高校健美操訓練對策探析

戰美迎

(哈爾濱金融學院 哈爾濱 150030)

高校健美操訓練對策探析

戰美迎

(哈爾濱金融學院 哈爾濱 150030)

健美操訓練方法非常重要，只有掌握了真正的方法，才能達到健美操訓練的目的。高校健美操訓練中有著各種問題，需要及時采取措施來改善改變，以此提高學生的學習熱情和興趣，提升老師的教學質量與效率，促進學生的全面發展。

高校；健美操；訓練

隨著體育事業的不斷發展，高校體育形式開始呈現出多樣性，健美操就是其中一種形式，并且在很多高校將健美操納入了體育教學當中。學生在進行鍛煉身體的同時還可保持身材，由此學習起來也會更有興趣。開設健美操課程體現了高校體育正朝著多樣化的趨勢發展，讓體育課更加的豐富，由此激發學生上體育課的興趣。健美操訓練是非常重要的，每個動作可能都會對健美操的效果產生影響，因此對于在訓練時候出現的問題應當予以重視，這樣才可以讓學生更好的去進行健美操的訓練，發揮出真正效果。

1 健美操訓練的要求

任何體育活動都有其特定的訓練方法，這樣才能夠讓學生的潛質和能量得到發揮。健美操訓練和其他休閑健身及競技體育存在著差異。休閑體育注重的是身心健康，而競技體育更多的是進行持久性、高強度的訓練。健美操訓練目的不但是讓學生擁有良好的身心健康，還需要保持形態美，因此進行健美操訓練的時候需要掌握適當的方法，這樣才能達到訓練目的。

2 健美操訓練中存在的問題

2.1 訓練方法不正確

因為健美操不同于其他體育活動，其訓練方法自然也是存在差異的，任何一種方法都需要適合運動本身，這樣才會獲得預期效果。健美操訓練有一個重要目的就是讓身體保持形態美，但是盲目訓練是沒有辦法達到這一目的的。在進行健美操訓練的過程中很多老師還一直應用傳統的訓練方法，這樣不但不能激發學生的興趣而且也達不到教學目的。

2.2 訓練場館及設施不具備要求

進行健美操訓練需要一個良好的環境，同時訓練設施對訓練也有著非常重要的作用。根據相關的調查，目前高校在室內進行健美操訓練的達70%，而在室外訓練的占30%。不同環境自然會讓學生產生不同的訓練效果。在室內進行訓練可以讓學生免受外界各種環境因素的干擾，集中注意力，這樣會提升訓練效果。設施方面，從目前的情況來看，大部分學校都沒有健美操館、多媒體等設施，而這些設施恰恰能夠引起學生的興趣，因此只有增設這些設施并對其進行合理運用，才可以促進學生的訓練。

2.3 課后訓練不足

健美操需要進行適時的課后練習，這樣才能夠達到鞏固的效果從而實現教學目的。但是，從目前的情況來看，大部分高校并沒有做到課后練習，因此學生的訓練效果也不甚理想。造成這樣的因素主要是這兩點：A.老師沒有重視課后訓練，認為只要在課上進行訓練就夠了。B.學校沒有建立專門的場館用于課后訓練，也沒有專門關于健美操的組織或者社團，因此學生們沒有機會進行課后訓練。

3 提升健美操訓練的措施

3.1 改善訓練方法

學習健美操需要和學習其他課程一樣，讓學生在課堂上占據主導地位，所以要對以老師為主導地位的傳統教學模式進行改變。老師在進行教學的時候，中心應該是學生，要盡可能的讓學生的自主學習能力得到發揮，提高他們學習健美操的興趣及積極性，這樣才會實現教學目的。還需要注意的一點，老師需要實施各種各樣的教學方式，教學語言需要具有趣味性，這樣可以激發學生的興趣，提升課堂效率。

3.2 營造良好的訓練環境 完善設施

學校應當要重視體育方面的教育，健全體育教學的訓練環境，增設相關的訓練場館，開放的時間需要長一點，這樣一來學生才可以有更多時間及機會去訓練。學校需要購買一批教學設備，輔助老師教學，提升課堂效率。在進行教學的時候，學校應當鼓勵老師進行相關設備的使用，激發學生的學習熱情。

3.3 重視課下訓練

老師在進行教學的時候要對學生強調課后訓練的重要性，鼓勵他們多去訓練場館進行練習。老師可以設置一些測試來對學生的訓練成果加以檢驗，利用這樣的方式讓學生們重視課后訓練，更好地掌握健美操的各項動作要領，從而取得良好的教學效果。

3.4 柔韌訓練

健美操柔韌訓練主要是能夠針對其身體各部位的柔韌性來進行強化性的練習。學生在進行健美操訓練時，先要做好熱身活動，然后再通過自主鍛煉或者幫扶式的訓練方式來對其身體柔性和韌性進行強化。大多數的健美操訓練方式中，教師讓學生采用自主式的強化法來進行身體柔韌性的訓練。關于自主式強化法，主要就是學生自己通過不同的方式來實現對自身在柔性和韌性上的訓練，比如轉肩、壓腿、踢腿、屈體分腿、大跨跳以及交換腿跳等。除此之外，還采用幫扶式的強化法來練習，所謂的幫扶式強化法就是有規定的兩名學生來借用對方的力度來完成兩人之間的壓腿、對方扳腿在柔韌度上的練習。

3.5 力量訓練

在健美操訓練中，還要注重對學生在力量上的訓練。關于力量訓練，其主要包含三個主要內容，即下肢力量、上肢力量以及腹背力量這三個。對于這三種力量的訓練方式也是不一樣的。在上肢力量訓練上，教師要采用專業的器械設備來練習，同時還要利用靜力支撐相結合的方式來增強學生在肩帶和上肢的力量，比如，讓學生進行俯臥撐、斜身引體或者曲臂垂懸等訓練。對于腹背力量的訓練，教師可以采用的方式有很多，如懸垂舉腿、俯臥兩頭起以及仰臥起坐等雙人和單人練習的訓練方式。在進行下肢訓練時，教師可以采用原地跳蛙、負重深蹲的方式來進行。通過這幾種訓練方式，在一定程度上提升了學生在身體上的柔韌性。

4 健美操在高校教學中的意義

4.1 提高學生身體素質

受傳統教育觀念影響，我國家長大多過于重視學生成績，所以學生缺少自己的娛樂、體育鍛煉時間。由于生活條件與醫療水平的逐步提高，高校的重大疾病發生率顯著下降，但是由于長期生活習慣的影響，很多學生出現肥胖、近視等亞健康問題，學生的爆發力和耐力與之前相比也有所下降。此外，很多學生長期以來沉迷于網絡游戲，身體健康堪憂。健美操具有增強學生心肺功能、改善學生呼吸系統功能及促進學生體內新陳代謝的作用，可以很好地幫助學生控制體型，保持健美的身材。

4.2 緩解學生心理壓力

我國教育存在嚴重的誤區，在人才培養方面，無論是家長還是學生都沒有以孩子興趣為出發點，一味地向孩子灌輸知識，為了促進孩子所謂的全面發展，不讓孩子輸在起跑線上，很多學生在中學階段放學后還要參加各種各樣的培訓班，加之學校還布置大量的課后作業，導致學生不堪重負。由于校園、家庭等壓力，很多學生心理相對壓抑。健美操運動能夠調節學生神經系統，在運動過程中釋放學生內心的壓力，因此，在高校開展健美操運動，可以促進學生身心健康的發展。

5 結語

健美操訓練不僅能夠有效地提升學生個人體育技能以及團體競技技能，還能在一定程度上提升學生的身體素養。作為健美操教師，其在對學生進行訓練時，一定要結合學生學習的實際情況來制定具有針對性的訓練方式及訓練內容，只有這樣，才能夠更好地推進高校健美操的進一步發展。

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[2] 馬愛囡.普通高校健美操教學方法改革點滴[J].化工高等教育，2016，(1)：88.

[3] 劉穎.快樂教學模式在高師體育專業健美操教學中的應用研究[D].吉林體育學院，2016.

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[5] 朱瑛.對提高高校健美操教學質量的探討[J].福建體育科技，2016，(1)：96.

Discussion on the training of aerobics in colleges

ZHAN Mei-ying

(Harbin Finance University, Harbin 150030, China)

Aerobics training method is very important, only by mastering the real method can achieve the purpose of aerobics training. There are a variety of problems in college aerobics training, which needs to take timely measures to improve, hoping to improve students’ enthusiasm and interests in learning, enhance the teaching quality and efficiency of teachers so as to promote the comprehensive development of students.

Colleges and universities; Aerobics; Training

2017-04-07

戰美迎(1978-)，女， 碩士研究生，副教授。

G831

B

1674-8646(2017)13-0100-02