高校體育舞蹈教學(xué)過(guò)程中訓(xùn)練方法研究

方鑫

摘 要 體育舞蹈是當(dāng)代國(guó)際流行的一種兼有娛樂(lè)文化內(nèi)涵和體育競(jìng)賽特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從20世紀(jì)90年代開始在我國(guó)各省市自治區(qū)廣泛開展，深受大眾的喜愛，在我國(guó)有著廣泛的人群基礎(chǔ)體育舞蹈是一項(xiàng)集體育與舞蹈為一體的新興體育項(xiàng)目。隨著體育舞蹈的發(fā)展，體育舞蹈已經(jīng)越來(lái)越受到大眾人群的喜愛，近幾年體育舞蹈已經(jīng)在各個(gè)領(lǐng)域廣泛開展起來(lái).

關(guān)鍵詞 高校 體育 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01

一、體育舞蹈需要具備的身體素質(zhì)

體育舞蹈是一門綜合藝術(shù)，其技術(shù)對(duì)人體機(jī)能要求較高，如旋轉(zhuǎn)需要協(xié)調(diào)， 動(dòng)作銜接需要協(xié)調(diào)、靈敏，跳躍需要爆發(fā)力。對(duì)身體姿勢(shì)的控制需要耐力，腰腿則需要柔韌，這些身體素質(zhì)是每個(gè)演員掌握舞蹈技術(shù)所必備的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練這些素質(zhì)時(shí)， 結(jié)合專業(yè)的特點(diǎn)是至關(guān)重要的。由于舞蹈的用力感覺比較細(xì)膩，動(dòng)作的節(jié)奏感很強(qiáng)，特別是對(duì)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體姿態(tài)要求非常嚴(yán)謹(jǐn)， 在身體素質(zhì)訓(xùn)練中要充分體現(xiàn)出這些特點(diǎn)，特別是要加強(qiáng)肌肉力量、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練則是必不可少的。這樣，演員在舞蹈基本技術(shù)訓(xùn)練中就能更好地運(yùn)用和控制身體各部位。

二、身體素質(zhì)對(duì)體育舞蹈學(xué)習(xí)的重要性

動(dòng)作技術(shù)的形成和提高，大致包括三個(gè)階段：第一階段是粗略地掌握技術(shù)動(dòng)作，第二階段是改進(jìn)和提高技術(shù)動(dòng)作，第三階段是鞏固技術(shù)動(dòng)作達(dá)到應(yīng)用自如。通過(guò)加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，可培養(yǎng)和發(fā)展隊(duì)員的各項(xiàng)身體能力。身體素質(zhì)較好的學(xué)生要比一般學(xué)生更容易掌握動(dòng)作技術(shù)， 接受能力和運(yùn)用技術(shù)的應(yīng)變能力也較強(qiáng)。另外身體素質(zhì)練習(xí)能有效地增強(qiáng)有肌體的器官和系統(tǒng)， 提高它們的機(jī)能水平，提高上下肢的協(xié)調(diào)能力。這樣對(duì)進(jìn)一步掌握高難度動(dòng)作起著重要的作用，并且能在訓(xùn)練和比賽中充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平， 達(dá)到運(yùn)用技術(shù)自如和隨機(jī)應(yīng)變的能力，使學(xué)生的綜合能力得到不斷的提高。

三、體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段

（一）力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

1.負(fù)重抗阻練習(xí)：如運(yùn)用俯臥撐、頭手倒立、啞鈴等訓(xùn)練手段。可用于肌體任何一個(gè)部位肌肉力量的訓(xùn)練，是訓(xùn)練最常用的手段。

2.克服彈性物體的練習(xí)：如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)。

3.利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)：利用力量訓(xùn)練器械，可以使身體處在各種不同的姿勢(shì)（或坐、或臥、或立）進(jìn)行練習(xí)，可直接發(fā)展肌肉力量，使訓(xùn)練更有針對(duì)性。

4.克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)：如沙地和草地跑、跳練習(xí)等。做這種練習(xí)往往在動(dòng)作結(jié)束階段所用的力量較大，每次練習(xí)要求不用全力，動(dòng)作要輕快。

5.克服自身體重的練習(xí)：如引體向上、倒立推起、縱跳等。這類練習(xí)均由四肢的遠(yuǎn)端支撐完成，迫使肌體局部承受體重，使肌體局部部位的力量得到發(fā)展。

（二）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

1.慢跑是最具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)方式。由于慢跑運(yùn)動(dòng)量比較容易掌握， 而且具有預(yù)防生活習(xí)慣病的效果，因此深受廣大業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛。通過(guò)慢跑運(yùn)動(dòng)要想獲得較好的運(yùn)動(dòng)效果要注意，最初跑步的速度不宜過(guò)快，量和強(qiáng)度（距離、時(shí)間）的增加要循序漸進(jìn)。

2.水中步行、水中舞蹈和游泳等運(yùn)動(dòng)，因受浮力的影響，骨骼和肌肉系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減少，水深的變化也使得阻力發(fā)生變化。因此，有利于生活習(xí)慣病的預(yù)防和改善，特別是對(duì)傷后康復(fù)是最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)全面耐力和腰部力量的訓(xùn)練有很好的效果。

（三）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

體育舞蹈對(duì)體育舞蹈者柔韌性有一定要求， 發(fā)展柔韌性可加大完成動(dòng)作幅度， 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷， 有效增強(qiáng)肌肉收縮效果， 對(duì)完成各個(gè)動(dòng)作有積極作用。發(fā)展柔韌性的方法有靜力牽拉、動(dòng)力性牽拉和PNF牽拉方法等。（1）靜力牽拉：體前屈壓腿。縱橫劈叉、靜力背弓，發(fā)展下肢、背肌柔韌性。（2）動(dòng)力性牽拉：行進(jìn)間各種擺腿練習(xí)、各關(guān)節(jié)韌帶伸展?fàn)坷顒?dòng)和肋木壓腿。（3）PNF牽拉：利用靜力、阻力、外力結(jié)合專項(xiàng)需要發(fā)展柔韌性和肌肉關(guān)節(jié)韌帶力量。該方法能有效提高肌肉關(guān)節(jié)韌帶的韌性，是發(fā)展柔韌性的有效手段。

（四）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

讓學(xué)生在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然啟動(dòng)的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。

四、身體素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練要抓住有利時(shí)機(jī)。訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的可能性，抓住有利時(shí)機(jī)，使該素質(zhì)在適時(shí)的年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展，在敏感期得到較大的提高。身體素質(zhì)訓(xùn)練與體育舞蹈訓(xùn)練之間有著密切的聯(lián)系，它們是相互促進(jìn)、互相依賴、互相取長(zhǎng)補(bǔ)短的，兩者缺一不可。良好的身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和提高體育舞蹈技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的好與差直接影響體育舞蹈技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握，影響著學(xué)生在訓(xùn)練中技術(shù)的發(fā)揮和提高。所以在教學(xué)與訓(xùn)練中必須重視身體素質(zhì)的練習(xí)。這樣才能逐步提高個(gè)人的技術(shù)水平，不斷掌握高難動(dòng)作。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、心理和智能訓(xùn)練相結(jié)合。

選擇身體素質(zhì)訓(xùn)練手段應(yīng)力求與滑雪技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征相近性。

（三）身體素質(zhì)訓(xùn)練比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。身體素質(zhì)訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重以及一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例的確定，要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。

參考文獻(xiàn)：

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