越洋游怎樣順利“倒時差”

張力三

經常出國的人一定多多少少會被“倒時差”困擾。長途飛行已經很疲憊，加上倒時差，每坐一次越洋飛機總要有幾天不適。那什么是“時差反應”，應該如何避免呢？

何謂時差反應

時差反應是指向東或向西飛越數個時區以后產生的睡眠問題、疲倦或其他癥狀。飛越時區的越多，時差反應就越強烈。一般來說時差反應會自發逐漸消失。但這個過程往往需要數天時間，飛越的時區越多，自發適應的時間就越長。

時差反應有哪些癥狀

睡眠障礙癥狀，如入睡困難或睡眠維持困難。

白天感到疲倦，嗜睡。

難以清晰地思考問題，注意力不集中，參與社會活動的能力下降。

消化系統癥狀，如胃部不適，便秘等。

惡心感，或跟平常相比，缺乏精力。

是否要看醫生

如果你以前有過嚴重的時差反應，出行之前可以咨詢睡眠專科醫生或其他相關醫生，他們可以提供相應的建議，以避免嚴重的時差反應。

該如何避免時差反應

在特定時間里睡覺，在特定的時間里保持覺醒。這將有助于你適應新的時區。如果向西飛，最好堅持到天黑再睡覺。如果向東飛，早上天亮后及時起床，下午盡量呆在室外，到天黑再睡覺。

按照新時區的時間來安排進食，而不是按照原來的時區。安排適當的體育鍛煉，但最好不要在睡覺前鍛煉。

可以用藥物或保健品來幫助度過時差反應嗎

一種叫做“褪黑素”的藥物可以幫助度過時差反應。褪黑素是一種由腦內的松果體產生的激素，補充褪黑素對克服時差反應有用。對大部分國家來說，褪黑素是一種非處方藥，即不需要通過醫生的處方就可以買到。一般在天黑后服用褪黑素，大約在上床睡覺前半小時服用。

服用褪黑素前最好咨詢醫生，醫生會判斷褪黑素對你是否安全。如果你正在服用華法林（一種抗凝藥）或抗癲癇藥，褪黑素可能不安全。這個時候要把你所有正在使用的藥物，包括非處方藥，告訴你的醫生。

一般來說，你在新時區服用褪黑素4個晚上就能幫助度過時差反應了。

目前的證據只能證明褪黑素對成人有用，對小孩是否有用還沒有證據。服用褪黑素期間不要飲酒。

褪黑素是否有副作用

少數人服用褪黑素后會產生副作用。常見副作用如下：白天嗜睡；頭暈頭昏，或頭腦不清醒感；頭痛；食欲下降，惡心或其他胃部癥狀。