探析賽艇運動的體能訓練①

薛豐

(江蘇省體育局水上運動管理中心 江蘇南京 212000)

探析賽艇運動的體能訓練①

薛豐

(江蘇省體育局水上運動管理中心 江蘇南京 212000)

隨著我國的綜合國力及文化產業的上升,中國在國際上的地位越來越突出,這其中也包括體育,而賽艇運動是體育訓練中比較特殊的項目。隨著世界體育運動的多樣化,賽艇運動越來越占據著不可抹滅的地位。賽艇是一項比較特殊的體育運動,人們知道,賽艇運動非常的講究體力。所以,現在有必要探討賽艇運動的體能訓練。該文就賽艇運動體能訓練的一些方法進行了探討。希望能夠達到提升賽艇運動員體能的效果。

賽艇運動 體能提升 體能訓練

賽艇運動屬于以體能為主的訓練項目，可以看到賽艇運動比較強的國家都是屬于國民身體素質比較強的國家。賽艇是一項需要耗費許多精力的運動，所以在賽前的訓練中，一定要注意提升運動員的體能。目前國際上一些賽艇比較出色的國家都非常注意體能的訓練。在這時，更需要討論如何來提升賽艇運動員的體能。下面將對賽艇運動體能訓練中的四個主要的部分一一展開論述。

1 耐力訓練

耐力訓練是賽艇運動體能訓練中最重要的一個部分，而賽艇運動體能訓練中的耐力訓練最主要的方法就是長距離持續訓練法。賽艇是一項極需要耐力的活動。因為賽艇的賽程較長，而且也需要花費大量的力氣來劃槳。大家端午節時會看到一些劃龍舟運動，這一項運動的性質與賽艇運動的性質是極其相近的。3×500m的賽程，大家可以看到劃艇運動員需要多少體力。就因為賽程的長時間，以及運動的高強度，所以需要加強體能訓練。讓他們進行休息、訓練強度大的運動可以加強他們的耐力。中間不允許他們休息，或者允許他們休息很短的時間，可以有效加強他們的耐力。比如說我在訓練一部分潛艇運動員時，就對他們進行高強度的跑步訓練。不僅有跑步訓練，中間還有一些障礙物的胯滑運動?？傊@項訓練是一項非常能鍛煉人耐力的活動。在魔鬼式的訓練之后，運動員的耐力都得到了很大程度提升。

2 力量訓練

在賽艇體能訓練中除了耐力訓練之外，力量訓練也是賽艇運動體能訓練中主要的組成部分。何為賽艇體能訓練中的力量訓練呢？就是通過改善賽艇運動員的肌肉收縮力量，來提高賽艇運動員的體能。力量，是體能訓練最基本的訓練，如果沒有力量，其他的能力再強也沒有用武之地。總之，不管是耐力，以及速度都是在力量的基礎上再加強的，所以力量訓練是最基礎的一項訓練。如何來加強力量訓練呢？要通過改變運動員肌肉的收縮力量來提高他們的體能。比如說，在我曾經在訓練一個劃艇運動員時，對他進行力量訓練，也就是讓他進行提桶運動。也曾經讓一部分運動員進行爬樓梯的運動，讓他們從一樓爬到頂樓，然后再進行往返訓練，他們的體力以及耐力到底得到了一定提升，特別是他們的體力得到很大提升。當然還要進行水中的運動，讓他們在劃艇運動中進行往返式的訓練，一般是往返50次左右，他們都得到了訓練，體能都得到了很大提升。

3 速度訓練

劃艇運動員的速度訓練，也是訓練中的一個重要組成部分。運動員光有力量、耐力是不可能贏得比賽的，他們還需要加強他們素質訓練，也就是在盡量短的時間內，劃到盡量長的距離。要在平時訓練中就對他們加強速度的訓練，對他們的訓練要有速度的要求，這樣他們才能習慣高速的運動，在比賽中也能發揮出最佳水平。有一個速度訓練的方法，可能是大家都應用到的。那就是訓練時在旁邊督促著他們，可以幫他們喊口號，也可以用哨子吹口哨。就說我在訓練當中，就時常喊著121，121的口號。他們也能慢慢地根據我口號的頻率運動劃槳。這樣就達到了訓練他們速度的目的。有時我對他們的速度要求比較嚴厲，有時在喊口號的過程中，我會適當加強頻率，讓他們跟上我的速度。每組從200次，慢慢上升到210次，再到220次，最后再到300次。能夠有效鍛煉他們的速度，讓他們在速度方面得到了很大提升。

4 柔韌訓練

除了上述的幾項訓練以外，也就是除了耐力，體力以及速度的訓練以外，柔韌訓練在賽艇運動中也是相當重要的。柔韌性是指人的關節、肌肉等，各個部位受到壓力時彈性以及伸展能力。很多人認為，賽艇運動不需要柔韌訓練。而這種想法是錯誤的，因為賽艇運動員也會有肌肉的拉傷等問題發生。而且任何一個運動都會受到韌帶方面的拉傷，進行韌帶訓練可以有效減少韌帶拉傷。而研究表明柔韌訓練可以減少賽艇運動員在運動中受到的肌肉拉傷的損害，能夠減少他們受到傷害的頻率。所以我在訓練運動員時非常注意他們柔韌性的訓練。我像學舞蹈的老師請教了一些加強柔韌性的方法，于是我在課堂上對他們進行訓練，比如說常見的跨一字等方法。

5 心理訓練

運動員除了身體上的訓練，還要進行心理上的訓練。因為作為一個運動員要具有強大的心理素質，當受到挫折時不應該輕言放棄，當獲得成果時也不應該妄自尊大。所以在他們訓練當中要對他們進行心理訓練。當他們訓練老是得不到進展時，要鼓勵他們說，只要自己努力就一定會有成果的。但當他們的訓練結果不錯時。也應該教會他們不要有虛榮心，要謙虛對待，下次得到更大進步。當學生面面對挫折的時候，往往會產生比較大的挫敗情緒，這種情緒會使得學生在處理問題的時候出現這樣或者那樣的問題，也就是說，當學生面對這些問題的時候，如果沒有辦法用平常心來處理的話，就可能使得其出現訓練時候沒有出現的問題。舉個例子來講，當學生在比賽的時候，在人們的注視下，以及自己給自己施加巨大的壓力下，往往會有巨大的心理壓力，這個時候學生就會緊張、會焦慮，甚至會因為過分關心自己的成績和名次而出現動作失誤。更加嚴重的是，因為學生比較緊張，所以當出現動作失誤的時候，學生其實是沒有辦法真正處理好這些問題的，慌亂的操作可能是導致出現一系列別的問題。因此，必須要對學生的心理素質給予積極重視，在日常的訓練過程中，除了要對學生進行體能方面的訓練以外，教練更加需要做的就是要進行心理素質方面的訓練。這種訓練的主要目的就是要增強學生的心理素質，讓學生能夠更好面對挫折，面對日常生活中自己不曾面對的問題。只有經過這樣的訓練，學生的心理素質才能夠得到真正提升。在比賽的時候學生才不會過于緊張，在面臨問題的時候才能夠盡量以平常心去面對和處理。因此，在實際教學過程中，教練可以以競賽的方式來訓練學生的心理素質，讓學生在學習過程中就面臨比較大的壓力，以此來促進學生適應能力的提升。

總之賽艇運動是一項非常消耗體力的運動，所以需要加強對運動員體能的訓練，其中包括耐力、體力、速度，以及柔韌性的訓練。同時，在訓練中還是要加強他們的自信心，當他們訓練任務完成的好時要對他們進行鼓勵，而去年任務完成的不好時，要稍對他們進行嚴厲責備，這樣才能樹立在他們心中的威信，才能更好對他們進行訓練。俗話說嚴師出高徒可能就是這個道理，而對劃艇運動員進行訓練，更需要將這個原理貫徹到底，應該要對他們嚴厲的訓練，要讓他們得到一些體能上的訓練，讓他們得到耐力上的提升以及柔韌性上的提升。只要對劃艇運動員，加強上述的訓練，相信會得到一個滿意的結果。

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G861.4

A

2095-2813(2016)12(c)-0028-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.028

薛豐(1989，7—)，男，漢，江蘇新沂人，本科，初級，研究方向:運動與訓練。