大學生常見情緒問題及調控*

■李洪華 （重慶醫藥高等專科學校）

大學生常見情緒問題及調控*

■李洪華 （重慶醫藥高等專科學校）

大學生情緒問題調控是指在大學生情緒發生偏離或出現不良情緒時予以及時地調整和糾正，從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高大學生對情緒的認知能力，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷自我激勵、自我完善，建立良好的情緒狀態。最終目的是培養大學生駕馭危機情緒的能力，建立和維護良好的情緒狀態。

大學生；情緒問題；情緒調控

一 大學生常見的情緒問題

大學生的情緒問題，一般是指大學生消極情緒，指因生活事件引起的悲傷、痛苦等長時間持續不能消除的狀態。情緒問題一方面導致大學生大腦神經活動功能紊亂，使情緒中樞部位的控制減弱，使其認識范圍縮小，自制力、學習效率降低，不能正確評價自我，甚至會產生某些失去理智的行為，造成心理障礙和心理疾病；另一方面，情緒問題又會降低大學生的免疫功能，導致其正常生理平衡失調，引起心血管、消化、泌尿、呼吸、內分泌等系統的各種疾病。常見的大學生情緒問題主要有以下幾種。

1 焦慮情緒

焦慮是大學生常見的情緒狀態，當他們在學習、戀愛、生活各方面遭遇挫折或擔心需要付出巨大努力的事情來臨時，便會產生這種焦慮情緒的體驗。大學生常見的焦慮情緒有：自我形象焦慮、學習焦慮與情感焦慮。焦慮情緒對大學生的影響是復雜的，既可以成為大學生成才的內驅力，起促進作用，也可以起到阻礙的作用。實驗證明，中等的焦慮情緒能使學生維持適度的緊張狀態，注意力高度集中，促進學習。但過度的焦慮情緒則會對大學生帶來不良的影響。如有的大學生在臨考前夕的失眠或考試時“怯場”，在競賽中不能發揮正常水平等，多是高度焦慮的情緒所致。被過高的焦慮情緒困擾的大學生，常常會感到內心極度緊張不安，惶恐害怕、心神不定、思維混亂、注意力不能集中，甚至記憶力下降，同時還容易產生頭痛、失眠、食欲不振、胃腸不適等不良生理反應。焦慮的情緒是大學生內心深處的一種無法解脫、不愿正視的心理問題，而焦慮往往只是矛盾、沖突的外顯，借此作為防御機制以避免那些更深層次的困擾。

2 抑郁情緒

抑郁心理是大學生中較常見的一種心理失調現象，是其感到無力應付外界壓力而產生的一種消極情緒。一般來說，這種情緒多發生在性格內向、孤僻、敏感多疑、依賴性強、不愛交際，生活遭遇挫折，長期努力得不到報償的大學生身上。那些不喜歡所學專業，或因人際關系處理不當、失戀等問題的大學生也會產生抑郁情緒。

處于抑郁情緒狀態下的大學生，經常生活在焦慮的心境中，他們內心孤獨卻不愿向同學和老師傾訴；在學習上，他們經常精力不集中，情緒低落，反應遲鈍；他們有較強的自尊心和成功的愿望，但因他們對挫折的忍耐力差，經不起失敗的打擊，常常因考試的失敗而感到痛苦和恐懼。有嚴重抑郁心理的大學生，還會出現軀體化癥狀，食欲不振、失眠、胸悶、頭昏等癥狀。

3 憤怒情緒

處于精力充沛、血氣方剛的青年時期的大學生，在情緒情感發展上往往容易產生好激動、易動怒的特點。如有的大學生因一句刺耳的話或一件不順心的小事而暴跳如雷；有的因人際協調受阻而怒不可遏、惡語傷人；有的因別人的觀點或意見與自己相左而惱羞成怒；有的因一時的成功、得意而忘乎所以；有的因暫時的挫折或失敗而悲觀失望，痛不欲生。如此種種遇事缺乏冷靜的分析與思考，圖一時之快，逞一時之勇的好激動、易動怒的不良情緒特點，在一些大學生身上時有體現。這種情緒對大學生的影響是極其有害的。

4 嫉妒情緒

嫉妒是自尊心的一種異常表現，在大學生中普遍存在。具體表現為當看到他人學識能力、品行、榮譽甚至穿著打扮超過自己時內心產生的不平、痛苦、憤怒等感覺；當別人身陷不幸或處于困境時則幸災樂禍，甚至落井下石，在人后惡語中傷、誹謗。嫉妒是一種情緒障礙，它扭曲人的心靈，妨礙人與人之間正常真誠地交往。長期處于不良的嫉妒情緒狀態會產生壓抑感，容易引起憂愁、消沉、懷疑、痛苦、自卑等消極情緒，會嚴重損害身心健康；影響大學生自我發展；大大降低學習的效率，給自己造成不良的人際關系氛圍。

研究表明虛榮心強的學生，占有欲強的學生，耽于幻想的學生，幼稚不成熟的學生容易產生嫉妒心理。

5 冷漠情緒

冷漠是指人對外界刺激缺乏相應的情感反應，對生活中的悲歡離合無動于衷。具體表現為凡事漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。如有的大學生對周圍的人和事漠不關心，對集體和同學態度冷淡，對自己的前途命運、國家大事等漠然置之，把自己游離于社會群體之外，獨來獨往，對各種刺激無動于衷。這種冷漠的情緒狀態，多是壓抑內心情感情緒的一種消極逃避反應。具有這種情緒的人從表面上看雖表現為平靜、冷漠，但內心卻往往有強烈的痛苦、孤寂和壓抑感。如果大學生長時間處于這種情緒狀態下，巨大的心理能量無法釋放，超過了一定限度時，就會以排山倒海的形式爆發出來，致使心理平衡遭到破壞，影響身心健康。

二 大學生情緒問題產生的原因

大學生正處于生理、心理及思想變化時期，心理狀態及情緒狀態處在不穩定時期。且缺乏社會生活的磨練，心理承受能力相對薄弱，歸納起來，導致大學生產生焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒等情緒問題的原因有如下幾個。

1 社會環境

就業市場的競爭、生活節奏的加快對社會閱歷淺、心理應對和承受能力弱的大學生帶來了很大的沖擊，容易引發大學生的心理與行為嚴重失調，產生不良情緒。由于對自己信心不足，在面臨嚴酷的就業市場的競爭和選擇時，不少學生會出現過于焦慮和擔心的情緒。

2 學校環境

學校為了適應市場的需要，提高自身辦學水平、培養優秀人才，對學生的學習、綜合素質等方面要求提高，并制定了完善的考核標準。大學生稍有松懈就會在競爭中失利，學業與升學的雙重壓力嚴重影響著大學生的情緒。

3 家庭方面

家長對子女過高的期望或要求，“望子成龍”的迫切心態，會加重子女的心理負擔、使之產生焦慮不安等消極情緒。部分學生因為害怕不能滿足家長的要求或不能為家庭增添光彩，因而引發高度焦慮和極度苦悶的情緒反應。個別學生因體驗不到家庭的溫暖或感受不到來自教師、同學對他的關愛和體貼，也極易產生消極的情緒體驗和反應。

4 不能正確地評價自我

每位大學生的過去都有一段“輝煌的歷史”。但是，大學校園是群英薈萃的、人才濟濟的地方，這樣的變化，常常會使一部分學生感到失落，變得不知所措而逐漸產生自卑感。因此，每個大學生都需要重新認識自我，擺正位置，尋找新的起點。如果一味沉溺于過去，不愿正視現實，遇到困難挫折時很容易產生自負自卑的情緒。相反，過高地估價自己，容易滋生驕傲自滿的情緒體驗，一旦遇到挫折，就會一蹶不振、自暴自棄。處在“青春少年”的大學生，一般比較自信，對自己的前途和未來懷有美好的向往，成就動機很強，自我期望值很高。但現實狀況卻不盡如人意，如果大學生經過一個階段的努力仍然不能實現自己的愿望，就會感到理想破滅，一旦遇到困難和挫折，就很容易萎靡不振，情緒低落；或者產生逆反情緒，與社會對立。

5 依賴性與自主性的矛盾

在大學時代，大學生進入了較為自由和開放的環境，獨立意識日益增強，希望獨立自主，凡事想依靠自己的力量，處處想顯示個人的主張。他們渴望在各個方面取得成功，關心時事政治，積極參加校內外各種活動，力求處處顯示出自己的能力。但是，由于他們的心理成熟落后于生理成熟，認識能力落后于活動能力，在經濟上、行為上尚不能完全獨立，長期形成的依賴心理一時難以擺脫，面對復雜的環境，常常不知所措。另一方面，多數學生是獨生子女，獨立性比較差，有較強的依賴性，缺乏社會經驗和獨立生活能力，生活中的一切事務都要親自處理，這對于生活自理能力極差的大學生來說缺乏必要的心理準備。這種依賴性和自主性的矛盾容易導致部分學生對大學生活的嚴重不適，處于悲傷、抑郁狀態。

6 戀愛受挫引起的情緒波動

大學生對感情的欲望逐漸加強渴望與異性交往，追求美好愛情。但由于大學生心理尚未完全成熟，情緒有較大波動性；而且由于大學生的性格尚未定型，承受挫折的能力不夠，對愛情的理解又過于浪漫而不切實際，一旦情感問題上遭受挫折(如失戀、單相思)便難以接受而灰心喪氣、一蹶不振，甚至走向極端而采取毀滅行為。

7 人際交往的受挫

一些大學生對人際交往具有濃厚的理想主義色彩，對友誼的渴求十分強烈，人際交往的期望值過高，一旦期望值難以達到，就容易對人際交往采取消極冷漠的態度。當出現心理困擾，又苦于無人傾訴排解時，如果得不到及時的幫助與治療，就可能引發精神上的疾病。

另外，不少學生或多或少地懷有封閉心理，擔心自己在社交場合不善言談，擔心自己缺少社交風度和氣質，不被人重視接納。有些同學很想正常地與人交往，卻因生性內向，過于靦腆，存在思想顧慮，從而游離于校園交際圈之外。一旦在心理上與人群格格不入，就不可避免地陷入緊張、焦慮情緒之中。

8 重要喪失

大學期間的重要喪失也會對大學生的情緒產生重大影響。一是與大學生活有關的重要喪失如考試失利、學業失敗、考研失利等；二是與大學生自我發展有關的榮譽的喪失，如入黨、評優、免研失利等；三是情感方面的重要喪失如失戀、好友失和等；四是重要他人的喪失如親人去世、家庭發生重大變故等，都對大學生的情緒構成影響，特別是負性生活事件對大學生不良情緒的滋長與蔓延起著不容忽視的作用。如果不及時調整，容量引發情緒問題。

三 大學生情緒問題調控

一般來說，人的心理有兩個層面，一個是情感層面；一個是認知層面。精神宣泄法是通過心理宣泄解決情感層面的問題，情感層面的問題解決了，人的理智就會逐漸恢復。但是，有時人的認知層面的問題不解決，情感層面問題的解決也是暫時的，以后遇到問題仍會再次受挫。因此，解決認知層次的問題對于擺脫不良情緒是非常必要的。

1 不要期望值過高，過分苛求自己

俗話說：希望越大，失望也就越大。在現實生活中，不少人的挫折感均來源于對自己的期望值過高，苛求自己。因此，大學生要學會以平和的心態待人處事，學會給自己留下一定的空間，把目標鎖定在能力所及的范圍之內。而不是好高騖遠，四處出擊，要求自己事事都超過別人。同時，對任何人、任何事都不必期望值過高，這樣，當事物發展沒有朝著你預期的方向進展時，你就不會產生強烈的挫敗感。

2 學會妥協和放棄

人的一生會有許多愿望和追求，但由于主客觀條件的限制，不可能一一得到實現。這樣，就需要大學生們學會放棄和妥協。否則，就會被這些欲望和目標所累，而失去了人生的灑脫和生活的樂趣。就像一個登山者，一心想登上頂峰而急于趕路，結果忘了欣賞沿途的風景。那么，登山的樂趣也就無從體現。即使站在山頂，想想自己的付出與所得，也會有不平衡的感覺。

3 學會自我安慰

自我安慰也稱合理化。指個體遭受挫折后，為了維護自尊，減少焦慮，就找出種種理由為自己辯解，增加自己行為的合理性和可接受性，以起到減輕心理壓力，獲得自我安慰的作用。

合理化的辯解有助于精神安慰。在社會生活中，人們的需要不可能全部獲得滿足，進行自我安慰可以使人的內心達到平衡。因此，在某種情況下，它不失為一種自我防衛心理的方法。不要總是和比自己強的人比較，那樣，會加重心理不平衡。

4 運用合理情緒理論自我調節情緒

理性情緒理論又稱為ABC理論。是由美國臨床心理學家艾利斯提出的。艾利斯認為，在人們情緒產生的過程中有三個重要的因素：即誘發情緒發生事件、人們對誘發事件所持的相應的信念、態度和解釋以及由此引發的人們的情緒和行為的結果，情緒并非是由導致情緒發生的誘發事件直接引起的，而是通過人們對這一引發事件的解釋和評價所引起的。即并非是事件引起了情緒,而是人們對事件的認識引起了情緒。所以當我們遇到問題的時候，應首先將引發不良情緒的事件和認識一一列出，再找出引發不良情緒的非理性觀念，隨后通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念，最后通過建立合理的信念，最后達到情緒感受的改變。

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1008-2549(2017)10-0052-03

重慶市教育委員會人文社會科學研究項目“高職高專學生抑郁焦慮與自殺危險的心理危機預警和干預技術”課題經費支持。