淺析湖南師范大學普系大學生籃球運動損傷的原因及預防措施

魏齊超（湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012）

淺析湖南師范大學普系大學生籃球運動損傷的原因及預防措施

魏齊超
（湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012）

該文采用文獻資料法、訪談法、問卷調查法、數理統計法對湖南師范大學生命科學學院、新聞傳播學院、資源與環境學院三個院系男生進行調查研究，分析籃球運動損傷的原因：準備活動不充分；學生生理和技術方面的影響等。提出預防籃球運動損傷的措施：提高學生的基本技術，身體素質；做好準備活動和放松練習。通過對大學生籃球運動發生損傷的情況展開調查，做好預防工作，最大限度地減少和避免損傷，提高學生參加體育運動的興趣，養成良好的鍛煉習慣。

湖南師范大學 普系大學生 籃球 運動損傷 預防措施

籃球運動是一項非常普及和具有鍛煉價值的體育運動，受到大學生的熱愛和癡迷，在大學校園里蓬勃發展。但是該運動也是各類體育運動發生運動損傷較多的項目。在普通高校，籃球運動開展的廣泛性決定了其運動損傷率相對較高。運動損傷不僅給受傷者帶來身心的痛苦，而且給其他學生在心理上產生消極負面影響，無形中降低了學生參加體育鍛煉的主動性和積極性，給體育教學工作造成了諸多障礙。如何采取有效的預防措施，變非可控因素為可控因素，在運動損傷出現的情況下，積極治療，加強引導，消除學生的恐懼心理，推進籃球運動的開展是一個不容忽視的問題。

1　淺析湖南師范大學普系大學生籃球運動損傷的原因及預防措施的現實意義

1.1 消除學生參加體育鍛煉的恐懼心理

籃球運動開展的廣泛性決定了其運動損傷率相對較高，運動損傷不僅給受傷者帶來身心的痛苦，而且給其他學生在心理上產生消極負面影響，無形中降低了學生參加體育鍛煉的主動性和積極性，給體育教學工作造成了諸多障礙。找出籃球運動損傷發生的原因，并且提出相應的預防措施。從而消除學生參加體育鍛煉的恐懼心理，提高學生參加體育鍛煉的積極性和主動性，推進該?；@球運動的開展。

1.2 為校內非專業組以后的比賽和訓練中預防運動損傷提供參考

國內外文獻資料顯示，通過對籃球運動損傷原因及預防措施的研究，可為籃球運動員在以后的訓練和比賽中預防運動損傷提供參考。籃球運動損傷的研究可以達到預防為主，防患于未然的目的；可以有針對性的對廣大籃球愛好者提出可行性的預防損傷的建議，本著以人為本，安全第一的理念，讓每個人都能享受籃球這項運動的魅力。

1.3 為改善運動條件，優化訓練方法提供依據

隨著廣大群眾的生活水平不斷提高，加之全民健身上升到了國家戰略的層次，基層體育的發展受到了空前的關注，而籃球運動在基層有著豐富的“土壤”，對該?；@球運動損傷進行調查與研究可以改善運動條件，優化訓練方法預防運動損傷的發生提高運動水平提供依據，更好的深入開展專門化管理、多元化運作”的良好局面。

2　淺析湖南師范大學普系大學生籃球運動損傷的原因及預防措施的主要內容

2.1 目標院系調查對象運動損傷與技術水平的聯系

若要淺析湖南師范大學普系大學生籃球運動損傷的原因及預防措施，首先要了解目標院系調查對象運動損傷現狀；王誠在《高校籃球運動中損傷的原因分析與預防》中認為在常見的損傷類型依次為擦傷、挫傷、拉傷和扭傷。前兩種主要是由于籃球運動項目的特點決定的，由于籃球運動的強對抗性，籃下經常發生身體接觸，技術上的犯規和有意識的犯規較頻繁，被侵犯者經常會受到撞擊、拉扯、推、跘等傷害動作，容易造成身體各部位的挫傷及擦傷；后兩種運動損傷主要是練習者準備活動不充分，技術動作不合理，而容易形成的損傷［1］。

運動員損傷部位較多，膝關節損傷占首位；其次為踝關節損傷；第三為腰部損傷。損傷部位構成比男女生相似，差別不顯著。經過對目標院系從事籃球運動人員的調查，分析得出，無論在哪個水平層次，踝關節是出現運動損傷最多的部位，這是由籃球運動的特點所決定的，籃球運動中急停、急起經常出現，腳踝時常會有大角度的偏移，給腳踝帶來巨大的承受壓力。隨著水平層次的提高，在運動中控制自己身體的能力也越來越強，利用自己身體天賦的能力也越來越強，也越來越簡單粗暴。尤其高水平運動員，運球過人不再是拘泥假動作，只需要是低頭沉肩，利用瞬間爆發力加速蹬地完成過人，這對腳踝的壓力是非常大的。而水平相對較低的籃球愛好者和籃球初學者，因為對籃球的實際掌握不到位，會出現控制不住自己身體的情況，經常會出現重心不穩以及動作不協調，且在激烈的抵抗過程中不會保護自己的身體，例如搶籃板的時候不知道卡位只知道盲目起跳，這樣很容易造成腳踝的扭傷。

如若出現急速運動中的碰撞，一旦起速便躲閃不及，或者可以說是“覆水難收”。比賽中瞬息萬變，有時需要根據場上的局勢判斷，必須收回做出的動作；例如說突破第一步后的急停，那就需要很好的身體控制能力和協調性，這個過程中只能依靠身體的緩沖作用把作用力分散或者卸掉，那么這個時候對膝蓋會造成比較大的壓力。所以由表中可得對于籃球隊高水平和有一定運動經歷的籃球愛好者而言，膝蓋也是運動損傷比較容易出現的部位，例如膝蓋的碰撞，膝蓋前十字韌帶的扭傷，膝蓋積水等等。而這種情況在籃球初學者很少出現，有也只是動作收不住導致的碰傷和擦傷。

從事籃球運動，需要很好的身體協調性和反應能力，持球在手需要很好的球感，運用手腕的力量用手指控制傳球，運球，投球等動作，如果沒有掌握正確的持球動作，手指和手腕不能放松，接球的一瞬間正好戳中手指，就很容易造成了指關節的挫傷以及手腕的扭傷，這在各個水平層次都有出現。

另外，隨著水平的提高，很多高難度的動作需要很好的身體協調性和運用能力，比如干拔跳投，空中拉桿上籃，前轉身后轉身等等，都需要很強的腰腹能力。在高水平的比賽中，腰腹損傷會很常見。相反，在較低水平層次基本不會有腰腹損傷的出現。

2.2 目標院系調查對象運動損傷與外界場地的聯系

在不同的場地條件下從事籃球運動，產生運動損傷的情況是不同的，在室內場館內進行的運動，由于木質地板本身具有保護功能，其主要性能有用力減小，標準變形，變形控制，球的回彈，滑動特性等，對運動員的保護性使得發生運動損傷的幾率大大減??；發生運動損傷的部位也更集中，對踝關節和膝關節的保護更加到位，發生運動損傷主要是腰腹扭傷和動作過大導致的扭傷。 而水泥場地，幾乎就是一臺絞肉機，絕大多數的運動損傷都是發生在水泥場地，場地的緩震作用不足，對腳踝和膝蓋的磨損非常嚴重，并且時常會發生擦傷的狀況，膝關節，肘關節，腿部的擦傷比比皆是。塑膠場地對腳踝和膝蓋的磨損情況稍好一點，但也是比較常見，但擦傷狀況已經明顯減少。綜合來講，在木質場館從事籃球運動對身體的磨損是最小，場地質地原因可能造成的擦傷，創傷基本上可以避免，所以說發生運動損傷的概率也最低。但指關節的扭傷有一定的不確定性，與場地無明顯關系，要視情況而定。

2.3 目標院系調查對象個人內部因素

目標院系調查對象個人內部因素也是很重要的。主要內容有：（1）鍛煉者心理方面的影響，運動時興奮度過高造成的運動損傷。學生的心理因素對運動損傷也起著一定的作用。學生的性格、情緒、注意力、意志、自控力下降也隨時伴著運動損傷的發生。（2）鍛煉者生理方面的影響。睡眠質量引起的運動損傷。很多大學生晚上睡的都比較晚，睡眠質量不高，生理功能和運動能力相應會下降，如果在這種情況下參加劇烈運動，將會因為肌肉力量薄弱、反應遲鈍、身體協調性差等導致損傷；另外，現在很多大學生養成了不吃早餐的習慣，餓著肚子活動也是造成運動損傷的重要因素。（3）準備活動不充分。準備活動的主要目的是提高煮熟神經系統的興奮性，加強心血管、呼吸系統的活動，加大關節活動的幅度，使人體能夠從靜止的安靜狀態進入緊張的活動狀態。許多學生都缺乏準備活動的概念。在平時的課外活動中，大多數學生都是直接去了就開始打籃球了，并沒有做好相應的準備活動，這無形中就促使了欲動損傷的發生。

3　針對普系大學生籃球運動損傷預防措施的主要方法

3.1 加強安全教育，提高對運動損傷意義的認識

平時要注意加強預防運動損傷觀念的教育，在教學中教師不能“注意安全”一句話一筆帶過。要讓學生在思想上轉變過來，不能在認為“籃球運動損傷不可避免”、“籃球運動損傷只是小病”。在教學和比賽中，貫徹“預防為主”的方針。對學生進行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚。讓學生在思想上認識到籃球運動損傷對自己日常生活的影響。

3.2 提高學生的基本技術以及身體素質

學生的基本技術和身體素質是造成運動損傷的重要因素。身體素質是指人體在活動中所表現出來的速度素質、耐力素質、力量素質、柔韌素質和靈敏素質等機能。也是一個人身體強弱的體現。這就要求教師在平時的教學安排上既要注重基本技術的練習，又要合理安排素質練習。使學生在動作上形成定型，學生在課下也要多加練習，掌握熟練的技術動作。從而使學生在技術和素質上有一個提升。降低因為基本技術和身體素質所造成的運動損傷。

3.3 提高學生的臨場身體素質

提高學生參加體育運動的信心，消除學生對運動損傷的恐懼心理。在進行籃球活動時，擺明自己的心態，端正態度，不要因為一時沖動在場上做出了不合理的動作，加強對學生意志品質的培養，使學生積極參加到體育運動中來。

3.4 做好準備活動和運動后的放松練習

準備活動的目的是為了提高中樞神經系統的興奮性，特別是克服自主神經的惰性。通過全身各部分的活動，加速血液循環，使身體從靜止狀態到興奮狀態。做準備活動要注意一下幾個方面，一般的準備活動要做的充分，易損傷部位的活動量要加強，加大易傷部位活動所占的比重，有傷部位的活動要謹慎，不能操之過急，動作緩和，力度、幅度、速度循序漸進。比賽和訓練后的放松練習也必不可少，大部分學生在激烈運動后都不注重放松練習，結果第二天起來就會出現身體有些地方酸痛無力，這就是運動后沒有做放松練習造成的。這就要求教師在教學過程中強調準備活動和放松練習的重要性，同時學生也應該從自身重視起來。

3.5 盡量減少外界因素對學生的影響

（1）改善場地環境：在調查中大部分的學生都是室外水泥和瀝青場地發生的運動損傷。學生在運動之前認真檢查運動場地的狀況，看有沒有濕滑，廢棄物等，保證場地的干凈。

（2）合理安排運動的強度與密度：運動負荷安排不足，不能達到促進人體運動能力提高的目的。運動負荷安排過大，不僅使局部負荷過重，還會造成運動損傷。這就運動者在運動過程中合理的安排運動負荷以及密度，使學生達到鍛煉身體，愉悅身心的目的。

（3）合理的佩戴護具：合理的佩戴護具會保護自己的身體，身體在護具的保護下會保持一種微微的緊張感，反應能力增強。對關節的固定作用和肌肉的略微刺激會在運動中很好的保護身體。

［1］王誠.高?；@球運動中損傷的原因分析與預防［J］.合肥學院學報：自然科學版，2005（4）：91-93.

［2］陳薇.基于籃球運動損傷的發生與預防對策研究［J］.赤峰學院學報：自然科學版，2014（3）：92-93.

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2095-2813（2016）07（b）-0007-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.007