高校羽毛球教學中運動損傷的原因分析及預防策略①

趙家琪

(聊城大學 山東聊城 252000)

高校羽毛球教學中運動損傷的原因分析及預防策略①

趙家琪

(聊城大學 山東聊城 252000)

羽毛球教學過程中,很容易出現腕關節、膝關節、肩肘關節、踝關節、腰肌等部位的運動損傷。任何體育項目都比較容易造成運動損傷,羽毛球也不例外,羽毛球運動出現運動損傷的原因也同大多數體育運動一樣,無外乎場地條件差、服裝不合理、準備活動不足以及技術動作不規范等原因。預防羽毛球運動損傷的主要措施包括加強思想教育、傳授自我保護技能、做好充分的準備活動、提升身體素質以及樹立安全意識。一旦出現運動損傷,一定要及時妥善處理。

羽毛球教學 運動損傷 原因 策略 處理方式

羽毛球運動具有獨特的魅力，它是集技巧和體能為一體的運動項目，深受廣大高校學生的喜愛。然而羽毛球運動在帶給學生更多歡樂的同時，也經常容易造成不同程度的運動損傷，雖然這是任何體育運動都難以避免的，但由于羽毛球運動對體能和技巧的雙重要求，導致其有可能造成比其他體育運動更嚴重的傷害。羽毛球運動的損傷大多屬于軟組織損傷，主要涉及肌肉、韌帶、關節囊、肌腱以及腱鞘等。

1 高校羽毛球教學中常見的運動損傷

1.1 腕關節

羽毛球運動經常需要手腕發力，因此腕關節是很容易損傷的。在羽毛球運動中，經常需要扣殺、吊球、挑球、撲球，手腕不僅要做后伸運動，還要做外展運動，此外手腕還需要作出不同角度的內外旋以及屈收動作，因此手腕會長時間、大負荷地承受各種壓力，極易造成損傷。

1.2 膝關節

羽毛球運動開展時需要運動者時刻保持移動狀態，主要為短距離內的瞬間位移、變向等，主要動作包括側身、后伸、前屈、跳躍、跨步以及后蹬等，這些動作都需要人體的膝關節在瞬間承受極大的牽扯力，在技術動作規范時尚且容易疲勞，一旦技術動作稍有不規范，就極易造成損傷。

1.3 肩肘關節

肩肘關節是人體最為靈活的關節部位，當然也是最脆弱的關節之一。羽毛球運動需要大量運用到肩肘部位的肌肉和肌腱，在羽毛球的基礎技術動作中，抬臂、揮臂、伸臂以及屈腕和旋前臂等動作都會被經常用到[1]，每當這時肩肘關節就要承受極大壓力，稍有不慎就可能造成損傷。

1.4 踝關節

在羽毛球訓練時，踝關節也有出現損傷的可能性，而且通常是慢性勞損，不容易被及時發現。踝關節的損傷主要表現在稍有活動就會產生疼痛感，在活動一段時間后會逐漸減輕，如果進行劇烈運動，踝關節會產生強烈的刺痛和酸痛感。

1.5 腰肌

羽毛球運動需要不斷前屈或拉伸腰部，而大量、長時間、重復、迅速地完成這些動作時，腰肌會在無數個瞬間突然承受巨大的壓力，一旦某個時刻肌肉處于放松狀態，突然發力時就很有可能造成急性腰扭傷。

1.6 其他

除以上所涉及的部位以外，大腿肌群也是羽毛球運動中容易受傷的部位，此外還包括眼部和面部其他部位，對手大力扣殺時，由于球速過快，人眼又一直盯著球來的路徑，一旦反應不及時，就有可能被球傷及眼部或面部其他區域。

2 造成羽毛球教學出現運動損傷的原因

2.1 場地條件差

現在大學的羽毛球場地大多為水泥地板、木地板或PU地板，水泥地板是一種比較落后的體育操場地面，容易對人造成較為嚴重的傷害，一旦跌倒，絕大多數情況下都會受傷，輕則破皮，重則骨折。木地板是最理想的，其次是PU地板，但它們都比水泥地板成本高，而且更換新地板本身也需要投入不菲的費用。

2.2 服裝不合理

正確的著裝是體育運動的最基本要求，運動服的設計理念就是為了利于大幅度活動，所以并不是什么衣服都可以在進行羽毛球運動時穿著[2]。過緊的衣服會限制運動者的發揮，過厚的衣服則更容易消耗運動者的體力。

2.3 天氣不適宜

現在大多數學校的羽毛球場地都在室外，而羽毛球是一種受天氣影響非常明顯的體育運動之一，一旦出現惡劣天氣，不僅不利于發揮，還有可能導致運動者在接球時由于掌握不了規律而出現意外，造成損傷。

2.4 準備活動不足

任何體育運動在開始之前都需要進行充分的熱身活動，對于羽毛球來說同樣如此，如果在上場前不做好充分的準備工作，直接進入劇烈運動的狀態，就極易引發肌肉或韌帶的損傷。

2.5 技術動作不規范

羽毛球設計技術動作的目的，除了更好地接打球外，也是為了保護身體不受傷害，標準的技術動作能夠把對身體的損害降低至最小，而很多初學者往往難以規范自身的技術動作，因此容易出現運動損傷。

3 預防運動損傷的策略

3.1 加強思想教育

首先要從思想上重視羽毛球運動損傷這一問題，據調查，現在的大學生之所以運動損傷頻發，有很大一部分原因都是因為不重視體育運動損傷。很多大學生都抱有這樣的思想:羽毛球是一項簡單的體育運動，運動量不大，技巧要求也不高，不會出現運動損傷。然而事實證明這種想法是錯誤的，羽毛球的運動量并不小，雖然不用像籃球和足球運動那樣滿場跑，但是羽毛球需要的瞬間爆發力絲毫不亞于甚至強于籃球、足球等運動[3]。因此，高校體育教師務必要糾正學生的思想觀念，加強他們預防運動損傷的意識。

3.2 傳授自我保護技能

羽毛球運動過程中應時刻注意運動損傷問題，此外還要注意預防突發傷害，例如跌倒或滑到等，特別是滑倒，因為滑倒極易造成嚴重的傷害，例如扭傷或摔傷等。如果重心不穩或腳下沒有踩穩，就可能造成摔倒，而自我保護意識和技能是保護運動者在進行激烈體育運動中盡可能少受傷害的重要舉措，運動者可以通過在摔倒前屈肘、低頭、團身等方式避免更大的傷害。另外，在學習羽毛球時還應注意球和球拍對自身的傷害，雙方球員在網前時，應時刻高舉球拍，使之高至眉梢，避免人面部被高速飛來的球擊中。羽毛球擊中其它身體部位一般不會造成嚴重傷害，但面部是人體最脆弱的地方，尤其是眼睛，因此一定要好好保護。另外還要注意揮拍時因滑出而可能給對方造成的傷害。雙方運動者在打球時，很可能因為搶球而出現雙方球拍相擊的危險動作，一旦掌握不好就容易使球拍對人體造成傷害，因此雙方應明確分工。

3.3 做好充分的準備活動

通常來說，在進行羽毛球運動之前，熱身活動不應低于15 min，但考慮到大學生體育課程時間有限并且運動強度也不及體育專業學生或職業運動員的實際情況，熱身活動不需要那么長的時間和強度，通常采用圍繞操場慢跑幾圈的方式即可完成第一階段的熱身。此后教師要帶領學生活動身體各關節，一定要保證各關節能夠活動開，避免拉傷或扭傷。

3.4 提升身體素質

羽毛球運動對身體素質的要求較高，需要足夠的力量和靈敏度，對體能和技巧都有著不低的要求。因此在實際教學的過程中，教師應針對這些要求提升學生的身體機能，重視力量訓練和柔韌性訓練，提升肌肉力量的同時也確保學生具有足夠高的靈敏性。

3.5 做好運動后的整理放松活動

當人體承受了劇烈運動之后，身體的各肌肉及關節組織都還處在一種非常緊張、緊繃的狀態，并不能馬上恢復到運動前的狀態，但長時間讓肌肉處于這樣的狀態對人體健康是不利的，因此必須盡快讓肌肉得以放松。合適的整理運動可以加快身體整體放松的速度，例如慢跑、走路或拉伸按摩肌肉等。運動后的放松活動能夠較快地消除運動者產生的疲勞感覺，愉悅運動者的心情，使其盡快修整自身的身體狀態。

3.6 注意運動后的營養補給

劇烈運動過后，人體的體能消耗是非常迅速的，而充足的體能是保證運動者身體健康、預防運動受傷、加速身體修整的關鍵。羽毛球運動之后，大量的體能被消耗，大量的水分和無機鹽流失，糖等物質也大量損失。因此，在劇烈運動之后，必須加強對身體的營養補充。進行完羽毛球運動的學生應在運動后多攝入富含維生素、纖維素及蛋白質的食物，例如水果、蔬菜、肉類、奶類和蛋類等食物，避免體內因缺少水、無機鹽和電解質而出現紊亂性疲勞。

3.7 樹立安全意識

安全意識是最重要的，教師和學生都應樹立安全第一的意識，重視體育運動的安全問題，盡量避免出現運動損傷。例如在進行羽毛球運動的過程中，如果場地內及附近有掉落的羽毛球，一定要及時處理，避免運動者踩上之后滑到；對于羽毛球場地的汗水也要及時處理，避免摔傷。當運動者感受到身體不適或有傷病時，要立即停止運動。

3.8 加強對運動損傷知識的積累

應加強對大學生關于運動損傷的教育，使得他們能夠更加主動地預防運動損傷。僅僅樹立安全意識是不夠的，因為對于不具備預防運動損傷的普通學生來說，即使他們有積極預防的意識和想法，但由于掌握不了相關技術和知識，導致不能采取正確有效的方式預防運動損傷的出現。體育教師在上課過程中，應不斷強調預防運動損傷的重要性，最好能夠拿出半節課的時間對運動損傷的知識作專業講解，以便學生們系統地理解運動損傷，從而更好地預防。

4 運動損傷的一般處理方式

第一，只要出現運動損傷就應立即終止運動；第二，對于一般性肌肉拉傷，應立即用冷水沖洗受傷部位，等到運動者氣息平緩后冰敷，一日后藥敷；第三，比賽中如果出現嚴重受傷情況，應立即送醫救治，當然這種情況在大學生體育教學中極少出現。

5 結語

羽毛球的鍛煉價值是不言而喻的，它既是一種促進健康的有效手段，也是一種享受，但它也是很容易發生運動損傷的體育項目。導致運動損傷的原因方方面面，高校羽毛球運動過程中，損傷的主要原因在于大學生的技術動作和安全意識兩方面，這也和他們并非職業運動員有很大關系。掌握正確的羽毛球預防運動損傷技巧是非常有必要的，因此必須采取多種預防措施才能夠盡可能地降低運動損傷給大學生帶來的困擾，但最關鍵的還是學生提高對運動損傷的重視程度。在羽毛球教學中教師應加強對學生避免運動損傷能力的培養，萬一在運動過程中出現損傷情況，則應針對損傷的嚴重性和部位采取不同的應對措施。

[1]張瑞剛，劉金華.如何避免中學生羽毛球訓練中的運動損傷[J].中國科教創新導刊，2013(33):239.

[2]張茜.高校羽毛球教學中運動損傷的原因及預防[J].當代體育科技，2014，4(4):17，35.

[3]李興祥.高校羽毛球教學中常見運動損傷的預防和處理[J].科技創新導報，2014，11(4):152.

G847

A

2095-2813(2016)12(c)-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.010

趙家琪(1992，2—)，男，漢，山東聊城人，研究生在讀，研究方向:社會體育。