從五禽戲看有氧運(yùn)動(dòng)

安政宇

中圖分類(lèi)號(hào)：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 無(wú)論是在普通的鍛煉還是競(jìng)技體育中，有氧運(yùn)動(dòng)在鍛煉中都有著相當(dāng)重要的作用。在文中從有氧運(yùn)動(dòng)出發(fā)，對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)的仿生醫(yī)療健身體操五禽戲進(jìn)行分析，對(duì)五禽戲的運(yùn)動(dòng)與推廣簡(jiǎn)直進(jìn)行了綜合探討，以期可以更好的推動(dòng)五禽戲的推廣。

關(guān)鍵詞 五禽戲 有氧運(yùn)動(dòng) 推廣

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)有很多種類(lèi)，游泳、慢跑、自行車(chē)、瑜伽都是我們熟知的一些項(xiàng)目，而且在健身房中也很受大家的歡迎。但是，健身房針對(duì)的群體是青壯年，所以想把有氧運(yùn)動(dòng)觀念深入全民心中，還需要更廣闊的空間支持，小區(qū)中、廣場(chǎng)上、甚至是在家里，都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

在眾多運(yùn)動(dòng)種類(lèi)中細(xì)細(xì)尋找，發(fā)現(xiàn)五禽戲是非常不錯(cuò)的選擇。五禽戲是漢末三國(guó)時(shí)期的著名醫(yī)家華佗整理并推廣的，只是有關(guān)“華佗五禽戲”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍記載。據(jù)傳華佗的徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，達(dá)到百歲高齡。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，作為一種醫(yī)療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。作為中國(guó)最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運(yùn)動(dòng)之一。1982年6月28日，中國(guó)衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國(guó)家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國(guó)傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類(lèi)大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國(guó)國(guó)家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國(guó)推廣。

華佗五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥(niǎo)戲五種仿生導(dǎo)引術(shù)，動(dòng)作柔和。 虎戲，自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問(wèn)前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戲，按上四肢著地勢(shì)。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停；呼氣，頭頸回轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢(shì)。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。熊戲，仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開(kāi)床席；略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上，肩離床席；略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。猿戲，擇一牢固橫竿（如單杠，門(mén)框，樹(shù)叉等），略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。鳥(niǎo)戲，自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥(niǎo)展翅欲飛狀；呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥(niǎo)理翅般伸縮各7次。

現(xiàn)代人之所以熱衷于有氧運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不僅有舒展筋骨，保持健康的作用，還有對(duì)身材的管理效果，以及抵抗慢性疾病的一種治療手段，這也是五禽戲所帶來(lái)的治療效果：

練熊戲。調(diào)理脾胃，人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái)，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

練虎戲。緩解腰背痛，如果你有腰背疼痛的癥狀，練虎戲能增強(qiáng)挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

練鹿戲。縮減腰圍，很多上班族長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、生活不規(guī)律，導(dǎo)致腰圍增大，習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來(lái)設(shè)計(jì)，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來(lái)做運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過(guò)程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

練猿戲。增強(qiáng)心肺功能，習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會(huì)累得氣喘噓噓，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊；下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀。

練鳥(niǎo)戲。預(yù)防關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)炎是冬季的常見(jiàn)多發(fā)病，但是近幾年來(lái)，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會(huì)遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長(zhǎng)時(shí)間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥(niǎo)戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

五禽戲作為我國(guó)古代人民智慧的結(jié)晶，與如今的現(xiàn)代有氧運(yùn)動(dòng)的觀念不謀而合，穿越千年的傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代文明發(fā)生的化學(xué)反應(yīng)，讓我們重新審視有氧運(yùn)動(dòng)，不需要拘泥于運(yùn)動(dòng)的形式，而是用最原始的動(dòng)作喚醒人類(lèi)的保護(hù)自身健康的本能。