淺析排球正面雙手墊球技術

楊永軍

排球正面雙手墊球技術是排球最基本的技術之一，是排球比賽中最常用的技術。排球運動隨著社會的發展受到越來越多的人關注，其健身性、娛樂性也被越來越多的人所喜愛。排球運動能提高學生的力量、協調、彈跳、反應等身體素質和運用能力，還能培養機智、沉著、冷靜等心里品質。通過排球比賽和教學，可以培養學生團結協作的集體主義精神，克服困難；并以墊球的技術教學特點為切入點剖析了墊球的技術規格，找出了快速掌握墊球技術、提高運動興趣的教學方法。這對完善排球技術評價體系具有積極的促進作用，并有利于為我國的排球技術水平的廣泛提高打下堅實的基礎。

學習正面雙手墊球技術，教師逐步引導，使學生在學習過程中學會觀察。使學生領會插、夾、抬臂、蹬地的過程。

雙手下手墊球動作要領：半蹲姿勢，正面對著來球方向，當球臨近時，兩手相抱成墊球手型，墊球技術按連貫動作的順序一般可概括為“一插、二夾、三抬臂和蹬地”。“插”，就是用墊球手型和雙臂插到球下，擊球部位在腕關節以上10厘米左右擊球為宜。插臂的角應要根據來球的弧度作相應的變化。“夾”，就是夾臂。完成夾臂動作要自然，并配合有提肩、含胸、壓腕及挺肘等動作。“抬臂”，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動作協調地將球有控制，有目的地墊出。初學墊球時，由于是墊一般的輕球，故可采用半蹲準備姿勢。做準備姿勢時應正面對準來球方向，兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內收，膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳要保持“靜中待動”的狀態，隨時準備移動。擊球手型是疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行，擊球點、擊球部位正面雙手墊球的擊球點一般應盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10厘米左右橈骨內側平面擊球為宜。擊球部位過高， 擊球動作，判斷來球移動取位，并將兩臂迅速插入球下。擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂等全身協調動作迎向來球，將球準確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應保持平穩固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作以便控制球的落點和方向。墊球的用力大小與來球的力量成反比，與墊出球的距離成正比。正面雙手墊球技術練習按墊固定球（體會墊球部位和完整的技術動作）；自墊球形成良好排球“球感”；一拋一墊逐步增加難度，提高學生興趣，使學生學會合作，培養團結合作意識。

排球運動的最大特點全面發展學生的身體素質，提高了技能，又增長了相關知識，發展了學生團結協助的精神。