耐久跑教學“七重視”

□ 楊華南

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耐久跑教學“七重視”

□ 楊華南

摘 要：要使耐久跑課堂上出成效并不是一件容易的事。作為體育教師必須要重視以下七個方面的教學：（1）重視擺臂練習；（2）重視呼吸方法的練習；（3）重視體力即速度的合理控制與分配練習；（4）重視良好“跑風”的形成；（5）重視對后進生的關注與幫扶；（6）重視對見習生練習內容的安排；（7）重視耐久跑練習方式的多樣性、競爭性、趣味性。

關鍵詞：耐久跑；800米； 1000米

隨著《國家學生體質健康標準》把800米和1000米列為必測項目和越來越多地區把800米和1000米項目列為中考體育必考項目，使得800米和1000米得以強勢回歸體育課堂。作為耐久跑項目的800米和1000米，對學生的身心健康具有很大的教育價值，通過耐久跑的教學與練習一方面可以非常有效地提高學生的心血管系統、呼吸系統、骨骼肌肉系統的機能；另一方面可以磨練學生堅毅的意志品質，這是很多體育教材無法與耐久跑相比擬之處。但是由于耐久跑教材的枯燥乏味性，學生對耐久跑練習易產生抵觸情緒[1]；此外，由于耐久跑屬于體能主導類運動項目，教師和學生都對耐久跑的各項技術缺乏足夠重視與練習，因此，要在耐久跑課堂上出成效并不是一件容易的事。作為體育教師必須要重視以下七個方面的教學：

1　重視擺臂練習

擺臂是耐久跑技術的重要組成部分，擺臂動作越規范越能提高耐久跑技術運動的經濟性和實效性。正確的擺臂技術要形成動力定型，則需要長期練習。對學生進行擺臂練習主要手段有原地擺臂輔助性練習和在跑步中進行擺臂練習。原地擺臂練習有兩種練習方式：一種前后站立單純性擺臂練習，可采用一拍幾動的方式進行練習，如1拍5動，拍與拍之間要有相應停頓時間間隔給予學生自我檢查和老師檢查學生擺臂動作幅度是否到位的機會，老師要對學生的擺臂練習情況作講評和糾正所發現的錯誤動作；另一種是原地前后站單腳支撐做擺臂擺腿練習，這一練習更貼近真實跑步的動作，更具有實效性，同樣采取一拍幾動的方式進行練習。學生在跑步中進行擺臂練習時，體育教師則需注重個別指導，在學生練習中觀察每一位學生的擺臂動作，對于跑步中擺臂不規范的學生要及時做出評價，及時反饋給學生，幫助學生及時糾正自身錯誤的擺臂動作，從而提高學生練習的質量。

2　重視呼吸方法的練習

呼吸方法正確與否對耐久跑成績影響很大，如果呼吸節奏紊亂，一會使人體氧供應不足，二會使心跳過早加速，加快疲勞的出現。體育教師必須在耐久跑教學的始終都要求學生按正確的呼吸方法進行呼吸練習，把呼吸方法學習作為耐久跑教學的重要教學常規，只要是跑的練習都必須向學生強調呼吸方法。尤其是在熱身跑時必須狠抓學生保持安靜以練習正確呼吸方法的常規。

3　重視體力即速度的合理控制與分配練習

耐久跑合理的速度分配應是：以某一速度持續跑完800米或1000米而幾乎力竭。同一學生在不同耐久跑成績階段所采取的勻速跑的速度是不同的；不同耐久跑成績水平的學生所采取的勻速跑的速度也是不同的。例如一名能跑出3 分20秒的女生每圈勻速跑控制的速度應為1分40秒左右；而另一名能跑出3分40秒的女生每圈勻速跑控制的速度應為1 分50秒左右。某一學生在測試和考試中不能跑出其應有的成績主要是由于跑速沒有控制好所致。體育教師要提高學生的速度控制能力，首先培養學生的速度感知能力。學生速度的感知能力則是在日常耐久跑練習中反復多次要求學生跑出不同的速度來發展學生的速度感知能力。

4　重視良好“跑風”的形成

跑風即跑步風氣是指學生在跑步練習中所表現出來的群體練習熱情、主動性和積極性等精神風貌。耐久跑由于存在“極點”現象，在“極點”出現后，如果學生某節課又有厭跑情緒則會出現停下來走路的現象。作為體育教師，必須在耐久跑教學的始終，都需強調“極點”現象克服的方法和絕不允許出現“停下來走路”的現象。耐久跑良好的跑風應該是每個人為了創造更好的個人成績而奮力向前，不說對自己和他人跑步產生消極情緒的話語和不做對跑步產生消極情緒的行為。為了使各班形成良好的跑步風氣，體育教師在耐久跑教學之初及其過程中必須使學生明確創造良好跑風的具體要求，并對教學過程中出現破壞跑風的行為作為教育切入點防微杜漸。例如，某節耐久跑課堂中出現個別學生停下來走路的現象，體育教師在練習結束后，對這種現象進行嚴厲的批評，并對當事的學生進行懲戒；又如某節耐久跑教學中，個別學生散播產生厭跑負面情緒語言，如，“不要跑那么快”“跑那么快干嘛”“怎么又是跑步，好累呀”“又跑800、1000米，能不能只跑400米”……一旦班上有學生散播這些話語，體育教師必須重視，要即時對這種現象進行嚴厲的批評教育，并通過教育提高學生對耐久跑教學價值的認識，及時化解這些負面的話語。每節體育課結束之時都要面對所有學生對本節課所存在不良跑風問題進行深入的點評，引導學生形成良好的跑步風氣。

5　重視對后進生的關注與幫扶

一個班耐久跑總體成績好壞的決定因素更多取決于后進生，耐久跑的后進生又分幾類，一類是態度后進生；一類是生理后進生；一類是病理后進生。不同類別的后進生關注的著力點和幫扶的方法手段又有所不同。態度后進生主要是由于對耐久跑不感興趣，對耐久跑教學又有抵觸情緒，這類后進生能跑，往往在耐久跑練習中不盡力去跑，從而導致其跑不出應有的成績，成績進步較慢練習效果差，這類后進生可稱為“偽性”后進生，對待這類后進生體育教師要有足夠的耐性，對這類后進生一般不宜采取加跑或罰跑的方式進行懲戒性教育，因為這種方式一般只會惡化師生關系。對這類后進生可通過對其加強耐久跑的認識教育，使其清楚地認識到耐久跑練習對自己身心的教育價值和對其升學考試意義；另一方面體育教師更要鉆研教法和學法提高其學練的興趣，調動其學練積極性。與此同時要與班主任聯合起來進行教育將會收到良好的效果。生理后進生，主要是由肥胖、扁平足、呼吸系統、心血管系統機能不強所引起的，對待這類后進生，要給予足夠的關注和學習引導，要對他們進行“備小課”，在教學內容安排上做到因材施教，每節課對他們給予適宜的運動負荷，讓他們在教師的幫助下不斷體驗到進步的喜悅，增強他們能學好、跑好的自信心。病理后進生，主要是患有某類疾病而在耐久跑練習出現不適的癥狀，影響其運動能力的發揮，不能正常完成每節課的教學內容和運動負荷逐漸淪為后進生。對待這類后進生要加強與學生家長的溝通聯系，向學生家長及時反饋學生在體育課堂上身體狀況，督促學生家長加強對子女身體的照料，消除疾病的困擾。在課堂上對這類后進生給予的負荷量與負荷強度做出更細致的安排。

6　重視對見習生練習內容的安排

耐久跑教學往往運動強度與負荷較大，練習方式較為枯燥，個別學生為了逃避耐久跑練習會謊稱身體不舒服而申請見習，這種現象在耐久跑教學中較為常見。如何杜絕此類行為，關鍵在于體育教師如何對待見習生。在體育課堂中常見申請見習的學生有以下幾種情況或借口：腳扭傷、腿部肌肉韌帶拉傷、膝蓋開放性損傷、女生痛經、腸胃不舒服等等。當有學生申請見習時，要嚴格把關，經檢查確認后方可同意其見習。如果對申請見習的學生把關不嚴，將會使班級謊報病情的現象蔚然成風，不利于整個班形成良好的跑步風氣。同時對見習生的練習內容另作安排，對下肢有損傷的見習生安排他們做仰臥起坐、俯臥撐練習，要讓見習生覺得原來申請見習所做的練習或事情并不比跑步輕松，這樣便能有效減少學生謊報病情，申請見習現象的出現。

7　重視耐久跑練習方式的多樣性、競爭性、趣味性

學生習得各項耐久跑技術之后，在發展耐久跑專項身體素質時，為了克服耐久跑枯燥乏味性，切忌以單一簡單重復跑的形式進行反復的教學與練習。而是通過耐久跑練習方式的新穎變換，來消除學生可能產生對單一練習方式的厭煩情緒。如，結合籃球教材、足球教材進行較長時間的以能提高耐久跑成績的運球速度遵照預定的路線練習；以“撕名牌”游戲這種趣味性極強、負荷量又較大的方式發展耐久跑的專項素質；異質分組進行小組團體耐久跑測試對抗賽，以調動學生的練習積極性和練習熱情；以校園定向越野的形式進行耐久跑專項素質的提高練習；以跑為單一教材則可采用追逐跑、定時跑、變速跑、接力跑、障礙跑等方式進行，在跑的距離、跑的練習線路、跑的強度、跑的負荷量靈活地做出變化，做到課課有新意、課課有新招。

參考文獻：

[1] 盛昌繁.激發學生體育興趣的技巧[J].體育教學，2000，（4）：32.

（廣州大學松田學院社會體育系,廣州 增城511370）

中圖分類號：G807.3

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.01.010