論跆拳道速度素質訓練的方法

□ 高雪巖

（北京體育大學競技體育學院 北京 100084）

論跆拳道速度素質訓練的方法

□ 高雪巖

（北京體育大學競技體育學院 北京 100084）

作為一種強身健體又有一定自衛能力的項目，跆拳道如今已經逐漸成為了人們比較青睞的一項運動，越來越多的家長愿意在幼兒年幼時期將其送往道館進行學習。針對于以上這一點，如今加強跆拳道訓練方法的研究對于提升跆拳道學習者的能力具有很大的必要。在高校的體育教學環節，跆拳道的教學融入也能夠有效的鍛煉學生的意志力，使其在體育課堂上能夠學習到更多的東西。本文主要針對高校跆拳道教學過程中應該注意到的問題，對如今的跆拳道教學方式進行了分析與探討，以期能夠為今后的跆拳道教學提供一定的理論基礎，促進該項目的健康發展。

跆拳道 速度素質 訓練方法

1、速度在跆拳道訓練比賽中的重要意義

一般來說，在跆拳道的訓練過程中，速度指的主要是反應速度以及動作速度兩個方面。反應速度指的是高校學生在平時的訓練或比賽過程中，遭到對手攻擊的環節，作出判斷以及應對措施的具體方式。而動作速度指的主要是在實際的比賽過程中，跆拳道高校學生對對手出擊時動作的敏捷程度。從這一個角度來看，在如今的跆拳道比賽訓練過程中，如果跆拳道的使用者能夠掌握正確的速度素質訓練方式，提升自己的速度素質，對于自身實戰能力的提升具有十分重要的意義，甚至在比賽中為自己帶來不可扭轉的優勢，獲得最終得勝利。由此可見，速度素質在跆拳道的比賽以及訓練過程中具有十分重要的意義。

2、反應速度的訓練

2.1、簡單動作的反應練習

對于學員的反應速度來說，由于高校學員對于跆拳道產生的興趣愛好以及過去的了解程度有所不同，因此在實際的訓練環節中，高校體育課堂的學生不可能每一個都對跆拳道有較深的了解，因此需要教師從簡單的反應速度練習對學生進行訓練。在具體的措施方面，簡單動作可以從聽口令做動作先開始，在學生列好隊列之后，教師可以對學生作出“橫踢、側踢”等一系列的動作要求，根據學生反應的快慢對學生進行分類，隨后采取分層教學的方式逐層提升學生的反應速度。在基本的反應速度素質練習結束之后，教師還應該注意對學生進行專項的反應速度練習。即使是跆拳道的初學者，對于防守、防守反擊以及直接反擊也會有一定的了解，因此教師在口令反應訓練的過程中，可以將簡單的口號替換成以上的口號內容，使如今的學生能夠迅速的提升自身基礎的反應能力，促進當前高校體育跆拳道教學課堂速度素質教學質量的整體提升。

2.2、復雜動作的反應練習

對于跆拳道這一項目來說，在實戰的過程中，對手的出招變化莫測，同時比賽的雙方都會在高度緊張的狀態下進行對戰，因此針對敵方的具體動作采取對應的措施也成為了訓練的重要環節。針對于以上這一點，跆拳道教師也應該對學生進行復雜動作的指導聯系，使跆拳道學習者能夠真正意義上的提升自身的實戰能力。就目前的情況來看，想要使學生能夠提升復雜動作的反應練習，教師應該更加注重對學生進行實戰的操練。如果教師在對學生進行跆拳道復雜動作指導的過程中能夠通過實戰的方式對學生進行復雜動作的練習，一方面能夠使學生實戰能力得到明顯的提升，在另一方面，也能夠使學生通過實戰中的身體對抗，提升對對手招數套路的反應能力，使跆拳道比賽質量能夠更加具有觀賞性，提升學生在實際比賽過程中的反應能力。在對學生進行跆拳道招數教學以及速度素質的提升過程中，教師應該定期安排學生之間進行實戰對練，使其在這一過程中能夠對自身的速度素質進行完善，促進學生綜合素質的提升與發展。由此可見，教師通過對復雜動作的反復練習訓練能夠使學生在接受跆拳道訓練的過程中得到實戰能力的提升，使學生的體育素養以及身體機能方面得到明顯的提升。

3、動作速度的訓練

3.1、加速跑練習

雖然跆拳道這一項目屬于武術中對于速度比較看重的一個環節，然而讓作為跆拳道的學習者，動作速度并沒有具體的定義。雖然沒有明確的動作速度標準和定義，但是在跆拳道的學習者學習過程中，動作速度素質卻始終影響著高校學生的綜合能力以及實戰技巧的使用，針對于以上這一點，在訓練過程中，想要提升高效體育課堂跆拳道教學的效率，當前的教育者應該注意對學生采取合適的動作速度聯系。在具體對策方面，加速跑對于學生的動作速度提升具有十分重要的促進作用，在實際的教學與訓練過程中，教師可以采用3 0米、5 0米、8 0米短距離跑練習加速度和沖刺感覺，利用2 0 0米、4 0 0米、8 0 0米快速跑體會持續高速度運動狀態下速度耐力的自身感覺，這些練習會對提高動作速度提供最直接的身體感覺。這種感覺在跆拳道的對抗中，主要體現在利用步法來提高動作加速度，既加快了動作本身的速度，又增加了技術的擊打力度和效果，因而經常被采用。在進行專項訓練時，可將帶有轉體、進步接各種技術動作和組合反復練習，會提高完成動作的速度擊打力度。例如，轉身后旋踢的動作結合身體加速度，把最快速度和最大力度體現在最后用力上，從而提高后旋踢的動作速度和擊打力度。在如今的跆拳道實踐環節，如果能夠通過加速跑的方式對學生進行指導，能夠使學生的的動作速度素質得到明顯的提升，促進學生動作的連貫性和熟練性達成。

3.2、下坡跑練習

跆拳道作為一門比較看重實戰和細節的項目，在對學生進行培養的額過程中，如果教師不能及時注意到速度素質對于跆拳道教學質量的重要影響，就會導致如今的跆拳道教學失去其本身應該具有的意義。跆拳道的比賽瞬息萬變,因而練習在不同狀況下完成動作的速度非常重要。在進行結合專項身體素質練習時,可采用將不同特點的兩、三個動作或組合連續運用的方法,提高完成不同動作的速率。例如,左橫踢—右橫踢—轉身左后旋踢組合,接做騰空左前下劈腿—右側踢組合,將原地的、旋轉和騰空的動作結合起來熟練后會提高不同形式動作的單個速度和組合動作的連接速度,從根本上提高完成各種技術動作的速度。例如，教師可以在對學生進行訓練的過程中，將學生帶到一篇上坡的開闊地，通過計時的方式讓學生進行下坡跑訓練，從而使學生在這一過程中能夠對自身的速度素質有一個明顯的提升。通過這樣的方式，能夠使學生在實際的學習過程有效地鍛煉學生的速度素質，同時也能夠使學生增強腿部力量的訓練，實現跆拳道教學整體質量的提升。

4、對跆拳道高校學生速度素質訓練需要注意的方面

跆拳道作為一項高強度的訓練，如果不注意對學生進行科學化的訓練，就可能會導致學生在課上出現受傷的情況，對于學生今后的成長以及體育課堂教學質量的提升都會產生一定的影響，高校跆拳道教學速度素質應該注意的方面具體表現為以下幾點：

4.1、訓練方面

對跆拳道高校學生訓練過程中加強對損傷的預防主要體現在以下幾個方面：第一，在室外的體能訓練方面：要求做好相關的保護措施，首先，在進行跆拳道前，要帶領所有的高校學生進行運動前的伸展活動，使其各個關節得到充分的活動，防止在活動中關節受到拉傷。其次，要對跆拳道訓練場的四周進行相關設施的保護，例如可以加入海綿墊子，防止高校學生摔傷。最后，要對高校學生的動作要求進行指導，保證高校學生的安全。第二，在心理素質方面：部分高校學生在跆拳道比賽或訓練前會出現不同程度的煩躁、焦慮等，因此可以指導高校學生進行深呼吸等緩解起壓力。

4.2、醫務監督

對跆拳道高校學生訓練過程中加強醫務監督主要體現在以下幾個方面：第一，予以跆拳道高校學生肌內膠貼進行保護。肌內效貼的主要作用是用于治療疼痛的一種貼布。高校學生將貼布應用于跆拳道的訓練中，可以讓高校學生的疼痛得到好轉，避免出現肌肉酸痛的情況。第二，定期對高校學生的身體健康情況進行檢查，通過對高校學生進行定期檢查，并對高校學生的實際身體進行建立檔案表，可以及時的發現高校學生的身體情況，并選擇合適的方式進行訓練，也方便高校學生身體變化的查詢，定期檢查可以有效的防止跆拳道高校學生在運動過程中發生損傷。

4.3、自我保護

高校學生出現的跆拳道訓練損傷現象與其自我保護意識不足有著直接的關系，由于學生對自我保護意識不足，不重視訓練中所產生的慢性損傷，并且在訓練的過程中存在準備工作不足、護具穿戴不到位的現象，所以運動損傷情況頻發，因此要提高高校學生的自我保護意識。首先是運動要要從自身出發，在日常生活中注重自身的身體變化，一旦身體出現不適立即停止訓練，并且要重視肌肉、腰部、關節等經常容易發生慢性損傷的部位的變化，及時采取有效的措施進行治療，避免積勞成疾，讓慢性損傷部位影響后期的訓練。在訓練之前，學生要做好準備工作，并穿戴好用具，為自身的肢體提供保護。同時要嚴格遵守動作要求，不隨意更改動作，避免運動中出現急性損傷。其次是體育教師要對高校學生進行監督，提醒高校學生的準備工作、護具的穿戴和保持動作的規范性。只有教練員對高校學生的保護意識不斷提升，才能降低高校學生運動損傷發生率，更好地投入到比賽和訓練過程中。

5、結束語

作為一項實戰意義較強的武術項目，跆拳道對于學生的訓練速度素質訓練是其中的一個重要環節，因此教師在對學生進行教學的過程中，應該注意對這一環節的教學，使學生的速度素質能夠得到明顯的提升。就目前的情況來看，由于速度素質的聯系對于學生的身體會產生一定的損傷，因此如今的教師在實際的教學過程中應該采取合適的訓練方法對學生的跆拳道速度進行聯系，使其能夠真正意義上的實現跆拳道速度的練習，為其今后整體質量的提升作出必要的保障，促進跆拳道教學質量的提升。

[1]李勇飛.比較視野下跆拳道與散打對青少年身體素質的影響研究[D].云南師范大學,2016.

[2]卞秀玲.北京市跆拳道隊重點高校學生體能訓練計劃的制定與監測的研究[D].成都體育學院,2016.

[3]雷康.通過跆拳道訓練對兒童FMS測試結果的影響[D].陜西師范大學,2016.

[4]孫韜.李東華在第十七屆亞運會跆拳道比賽中制勝因素的案例分析[D].太原理工大學,2016.

[5]星集寶.快速力量訓練對跆拳道高校學生擊打得分效果影響的研究[D].吉林大學,2016.

[6]陳瑞晨.跆拳道訓練對5-6歲幼兒身體素質和行為習慣的影響[D].遼寧師范大學,2016.

[7]李帥.跆拳道體能訓練的特點分析[J].科教導刊(下旬),2016,08.

G808

A

1006-8902-（2017）-09-SY

高雪巖（1 9 9 4-），性別：女，籍貫：河北省邢臺市市人，民族：漢族，學歷：在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。