簡析籃球運動中的速度素質及其針對性訓練

郝晟廷

（北京體育大學，北京 100084）

簡析籃球運動中的速度素質及其針對性訓練

郝晟廷

（北京體育大學，北京 100084）

本文運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，對籃球運動中速度素質的作用及訓練方法進行研究，論證速度素質在籃球運動中有其特殊表現形式及作用，以及速度素質的訓練必須與籃球技戰術相結合才能取得良好效果。

速度素質；籃球運動；訓練

籃球運動是一項要求運動者身體素質和體能水平良好的高強度、對抗性的團體競技運動。速度素質作為籃球運動中的一項必備素質，在訓練和比賽中發揮著重要作用，對提高籃球運動員技術有重要意義。在籃球運動對抗強度和整體水平逐步提升的今日，速度素質作用及其針對性訓練逐漸受到更多重視。運動員在體育運動中所表現出的競技水平受制于身體素質。速度素質是籃球運動員必須具備的身體素質之一，是比賽中競爭時間優勢的重要因素，是適應籃球運動中攻防迅速轉換和做出迅速應對活動的基礎。速度素質的一般訓練、速度素質與專項技戰術結合的訓練，對運動員整體運動水平的提高具有十分重要的意義。

1 籃球運動中的速度素質

1.1 速度素質的概念

速度是指人體快速運動的能力。在體育運動中，速度素質被定義為運動員運動的快慢，即單位時間內完成規定動作的能力。速度素質是運動員運動能力的反映，是運動員體能重要的組成部分。籃球運動中的速度素質是球員在短距離內迅速發揮出最大速度的能力，以及快速反應和瞬時完成動作的能力。

1.2 速度素質的分類

速度素質在籃球運動中的表現包括3種：反應速度、動作速度、移動速度。反應速度是指運動員對一些信號刺激迅速做出應答的能力。由于運動員對各種信號反應時的長短不同，訓練中經常依據各種項目的不同特征來測定運動員對這些信號的反應時。籃球運動中主要是測定球員對視覺信號做出反應的能力。動作速度是指機體或機體的某一部分迅速完成某一動作的能力，表現為人體在做某一技術動作時的蹬伸速度等；另外還包括在單位時間內持續反復完成單個動作的次數，也就是所謂的動作頻率。籃球運動中投籃出手的快慢、起跳時下蹲、蹬起的速度等都屬于動作速度。移動速度是指人體在特定方向上位移的速度。以單位時間內運動員所完成的移動距離為評定指標。由于籃球運動中攻守轉換頻繁、迅速，快攻、快速退防及快速奔跑擺脫防守等要求運動員必須具備良好的移動速度，即迅速奔跑和沖刺跑的能力。

1.3 各類速度的應用性分析

反應速度取決于沖動在神經通路中傳導時間的長短，這種時間長短又稱為反應時，反應時長的人反應速度比較慢，反應時短的人則較快。例如，籃球運動中防守者在看到進攻隊員傳球或投籃時，迅速判斷，并同時做出相應搶斷或封蓋動作；再如運動員在籃板球爭搶時，當球從籃板或者籃筐彈出時，迅速、準確判斷球的落點，從而調整自身的動作和位置，進行卡位、起跳來爭奪籃球，這是良好的反應速度的表現。動作速度可以劃分為單個動作速度、成套動作速度及動作速率3種。例如，按拍球這一動作的快慢即為單個動作速度，而體前變向急停跳投動作中的蹬地、制動、起跳、抬肘、伸臂等是成套動作速度。移動速度與人體神經系統的靈活性有關；與運動員的步幅、步頻及兩者的相對比值及運動技能熟練程度密切相關。移動速度并非一種單純的速度素質，它與其他各項素質有著緊密的聯系，是一種綜合能力的表現。例如，籃球運動員運球突破后上籃、快攻上籃等，不但與反應速度、動作速度有關，還與腿部力量、柔韌性有很大關系，屬于各種素質與移動速度相結合的表現；而籃球運動中頻繁的折返跑更是需要運動員擁有一定水平的速度耐力作為發揮移動速度的前提。在籃球運動中，速度的3種表現形式往往是相互影響，共同發揮作用的。例如，在一次防守反擊的過程中，從正確判斷對手傳球路線、完成搶斷球到迅速運球變向過人擺脫防守，隨后快速完成上籃得分，整個過程體現了反應速度、動作速度、移動速度3者相結合的作用過程。速度素質對技術運用的效果有著舉足輕重的意義，而合理有效的技術結構又會對運動員攻防技術運用中的速率產生影響。所以，速度素質和技術結構、技術的運用之間是一種相互依賴、相互促進的關系。

2 籃球運動中速度素質的影響因素

2.1 反應速度的影響因素

（1）反應時。反應時是指從人體受到信號刺激到開始做動作所經歷的時間，反應時可作為衡量人體應答能力的重要指標。（2）準備動作及動作的熟練程度。準備動作是采取行動的預備狀態，良好的準備動作可以有效地提高反應速度。動作熟練程度的高低決定了做出反應動作的快慢。（3）接受刺激的感受器數量。信號刺激程度受接受刺激的感受器數量的影響。信號刺激的強度和廣度會對機體快速做出反應產生影響。（4）年齡。年齡也是影響反應速度的因素之一。反應速度通常在18～20歲達到人體的最佳狀態。

2.2 動作速度的影響因素

（1）技術動作。動作速度受中樞神經系統興奮和抑制的變換速率及神經肌肉系統協調工作的影響。合理技術反映的生理機制就是大腦皮質神經興奮與抑制轉換及神經肌肉協調性的優劣。因此，提高動作的合理性是動作速度訓練的重要內容。（2）快速力量。動作的完成最終依靠肌肉收縮做功。技術動作所涉及的肌肉的快速收縮和快速放松的能力是快速完成動作的重要條件。（3）柔韌性。柔韌性在一定程度上影響著動作幅度和肌肉收縮，從而影響技術動作質量和肌肉快速用力，制約動作速度。

2.3 移動速度的影響因素

2.3.1 形態學因素 從幾何學角度看，優秀運動員擁有不同的體形。籃球運動員有其必需的形態學要求，如腿長，腳踝圍小，身高高等都是保證運動員出色移動速度的形態學特征。

2.3.2 生理學因素 （1）肌纖維類型。骨骼肌中若是快肌纖維比例高時可產生高速、高功率的收縮。（2）體脂百分比。體脂百分比可以在一定程度上反映人體運動水平，過多的脂肪會對加速能力產生負面影響，但過低體脂也不利于運動。（3）技術和協調性。合理的技術動作是高水平加速能力的基礎。協調的四肢動作和力量合理運用有助于提高速度。（4）柔韌性。大幅度的完成動作可以提高移動速度，這就要求運動員具備良好的柔韌性。（5）力量。機體移動的速度與肌肉做功、肌肉力量是分不開的。（6）速度耐力。在籃球運動中常常會出現一些運動員無法在一場比賽中自始至終保持高水平的移動速度，這就是速度耐力不足所造成的。（7）一般耐力。一般耐力訓練可以改善機體技能，提高基礎運動能力，會對移動速度產生影響。

3 速度素質的培養與針對性訓練

3.1 速度素質的訓練原則

（1）速度素質訓練要結合運動員所從事的專項運動開展。例如，籃球內線球員應更多地培養其反應速度，以加強其爭搶籃板球的能力；而外線球員應側重于動作速度的培養，以加強突破能力。（2）訓練應在運動員情緒高昂、高興奮性的狀態下進行，一般安排在訓練課前半部分。（3）訓練過程中要預防速度障礙的出現，一旦出現速度障礙，要及時消除，避免影響訓練效果。（4）必須重視放松能力的培養。跑動是一個緊張與放松相結合的過程，放松能力強的運動員普遍步頻快，速度耐力好。（5）速度素質訓練需要考慮性別、年齡因素。青少年時期是身體素質培養的最佳時期，對于男孩來說，13～18歲是速度素質提高的關鍵時期；而對女孩來說，14～16歲由于受到青春期發育的影響，速度素質可能出現下降的趨勢。對成年運動員的速度訓練，需要保證穩定長期地進行。

3.2 籃球運動中速度素質的訓練方法

速度素質訓練的具體方法和手段多種多樣，不同的訓練手段對機體的刺激程度、得到的效果自然也有所區別，因此，應根據具體訓練目的選擇適合的訓練手段。

（1）啟動練習。目的：提高反應速度。方法：隊員在端線處以不同的預備姿勢（站立、下蹲、坐地、滑步）做好準備，看到或聽到信號后，立即啟動沖刺過半場。（2）追逐球練習。目的：提高反應速度。方法：兩名球員平行站在罰球線上，面向對面半場籃筐，教練員在兩人中間持球站立，以教練員向前扔出球為開始，兩人啟動追逐球，拿到球攻擊籃筐，未拿到球的對員做10個俯臥撐。（3）信號折返跑練習。目的：提高反應速度及移動速度。方法；球員在端線站立，以教練員哨音為信號，聽到哨音后向前加速跑，再次聽到哨音后手指觸摸地面并立即反方向加速跑，教練員吹哨8次，記錄每個人的反應時間和跑動距離。（4）加速跑練習。目的：提高移動速度。方法：球員在跑道上，用面向、背向、側向各種姿勢站立，全速跑30m、60m。（5）全場折返跑練習。目的：提高移動速度、速度耐力。方法：球員從后場底線快速跑至中線折回至底線，迅速轉身跑至前場底線折回至后場底線為1組，共6組。（6）技術動作強化練習。目的：提高動作速度。方法：快速投籃練習、快速運球急停跳投練習、快速運球上籃練習、快速傳、接球練習。每個動作完成30次后進行下一個動作。

4 結 語

速度素質訓練必須與籃球技戰術相結合才能取得預期效果，素質的訓練是技、戰術和心理素質訓練的前提。由于運動員的精力、課時是有限的，要使得訓練獲得更大的效益，應在過程中提高綜合性。訓練必須建立在一般速度發展訓練的基礎上，由于籃球運動中的速度具備突然性、應變性、高強度、多樣化等特征，所采用的訓練手段必須具備提高適應比賽要求的快速技術能力、反應能力及速度耐力的作用，要重視與球結合。訓練與實踐相結合，及時檢驗運動員的訓練水平，調整改善訓練方案，以求運動員速度素質的長期穩定發展。

[1]鄒常明.淺談籃球運動員身體素質訓練的重要性[J].科學信息，2007（21）：35-37.

[2]全國體育學院教材編寫委員會.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3]郭永波.現代籃球訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2005.

[4]田麥久，劉大慶.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2012.

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1674-151X（2017）14-018-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.010

投稿日期：2017-05-15

郝晟廷（1993—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學、籃球。