拖延癥有救嗎

芭芭拉?奧克利

克制拖延的方法并沒(méi)有那么難，它們只是沒(méi)那么顯而易見(jiàn)而已。

長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，殺人者都對(duì)砒霜青睞有加。只要在早餐面包上撒一點(diǎn)，用不了一天你就會(huì)痛苦地一命嗚呼。然而，在1875年的德國(guó)文理協(xié)會(huì)第48屆會(huì)議上，有兩個(gè)人坐在觀眾面前，輕松從容地服下了兩倍于致命劑量的砒霜。可想而知，那時(shí)大家有多震驚！可第二天，他們又面帶微笑，健康如故地回到了會(huì)場(chǎng)。尿檢顯示二人并沒(méi)有使詐，他們確實(shí)服食了毒藥。

但是怎么可能有人服毒卻不死，甚至看起來(lái)若無(wú)其事呢？這個(gè)看似無(wú)關(guān)的故事與拖延問(wèn)題有許多可以類比之處。了解一些拖延癥的認(rèn)知心理學(xué)原理，就如同了解毒藥的化學(xué)原理一樣，能夠幫助我們形成有益健康的預(yù)防機(jī)制。

本書(shū)會(huì)教你克服拖延癥的“懶方法”。想要學(xué)會(huì)它們，你首先需要了解自己內(nèi)心的“小惡魔”，也就是大腦對(duì)某些特別暗示做出的習(xí)慣性反應(yīng)。這些“小惡魔”常教唆人們貪圖一時(shí)之快。不過(guò)你會(huì)學(xué)到，如果有必要（因?yàn)椴⒎撬械耐涎佣际菬o(wú)益的），有時(shí)你也可以利用這些“小惡魔”來(lái)幫你抵抗拖延行為。在這之后還會(huì)有專門(mén)的章節(jié)來(lái)幫你深入地開(kāi)發(fā)自己的組塊能力，而最后會(huì)提供一些克服拖延癥的建議、方法及容易上手的工具。

首先要記住，陷入拖延很簡(jiǎn)單，但獲得頑強(qiáng)的意志力可就難得多了。因?yàn)楹笳咝枰獎(jiǎng)佑么罅康纳窠?jīng)資源。可以說(shuō)用意志力來(lái)對(duì)抗拖延，就像在空中噴灑廉價(jià)劣質(zhì)的空氣清新劑一樣完全徒勞無(wú)功。除非萬(wàn)不得已，否則不要把意志力浪費(fèi)在抵抗拖延上。而好消息則是，你根本就不需要“萬(wàn)不得已”。

又是砒霜，又是“小惡魔”，聽(tīng)上去確實(shí)有點(diǎn)恐怖。如果不靠意志力抵抗，我還能有救嗎？

當(dāng)然有救！先來(lái)看看這個(gè)實(shí)驗(yàn)吧，沒(méi)什么能比實(shí)驗(yàn)更有趣的了。

拖延是我們這代人最大的毛病之一，有太多事情讓我們分神。我總是想“我就先看一下微博、微信，再查一下郵件，再去工作”。然而等我意識(shí)到的時(shí)候，我已經(jīng)花了不止一個(gè)小時(shí)來(lái)瀏覽社交網(wǎng)站。就算我終于開(kāi)始工作了，這些社交網(wǎng)站的后臺(tái)推送也還是在不斷地干擾我。

想象一下，你第一次參加馬拉松。要是只在比賽前一晚才開(kāi)始首次訓(xùn)練跑，毫無(wú)疑問(wèn)，你的小腿肌肉一定會(huì)疼到尖叫。同樣的道理，你也不能指望只靠臨陣磨槍，就能通過(guò)證券從業(yè)考試。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)科學(xué)類的學(xué)科依賴于兩個(gè)過(guò)程：一是短暫的學(xué)習(xí)期，這是“神經(jīng)磚塊”壘砌的過(guò)程；二是學(xué)習(xí)期之間的間隔，就是“思維水泥”凝固的過(guò)程。這樣的時(shí)間節(jié)奏意味著，能否掌控拖延對(duì)數(shù)學(xué)和科學(xué)專業(yè)的學(xué)生至關(guān)重要，而拖延問(wèn)題在學(xué)生中恰恰又實(shí)在太普遍了。

現(xiàn)實(shí)就是，我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。醫(yī)學(xué)成像研究顯示，恐懼?jǐn)?shù)學(xué)的人會(huì)回避數(shù)學(xué)，因?yàn)閮H是想到數(shù)學(xué)就讓他們畏縮了。當(dāng)他們冥思苦想地對(duì)付數(shù)學(xué)時(shí)，大腦中的痛覺(jué)中心就會(huì)被激活。

值得注意的是，令人痛苦的就是預(yù)感本身。當(dāng)“數(shù)學(xué)恐懼癥”患者真正開(kāi)始學(xué)數(shù)學(xué)的時(shí)候，痛苦就消失了。研究拖延癥的專家麗塔·埃是這樣解釋的，“對(duì)一項(xiàng)任務(wù)的恐懼會(huì)比這項(xiàng)任務(wù)本身消耗更多的時(shí)間和能量。”

回避痛苦似乎無(wú)可厚非，但習(xí)慣性的回避會(huì)帶來(lái)非常糟糕的長(zhǎng)期影響。現(xiàn)在拖著不去學(xué)數(shù)學(xué)，結(jié)果后來(lái)連想起它都覺(jué)得痛苦；一直拖著不做練習(xí)題，到了考試那天就緊張得快要窒息。這全都是因?yàn)槟愕纳窠?jīng)基礎(chǔ)就沒(méi)有打牢，你根本沒(méi)做好準(zhǔn)備，怎么可能泰然自若地面對(duì)所需的材料。理所當(dāng)然，獎(jiǎng)學(xué)金就這樣打水漂了。

也許你本想投身數(shù)學(xué)或科學(xué)領(lǐng)域，但你放棄了，轉(zhuǎn)投他業(yè)。你對(duì)別人的說(shuō)辭是敗給了數(shù)學(xué)，事實(shí)上你只是敗給了拖延癥。

拖延是個(gè)極具影響力的“關(guān)鍵”惡習(xí)，它會(huì)影響你人生的諸多方面。而一旦做出改變，數(shù)不盡的積極變化就會(huì)鋪展在你的眼前。不止如此，還有重要的一點(diǎn)，那就是人們往往討厭做自己不擅長(zhǎng)的事情。但如果你開(kāi)始對(duì)某件事游刃有余，自然就會(huì)樂(lè)在其中了。

拖延會(huì)成癮。它所提供的片刻興奮與解脫是乏味現(xiàn)實(shí)的避風(fēng)港。因此，你輕而易舉地欺騙自己，上網(wǎng)查資料比看課本、做作業(yè)更能高效地利用一切時(shí)間；你也會(huì)自欺欺人地編故事：比如有機(jī)化學(xué)需要空間推理，而這正是你的弱項(xiàng)，所以你學(xué)不好是天經(jīng)地義的；還有那些冠冕堂皇的荒唐借口：如果我考試前很久就開(kāi)始學(xué)，我會(huì)忘。（你可別忘了，別的科目還有考試，到考試那天要一次學(xué)完所有欠下的科目，可就難于上青天了。）直到學(xué)期接近尾聲，不得不開(kāi)始為期末考試拼命惡補(bǔ)的時(shí)候，你才會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)。那就是，你之所以把有機(jī)化學(xué)弄成這個(gè)樣子，無(wú)非是因?yàn)樽约和现粚W(xué)而已。

研究者發(fā)現(xiàn)，拖延癥不僅可以作為技不如人的借口，甚至?xí)蔀樘摌s心的溫床。“我做完實(shí)驗(yàn)報(bào)告，參加了市場(chǎng)調(diào)查之后，昨天才開(kāi)始備考的。當(dāng)然啦，我本來(lái)可以做得更好。但有這么多事要忙，這樣已經(jīng)很不錯(cuò)啦。”更有甚者，哪怕是那些努力學(xué)習(xí)的人，也會(huì)誤以為拖延能讓他們顯得精明能干：“我是昨天一晚上補(bǔ)完的期中考試內(nèi)容哦！”

積習(xí)難改，人們很容易就會(huì)深深陷入拖延的陷阱。在它的暗示下，你任由自己沉淪于拖延的舒適反應(yīng)。久而久之，已經(jīng)習(xí)慣性拖延的你會(huì)身不由己地尋求那短暫而微小的愉悅感。而這種習(xí)慣性反應(yīng)讓你漸漸失去從前的自信，最后干脆不再指望能提高工作效率。這就是為何拖延癥患者總宣稱自己壓力大、身體差、表現(xiàn)不好。如果放任下去，壞習(xí)慣就會(huì)根深蒂固，到那時(shí)再想擺脫它就悔之晚矣了。

說(shuō)一件事你肯定不陌生：偶爾有那么幾次，只靠通宵補(bǔ)習(xí)也還能得個(gè)不錯(cuò)的分?jǐn)?shù)，而且清早完工的時(shí)候甚至有點(diǎn)興奮。這就像賭博一樣，一點(diǎn)小成功會(huì)讓你心存僥幸，重蹈覆轍。你甚至開(kāi)始說(shuō)服自己——拖延是與生俱來(lái)的特質(zhì)，本就是你的一部分，跟身高或發(fā)色沒(méi)什么兩樣。畢竟，如果拖延癥那么好治，你不是早就該擺脫它了嗎？

然而，隨著你所接觸的數(shù)學(xué)和科學(xué)領(lǐng)域越高深，掌控拖延就越發(fā)重要。曾經(jīng)屢試不爽的習(xí)慣，最終會(huì)回過(guò)頭來(lái)給你當(dāng)頭一棒。在本書(shū)中，還會(huì)講講如何掌控自己的習(xí)慣。做決定的該是你自己，而非那些好心好意但不過(guò)大腦的“小惡魔”——你的習(xí)慣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，克制拖延的方法并沒(méi)有那么難，它們只是沒(méi)那么顯而易見(jiàn)而已。

讓我們回到開(kāi)篇的那個(gè)故事。兩位實(shí)驗(yàn)者事先服用過(guò)極少量的砒霜。微量的砒霜對(duì)人的危害并不大，甚至?xí)屓水a(chǎn)生免疫力。這種做法可以讓你之后承受更大的劑量，還顯得健康如故。然而，在肉眼不可察之處，它們會(huì)潛移默化地增加你的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，并損壞你的器官。

同樣，拖延癥患者起初也只是拖延了一點(diǎn)點(diǎn)。可一次又一次地拖延最終讓他們泥足深陷。他們也許暫時(shí)看上去毫無(wú)問(wèn)題，但長(zhǎng)此以往呢？

恐怕不會(huì)太好。