淺談如何上好初中體育長(zhǎng)跑課

□ 萬(wàn)鵬

（江西省南昌市南昌縣蓮塘第七中學(xué) 江西 南昌 330200）

淺談如何上好初中體育長(zhǎng)跑課

□ 萬(wàn)鵬

（江西省南昌市南昌縣蓮塘第七中學(xué) 江西 南昌 330200）

隨著教育的不斷改革與發(fā)展，現(xiàn)階段教學(xué)對(duì)學(xué)生德、智、體、美等多方面的要求越來(lái)越高，而體育在教學(xué)中的地位也越來(lái)越重要。長(zhǎng)跑作為初中階段體育教學(xué)的重點(diǎn)，對(duì)鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅的性格等方面具有十分重要的作用，因此如何上好初中體育長(zhǎng)跑課也就備受教師所重視。本文結(jié)合現(xiàn)階段初中體育課教學(xué)實(shí)際情況，論述如何教學(xué)初中體育長(zhǎng)跑課。

初中體育 長(zhǎng)跑課 趣味化教學(xué) 分層教學(xué) 技巧教學(xué)

長(zhǎng)跑可以鍛煉學(xué)生耐力、意志力等多項(xiàng)優(yōu)秀能力，對(duì)學(xué)生全面發(fā)展起到重要作用。現(xiàn)階段部分教師在教學(xué)中存在對(duì)長(zhǎng)跑教學(xué)重視度不足或缺乏有效方法的問(wèn)題，針對(duì)這種情況，教師應(yīng)結(jié)合長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)，制定行之有效的措施開展教學(xué)，在提高學(xué)生長(zhǎng)跑成績(jī)的同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生各方面能力，促進(jìn)學(xué)生今后更好的發(fā)展。

1、開展趣味化教學(xué)激發(fā)學(xué)生興趣

興趣是最好的教師，在開展長(zhǎng)跑教學(xué)的同時(shí)激發(fā)學(xué)生興趣有助于提高學(xué)生參與長(zhǎng)跑活動(dòng)的主動(dòng)性與積極性，提高學(xué)生課堂學(xué)習(xí)效率，有助于各項(xiàng)教學(xué)工作的良好開展。課堂是學(xué)生學(xué)習(xí)的主戰(zhàn)場(chǎng)，要想激發(fā)學(xué)生興趣就應(yīng)使課堂教學(xué)具有趣味性，因此教師可以開展趣味化課堂教學(xué)。長(zhǎng)跑主要考察學(xué)生耐力，應(yīng)注重日常練習(xí)，而在每節(jié)課開頭的慢跑過(guò)程中，教師可以在帶領(lǐng)學(xué)生慢跑的同時(shí)講一些有趣的體育小故事，使學(xué)生運(yùn)動(dòng)的過(guò)程具有趣味性。也可以適當(dāng)采用游戲的形式，例如舉行4*5 0 0 m換物接力跑，在保證各個(gè)小組實(shí)力相近的前提下，將學(xué)生以四人為一個(gè)小組分為若干小組，并為各小組準(zhǔn)備不同接力道具，由各小組派出代表抽簽決定各自小組接力道具，隨后開始進(jìn)行接力比賽，并由教師負(fù)責(zé)統(tǒng)計(jì)各小組成績(jī)，排出名次后給予排名靠前的小組適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。游戲形式相較于單純的體育練習(xí)更加具有趣味性，能吸引學(xué)生興趣，且接力跑更加注重學(xué)生間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作，有助于培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)，對(duì)學(xué)生今后發(fā)展起到重要作用。

2、注重日常練習(xí)

保持日常練習(xí)有助于提高學(xué)生各項(xiàng)身體機(jī)能，使學(xué)生耐力、意志力等多項(xiàng)能力得到提升，對(duì)提高學(xué)生長(zhǎng)跑成績(jī)起到重要作用。例如在課堂教學(xué)過(guò)程中，首先應(yīng)保證在每節(jié)課中抽出一部分時(shí)間由教師帶領(lǐng)學(xué)生慢跑或快跑，在系統(tǒng)化教學(xué)之前適當(dāng)?shù)木毩?xí)能對(duì)學(xué)生起到熱身作用，有利于教學(xué)工作開展的同時(shí)可以減少安全事故的發(fā)生。其次也應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生在課下抽出時(shí)間練習(xí)跑步，教師在課堂上的教學(xué)及引導(dǎo)固然重要，但學(xué)生長(zhǎng)跑成績(jī)的提高更離不開自身不斷的練習(xí)，長(zhǎng)跑成績(jī)的提高非一日之功，而是通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)日積月累而來(lái)的，所以日常的練習(xí)十分重要。在鼓勵(lì)學(xué)生日常多加練習(xí)的同時(shí)，也應(yīng)強(qiáng)調(diào)練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)，首先練習(xí)并非正式長(zhǎng)跑測(cè)試，因此學(xué)生在練習(xí)時(shí)要張弛有度，不應(yīng)過(guò)分勞累；其次練習(xí)是對(duì)自身身體的鍛煉，練習(xí)時(shí)也應(yīng)全神貫注，使自身身體得到鍛煉，不能過(guò)分松散。在注重學(xué)生日常練習(xí)的同時(shí)為其提出更好地訓(xùn)練建議，有助于學(xué)生科學(xué)、高效的進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生長(zhǎng)跑水平不斷提高。

3、開展競(jìng)賽激發(fā)學(xué)生動(dòng)力

定期開展長(zhǎng)跑競(jìng)賽不僅有助于檢驗(yàn)學(xué)生長(zhǎng)跑水平，激發(fā)學(xué)生好勝心，使學(xué)生通過(guò)自身成績(jī)制定下一階段目標(biāo)及努力方向，同時(shí)也能使教師結(jié)合班級(jí)內(nèi)學(xué)生長(zhǎng)跑成績(jī)制定下一階段教學(xué)目標(biāo)及進(jìn)度，有利于提高教學(xué)效率。教師可以規(guī)定一個(gè)月為周期舉行一次長(zhǎng)跑比賽，規(guī)定男生跑1 0 0 0米，女生跑8 0 0米，并將學(xué)生分為若干個(gè)小組，以避免同一時(shí)間跑步人數(shù)過(guò)多造成擁堵現(xiàn)象。并在學(xué)生競(jìng)賽的同時(shí)注意觀察學(xué)生的跑步動(dòng)作是否科學(xué)規(guī)范以及呼吸節(jié)奏是否合理規(guī)律，在競(jìng)賽結(jié)束后根據(jù)不同學(xué)生狀況分別提出建議，作出對(duì)應(yīng)指導(dǎo)。競(jìng)賽的方式能使學(xué)生更加投入，更能發(fā)揮出其真實(shí)水平，也能使教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生長(zhǎng)跑中存在的問(wèn)題并及時(shí)予以糾正，在提高學(xué)生成績(jī)的同時(shí)有助于師生間的交流與溝通，這對(duì)構(gòu)建良好的師生關(guān)系具有十分重要的作用。同時(shí)對(duì)于學(xué)生而言自身實(shí)際成績(jī)與預(yù)期成績(jī)間會(huì)存在或多或少的差距，若實(shí)際成績(jī)高于預(yù)期成績(jī)，就會(huì)對(duì)學(xué)生起到激勵(lì)作用，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)自信心，有利于進(jìn)一步提高學(xué)生成績(jī)。若實(shí)際成績(jī)低于預(yù)期成績(jī)，競(jìng)賽也會(huì)激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練動(dòng)力，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)自身不足，對(duì)學(xué)生成績(jī)的提高有著重要的促進(jìn)作用。

4、開展分層教學(xué)

學(xué)生身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力不盡相同，教師在教學(xué)中應(yīng)堅(jiān)持“以人為本”的教學(xué)方針，尊重學(xué)生個(gè)體間的差異性，對(duì)學(xué)生開展分層次教學(xué)，使不同程度的學(xué)生均能最大化的受益于教學(xué)，提高其運(yùn)動(dòng)能力，鍛煉其身體素質(zhì)。首先在課堂上，應(yīng)針對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的不同開展教學(xué)：對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣較高的學(xué)生，教師可以為其規(guī)定任務(wù)如跑1 5 0 0米等讓其自行完成，在完成任務(wù)后自由活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)興趣較高的學(xué)生自身運(yùn)動(dòng)意識(shí)就較強(qiáng)，因此可以在保證這部分學(xué)生完成一定量的任務(wù)后讓其選擇感興趣的方式進(jìn)行自由活動(dòng)；對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣較低的學(xué)生開展教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)著重培養(yǎng)興趣，提高其運(yùn)動(dòng)積極性，例如開展游戲化教學(xué)模式，以游戲的方式吸引這部分學(xué)生的興趣，在提高課堂教學(xué)效率的同時(shí)有助于培養(yǎng)其自學(xué)能力。在課堂教學(xué)結(jié)束后布置課下練習(xí)任務(wù)時(shí)，也應(yīng)根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力和長(zhǎng)跑成績(jī)的不同展開分層次教學(xué)。若學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)、成績(jī)較好，就應(yīng)適當(dāng)加大任務(wù)量，使這部分學(xué)生得到更加充分的鍛煉；若學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力較差，就應(yīng)酌情減少任務(wù)量，使學(xué)生以鍛煉身體為主。學(xué)生個(gè)體間的差異性決定了若是教師不能良好的開展分層教學(xué)，就不能迎合大部分學(xué)生的需求，致使部分學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)的興趣降低，因此開展分層教學(xué)十分重要。

5、注重技巧教學(xué)

在注重學(xué)生練習(xí)的同時(shí)，教師更應(yīng)注重技巧的教學(xué)與傳授。長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)歷史悠久的體育項(xiàng)目，其各項(xiàng)理論是許多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)多年時(shí)間實(shí)踐與總結(jié)得出的精華，對(duì)于技巧的教學(xué)能使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)，有利于提高學(xué)生成績(jī)。首先呼吸技巧是學(xué)生必須掌握的長(zhǎng)跑技巧之一，若呼吸的頻率過(guò)快必然會(huì)導(dǎo)致疲勞的加快和跑步速率的下降，而在冬季有風(fēng)的天氣下，若不能良好的調(diào)整呼吸甚至?xí)：Φ綄W(xué)生身體健康。因此應(yīng)將科學(xué)的呼吸技巧傳授給學(xué)生，即“跑兩三步一呼氣，跑兩三步一吸氣”，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)與疲勞的產(chǎn)生，慢慢改為“一步一呼氣，一步一吸氣”的呼吸方法。除了呼吸技巧外，體力分配也十分重要，部分學(xué)生在長(zhǎng)跑時(shí)會(huì)在第一個(gè)4 0 0米內(nèi)沖刺過(guò)猛，致使后續(xù)體力分配不足，跑步速度下滑嚴(yán)重。而正確的體力分配應(yīng)是在前4 0 0米節(jié)省體力的前提下盡可能加快速度，盡量讓自身處于第一梯隊(duì)，在6 0 0米左右時(shí)根據(jù)自身體力消耗狀況適當(dāng)提速，在最后1 5 0-2 0 0米時(shí)開始沖刺，盡可能超過(guò)更多的人。合理的體力分配會(huì)使學(xué)生整個(gè)跑步過(guò)程更加科學(xué)合理，有助于提高學(xué)生成績(jī)。最后應(yīng)講解測(cè)驗(yàn)技巧，即在進(jìn)行長(zhǎng)跑測(cè)驗(yàn)時(shí)學(xué)生應(yīng)注意的事項(xiàng)，例如在起步加速后應(yīng)盡可能搶占內(nèi)圈、在途中即使再累也不要停下等等。日常的練習(xí)和教學(xué)固然重要，但測(cè)驗(yàn)是檢驗(yàn)學(xué)生長(zhǎng)跑水平的主要途徑，掌握一定的測(cè)驗(yàn)技巧對(duì)學(xué)生成績(jī)的提高有顯著作用。

6、注重培養(yǎng)學(xué)生安全意識(shí)

開展體育課教學(xué)的目的在于使學(xué)生身體得到鍛煉，提高學(xué)生各項(xiàng)身體機(jī)能，同時(shí)使學(xué)生在緊張的文化課程學(xué)習(xí)之余得到充分的放松，更好的投入到下一段學(xué)習(xí)中去。對(duì)于初中階段的學(xué)生而言，不論是男生的1 0 0 0米還是女生的8 0 0米都需要耗費(fèi)許多體力，而在此過(guò)程中若是發(fā)生安全事故會(huì)影響到學(xué)生的身體及心理健康，也會(huì)打擊學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性，違背了長(zhǎng)跑教學(xué)開展的初衷。因此教師應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生安全意識(shí)，規(guī)避安全事故的發(fā)生。例如在學(xué)生跑步過(guò)程中，教師應(yīng)注重觀察每名學(xué)生狀況，提倡學(xué)生在感到身體不適的時(shí)候立馬報(bào)告教師。不同學(xué)生身體素質(zhì)不同，部分學(xué)生在長(zhǎng)跑時(shí)由于耐力不足或身體原因可能產(chǎn)生身體不適，若學(xué)生不能及時(shí)將身體狀況上報(bào)給教師，可能會(huì)造成安全事故；若學(xué)生對(duì)于自身身體狀況有明確的認(rèn)知，能及時(shí)將身體不適上報(bào)至教師，就能有效避免各類安全事故的發(fā)生，也是對(duì)學(xué)生的一種保護(hù)。在開展長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)保證學(xué)生安全為首要任務(wù)，只有如此才能使各項(xiàng)教學(xué)工作正常開展，才能使學(xué)生不斷受益于長(zhǎng)跑教學(xué)。

7、培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識(shí)

培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識(shí)能對(duì)學(xué)生起到良好的約束作用，在提高教學(xué)效率的同時(shí)，對(duì)學(xué)生今后發(fā)展起到關(guān)鍵作用。首先應(yīng)在教學(xué)長(zhǎng)跑課時(shí)規(guī)范學(xué)生著裝，強(qiáng)調(diào)體育課上應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)類服裝，嚴(yán)令禁止牛仔褲、緊身褲等服裝。合適的服裝有利于學(xué)生更好的活動(dòng)身體，更好的迎合教師教學(xué)管理工作，因此規(guī)范學(xué)生著裝十分重要。其次應(yīng)使學(xué)生對(duì)于長(zhǎng)跑中的各項(xiàng)規(guī)則有透徹的理解和準(zhǔn)確的記憶，例如在起跑時(shí)學(xué)生被分到不同道上，由于內(nèi)道總距離較近，因此大部分學(xué)生會(huì)拼搶內(nèi)道。教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)只有在過(guò)第一個(gè)彎道時(shí)才可以搶道，避免學(xué)生由于不清楚規(guī)則致使成績(jī)被取消的情況出現(xiàn)。大部分學(xué)生長(zhǎng)跑水平的提高都是通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)而來(lái)的，若是由于不清楚規(guī)則而使成績(jī)被取消，會(huì)打擊到學(xué)生的自信心，使學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的興趣降低。不僅僅是對(duì)于長(zhǎng)跑，學(xué)生在今后學(xué)習(xí)以及發(fā)展、走入社會(huì)的過(guò)程中都會(huì)面對(duì)許許多多的規(guī)則。初中階段是培養(yǎng)學(xué)生各項(xiàng)能力及意識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，在此階段教師若能通過(guò)長(zhǎng)跑教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識(shí)，就會(huì)使學(xué)生在今后不斷為之受益，因此培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識(shí)十分重要。

8、注重師生間交流與溝通

在開展長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，師生間的交流與溝通不僅有助于結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)狀況制定下階段教學(xué)目標(biāo)，有利于提高教學(xué)效率，更有助于培養(yǎng)師生間良好關(guān)系。例如在課前熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一節(jié)課布置跑8 0 0米的任務(wù)，在學(xué)生完成后教師應(yīng)及時(shí)詢問(wèn)學(xué)生：“8 0 0米的熱身是否能讓身體得到舒展”、“是否運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)感到疲憊”等，結(jié)合大多數(shù)學(xué)生的意見(jiàn)決定下節(jié)課課前熱身運(yùn)動(dòng)的任務(wù)量。而在系統(tǒng)化的長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，教師也應(yīng)及時(shí)詢問(wèn)學(xué)生身體狀況，在避免學(xué)生由于過(guò)度勞累出現(xiàn)安全問(wèn)題的前提下，能使學(xué)生得到充分鍛煉，有利于提高教學(xué)效率。傳統(tǒng)教學(xué)模式中教師往往單純扮演知識(shí)傳授者的角色，忽略與學(xué)生間的交流與溝通，致使部分學(xué)生對(duì)教師產(chǎn)生畏懼心理，而注重與學(xué)生間交流與溝通的教學(xué)模式有利于培養(yǎng)良好的師生關(guān)系，鞏固學(xué)生在現(xiàn)階段教學(xué)中的主體地位，使學(xué)生成為教學(xué)的真正受益者，具有十分重要的作用。

9、結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)階段隨著素質(zhì)教育的不斷推行，有助于鍛煉學(xué)生身體、提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的體育課程越來(lái)越受教育重視。長(zhǎng)跑作為體育教學(xué)中重要的一部分，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生各項(xiàng)優(yōu)秀能力有很大幫助，因此如何開展好長(zhǎng)跑教學(xué)成為現(xiàn)階段教師關(guān)注的問(wèn)題。本文結(jié)合現(xiàn)階段初中長(zhǎng)跑教學(xué)實(shí)際情況，從開展趣味化教學(xué)激發(fā)學(xué)生興趣、注重日常練習(xí)、開展競(jìng)賽激發(fā)學(xué)生動(dòng)力、開展分層次教學(xué)、注重技巧教學(xué)、注重培養(yǎng)學(xué)生安全意識(shí)、培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識(shí)以及注重師生間交流與溝通八個(gè)方面對(duì)如何上好初中體育長(zhǎng)跑課進(jìn)行論述，并提出相關(guān)建議。教師應(yīng)結(jié)合自身班級(jí)特點(diǎn)，不斷完善自身教學(xué)藝術(shù)，以達(dá)到提升初中體育教學(xué)整體水平的目的。

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1006-8902-（2017）-09-ZQ