散打側踹腿的運用及訓練方法探討①

陳晨

（河南警察學院指揮戰術系 河南鄭州 450002）

散打側踹腿的運用及訓練方法探討①

陳晨

（河南警察學院指揮戰術系 河南鄭州 450002）

武術散打中有一種十分重要的腿法稱為側踹腿，它以力量大、速度快、靈活多變、攻擊距離長和突然性好為特點，由于側踹腿自身所具有的強大攻擊力與殺傷力，導致敵人縱然采取適當的防御措施，也往往被側踹腿隊員踹傷。所以對于如何練習及運用武術散打中這一重要的腿法——側踹腿，便作為了該文研究的關鍵問題。

側踹腿 教學應用 訓練方法

側踹腿在武術散打中屬于一項重要的直線性腿法，在教學中被中國運動員視為第一“利器”。拳諺說：“手是兩扇門，全靠腿打人。”腿法在教學中得分率高，威力大。腿的長度約為人體的二分之一，所謂“一寸長，一寸強”，腿的力量大，骨骼大，肌肉發達，進攻隱蔽性好。在諸多腿法中，側踹腿使用起來更為靈活多變，運用于教學中最多。低則踹對方腹部、小腿，高則踹對方面部、胸部。無論是遠是近，是攻是守，都運用自如。

1 側踹腿的訓練方法

“練武不練功，到老一場空。”這句話的意思是說每一個習武之人要想有一個良好的武術根基，就一定要從小做起，通過對基本武術動作的訓練，逐步提升自己的武術技巧與能力。武術學習中的基礎是非常重要的，因為只有基礎學好，才能對后期復雜的、高難度的動作很好地理解和學習。

加強對側踹腿的動作練習。對于剛剛學習散打側踹腿的學員來說，必須要掌握好它的散打動作細節，準確把握側踹腿的方向［1］。比如可以進行原地側踹腿動作的訓練，同時也能夠通過某種支撐物練習分解的技術動作包括提膝、展髖、踹擊、伸膝等。

空擊練習是側踹腿重要的訓練方法。在進行該項目的訓練時，要有一個假想敵，假想與對手比賽，且意念真切，使用技巧進行連續空擊，動作一定要連續、連貫，注意著力點的準確及平衡等問題。這樣多加練習可以提高側踹腿的命中率。還可以進行擊靶練習。在進行擊靶的過程中，讓執靶人手拿腳靶，進行踹打練習。因為是活人配合，靶子位置的機動性強，這對練習者身手的敏捷程度及培養空間感覺有較大幫助。

沙袋練習是側踹腿的訓練方法之一，沙袋重量要適宜，過重容易傷到散打隊員，過輕又達不到訓練的目的，所以要制定符合自己訓練的沙袋很重要。在練習時散打運動員可以進行原地沙袋練習與移動沙袋練習。在進行沙袋訓練之前，要做好準備工作，使腿部放松，在進攻時要迅速讓腿緊張起來，猛踢沙袋，之后再放松，這樣可以練習散打隊員的爆發力。在訓練中也可以讓沙袋不停地擺動，掌握時機，迅速出腿，如此可以鍛煉隊員的距離感。

關于“喂引”動作練習。“喂”即以運動員和學生作假設性對手，依據他們學習動作的需要來給喂遞動作。“引”是為了讓學生掌握對手出擊的距離、時機、方位在攻防組合動作中應激引發出的反應動作［2］。訓練中陪練不但要不斷轉換位置、角度和方向，而且要施以反擊，在進攻中訓練練習者相應的防范能力和快速反應，練習者在練習中要全力以赴，一如教學；進行模擬教學練習。同時訓練者要做一些針對性的輔助訓練。這樣可以提高散打運動員的身體素質，增加功力。散打運動員可以做一些柔韌性訓練、控腿訓練、力量訓練等等。

柔韌性訓練在側踹腿訓練中是最基礎的內容，要加強腿部的拉伸練習。要想加強側踹控腿的訓練，就要根據要領把腿抬高，保持動作靜止不動，堅持時間越長越好，這樣的控腿練習，能夠改正側踹腿時的錯誤姿勢，建立正確姿勢，同時，還能提高身體控制能力。力量練習其訓練地位不容忽視，它必須要有很強的爆發力，有些散打運動員錯誤地認為腿越粗就會越有力量。其實不然，腿練得過粗會影響動作的靈活性，這就告誡大家做負重練習時，要根據自身的承受能力，不能盲目地使用大重量。速度練習，練習空擊腿，散打隊員可以自己設定時間范圍，在這個時間范圍內做連貫且快速的空擊腿。

還應注意，散打運動員要想練習好側踹腿，還要進行防摔意識與破壞對手摔的意識的訓練。要做到快速進攻與迅速收腿相結合，懂得使用拳法擊打對方的頭部，來破壞對手摔的意識，達到擾亂對手的目的，這樣就能保證自己得分。

2 側踹腿在教學中的應用

將側踹腿的訓練應用于教學，散打運動員要有靈活的學習技巧。在實際的教學中不難發現不少的散打運動員一旦進入教學，往往會出現即使學習后也不能進行有效攻防的現象。主要原因是在教學中教師不能引導學生對側踹腿進行有效學習。對散打的學習，單靠學習一些基本技術遠遠不夠，還要注意散打教學中角度、空當、距離感和時間差的應用，因此應該加強對側踹腿的學習。在激烈的對抗中，對手是一個不斷移動的人而非沙袋，要在對抗中找到有利于打擊對手的角度和空當，調整距離并把握好稍縱即逝的進攻時機，然后快速發動攻擊，能起到良好的效果。

關于進攻時側踹腿的應用，在進行教學時，應引導學生把握好距離，調整角度。接近對手時，以拳法為假動作，然后出其不意，提膝運用滑步進攻對方，但是一定要有極快的速度，把握好力度，出奇制勝。此外，在擊中對方后要迅速把腿收回，趕緊拉開與對手的距離，防止遭到反擊。因高強度地耗費體力，此時會感覺自己筋疲力盡，要提醒學生對此進行注意。盡量避免出現動作遲鈍的情況，越是到這種時候就越不能夠只做單純地防守，要主動進攻，滑步側踹和后側踹都可以提高命中率。

防守反擊側踹腿應用在教學中時，還應該提醒學生在進行反擊時，應快速提膝向對方踹擊，這樣容易擊中對手，達到防守反攻的目的。在對手出擊時，自己做相應的防守退后，要迅速墊步側踹腿，把握好反擊時機和距離。將側踹腿應用于防守反擊的教學中使得學生能夠更完善地增強防守能力。

不少學生反映自己的對手拳法比較好，很難克服。教師可以引導學生使用側踹腿克服對方的拳法。告誡學生面對拳法很好的散打對手，首先要做的是不能被他的拳法嚇倒，要有足夠的信心與勇氣迎戰。在對打中一定要與對手保持在安全的距離范圍內。要懂得使用側踹腿來進攻對方，對方的進攻越是兇猛，側踹腿命中的幾率就會越高［3］。多次嘗試側踹腿后，可以讓對手進攻的速度放緩，此時，不能停止使用側踹腿，要繼續踹腿進攻，然后迅速與對手拉開距離，使其拳法不能發揮。

3 側踹腿的應用意義

“打拳不溜腿，一世冒失鬼”，能夠看出腿在散打中的重要性。散打運動員在踢腿時，能夠使腿部的肌肉拉伸。這樣有利于增加關節的靈敏度，加快肌肉的收縮速度。在一定的條件下，速度越快，力量就會越大，因此對腿的拉伸練習在側踹腿的練習中十分必要。

側踹腿在中華武術中是一項優秀的腿法技巧，在直線型攻擊腿法中，我國習武人對它的認同度和熟悉度要遠比正踹腿來得高，尤其是受李小龍功夫電影的影響，更是廣為人知，到現在，李小龍式的滑步側踢，幾乎已經成為截拳道里的標志性動作，由此可見腿的重要性。

側踹腿既可用于防守也可以用于攻擊，與其他腿法相比，更具有防守的優勢。對于進攻與防守的使用頻率來說，防守的使用頻率要比進攻的高且效果好，有效防守可以以對打時間的延長來消耗對方的體力，使自己取得最后的勝利。側踹腿有一個自身很大的優點，進攻時，它能在給敵人重創后，迅速安全撤退；防守時，它能在防守的過程中給對手以反擊，讓對手措手不及。

4 結語

該文通過對散打側踹腿的運用及訓練方法進行探討，詳細介紹了側踹腿在教學中的應用，對于讓人們了解散打側踹腿及弘揚武術精神都有極大的現實意義。

［1］劉勁松，劉世海，李正中，等.我國優秀小級別散打運動員前側踹腿和后鞭腿技術預見指標體系的構建與量化研究［J］.北京體育大學學報，2013（7）：128-134.

［2］周田芬，劉富順.優秀散打運動員側踹腿技術生物力學原理與訓練指導［J］.博擊（武術科學），2007（2）：45-46.

［3］劉楠.淺談散打前側踹腿的技術分析、訓練和教學運用［J］.科技信息（學術研究），2006（12）：431-432.

G806

A

2095-2813（2016）10（a）-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.024

①陳晨（1985，2—），男，漢，安徽蕭縣人，碩士，助教，研究方向：體育學。