南京市勵志學校籃球隊運動員賽場不良情緒的成因及情緒控制的訓練方法分析

孫鑫

【摘 要】為適應人才培養的需要，教育改革逐漸加強，而體育教育的改革也備受矚目。籃球教學作為體育教育的最重要組成部分，在深受學生們喜愛的同時，不僅僅注重方法和技巧的教授，也更加注重學生身心健康的發展，所以對于籃球隊員在賽場上的情緒控制的訓練方法就顯得尤其重要。本文將以南京市勵志學校的籃球隊運動員為例，對其賽場上不良情緒的成因及其情緒控制的訓練方法進行分析。

【關鍵詞】中學籃球；不良情緒；訓練方法

前言

在比賽過程中，經常會出現運動員身體碰撞、語言沖突等一系列不良行為，這些行為歸根結底是運動員自身對情緒的控制不到位。在進行體育道德教育的同時，更多的是應該采用具體和有效的方法來對運動員的情緒控制進行訓練。在眾多的運動實踐與研究中，不難看出，情緒對于運動員的影響起著至關重要的作用，甚至可以說運動員的心理素質決定著比賽的成敗。而在初中階段，運動員的心理素質還比較薄弱，在賽場上也更容易情緒化，因此，更需要加強對初中運動員的情緒控制訓練。

一、勵志學校籃球隊運動員賽場不良情緒的現狀

（一）勵志學校籃球運動員基本情況調查與分析

南京市六合區勵志學校始建于2007年，是由歷史悠久的國家級重點中學--南京市六合區高級中學創立的民辦初中部，師資力量雄厚，教學理念先進，培育出了一批又一批品學兼優的學子。在這近十年的辦學歷史中，籃球隊也逐漸變成了勵志學校不可分割的一部分，在全區初中組男子籃球比賽屢獲第一。南京市勵志學校籃球隊中共有25名運動員，初一年級隊員5名，初二年級隊員8名，初三年級隊員11名。平均身高（176.61±1.56）cm，平均接受訓練時間（2.42±0.32）年。相比于其他初中階段的籃球教學，南京市勵志學校不僅注重運動員體能和技術的訓練，同時也注重對運動員情緒控制的訓練。

（二）勵志學校籃球運動員賽場不良情緒的現狀調查與分析

本文以勵志學校籃球隊運動員為例，對初中籃球運動員賽場不良情緒進行分析。通過參與勵志學校籃球隊的日常訓練和大大小小的十余場籃球賽，以教練員身份觀察每個隊員訓練及比賽時的身理心理表現，并及時對運動員進行溝通了解之后，對于每場比賽中運動員產生的不良情緒作出了歸納和總結。運動員的心理素質不同在比賽過程中所呈現出的狀態也不同，在比賽中較常出現的不良情緒大致分為過度興奮、過度緊張、高估自己產生的松懈心理以及躁動、不安、情緒失控等。由于南京市勵志學校平時比較注重運動員的情緒控制的訓練，運動員在出現不良情緒時也會盡量的平穩發揮。可見情緒控制的訓練對于運動員在賽場上調節情緒具有十分重要的意義。

二、勵志學校籃球運動員賽場不良情緒成因的分析

（一）期望值不合理

在競技比賽中，運動員往往會對比賽成績做出些許期待，而這些期望值嚴重影響著運動員的情緒。正確的期望值可以幫助運動員樹立正確的目標，為運動員提供比賽的動力，為運動員增強自信心。如果期望值過低則會影響運動員比賽的積極性，產生沮喪、松懈等不良情緒，從而影響能力的發揮。但如果期望值過高，則會增加運動員的心理負擔，從而出現緊張、焦慮等不良情緒，對比賽的結果造成嚴重的影響。南京市勵志學校籃球隊教練在對各個運動員的能力進行過分析，對運動員設置了合理的期望值之后，運動員們的情緒也有了明顯的好轉。

（二）比賽動機不適宜

勵志學校籃球隊教練十分注重比賽動機的設置，盡量避免了運動員產生不良的競賽狀態。動機可以說是決定工作效率的重要因素，對于運動員來說，擁有適宜的比賽動機對心理狀態的調節具有重要影響。動機水平也稱作喚醒水平，是幫助運動員集中精力、摒棄不良情緒的重要因素。而喚醒水平的過高或過低都會對運動員的競技水平發揮帶來不良影響。喚醒水平較低的情況下，運動員的個人狀態往往無法達到備戰水平，競賽態度松懈、緊張度不足等現象即由此產生。而動機過高則會導致運動員的興奮感過強。不同的動機水平體現出的外在情緒表現不盡相同，恰當的設置適宜的比賽動機具有一定的必要性。

（三）團隊凝聚力不強

團隊的凝聚力是一個團隊的核心，在任何困難面前，只有團結奮戰才能度過難關。勵志學校籃球隊教練將團隊的凝聚力當作籃球教學的重中之重，旨在增強籃球隊的團結協作能力，保證團隊能力發揮出最大值。籃球運動是一項需要團隊協作的運動，團隊凝聚力直接影響運動員比賽時的情緒。在一個不具備團隊凝聚力的隊伍中，隊員在面對失誤時只會表現出膽怯、不安等負面情緒，嚴重影響著正常水平的發揮，直接影響到比賽的結果。而在一個具備團隊凝聚力的隊伍中，隊員在不利情況下會形成互相支持、互相鼓勵、相互理解的協作狀態，從而大大增強隊員的積極性，甚至在隊員與隊員的幫助下超水平發揮，以致于提高了整個團隊的競技能力。

三、勵志學校籃球運動員情緒控制的訓練方法分析

（一）生理調節的訓練方法

在臨場比賽時，運動員的生理活動與不良情緒的產生有著密切的聯系。通過勵志學校籃球隊的教練組的交流和探討，總結出了南京市勵志學校籃球運動員關于生理調節的訓練方法，即呼吸調節、表情調節以及活動調節。呼吸調節就是我們日常生活中經常使用到的“深呼吸”，運動員通過深呼吸可以有效的控制情緒，有助于情緒興奮性的下降。表情調節，顧名思義，就是調節表情，是一種通過下意識的調整自己的表情從而控制情緒的方法。而活動調節就是一種通過調節身體的活動來控制情緒的方法，這種生理調節方法對于調節運動員的臨場情緒十分有效。

（二）心理調節的訓練方法

心理調節是運動員情緒控制的訓練方法中的核心部分。心理調節方法包括表象調節、注意調節和暗示調節。表象調節就是運動員在對方隊員做出不良行為之后不但不予理睬而且能對自身的情緒作出有效調節，從而保證比賽的心態和效果的一種心理調節方式。注意調節是在比賽過程中調節心態最有效的方法，就是將注意力凝聚在與比賽相關的事物上，并且能夠了解和控制自己的關注點的一種心理調節方式。而暗示調節就是積極地進行自我談話，也就是進行自我控制、自我鼓勵，從而避免讓不良情緒堆積的一種心理調節方式。

（三）環境調節的訓練方法

環境調節相對于大多數人來說都比較陌生，環境調節就是通過調節運動員外在的環境條件來進行情緒控制的一種訓練方法。環境調節包括飲食調節和氣味調節，氣味調節就是通過氣味來控制情緒，飲食調節則是通過事物來控制情緒。科學研究表明，食物和情緒之間存在一定的聯系，食物會影響人的情緒甚至行為方式。食用的碳水化合物能通過刺激大腦產生一種神經遞質，能對人起到鎮定的作用。而在比賽中過多食用糖、鹽等，則會使腎上腺過度工作，從而產生激動、易怒等不良情緒，因此在運動員的訓練中要更加注重飲食的調節。

結論

通過對勵志學校的籃球運動員的賽場上不良情緒的成因及其情緒控制的訓練方法的分析，得知運動員的情緒嚴重影響著自身能力的發揮。影響情緒的因素有很多種，只有逐步的完善和克服才能做情緒的主人。在比賽過程中，運動員的自我調節能力占有重要地位。只有掌握控制情緒的能力，自身的能力才會有所保障。參照勵志學校籃球隊教練的運動員情緒控制的訓練方法，可見初中運動員的情緒控制的訓練對初中運動員有著十分深遠的影響，所以加強情緒控制的訓練是目前體育教學中最迫切的需要。

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