淺談健身健美操動作的創編

張夢倫 劉滿金(大慶醫學高等專科學校人文社科部體育教研室，黑龍江 大慶 163711)

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淺談健身健美操動作的創編

張夢倫 劉滿金
(大慶醫學高等專科學校人文社科部體育教研室，黑龍江 大慶 163711)

摘要:大眾健美操成套動作的創編要因人而異，動作內容的選擇上應有所不同，具有針對性。動作組合、結構框架、音樂配備、編排順序之間要合理,具有新穎、獨特的風格與特點,能給人一種美的享受。

關鍵詞：健身健美操；動作；創編

創編成套健身健美操是一項復雜的創造性工作，具有獨特的風格特點，力求動作美、結構美、音樂美、編排美協調統一，動作的編排要有—定的運動負荷，才能達到健身的作用。

一、健身健美操創編的原則

(一)身體全面發展的原則。創編健身健美操必須注重身體全面發展的原則。選擇的內容應使人體得到全面的鍛煉，使關節、肌肉、韌帶得到全面發展，內臟器官機能得到改善。動作的選擇應包括人體解剖部位的各種基本動作，另外還可以選擇走、跑、跳等各種不同類型的動作，目的在于能使身體得到均衡的全面鍛煉。

(二)明確的目的性和針對性原則。成套健身健美操的創編，首先要明確創編的目的和任務。健身健美操總的目的任務是，增進健康，培養正確的體態，塑造美的形體，陶冶美的情操。成套健身健美操的創編還應有針對性。與練習對象的要求相一致，內容的選擇應與練習對象的各種情況相吻合。

(三)合理安排動作順序和運動負荷的原則。運動負荷安排的是否合理，決定了成套操的鍛煉效果，它取決于成套動作順序安排的科學性。達到運動負荷(成套操心率變化曲線和平均心率)。編排健身健美操成套動作時，必須遵循人體運動的生理規律，心率變化由低到高，然后逐漸恢復到平靜狀態。動作的編排應由易到難，速度由慢到快，強度由弱到強。根據國內外專家研究結果表明，以青年為例，其最高平均心率為205 times/min，那么當運動時，達到60%-80%則為143 times/min-170 times/min，這一數據為健身效果最佳的指標。成套動作通常規律是，由遠離心臟部位開始到逐漸接近心臟部位，再進行全身，跳躍及整理運動。其順序排列一般為，上肢或伸展運動、頭部運動、肩部運動、胸部運動、體側和體轉運動、髖部運動，全身或腹背運動，跳躍運動、整理運動。

二、健身健美操創編的要素

健身健美操的創編，主要包含三個要素，一是創編者所應具有的素質，二是音樂，三是動作。

(一)健身健美操基本動作。動作創編就是在基本動作上加以擴展，基本動作是動作中最穩定的部分，它也是組成復合型動作不可缺少的基礎內容。健美操基本動作內容很多，根據人體解剖特點，可分為七個部位的動作，即頭頸、肩、胸、軀干、髖部動作，以及上、下肢動作。所以基本動作的創編應圍繞著這七個部位進行動作的編排。

(二)編者所應具有的素質。主要包含四個要素,一是堅強的毅力和敏銳的頭腦，二是對健美操項目本身有著充分的了解，三是健美操外延學科的了解。健身健美操動作繁多，內容豐富，而且又千變萬化。這就需要對健美操基本動作有初步的了解，并掌握創編的基本方法，才能進行成套動作的創編。

(三)健身健美操動作的變化和組合。健身健美操動作創編也就是將原有的動作進行變化或重新進行組合的過程。這就需要不斷的進行創編實踐并提高對健美操動作創編的理解和認識，逐漸積累將動作進行變化以及將動作進行重新組合的經驗，每一次實踐都將會有新的感受和認識，這樣可為成套動作創編奠定必要的物質基礎。(1)動作的組合，將動作進行重新組合也是將動作進行創編的基本方法。許多新穎、獨特的動作就是在反復的將動作進行組合的情況下產生的。(2)動作的變化，所謂動作的變化就是將動作所包含的要素部分進行改變，這是進行動作創編的最簡單，而又普遍采用的方法。

三、健身健美操成套動作創編的方法和程序

當對健身健美操基本動作有所了解，又掌握了將動作進行變化和組合的方法后既可進行成套動作創編的實踐，創編的方法和步驟如下：一、明確對象，明確對象的性別，年齡，特點，水平，身體狀況，場地器材條件等，即解決為誰編操的問題。二、確定目的和任務，即明確什么樣的操，具體的目的任務及要求。三、選擇音樂不管是先選樂曲，還是請專家作曲，都要求音樂的節奏，旋律和風格與動作協調一致。四、確定風格，設計動作。所謂風格就是創編設計動作素材的取向側重面，動作形態設計方面的個性特征。五、組織編排成套動作的順序和運動負荷。根據動作編排的規律合理安排順序，并檢測成套操的運動量，繪制運動量曲線圖，進行運動量分析，對不合理部分要進行修改。六、記寫成套動作。成套操編完之后，需把每節操的圖解的文字說明記寫下來。七、實驗和修改，可以選擇具有代表性的對象進行實驗，收集對動作、音樂、運動負荷等方面意見進行修改。

四、健身健美操動作創編的價值性

健美操動作的創編除對人體自身具有健身、健美、醫療、保健等自然功效外，還具有娛樂、消遣、表演、社交等社會功效，起到了健美體形和陶冶情操的雙重作用。健美操在現代社會具有極其重要的位置，通過健美操的練習，塑造了健美體形，煥發了青春活力，增強了體質，提高預防和治療疾病的能力。通過表演、比賽促進了人與人之間以及高校之間的正常交往和友誼，擴大了人與人的社交范圍。弘揚了民族的藝術與文化，因而健美操已成為生活質量和水平不斷提高的國民不可缺少的教育課程。

五、健身健美操動作創編的實踐發展

人們健康意識的增強將使健身健美操的市場前景更加美好，健身健美操的種類和練習形式將更加多樣化。科學化是保證健身健美操練習效果和質量的關鍵。不科學的練習方法不僅導致鍛煉沒有效果,而且還可能引起運動損傷。因此,只有不斷提高科學性,才能使參加健美操練習的人真正達到有效的鍛煉身體的目的。科學化也是健美操自身發展的需要。知識經濟的到來和信息技術的發展。實踐證明，根據目前國內外健美操普及、實效等發展趨勢，從實際出現，重視音樂、動作與風格的新穎構思，表現出“動”與“靜”，“健”與“美”的風格特點。

健身健美操是諸多因素結合的產物，健身健美操是一項綜合性很強的運動項目，要想有效地達到鍛煉的目的，簡單地把動作穿連起來是遠遠不夠的，而要注重健美操的本質、特點及整套的結構、時間、空間、運動方式、風格特點、音樂等諸多因素的有效結合。

中圖分類號：g831

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）04-0166-01

作者簡介：張夢倫（1990-）女，漢族，山東人，職務：體育教師，研究方向：體育教學。