心理訓(xùn)練在高校足球?qū)ｍ?xiàng)課中的運(yùn)用

鄒小駒

（華南理工大學(xué)廣州學(xué)院，廣東 廣州 510800）

心理訓(xùn)練在高校足球?qū)ｍ?xiàng)課中的運(yùn)用

鄒小駒

（華南理工大學(xué)廣州學(xué)院，廣東 廣州 510800）

足球運(yùn)動(dòng)能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，學(xué)生們要想將足球踢好，就要掌握足球技術(shù)和運(yùn)動(dòng)技能，所以，教師應(yīng)該制訂相應(yīng)的措施，以此來(lái)提高學(xué)生的足球技術(shù)和運(yùn)動(dòng)技能，這就需要教師結(jié)合心理訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的足球?qū)ｍ?xiàng)課進(jìn)行訓(xùn)練。心理訓(xùn)練沒(méi)有任何因素的限制，所以，將心理學(xué)原理應(yīng)用在足球訓(xùn)練中勢(shì)在必行。

1 足球認(rèn)知訓(xùn)練

1.1 注意力訓(xùn)練

在進(jìn)行心理活動(dòng)時(shí)一定要集中注意力，注意力集中主要有2種表現(xiàn)形式，分別是：瞬時(shí)集中和持久集中。要想提高足球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量，就需要隊(duì)員具備超強(qiáng)的集中能力。在注意力集中的表現(xiàn)形式中瞬時(shí)集中具有重要的作用。教師在訓(xùn)練的時(shí)候可以讓學(xué)生坐著凝視鐘表的秒針，可以采取看3min歇息20s的方法，連續(xù)進(jìn)行3次，并且在凝視鐘表的過(guò)程中，做一些游戲，如搶凳子等；還可以采用填充圖片顏色的方式，首先讓學(xué)生觀察原圖片5s，之后就將原圖收起，讓學(xué)生根據(jù)自己的記憶情況將沒(méi)有顏色的圖片填充上顏色。當(dāng)記憶模糊、填不上顏色的時(shí)候，再看一次，按照這樣的方式持續(xù)下去，直到學(xué)生將圖片顏色填充完全。以上2種方法都能夠提高學(xué)生的注意力。需要注意的是，教師在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)學(xué)生自身的情況和訓(xùn)練水平制訂訓(xùn)練方法，同時(shí)，還要積極引導(dǎo)學(xué)生多思考，以此來(lái)提高訓(xùn)練的主動(dòng)性。

1.2 表象訓(xùn)練

教師在進(jìn)行表象訓(xùn)練前，要讓學(xué)生先練習(xí)具體動(dòng)作，并且要求學(xué)生掌握基本方法和要領(lǐng)，然后再用正確的語(yǔ)言進(jìn)行訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要保證注意力十分集中，足球運(yùn)動(dòng)員一定要全神貫注地集中在戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)上，要想保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，就要集中全部注意力。另外，教師還要因人施教，讓運(yùn)動(dòng)員從外部技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始回憶，并將其穩(wěn)定在腦中，然后再進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。實(shí)際上，表象訓(xùn)練非常簡(jiǎn)便，學(xué)生可以在課后自行進(jìn)行，足球運(yùn)動(dòng)員一定要堅(jiān)持表象訓(xùn)練，只有打下基礎(chǔ)，才能發(fā)揮足球技術(shù)。

1.3 言語(yǔ)暗示

教師可以在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，制訂一套暗示性的言語(yǔ)，將其應(yīng)用在足球訓(xùn)練中，這樣不僅能夠補(bǔ)充學(xué)生的腦力和體力，還能夠使學(xué)生處在放松的狀態(tài)下，進(jìn)而輕松地完成訓(xùn)練。

2 意志品質(zhì)訓(xùn)練

隨著足球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，教師對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)的要求也越來(lái)越高。在當(dāng)下足球運(yùn)動(dòng)爭(zhēng)奪越來(lái)越兇猛的環(huán)境下，足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備良好的身體素質(zhì)，因?yàn)橹挥芯邆淞己玫纳眢w素質(zhì)，才能夠?qū)⑷鎽?yīng)變的足球意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)以及嫻熟的足球技巧充分地發(fā)揮出來(lái)。身體素質(zhì)是保障足球運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定信心的基礎(chǔ)，不僅如此，還要具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，這樣才能踢好球。

意志品質(zhì)主要包括：自信心、自覺(jué)性、頑強(qiáng)性、自控性、果斷性、勇敢這幾方面。實(shí)際上，意志是一個(gè)心理過(guò)程，它主要是指，當(dāng)人們?cè)谛睦锎_定一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，朝著這個(gè)目標(biāo)奮斗、行動(dòng)，最終實(shí)現(xiàn)目的的過(guò)程。要想判斷某一個(gè)人的意志是否堅(jiān)定，就要根據(jù)其意志品質(zhì)來(lái)決定，如果一個(gè)人具備良好的意志品質(zhì)，就說(shuō)明這個(gè)人意志堅(jiān)強(qiáng)，反之，則意志不堅(jiān)強(qiáng)。在足球?qū)ｍ?xiàng)課訓(xùn)練如此辛苦的情況下，足球運(yùn)動(dòng)員一定要具備良好的意志品質(zhì)。因此，教師必須做好以下幾方面的工作。

2.1 培養(yǎng)學(xué)生的自信心

自信心是取勝的重要因素，如果一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)、多變的戰(zhàn)術(shù)以及嫻熟的足球技巧，但是卻沒(méi)有足夠的自信心，這樣也會(huì)導(dǎo)致足球比賽的失敗。自信心不是天生就有的，而是經(jīng)過(guò)不斷鍛煉得來(lái)的，所以，在足球?qū)ｍ?xiàng)課訓(xùn)練的時(shí)候，教師要不斷地培養(yǎng)學(xué)生的自信心，使自信心在訓(xùn)練或是比賽的過(guò)程中得到充分地發(fā)揮，當(dāng)然，同伴之間也要相互信任，彼此之間充滿信心。此外，教師還要加強(qiáng)課后的練習(xí)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作方面也要嚴(yán)格要求，幫助技術(shù)不好的學(xué)生分析原因，讓學(xué)生意識(shí)到自己是可以的，以此來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的信心。

2.2 提高學(xué)生的自覺(jué)性

在足球運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)里，自覺(jué)性就是對(duì)某一目標(biāo)的深刻認(rèn)知，因此，在足球訓(xùn)練的過(guò)程中，教師要讓學(xué)生明確自身的情況以及學(xué)生各自的特點(diǎn)，并且要求學(xué)生自覺(jué)地對(duì)某些目標(biāo)進(jìn)行支配行動(dòng)，重點(diǎn)就是讓學(xué)生有目的、有意識(shí)地進(jìn)行活動(dòng)，這樣才能夠提高學(xué)生的自覺(jué)性。

2.3 培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)性

頑強(qiáng)的意志能夠使人體力充沛，在遇到困難或是失敗的時(shí)候，依然能夠百折不撓，足球運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該具有頑強(qiáng)性。頑強(qiáng)性是通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練培養(yǎng)出來(lái)的，所以教師在教學(xué)的時(shí)候，就要讓學(xué)生經(jīng)受磨煉，以此來(lái)培養(yǎng)學(xué)生百折不撓、堅(jiān)持不懈的精神，在比賽中發(fā)揮作用。

2.4 增強(qiáng)學(xué)生的自控能力

在比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員要控制自己的情緒，不能感情用事，要善于抑制沖動(dòng)行為，并且執(zhí)行已經(jīng)采取的決定，教師在教學(xué)的時(shí)候，采取情景教學(xué)方式，有意制造困難，讓學(xué)生控制自身的情緒，克制自己的沖動(dòng)行為，以此增強(qiáng)他們的自控能力。

2.5 提高學(xué)生的果斷性

在教學(xué)中，教師要應(yīng)用情景教學(xué)的方式創(chuàng)設(shè)情境，鍛煉學(xué)生當(dāng)機(jī)立斷的能力。在足球比賽中，一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的果斷性是很重要的，足球運(yùn)動(dòng)員一定要具備在突發(fā)狀況中及時(shí)作出決定的能力，并且毫不猶豫，不能夠拖拖拉拉，這樣才能夠把握戰(zhàn)機(jī)，從而取得好成績(jī)。在做決定的時(shí)候，最重要的就是要經(jīng)過(guò)深刻地思考，在時(shí)間允許的情況下，可以慢慢地進(jìn)行，但是在時(shí)間緊促的情況下就要快速地作出決定，同時(shí)，在做決定的時(shí)候要掌握全局，用自己的行動(dòng)控制比賽，這樣才能在比賽中取得好成績(jī)。

2.6 培養(yǎng)學(xué)生的勇敢精神

勇敢性是指運(yùn)動(dòng)員毫不畏懼危險(xiǎn)，一心達(dá)到目的的特性。足球運(yùn)動(dòng)就是勇敢者的運(yùn)動(dòng)。在足球的訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)常出現(xiàn)摔倒、被踢等現(xiàn)象，這就要求足球運(yùn)動(dòng)員要具備勇敢精神，不怕困難，有膽量，并且積極主動(dòng)地參加到足球運(yùn)動(dòng)中，這樣才能夠?qū)?zhàn)術(shù)和技術(shù)發(fā)揮出來(lái)，才能踢好球。

3 專項(xiàng)智力訓(xùn)練

3.1 思維能力的訓(xùn)練

在足球的專項(xiàng)訓(xùn)練中思維能力占據(jù)著重要的位置，教師在訓(xùn)練學(xué)生思維能力的時(shí)候，可以和學(xué)生一起分析，讓學(xué)生之間互評(píng)，將彼此的優(yōu)缺點(diǎn)總結(jié)出來(lái)，對(duì)于優(yōu)點(diǎn)，要繼續(xù)保持；對(duì)于缺點(diǎn)，可以認(rèn)真地記好訓(xùn)練筆記，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，在以后的訓(xùn)練中及時(shí)改正。

3.2 觀察能力的訓(xùn)練

在訓(xùn)練學(xué)生的觀察能力時(shí)，可以讓學(xué)生做一次觸球的搶圈游戲，還可以進(jìn)行傳球練習(xí)，以此來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的“立視”能力。同時(shí)，在練習(xí)的時(shí)候，可以定時(shí)變換攻守對(duì)象，采用以少打多的練習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)生“快視”能力。不僅如此，還應(yīng)該讓學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候，觀察自身的位置，好及時(shí)地將球傳給同伴。在足球訓(xùn)練中“余視”觀察也是一種富有攻擊性的觀察法，運(yùn)動(dòng)員在帶球的時(shí)候，應(yīng)該用余光觀察場(chǎng)上隊(duì)員的位置，這樣傳球的范圍也就會(huì)擴(kuò)大，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，將球傳出。

3.3 獨(dú)立解決問(wèn)題能力的訓(xùn)練

教師在教學(xué)中，要將足球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的原理清楚地講解給學(xué)生，同時(shí)，讓他們充分了解這些技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)該怎樣在實(shí)踐中運(yùn)用。教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，安排練習(xí)比賽，并且嚴(yán)格要求學(xué)生在遇到問(wèn)題的時(shí)候，不能夠機(jī)械地問(wèn)教師，等待教師的指令，要自己解決問(wèn)題，將足球運(yùn)動(dòng)員的果斷性充分地發(fā)揮出來(lái)，以此來(lái)培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立解決問(wèn)題的能力。

4 結(jié) 語(yǔ)

心理訓(xùn)練是一個(gè)艱苦的過(guò)程，一定要持之以恒，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該因材施教，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制訂相應(yīng)的教學(xué)方法，提高學(xué)生對(duì)足球?qū)W習(xí)的興趣和對(duì)足球技術(shù)的掌握程度，進(jìn)而促進(jìn)他們的全面發(fā)展。

［1］周偉利.心理訓(xùn)練在高校足球?qū)ｍ?xiàng)課中的運(yùn)用［J］.安徽師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2013，26（1）：92-95.

［2］劉青，侯夢(mèng)儒，梁冬冬，等.心理訓(xùn)練對(duì)減少足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的研究［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，32 （1）：102-104，114.

［3］時(shí)小勇.心理訓(xùn)練在中職足球?qū)ｍ?xiàng)課中的運(yùn)用分析［J］.文體用品與科技，2014（6）：195.

G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）01-035-02

2015-12-04

鄒小駒（1984 ～），助教，碩士。研究方向：體育統(tǒng)計(jì)學(xué)、體育管理學(xué)。