太極拳緩解焦慮情緒的研究綜述

徐西良 崔小蕊 劉四晨

【摘 要】太極拳是中華民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中最具代表的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，是中華民族的一項(xiàng)古老健身方法，其健身功能已為世界所公認(rèn)。焦慮情緒是當(dāng)今人們面臨的一種比較普遍的情緒問(wèn)題。研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)焦慮情緒起到積極的緩解作用。

【關(guān)鍵詞】太極拳 焦慮情緒 緩解一、太極拳

“陰陽(yáng)”是中國(guó)古代哲學(xué)思想最基本的精髓，指一切事物內(nèi)部不同屬性的相互對(duì)立統(tǒng)一與相互轉(zhuǎn)化，二者相互獨(dú)立而又相互依存。太極拳是在符合陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造出的一種剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外相合、上下相通、快慢相間、形意結(jié)合、順逆纏絲等陰陽(yáng)結(jié)合的動(dòng)作套路，陰陽(yáng)相合而為太極，故稱(chēng)之為“太極拳”，并沿用至今。古之圣賢認(rèn)為，世間萬(wàn)物均可在人的身上找到相應(yīng)的對(duì)應(yīng)物，故該拳法命名為“太極”，即認(rèn)為人亦自然。

二、太極拳的身心治療作用

（一）太極拳對(duì)個(gè)體的生理健康產(chǎn)生積極的影響

研究表明，太極拳能夠增強(qiáng)個(gè)體的心肌功能，增加肺活量；改善個(gè)體的心血管系統(tǒng)，提高有氧耐力運(yùn)動(dòng)性質(zhì)；提高個(gè)體的柔韌性；增強(qiáng)個(gè)體力量的爆發(fā)力和柔韌性[1]。以上四個(gè)方面同時(shí)表明，太極拳對(duì)個(gè)體的身體素質(zhì)將產(chǎn)生積極的影響。太極拳的呼吸訓(xùn)練方式要求以腹式呼吸為好，即平日所說(shuō)的深呼吸，可以使個(gè)體的有氧呼吸加深，這樣就是個(gè)體的心理狀態(tài)能保持在一個(gè)平靜的心境之下[2]。個(gè)體的身體健康是心理健康的基礎(chǔ)。而焦慮情緒的原因之一由于軀體的疾病所導(dǎo)致，太極拳在改善個(gè)體的生理健康的同時(shí)，可以減少焦慮情緒的產(chǎn)生。

（二）太極拳對(duì)個(gè)體的心理健康產(chǎn)生積極的影響

研究表明，太極拳鍛煉可以有效抑制個(gè)體的抑郁情緒；可以改善個(gè)體的焦慮情緒，對(duì)輕度焦慮的控制作用比較顯著[3]；此外，還可以促進(jìn)個(gè)體的情緒穩(wěn)定性。焦慮情緒的表現(xiàn)之一就是情緒的穩(wěn)定性較差。太極拳改善了個(gè)體的情緒穩(wěn)定性，減少了焦慮情緒的產(chǎn)生。情緒的改善能對(duì)個(gè)體的認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生積極的改變作用，從而使個(gè)體的注意力不再僅僅注視在焦慮障礙上，使個(gè)體的注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移，這也是較少焦慮情緒的一個(gè)重要的因素[4]。

（三）太極拳有助于協(xié)調(diào)個(gè)體的人際關(guān)系

太極拳訓(xùn)練經(jīng)常以集體訓(xùn)練方式為準(zhǔn)，使得個(gè)體在群體中生活中，在處理個(gè)體的人際關(guān)系時(shí)，能做到有的放矢。由于太極拳屬于中國(guó)武術(shù)的一部分，具有體育訓(xùn)練的特性，團(tuán)體在一起訓(xùn)練中能夠一起吃苦，這使得團(tuán)體間的凝聚力增強(qiáng)，使成員之間的關(guān)系更加密切。

焦慮情緒的產(chǎn)生或多或少會(huì)受到人際關(guān)系不和諧因素的影響，太極拳協(xié)調(diào)了個(gè)體的人際關(guān)系，改善個(gè)體的社會(huì)認(rèn)知，使親社會(huì)行為的頻率增多，從而減少了焦慮情緒的產(chǎn)生。

三、研究展望

（一）樣本特征

樣本特征即所說(shuō)的樣本的代表性問(wèn)題。就拿各個(gè)高校來(lái)說(shuō)吧，因?yàn)樘珮O拳屬于體育訓(xùn)練的一種，由于該訓(xùn)練本身的因素或其他高校的局限性，某些研究的高校屬于體育類(lèi)院校，這就難以代表整體的大學(xué)生。

（二）個(gè)體的興趣與愛(ài)好

如上述所言，所選擇的被試大多都是體育院校的學(xué)生，他們本身對(duì)體育類(lèi)運(yùn)動(dòng)含有濃厚興趣。個(gè)體在從事自己比較感興趣的事情時(shí)，會(huì)盡自己的全力做到最好。這樣難以說(shuō)明焦慮情緒的減輕是因?yàn)槎氖教珮O拳的訓(xùn)練還是因?yàn)閭€(gè)體的興趣與愛(ài)好所致。

（三）有些結(jié)論的推廣程度尚不明確

太極拳可以對(duì)個(gè)體的輕度焦慮障礙起到有效的控制作用，而對(duì)中度、重度焦慮障礙未能起到有效的干預(yù)作用。該結(jié)論有待商榷，就如兩點(diǎn)所言，中度、重度焦慮障礙的個(gè)體是否對(duì)二十四式太極拳有一定的情緒效應(yīng)，又或者是因?yàn)橛?xùn)練的時(shí)間不足，這些都是不容忽視的問(wèn)題。在對(duì)中老年婦女的研究中，難以確定被試本身的好惡，而且由于年齡問(wèn)題，她們本身的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)就非常豐富，對(duì)自己的情緒可以進(jìn)行有效地自我調(diào)節(jié)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，她們不至于無(wú)所事事，個(gè)體意識(shí)到自己有事情可做，這對(duì)結(jié)論的得出會(huì)產(chǎn)生一定的影響。還有，在對(duì)老年人的訓(xùn)練中曾得到過(guò)這樣的結(jié)論：老年人訓(xùn)練持續(xù)20分鐘以上，才能有效降低焦慮。該結(jié)論的有效性有待商討。

【參考文獻(xiàn)】

[1]唐偉.24式太極拳對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試指標(biāo)影響的研究——以中北大學(xué)生為例[J].搏擊（武術(shù)科學(xué)），2013，10（08）：49-51.

[2]楊雨豐.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試指標(biāo)影響的實(shí)證研究[J].文化用品與科技，2014（20）：45-47.

[3]毛紅妮，袁麗，羅名花.太極拳鍛煉對(duì)女大學(xué)生抑郁與焦慮水平的影響[J].新西部，2008（08）：232.

[4]高明，韓尚潔，段卉.太極拳練習(xí)對(duì)改善大學(xué)生焦慮情緒的作用[J].體育研究與教育，2013，28（03）：125-128.

基金項(xiàng)目：信陽(yáng)師范學(xué)院華銳學(xué)院院級(jí)一般項(xiàng)目（2015yb05）