核心力量訓練對羽毛球前場擊球技術的影響

□ 周雯

（武漢學院 湖北 武漢 430000）

核心力量訓練對羽毛球前場擊球技術的影響

□ 周雯

（武漢學院 湖北 武漢 430000）

核心力量訓練作為一種重要的訓練方式，對多種體育運動都具有重要的影響，羽毛球運動也不例外。核心力量的訓練能夠有效的提高羽毛球的前場擊球技術，對于搓放球和推球、勾球和挑球等，特別是對于勾球和挑球相比傳統力量訓練具有顯著的提升。本文對核心力量訓練進行了闡述，研究了核心力量訓練對羽毛球技術的影響，包括對身體素質的影響以及前場擊球技術的影響，旨在總結出一套科學、合理的核心力量訓練的方法，促進球員身體素質的提升和羽毛球運動的發展。

核心力量 力量訓練 羽毛球 前場擊球

1、關于核心力量訓練的研究

前人研究表明，人體的核心是指人體最重要的中間環節。是一個相互聯系、不可分割的整體，主要包括腰部、骨盆以及髖關節等，包括2 9塊肌肉，能夠在人體運動中起到穩定、支撐、傳導力量以及發力和減力的作用，具體來講，核心力量能夠保證身體的核心肌群穩定好身體中心、產生并傳導力量、支配神經肌肉以及對力量的控制以及協調。核心力量主要作用在以下幾個方面：（1）確保身體姿勢，穩定脊柱以及骨盆。核心部分不直接參與人體的運動，但能夠在運動時為四肢創造可靠的支點，有利于支點的穩定以及肌肉力量的輸出；（2）核心力量能夠提升身體的平衡性，增強對身體的控制能力；（3）核心力量能夠增強運動時對四肢以及其它肌群在能量方面的輸出；（4）核心力量能夠提升身體協同工作的能力，有效提升效率，減少能量的消耗；（5）核心力量對減少和預防運動方面的損傷也有積極影響。

本文中，核心力量同樣是指人體的重要的中間環節，其能夠在人體運動過程中保持平衡。核心力量作為身體運動的源泉，主要目的是傳遞上下肢的力量。核心力量也能夠控制身體的平衡以及穩定。核心力量的訓練，在本質上就是對穩定性的提升訓練，從而提升人體的本體感覺，增強身體平衡以及控制的能力。

2、核心力量訓練對羽毛球技術的影響

核心力量的訓練能夠促進羽毛球運動員擊球技術的提升，且效果要比一般的力量訓練要好許多，而且進行了核心力量訓練的羽毛球運動員發生傷病的概率和比例也要低于進行傳統力量訓練的運動員。羽毛球運動中，運動員根據場上狀況的不同，身體處在不斷變換的狀態，同時還要合理運用各種技術手段來進行還擊。運動員經過核心力量的訓練之后，在各個羽毛球技術上，包括拉球、吊球、劈扣、抽球等，均要好于傳統的力量訓練，這也表明，核心力量的訓練能夠對羽毛球技術動作的穩定性以及完成的質量具有積極的促進作用。

羽毛球作為一種隔網對抗的項目，通過核心力量訓練的引入，能夠有效的提升運動員技術水平，主要體現在三個方面，首先，核心力量的訓練能夠增強運動員在場上前后左右進行移動的能力，靈活控制身體的中心，有效提升擊球的準確性；其次，核心力量訓練能夠增強肌肉的絕對力量以及肌肉群之間的協調一致，有效預防運動中的損傷；第三，核心力量訓練能夠深入到深層次的小肌肉群，與傳統力量訓練結合，能夠達到最理想的訓練效果，二者相輔相成，缺一不可。

羽毛球運動員在經過核心力量訓練之后，不僅能夠有效的提升在運動中對身體的控制能力，而且還能提升身體的平衡性和各種技術動作的有效施展，有效減少在比賽中體能消耗以及緩解運動疲勞和預防身體受傷。因此，羽毛球運動中進行核心力量訓練大有裨益，在實際的訓練之中，應當根據運動員各自的身體條件差異，注重因材施教，防止運動中的損傷。制定合理規范的核心力量訓練的計劃，采取科學合理的核心力量訓練的方法，能夠提升羽毛球運動員的專項身體素質，對于技術動作的鞏固和動力的定型都具有十分重要的意義。

3、核心力量訓練對羽毛球專項身體素質的影響

羽毛球在實際運動中，要求運動員要具備良好的身體素質以及控制身體平衡，無論是在底線拉高遠球、直線或者曲線的變速以及大力的扣殺之中。運動員時刻都在變化運動的過程當中，根據場上形勢的變化調整身體位置，合理運用各種技術動作，在攻防轉換的節奏中協調發力，保持平衡。許多運動員在訓練時能夠很好的發揮各種技術動作，回球的質量也比較高，但是一旦進入到正式的比賽之中，就無法很好的控制身體，重心不穩，回球的質量明顯下降，被動的場面使其失去了制勝的機會。

在對運動員進行核心力量訓練之后，通過實驗可以看出，訓練組平板支撐成績要遠高于沒有進行核心力量訓練的對照組，而且存在著非常顯著的差異。產生這種差異的原因在于核心力量訓練對于身體核心部分的深層次的肌肉群和小肌肉群都進行了強化的訓練，保證了機體在運動的時候能夠協調更多的肌肉，增強了肌肉的絕對力量，提升了運動員在比賽中對身體的控制以及協調平衡的能力。

雙搖跳繩作為羽毛球常用的訓練方法之一，在練習過程中要求運動員在四肢和身體核心部分協調用力，利用手腕的力量快速搖動跳繩，能夠在很大程度上反映出協調能力的強弱和連續彈跳力。在進行了核心力量訓練之后，實驗組和對照組之間也存在著非常顯著的差異，分析其原因在于羽毛球運動中網前技術較多，細膩而且技巧性比較強，這就要求運動員手腕力量和靈活性要強，核心力量的訓練，能夠從多個方面提升身體的素質，實質上就是提升核心的穩定性。通過對比可以看出，核心力量訓練能夠有效提升運動員的協調平衡能力，對網前技術特別是在處于被動局面的情況下保證擊球具有重要的促進作用，不僅對于羽毛球運動，而且對于其它運動項目的提升也有積極的作用。

羽毛球作為一項長時間的運動項目，始終保持著較高的運動強度和短時間靜止相互交替，對身體耐力以及急停、突然啟動的能力要求很高，左右往返跑作為一種常規的身體練習，其融合了跑、登、并、跨、墊等常用的步法，是多種步法的合理結合和靈活的運用。運動員經過核心力量訓練之后，與傳統力量訓練相比同樣存在著顯著的差異，原因在于運動員要根據場上的形勢進行多種步法的交換，特別是擊球之前的蹬跨步，運動員在重心很低的情況下，在蹬跨后要進行迅速轉體，核心力量訓練之后，能夠對身體核心部分的深層和小肌肉群進行有效刺激以及訓練，極大的提升了運動員在瞬間調整重心以及在不平衡狀態下的掌控身體的能力。

4、核心力量訓練對羽毛球運動員前場擊球技術的影響

羽毛球是一項激烈的體育運動，涉及多個回合的攻防轉換，運動員在比賽過程中時刻處在變化中，擊球的技術多樣靈活，急停和突然啟動的次數非常多，攻防轉換的節奏都較快，前場擊球作為羽毛球中一項重要的技術，具有重要的地位。前場擊球威脅較大，羽毛球的飛行距離較近，留給對手的反應時間也就短，球落地也較快，通常會使對手措手不及，是一種重要的得分技術，也是尋找戰機和調動對手的重要手段。

對羽毛球運動員進行連續1 2周的核心力量訓練之后，可以看出，核心力量訓練和傳統的訓練均能夠有效的提升羽毛球的前場擊球技術，核心力量訓練組比傳統力量訓練組成績要更好一些。核心力量的訓練提升前場擊球技術，不僅僅在于其提高了運動的身體素質，而且也提升了身體平衡和協調的能力，這些能力的提高對于前場擊球的發揮也至關重要，特別是對于前場的被動擊球技術，包括勾球和挑球技術。勾球和挑球技術大多是在運動員處于被動的情況下做出的，比如對手在網前放小球的質量很高，球滾網或者運動員本身已經處于被動位置，沒有時間進行身體調整來主動進行高點擊球，被迫在低點擊球，運動在上述幾種情況下經常使用挑球和勾球技術，挑球是指將球盡量挑的盡量高盡量遠，為自己調整重心獲取有利位置贏得寶貴的時間，充分做好后續擊球的準備，屬于防守技術的一種，相比之下，勾球則是指把對方的前場球輕輕一勾，回至對方場地的另一角，勾球往往會擾亂對手正常的比賽節奏，化被動為主動，迫使對手技術動作進行改變，能夠抓住機會扭轉場上的局面。這兩種技術有相似之處，都需要運動員對身體具有較高的控制能力，能夠在較短的時間內調整重心，通過力量的傳到將球擊出。核心力量的訓練能夠有效的激發身體小肌肉群和深層次肌肉群的潛能，使其得到充分的鍛煉，對于提升肌肉的力量、匯聚更多肌肉協同工作具有積極作用。

通過實驗還可以分析得出，核心力量的訓練有效提升了運動員的軀干的平衡能力，促進了運動員前場擊球水平的提升。在對推球和搓放球技術進行研究時發現，核心力量訓練組和傳統力量訓練組均能夠進行有效的提升，但是二者之間差異不顯著，其原因在于當運動員做出搓放球和推球的動作時，往往處在主動進攻的情況之下，此時運動員的擊球點位置較高，身體比較穩定，主要是通過手指。手腕以及前臂進行擊球和控制擊球的角度，保證擊球質量，從而贏得主動，這與前面勾球和挑球時處在被動情況下有所不同。勾球和挑球時需要身體更多肌肉的參與，核心力量訓練的優勢就能夠得到很好的發揮。核心力量訓練不僅提升了運動員的力量素質，而且對身體協調和平衡性等前場球技術所需要的身體素質也提升明顯。

5、結語

核心力量訓練能夠有效增強羽毛球運動員身體的平衡和協調能力，激發深層次和小肌肉群潛力，對于前場擊球技術具有明顯的改善。因此，應當根據羽毛球運動自身的特點，采取多種科學合理的訓練方法，重視核心力量的訓練，并將其與傳統力量訓練進行有機的結合，從而促進羽毛球運動員身體專項素質的提升，提高運動員的專業水平。

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1006-8902-（2017）-09-ZQ

周雯（1 9 8 4-），女，碩士研究生，武漢學院講師，研究方向：體育教育訓練學。