瑜伽對職業女性健康生活方式影響的研究

曹先鵬++范曉敏

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-02

摘 要 職業女性作為特殊群體，在職場環境中面臨諸多壓力，健康的生活方式已經成為這部分群體的奢望。而瑜伽作為一項科學的體育鍛煉內容，其憑借簡單易操作等特點備受職業女性青睞。在排除該要素之外，瑜伽所能夠發揮出的內在價值也值得關注，對職業女性健康生活方式的養成作用顯著，最終緩解職業女性生活及工作壓力，表現出瑜伽這項運動方式的內在價值。

關鍵詞 瑜伽 職業女性 健康生活方式 影響因素

一、前言

瑜伽運動作為一項古老的運動方式，其所能夠展現出的運動內涵與運動價值顯著。當前，瑜伽已經成為職業女性青睞的運動項目，對該類群體的健康生活方式將產生一定影響，避免由于過度疲勞與過大壓力導致的亞健康狀態。本次研究則是從瑜伽對職業女性健康生活方式的影響入手，完成深度探究。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

挑選自愿參與瑜伽訓練的28-35歲之間的職業女性50余名，年齡（31.5±3.5）歲，平均年齡30.5歲。被調查者當中所從事職業存在一定的差異，其中教師20人，醫務人員18人，公務員10人，自由職業2人。所選擇對象在試驗期間內均處于已婚狀態，收入、家庭成員及職業方面相對穩定，符合本次調查基礎要求。

（二）研究方法

1.文獻資料法：參考與查閱有關于瑜伽運動與職業女性健康方面的相關文獻，經過研究與整理，得出相關的研究理論，真正為本次研究奠定堅實基礎。

2.問卷調查法：根據研究目的、健康生活方式等方面的內容發放調查問卷，設計問卷數量為50份，回收份數46份，剔除不合格的4份調查問卷，問卷有效率為92%。

3.試驗法：由于是要檢驗瑜伽對職業女性健康生活方式的影響，通過試驗法對這50名職業女性進行為期一周的瑜伽學習。包括每周2次集體訓練，2次訓練的間隔時間為3天，每次基體訓練時間≥60min，瑜伽運動開展前后2h之內不宜進食，由專業教練開展訓練，并逐漸拓展深度，以保障發揮出應有效果[1]。

4.統計學處理：問卷調查數據及試驗前后數據均通過統計學處理軟件處理，采用SPSS18.0完成統計分析，計量資料以 表示，均數比較采用t檢驗，P<0.05為差異并具有統計學意義，最終根據健康評定量表讓受試者對自己的健康進行評定，并得出評分。

三、研究結果與分析

（一）職業女性健康生活方式現狀調查分析

生活方式是指在一定社會形態中，人們的物質和精神文化生活的方式和行為習慣的總和，是一個有著豐富內涵的范疇。生活方式作為一種客觀存在，承載著人類社會文明進步的標桿。職業女性健康生活方式現狀調查分析，調查結果如下：在“更多關注家庭還是事業”的調查中，超過50%以上的被調查者選擇事業，充分說明這部分群體對于事業的關注度較高，認為事業為生活當中不可或缺的一個組成部分，這種狀況也是當前職業女性的一個普遍現象。在“是否經常參與體育鍛煉”職業女性的選擇當中，其中67.4%的被調查者選擇不經常參與體育鍛煉。“影響參與體育鍛煉的因素有哪些”調查中，其中選擇“工作繁重，壓力巨大”的占比78.3%，充分說明當前工作壓力成為擺在廣大職業女性面前的關鍵性因素。在“是否了解并愿意接受瑜伽運動”的調查方面，87%的被調查者愿意接受瑜伽運動，對其具有較強的參與熱情與參與積極性。從上述所調查的內容中及調查數據中可以發現，現階段職業女性健康生活方式不容樂觀，工作壓力大、鍛煉機會少成為直接影響女性健康生活方式的根本因素，職場女性無法為自己預留出更多的時間，不能夠更好的去兼顧家庭與事業，健康與生活[2]。

（二）瑜伽對職業女性健康生活方式的影響調查分析

從調查問卷當中可以得出，被調查的大部分職場女性都愿意接受瑜伽運動及瑜伽訓練，想通過這種方法去舒緩身心，但瑜伽能否對職場女性健康生活方式產生良性影響，則需要本次去研究與調查實踐。

根據表1當中的調查數據顯示，受試者在開展為期一周的瑜伽運動與練習之后，身體狀況方面得到明顯改善，P<0.05說明具有顯著性，這主要是瑜伽運動的鍛煉功能得到呈現，對身體狀況的改善效用顯著，側面也烘托出職業女性的生活亞健康狀態。日常生活方面無顯著性，但身體活動功能方面，瑜伽則可以發揮出自身的獨特優勢。瑜伽的坐角式、仰臥束角式能夠刺激女性卵巢，調節月經，為消化功能提供幫助。肩倒立與頭倒立能夠鎮靜神經，減輕失眠癥，提高耐力。瑜伽練習的各種方法也能夠阻止骨質疏松癥的存在。這一點在調查研究及數據方面都能夠發現，充分證明瑜伽運動對于職業女性生理健康方面的效果顯著，也為健康生活方式的養成打下堅實基礎[3]。

根據表2當中的調查及評分狀況顯示，在試驗前后職業女性正向情緒、負面情緒及認知狀況都呈現出一種顯著相關的狀態。充分表明：瑜伽運動的鍛煉方式調節了職業女性的興趣，使其在激烈的競爭與繁重的工作當中解放出來，表現出正向情緒，最大限度上消除負面情緒的影響，在認知方面也對體育鍛煉的內在價值有了一個全新認知。雖然生理健康方面代表著身體運動的各項技能，但心理問題理應得到充分關注。激烈的市場競爭，職業女性面臨著多重壓力，來自家庭、工作方面的壓力使其心力交瘁，很容易產生心理問題。而瑜伽運動當中的冥想功，能夠影響人的中腦，穩定人的情緒，使人變得平靜、清新、情緒安寧，最終達到調節情緒的基本目的。通過持之以恒的去練習瑜伽，能夠獲得心靈的制高點，更自信的面對生活、工作、家庭等多方面內容，以積極樂觀的生活態度去認真感受，為健康生活方式的養成打下堅實基礎[4]。

四、結論與建議

（一）結論

綜上所述，根據調查結果表明，職業女性健康生活方式在激烈的職場競爭與工作壓力下已經不復存在，健康的生活狀態不容樂觀。但瑜伽進入到職業女性生活當中，對職業女性生理健康、心理健康以及社會健康等多方面產生影響。生理健康方面，改善身體形態素質及基本的生理機能，有助于調節與預防常見疾病，為避免亞健康的影響打下堅實基礎。心理健康方面，瑜伽運動能夠改善職業女性心理壓力，滿足女性對于美的追求，在自信中從容應對工作。社會健康方面，擴大交際圈，拓展人際范圍。

（二）建議

1.職業女性自身應該適當地調節工作量，將重點放到家庭與自身健康方面，在一個適當地工作量狀態下從容面對工作，做好健康生活時間的規劃與調節。2.職業女性應該積極參與到瑜伽運動當中，調節身心健康，為發揮瑜伽運動的本質及體育內涵奠定堅實基礎。3.認真貫徹與執行《全民健身計劃綱要》，切實將綱要落到實處，重點關注職業女性的體育運動情況，引導職業女性參與體育鍛煉。4.以“政府”導向為基礎，鼓勵相關單位開展體育鍛煉，培養內部人員樹立正確的價值觀念。5.加強對瑜伽運動的宣傳與推廣，利用新媒體所帶來的便捷性及多平臺，讓全民健身理念深入人心，減少職業女性亞健康狀態的普遍存在。

參考文獻：

[1] 潘燕，李宗香.瑜伽運動對職業女性健康體適能影響的試驗研究[J].湖北師范學院學報（自然科學版）.2016.01：41-44.

[2] 陳運仙，吳愛萍.習練瑜伽對中年職業女性健康狀態影響調查[J].中國誤診學雜志.2012.04：895-896.

[3] 姜武成.瑜伽鍛煉對職業女性主觀幸福感的影響分析[J].體育世界（學術版）.2014.07：72-73.

[4] 汪慧.瑜伽鍛煉對職業女性幸福感的影響[J].學理論.2015.11：27-28.