塞里格曼：當之無愧的積極心理學之父

俞國良 羅曉路

〔關鍵詞〕馬丁·塞里格曼；積極心理學；要素；啟示

馬丁·塞里格曼（Martin Selig-man，1942—），1942年8月12日出生于美國紐約州奧爾巴尼。他年少時喜好籃球運動，后因未能入選籃球隊而開始專心讀書。期間塞里格曼閱讀的弗洛伊德著作《精神分析引論》給他留下了深刻的印象。

1964年，塞里格曼在普林斯頓大學取得文科學士學位，隨后進入賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）學習實驗心理學，1967年獲得哲學博士學位，并于同年赴康奈爾大學（Cornell University）執教，開始了他的職業生涯。1970年塞里格曼回到賓夕法尼亞大學，在精神病學系臨床培訓一年后，1971年重返心理學系擔任副教授，并于1976年晉升為教授。期間，開始專注研究習得性無助及一種習得性悲觀態度的理論，使他在抑郁癥治療和預防研究領域取得了偉大的突破。1978年，他重新系統地闡述了失助型式。正是上述研究基礎和一件偶發的生活事件，使他開始轉向積極心理學研究。1980～1994年，他擔任賓夕法尼亞大學心理學系臨床訓練項目的主管。1996年以史上最高票數當選美國心理學協會（APA）主席。

自2000年起﹐塞里格曼一直致力于研究和推廣積極心理學。2002年，他與同事合作編寫了《性格力量和美德的分類手冊》（Character Strength and Virtues：A Handbook and Classification）一書，為積極性格特質的研究做出了巨大的貢獻。2003年，他創建了賓夕法尼亞大學應用心理學碩士項目組（Masters of Applied Positive Psychology program），并擔任項目主管，這是首個著眼于積極心理學的碩士課程項目。作為積極心理學的始創人，塞里格曼的努力使積極心理學領域迅速地成長起來，出現了大量的相關研究。他現在正轉向訓練積極心理學家，這批心理學家將會使世界成為一個更快樂的地方。

迄今，塞里格曼已發表了200多篇論文，出版了二十余部著作。其中廣為人知的有《活出最樂觀的自己》（Learned Optimism）、《認識自己，接納自己》（What You Can Change and What You Can’t）、《樂觀的孩子》（The Optimistic Child）和《真實的幸福》（Authentic Hap-piness）等。他在抑郁癥防治和積極心理學領域的貢獻為他贏得了眾多的榮譽和獎項，《時代》、《財富》和《讀者文摘》等著名媒體都給予其極高的贊譽。

一、積極心理學誕生的背景

“積極心理學”（positive psychology）是塞里格曼教授在1998年美國心理學年會上倡議及定位的。2000年，《美國心理學家》雜志（American Psychologist）刊登的“積極心理學導論”一文提出了這一概念，2002 年出版的《積極心理學手冊》則正式宣告了積極心理學的誕生。

時代背景。1996年，塞里格曼當選美國心理學會主席，他開始反思心理學的歷史與發展。他認為二次大戰前，心理學有三個歷史使命：（1）研究消極心理，治療精神疾患；（2）幫助所有人獲得幸福充實的生活；（3）鑒別和培養天才。事實上，從二戰以后，心理學完成的主要任務卻僅僅只有治愈戰爭創傷和精神疾患，雖然也取得了重大成就，如DSM《心理障礙診斷與統計手冊》第四版已成為一種世界通用性的精神和心理疾病的診斷標準，其中包含了340種左右的心理或精神問題的診斷標準及治療方案，但心理學演變成了病理心理學、消極心理學。歷史賦予心理學的另外兩個使命，特別是第二個使命幾乎沒有得到發展。

在和平和發展的社會大環境下，盡管人們的物質水平、教育水平不斷提高，娛樂方式也越來越豐富，但是人們的幸福感卻沒有隨著社會的發展而提高。越來越多學者振臂呼吁：心理學應該幫助普通人，使其生活得更健康、更幸福。在這種情況下，積極心理學應運而生，它對人持積極樂觀的評價，強調人的生命價值，同時致力于研究人的發展潛力和美德，以積極心態解讀人的心理現象（包括心理問題）。積極心理學的目的在于幫助人們發現并利用自己內在的已有的資源，并且最大限度地發揮這些資源以獲得幸福、充實、有意義的生活。

理論背景。早在20世紀30年代，就已經出現了有關積極心理學方面的研究，如推孟（Teman）對天才和婚姻幸福感的研究，以及榮格關于生活意義的研究。但是二戰的爆發阻斷了積極心理學的發展。直到40、50年代，一些研究者才重新開始探索和研究心理過程積極的方面，如提倡人本主義的馬斯洛、羅杰斯，還有支持構建主義的學者，他們都關注心理活動的積極方面，認為人的本性是善的，人性是自主的、能進行自我選擇的；關注自我實現和高峰體驗等心理的積極方面，同時重視人的潛能開發；強調人在與環境相互作用的過程中是積極參與的，而不是被動地直接通過直接的直覺來獲取知識。這在一定程度上吸引了學者對心理過程積極方面的研究，并對現代心理學的理論和研究范式產生了深遠影響。

雖然塞里格曼一開始否認人本主義對積極心理學的影響，他認為人本主義和積極心理學的研究方法存在差異：人本主義學家過分強調主我而忽略客我，過分強調理論假設，推演類推而忽略實證研究，而積極心理學則傾向于實證研究。但是，隨著積極心理學理論和研究的發展，他開始承認積極心理學和人本主義心理學有一定的理論淵源，并借鑒人本主義心理學的研究方法。

二、塞里格曼倡導的積極心理學要素

積極心理學研究涉及多個領域。目前主要集中在研究積極的情緒和主觀幸福感體驗、積極的個性特征、積極的心理過程對于生理健康的影響，以及積極的心理治療等方面。

積極的心理情緒和主觀幸福感體驗。這是積極心理學研究的核心。傳統的心理學有關情緒的研究大多有消極的傾向。例如，研究感到恐懼的人為什么常常會先想到逃跑。而積極情緒則具有發展性的特點。這有助于構建和鞏固一個人的個人資源，如體力、智力、社會協調性和社會支持系統等，從而讓人們達到更好的發展的目的。

目前對積極情緒和體驗研究得最多的是關于主觀幸福感研究。事實上，對主觀幸福感的探討始于近代西方哲學領域關于德與福的討論，而真正的實證研究始于20世紀早期，但是當時相關的研究并沒有形成氣候。主觀幸福感成為研究熱點是近十年的事情，眾多的研究者提出了許多理論，做了許多實證研究，使積極情緒尤其是主觀幸福感研究呈現欣欣向榮、蓬勃發展的態勢。研究者用多種理論來描述主觀幸福感的形成和發展，包括實現論、信息加工判斷理論、基因或人格特質論等。關于影響主觀幸福感因素的分析，也是研究者所熱衷探討的話題，包括二因素說和多因素說。這些相關影響因素的探討大多離不開對個人客觀生活環境（如經濟因素、文化模式、身體健康狀況、朋友關系等）以及主觀的內在心理狀態（心理資源或人格因素等）的討論。

除主觀幸福感外，其它的積極情緒，例如快樂＼生活滿意度等也是積極情緒與體驗的研究重點。現有的研究發現，那些感到快樂和不快樂的人在認知、判斷、動機和策略上都有所不同，而這種不同往往是內隱的，難以被意識到。許多研究對影響快樂和滿意度感受的因素進行了探討，基于他們的研究，研究者提出，為了提高快樂、幸福的程度，個體至少可以通過以下方式來進行自我調整：建立良好的人際關系并發展親密友誼；選擇價值觀、興趣、人格特征與自己相近的配偶；建立適當的期望值，因為它們的實現會給人歡欣鼓舞。

積極的人格特質與性格力量。塞里格曼等對積極的人格特質（positive personality）進行了系統研究，創造性地提出了實踐價值（Value in Action，VIA）的概念，并對重要的積極品質進行了歸納和分類。他們首先對全世界范圍內的各種不同的宗教、文化和法律體系進行了分析和論證，在眾多的積極品質中，選出了進入實踐價值系統的積極的人格品質（即性格力量），包括六大類核心美德（virtue）和24種性格力量（Character Strength）。性格力量與美德之間是從屬關系，每一類美德包含幾種性格力量。六類美德具體為：智慧（wisdom）、勇氣（courage）、仁愛（humanity）、公正（justice）、克己（temperance）和自我超越（transcendence）。他們認為，這六類美德是人類各個種族共有的，在人類進化過程中對人類生存具有至關重要的作用。性格力量是六類美德的具體表現形式，塞里格曼特指個體在思維、情感和行為中體現出的積極品質，包括創造力（creativity）、好奇（curiosity）、開放思維（open-

mindedness）、好學（love of learning）、

見地（perspective）、真實（authen-ticity）、勇敢（bravery）、毅力（persistence）、熱情（zest）、仁慈（kindness）、愛（love）、社會智力（social intelligence）、公正（fairness）、領導力（leadership）、團隊精神（teamwork）、寬恕（forgiveness）、謙遜（modesty）、謹慎（prudence）、自律（self-regulation）、審美（app-reciation of beauty and excellence）、

感恩（gratitude）、希望（hope）、幽

默（humor）和虔誠（religiousness），構成了積極心理學的實踐價值系統。

在理論分析的基礎上，塞里格曼等對54個國家及美國50個州的117676名成年被試進行了跨文化研究，結果表明進入實踐價值系統的24項性格力量在各個國家的情況和美國各個州的情況吻合。研究者還在其他國家，如克羅地亞、英國、日本、瑞士、肯尼亞和丹麥等進行了跨文化研究，也都認可了這24項性格力量，表明實踐價值系統有可能成為全世界通用的描述人的積極品質的分類系統。但人們在關注實踐價值系統和性格力量的內容與關系時，更關心這些性格力量是否能夠提高人的主觀幸福感。

塞里格曼等人2005年進行的一項研究表明，鼓勵被試在日常生活中發揮他們所擁有的性格力量可以提升幸福感。國內的一些研究也發現，實踐價值系統中所列的性格力量（如樂觀、寬恕、幽默、自控等）和生活滿意度/幸福感呈正相關。目前，塞里格曼等人將培育個體擁有更多的性格力量，以及鼓勵個體表現出更多的性格力量作為研究目標。現有的研究表明，生活環境及事件對個體所擁有的性格力量有顯著影響。例如911事件發生2個月后，和信仰相關的性格力量有所上升。與青少年相比，成年人中更普遍的性格力量包括：真實、開放思維、見地、領導力、寬恕和虔誠，這些性格力量伴隨著認知和情緒系統的成熟，隨著年齡的增長而增加。相比而言，在青少年中更普遍的性格力量包括：創造力、團隊精神、希望、堅韌、熱情和謙遜，這些性格力量似乎在青少年步入成年過程中被消磨而有所減少。這給青少年心理健康教育提出了嚴峻挑戰。

積極心理過程與身體健康。積極的情緒狀態（快樂、樂觀、幽默等）是否能夠充當積極生理狀態的心理資源？研究發現，積極的情緒狀態對于患者的身心狀態有促進作用，同時，良好的情緒狀態能夠讓康復期縮短。

一項元分析研究發現，情緒在壓力與疾病之間起到了中介作用，積極的情緒更有利于提高個體的免疫力從而達到抵抗疾病的目的。而對特定人群的健康狀況的研究發現，感染了艾滋病病毒的患者，如果對自己康復能力抱有不切實際的樂觀看法，他們在抵抗疾病、康復鍛煉中的表現會更好。類似的研究還發現，積極的心理影響能降低糖尿病患者的死亡率。生理心理學的研究也發現，積極和消極情緒都可能引起體內特定抗體分泌的改變，從而改變一個人的免疫系統活動的強度，從而影響身體健康。對心理狀態與生理健康關系的許多研究都得出了相似的結論。

積極的心理治療。長期以來，傳統的心理治療一直存在著一種診斷病理式的治療思路，把工作重點完全放在對病人問題的評估和治療上。針對過去的心理治療方法，塞里格曼指出，為了讓患者正視問題而一味地讓患者沉浸在消極的心理情緒中，并不利于實現心理治療的目的，現實中較高的心理治療退出率印證了他的看法。鑒于這種現狀，他提出了用積極心理療法（positive psychotherapy）來代替傳統心理療法的建議。事實上，采用積極的方式來進行心理治療已經存在相當長一段時間了，而積極心理學不僅提供了治療思路與方法論，而且讓這種心理治療方法發揚光大起來。同時，積極心理學也運用了一些最新的研究成果，補充了積極心理治療的理論基礎，使之系統化和可操作化。在這個意義上說，積極心理療法或許會成為心理咨詢師們的首要選擇，為提高心理治療的效果錦上添花。

塞里格曼在吸收了前人有關積極的心理治療的想法和做法后，在賓夕法尼亞大學心理咨詢中心對積極心理療法進行了實踐檢驗。研究發現，無論對團體還是對個人、采用積極心理療法都能顯著地降低患者的抑郁情緒。相對于一般的心理療法和接受藥物的心理療法而言，接受積極心理療法的極度抑郁的個體能夠更好地改善抑郁癥狀并得到恢復。同時，積極心理療法還能提高一個人的幸福感。而相對于那些沒有接受團體積極心理療法的控制組學生而言，接受積極心理療法的輕度至中度抑郁癥學生能夠顯著地降低抑郁癥狀，并且提高生活滿意度。特別是這種提高在治療之后還持續了至少一年的時間。此外，在對門診患者的研究中，所有指標都具有臨床上的顯著性，也有力彰顯了積極心理療法的優越性。

三、積極心理學對心理健康教育的啟示

根據積極心理學的理論觀點，教師和學生都是成長、發展中的個體，而不是教育與被教育的對立關系，教師要培養自己的積極心理，也要以積極的心態看待學生，看到學生的“閃光點”，重視學生個體自我成長的經驗。所以，心理健康教育應從良好的師生關系開始。關注教師的積極心理體驗，關注教師的心理健康，將有助于為學生營造出良好的、真實的學習生活環境，幫助學生形成積極的組織系統，在這個組織系統中有積極的學生關系、師生關系、師師關系，當然還包括學校管理者與學生和教師之間的關系，所以心理健康教育不僅僅是一項簡單的教育教學活動，而更應該滲透于學校各項工作的點點滴滴、方方面面中，即實現心理健康教育的全員、全程和全方位。同時，積極心理學重視自我發展，更強調積極人格特質的重要性，這種觀點決定了學校心理健康教育的方法必須多元化。心理健康教育應盡可能地滲透、融合入各門學科的課堂教學工作去。在課堂中，教師充分發展和運用自己的積極心理，不僅有利于課堂教學計劃的順利實施以及教學效果的提高，也能幫助學生發展積極心理品質。

根據積極心理學的研究成果，個體積極品質的形成離不開良好的環境，即建立一個有效的學校生態系統和社會支持系統，這樣可以幫助師生快樂學習、健康成長、幸福生活，促進他們在未來應對壓力與挫折時，更多地采用積極方式，更好地減少壓力帶來的傷害。青少年學生的生理和心理都在不斷的發展中，他們生活環境的變化有時也不可避免，如升學、轉學、換班、就業、擇業，甚至是因各類原因產生的家庭人員結構的變化等等，這些都可能是他們未來可能面臨的環境變化。那么，如何應對這些變化，就需要來自于學校、家庭和社區的共同關注，建立“三位一體”的社會支持系統，藉助這個積極支持系統，青少年學生應對環境變化與挫折時，就更傾向采用積極的看法與應對方式，他們對變化的環境就能更好、更快的適應，有利于提高心理素質和心理健康水平。

（作者單位：1.中國人民大學，北京，100872；2.北京師范大學，北京，100875）

編輯/張 帆