初中體育立定跳遠的教學與訓練研究

鄒正文

立定跳遠是初中體育教學中具有較強健身性的運動，同時也是學生身體素質考察的重點內容。本文就初中體育立定跳遠的教學與訓練進行一定的研究。

1. 引言

立定跳遠是一門基礎性運動，也是初中體育教學中的一項重點，不僅能夠實現學生協調能力、力量以及速度的發展，且能夠實現其心血管系統以及滲井系統的改善，使學生因此獲得健康的體魄。在教學活動當中，教師需要做好教學方法的掌握，以此保障教學效果。

2. 立定跳遠教學與訓練方式

2.1 做好預備活動

在體育課程開展中，充分的課前活動十分必要，能夠減少運動過程中因身體活動不足導致肌肉痙攣以及扭傷出現的風險。對于立定跳遠這個項目也是如此，該項目對人身體的靈活性以及雙腿承受力都具有較高的要求，需要學生在課前能夠將身體充分拉開，以此為后續立定跳遠的動作學習做好準備。

2.2 教學模式多樣化

如今，初中體育教學方式已經獲得了較大的改變。在教學活動當中，教師需要積極練習內容優化教學模式，在對學生體育學習積極性進行提升的同時獲得教學效率以及效果的提升。如可以安排學生跳臺階，以此幫助其實現腿部力量的發展、獲得跳躍能力的提升，也可以采用蹲跳起方式鍛煉踝關節以及腿部肌肉力量。對于上述方式來說，教師可以安排學生對單個動作每次練習15-20次，重復進行3-4組。通過該種不同練習方式的應用，則能夠使學生在練習過程中始終保持良好的新鮮感，在對以往立定跳遠固定性以及單一性進行改變的情況下使其能夠形成良好的求知欲。

2.3 基本要領介紹

在立定跳遠練習活動開展之前，教師需要做好基本知識的講解，也只有學生掌握基本動作，才能夠在按照其要求進行練習的情況下獲得更多的收獲。如對于站立姿勢來說，應當為雙腳左右開立，保證與肩同寬，而如果其站姿不正確，則可能在立定跳遠中發不上力。同時，擺臂也是重要的動作，在擺臂時，應當保證兩臂的前后擺動，在后擺時，屈膝對重心進行降低，前擺時，兩腿要保持伸直，手盡量向后擺，以此更好的幫助學生在借助雙臂力量情況下帶動身體跳躍，并獲得更好的成績。當學生起跳后，則需要使用雙腳快速蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。在教學當中，教師需要將整個動作當中的要點做好講解，并以示范方式的應用對學生實現動作的展示，使其了解到如何去做。通過該種方式的應用，則能夠在幫助學生做好基本動作要領、目標明確的基礎上獲得學習成績的提升。

2.4 游戲方式教學

對于立定跳遠這項運動來說，從動作角度看來其實十分簡單，學生在訓練中僅僅需要做好雙腳站位控制、擺動雙臂以及呼吸的配合就可以了，在這種情況下，如果教師在講解中僅僅是進行演示以及要點的講解、之后就要求學生進行反復練習，則會使學生很快感到十分枯燥、無聊，并因此對學習積極性產生一定的影響。因此，教師可以對游戲方式進行應用，使學生在游戲方式下獲得更好的活動積極性。比如，在課堂中開展10米立定跳遠接力的游戲：首先，將班級學生根據人數情況劃分為適當的小組，在保證不同小組具有相同人數的情況下站在起點等待教師的哨聲。當教師發出信號之后，學生則從起點開始立定跳遠，在到達指定標志物之后跑回同下一位同學擊掌、由下一位學生繼續。以此類推，先到達終點的選手獲勝。

2.5 指出缺點不足

在教師將立定跳遠動作要點為學生講述之后，則要求學生能夠獨立進行感悟以及思考。在學生訓練當中，教師也需要做好觀察，如果發現學生在動作當中存在不足，則需要及時指出，使其了解到自身哪里存在不足、不夠標準，在有所把握的情況下在后續練習當中對自身存在的缺點以及不足進行改正，更好的實現自身能力的提升，例如落地緩沖時，學生應該收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。 如果在練習中沒有符合要求，則將直接影響到成績，此時，就需要教師及時指出，使學生在及時改正的情況下逐漸形成規范的動作。

3. 結束語

立定跳遠是一項技術簡單的項目，但想獲得好的成績，則與不斷的練習是分不開的。對此，就需要教師能夠做好訓練指導，不斷提升學生訓練水平。

責任編輯 韋英哲