青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練的重要性

朱凱（杜爾伯特蒙古族自治縣文化廣電體育局業(yè)余體校 黑龍江大慶 166200）

青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練的重要性

朱凱
（杜爾伯特蒙古族自治縣文化廣電體育局業(yè)余體校 黑龍江大慶 166200）

籃球是全球范圍內(nèi)比較受歡迎的一項體育運動。而且隨著全球化趨勢的發(fā)展，更多的人逐漸關(guān)注和參與到籃球運動中來，促進(jìn)籃球運動的發(fā)展。籃球訓(xùn)練中，運動員不僅要具備較高的技術(shù)水平，更需要保證自身的身體素質(zhì)能夠接受高強度的訓(xùn)練。青少年籃球運動員是籃球發(fā)展的主力軍，身體的很多潛能有待挖掘，而這一挖掘過程需要專項的體能訓(xùn)練，更需要科學(xué)專業(yè)的指導(dǎo)。同時，籃球運動需要體能、技術(shù)和心理的完美配合，哪一方面的缺失都不能成為專業(yè)的運動員。筆者從青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練的角度來分析其重要性，以引起廣大教練和學(xué)生的重視。

青少年 籃球運動員 專項體能 訓(xùn)練 重要性

體能訓(xùn)練的重點在于體力訓(xùn)練，即在艱苦的環(huán)境下進(jìn)行高強度、高負(fù)荷、長時間的集中體力訓(xùn)練。主要目的是為了發(fā)展機能潛力，以及與機能潛力相關(guān)的要素，發(fā)展身體各個器官對高強度運動的適應(yīng)性，也培養(yǎng)頑強拼搏的精神，在賽場上能夠堅持并取得勝利。籃球競技比賽多變，決勝的重心不僅在于技巧，更在于運動員的體能。這就給青少年籃球運動訓(xùn)練在體能方面提出了更高的要求，要培養(yǎng)能夠適應(yīng)全、高、快、變賽場的球員，而不是依賴教練和隊友。因此，專項體能訓(xùn)練非常重要，下面將一一對專項體能訓(xùn)練內(nèi)容做重要性的陳述。

1　籃球運動員專項體能訓(xùn)練的意義

體能是能量代謝活動，以此來滿足身體系統(tǒng)供給，它更是骨骼肌肉表現(xiàn)出來的運動能力。因此體能是一個運動員進(jìn)行活動的根本，是競技能力的最根本因素。體能不比技巧，可以通過大量對手視頻的觀看來找到對方的突破點。體能是他人奪不走，也無法抹殺的運動優(yōu)勢。體能是確保籃球運動員在賽場上正常，甚至超常發(fā)揮的保障，是比賽最后的籌碼。對籃球運動員進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練，目的是使運動員身體能夠多方面，全方位發(fā)展，不會以某項體能的劣勢而造成“短板效應(yīng)”，導(dǎo)致整體體能的下降，使比賽失利。青少年時期正是身體成長，體能提升效率最佳的時期，只要有合理的訓(xùn)練，科學(xué)的指導(dǎo)，每個運動員都能夠達(dá)到自己的最高峰。當(dāng)然，體能的發(fā)展會受到很多因素的影響，進(jìn)行專項體能訓(xùn)練時，要充分挖掘先天的體能優(yōu)勢，彌補不足，盡量讓體能綜合能力不斷提升突破。

2　專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容及分別的意義

專項體能訓(xùn)練主要包括：速度、協(xié)調(diào)性、彈跳力、耐力等，每項訓(xùn)練都對比賽和運動員的籃球水平有著特別的意義，這也是專項體能訓(xùn)練的重要性。

2.1 速度專項體能訓(xùn)練的重要性

籃球場上一刻千金，每一秒鐘的意義都能夠體現(xiàn)在分?jǐn)?shù)上，因此運動員的速度是重要的體能之一。通過專項訓(xùn)練，能夠提高球員的啟動速度，可以在毫秒之差中搶斷球，并且加速進(jìn)攻，甚至通過步頻和步幅的改變來提升應(yīng)變技巧。對青少年進(jìn)行籃球速度訓(xùn)練，激發(fā)他們的最大潛力，在籃球運動中能夠發(fā)揮最大效果。通過提升速度來轉(zhuǎn)化優(yōu)勢，可以在短距離中發(fā)揮最大、最快速的能力，在瞬間轉(zhuǎn)變球場局勢，突破圍攻，獲得進(jìn)球或者傳球機會。或者是以高速度移動來迷惑對手，增加對手的壓力，從而控制比賽場上的節(jié)奏，打擊對方士氣，成為賽場的中心，擴大自己的比賽優(yōu)勢。

2.2 協(xié)調(diào)性專項體能訓(xùn)練的重要性

外行人錯誤地認(rèn)為，足球是腳的運動，籃球是手的運動。其實每項運動都是全身協(xié)調(diào)的過程，身體各部分地配合才是最重要的。因此協(xié)調(diào)性是體能訓(xùn)練的重要一項，在緊張的賽場氛圍中，很多時候的反應(yīng)是自身身體的應(yīng)急反應(yīng)，沒有經(jīng)過大腦的深度思考，也來不及，就在這瞬間完成動作。所以身體的協(xié)調(diào)性是對籃球的感覺，能夠快速地做出動作。協(xié)調(diào)性是身體每個部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，肩、腰、髖以及其他關(guān)節(jié)，需要靈活的活動能力和較大的活動范圍，才可以施展更多靈活的、高質(zhì)量的動作。對其的專項訓(xùn)練是為了提高運動員學(xué)習(xí)更多高質(zhì)量動作的能力，擴大身體的承受能力，突破身體局限性。例如，在高空技術(shù)的學(xué)習(xí)，不是每個運動員都能做到最好，需要良好的身體伸展和動作節(jié)奏掌控及速度。對協(xié)調(diào)性的專項訓(xùn)練就是提高身體的反應(yīng)能力，提高身體伸展性，從而，在技巧學(xué)習(xí)中有能力去完成動作，進(jìn)而掌握節(jié)奏，提升自身的籃球技能。

2.3 彈跳力專項體能訓(xùn)練的重要性

彈跳力是籃球運動員最基本也是最特別的一項體能訓(xùn)練，而且也是受先天影響較大的一項體能。彈跳力的訓(xùn)練是適合所有球員的，只是對一些自身條件特別差的球員，需要減低標(biāo)準(zhǔn)，找一些難度相當(dāng)?shù)挠?xùn)練項目。彈跳能力對籃球運動的重要性不言而喻，從各大比賽中發(fā)現(xiàn)，彈跳能力好不僅能夠制造賽點，給自己的球隊更多進(jìn)球的機會，還能夠壓制對方，也是防守的法寶之一。青少年在身體素質(zhì)發(fā)展和提高的時期，彈跳能力有先天成分，但是后天的訓(xùn)練能夠進(jìn)行彌補和提高。激烈的比賽更是需要更強的彈跳能力，以及速度，更重要的是掌握合適彈跳的時機，以及彈跳的方式。如不同方式的及時起跳、移動跳、原地跳以及單雙腳起跳等。

2.4 耐力專項體能訓(xùn)練的重要性

耐力是運動員所具備的基本素質(zhì)之一，對于高強度的籃球運動更是如此。雖然看似短短的幾十分鐘，但是其對體能的消耗和考驗不容小覷。而籃球運動員需要的不是普通的耐力，而是速度耐力。就是需要在比賽過程中，能夠保持長時間的高速移動，并且完成各種復(fù)雜的動作。也只有這樣，才能夠保證正常水平的發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)才能發(fā)揮作用。耐力在比賽中的損耗是很大的，除了運動員需要跳躍奪球和進(jìn)球之外，還要和他人進(jìn)行身體的對抗。因此，耐力專項訓(xùn)練需要不斷的重復(fù)，少量多次，增加訓(xùn)練的時間和次數(shù)。耐力的專項訓(xùn)練優(yōu)勢不僅表現(xiàn)在身體素質(zhì)上，也表現(xiàn)在心理上。一些運動員具有良好的天賦，但是卻沒有精神耐力。在比賽過程中容易被緊張的局面或是壓迫性的分?jǐn)?shù)壓倒，難以保持進(jìn)球得分的激情，很容易喪失信心。或者是因為開始的勝利而沾沾自喜，導(dǎo)致失敗。這些都是精神耐力不夠，也是需要培養(yǎng)和訓(xùn)練的方面。

2.5 力量專項體能訓(xùn)練的重要性

激烈的比賽中，難免會出現(xiàn)身體上的對抗，或者是一些籃球技巧，需要突然啟動、快速變位等，這些都要求運動員具有一定力量。因此力量訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容之一，細(xì)致劃分又包括爆發(fā)性力量、身體力量以及伸展力量等。力量是運動員的基本，也是其他幾項專項體能的基礎(chǔ)。力量是耐力的基礎(chǔ)，是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，也是速度和彈跳力的基礎(chǔ)。在現(xiàn)代的籃球運動中，高難度、快速、準(zhǔn)確的籃球技巧都是以力量為基礎(chǔ)的，以扎實的籃球基本功為基礎(chǔ)的，否則就是“花拳繡腿”，很容易被他人突破，發(fā)揮不了技巧的優(yōu)勢。青少年時期正是身體發(fā)展，素質(zhì)提高的時期，此時加強力量專項訓(xùn)練能夠讓運動員受益一生。

2.6 其他專項體能訓(xùn)練的重要性

除了列舉出來的幾項專項體能之外，還有很多的方面。而且也會依據(jù)運動員的不同，而有主次之分。或者是根據(jù)運動員位置的不同，而有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容。青少年籃球運動是一項需要專業(yè)技巧，又更加重視基本體能的訓(xùn)練階段。老師不僅承擔(dān)著運動員此階段的籃球水平，更要為他們的未來打下基礎(chǔ)。所以專項體能訓(xùn)練是一項基礎(chǔ)而重要的訓(xùn)練，既提高身體素質(zhì)，又提高心理承受能力。

總之，青少年是籃球運動體能發(fā)展的關(guān)鍵時期，教師要基于籃球運動的本質(zhì)，培養(yǎng)和提升運動員的體能和品質(zhì)，將籃球運動發(fā)展成為一項積極、健康的健身運動。

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2095-2813（2016）07（b）-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.016