探討“念動訓練”在高校羽毛球選項課中的運用

□孫葉飛（西北師范大學體育學院甘肅蘭州730000；烏魯木齊市第十一中學新疆烏魯木齊830021）

探討“念動訓練”在高校羽毛球選項課中的運用

□孫葉飛（西北師范大學體育學院甘肅蘭州730000；烏魯木齊市第十一中學新疆烏魯木齊830021）

作為一種心理訓練方法，念動訓練是對于頭腦中已經存在的表象進行加工和改造，然后重新組成一種新形象的練習過程。將念動訓練這種方法運用在高校羽毛球教學當中，一方面可以幫助學生掌握相關的技術動作。另一方面也可以通過這種訓練方法可以培養學生的學習興趣和對于體育的認識，最終在提高教學效果的同時增強學生的身體素質。

羽毛球教學念動訓練

最近幾年以來，我們國家的在體育教學方面不斷的進行改革和創新，原來的一些傳統教學方法慢慢的不能適應現在教學的新的要求。所以，我們必須尋找一種新的教學方法來提高我們的教學質量。對于學生的教學我們應該要充分的發揮他們的主觀能動性并且培養他們的邏輯思維能力，只有這樣才能提升我們的教學質量。在我們的體育教學內容當中，由于受到身體素質好和心理素質等方面的影響會使得學生的訓練效果不能盡如人意，尤其是在基本理解掌握階段向鞏固階段過渡的時候會出現動作不協調和肢體僵硬的情況。這些情況的發生和我們的教學方式有一定的聯系，但是其中最重要的還是學生的心理障礙。所以，本文主要就是分析念動訓練法在羽毛球選項課當中的運用來改善學生的學習效果。

1、念動訓練的定義和概念

我們所說的念動訓練就是通過運動觀念而引起的運動反應，這種方法是通過對于運動的設想和回憶來實現的。基本過程就是，讓學生設想或者回憶某一個運動動作的時候可以引起肌肉神經的相應變化，最終起到訓練的作用。這一種訓練方法要求自我暗示和運用表象相互結合。念動訓練的形成主要是在通過人體系統信號調節的作用下并且運用視覺分析器和運動分析器在一定的過程中進行短暫的神經聯系。這種訓練方法是以意識本身的動作為基礎，在特別的環境當中反復的進行思維表象，最終引起神經肌肉系統的變化達到訓練的作用。念動訓練的優點是可以幫助學生掌握完善的動作技能也可以提高戰術水平，最終達到最好的競技水平。

2、念動訓練的常規訓練方法和作用

在教學的初期階段，老師第一步就是要向學生講述念動訓練的方法和要求，這樣的目的是為了讓學生在練習之前對于念動練習有一定的認識，在讓學生了解念動訓練的基本方法和要求之后應該向學生講述念動練習的意義和目的，這樣才能讓學生積極的配合并且養成練和想相互結合的訓練方法，最終建立簡練明確的聽覺表象。

比如在念動訓練開始之前，老師要先讓學生身心放松，再集中注意力想象規范的動作，然后回到實際的訓練當中。在實際的訓練當中要讓學生體會一下剛才念動的正確性。這樣采用內外結合的方式讓學生慢慢的掌握正確的擊球和握拍的關鍵環節，老師要要求學生在實際的操作當中對于細節加以控制。通過這種想和練相互結合的方式，學生對于正確動作技術的掌握會越來越迅速，并且最終可以合理的運用技術動作。

在學生經過了實際的練習之后，接下來就是要加強對于肌肉的感覺。我一般會讓學生閉目思考，讓他們在腦中反復的回憶動作并且思考動作的肌肉反應，這樣做可以讓學生的動覺表象和聽覺、視覺表象相互聯系到一起。在每一次實際的練習之前應該要求學生閉目思考幾分鐘，思考動作的細節。通過這樣的念動訓練思考之后，學生可以在腦海當中描繪出將要完成的技術動作，其中不僅僅有固定的模式還包括對于完成動作所需的力量感受，通過兩種表象的相互結合最終達到鞏固技術動作的目的。我們將念動訓練運用在羽毛球教學當中是為了學生產生練中有想、想中有練、想練相互結合的形式，通過這樣方式對于羽毛球的技術動作有進一步的提高。在使用念動訓練的方法的時候要注意幾個方面。首先就是要保證在訓練當中身體和心態的松弛，和許多的心理調節一樣，在進行念動訓練以前我們要保證身體和心態是放松的。因為在放松的情況下我們才能讓中樞神經系統和運動肌肉系統都能夠保持暢通。要讓學生做到放松就要求在一個相對比較安靜的環境當中進行教學，這樣使學生處于一種比較輕松的狀態當中。其次就是關于表象喚醒感覺，在進行念動訓練是同時，我們也要進行“內化”的實際訓練。“內化”也就是說在表象訓練的環境當中一樣要有人和物的出現，不然就會失去了其“訓練”空間，所以我們就必須進行表象感覺的喚醒。也就是在訓練的過程當中要讓學生帶著想象訓練，讓學生想象器材、場地、隊友以及觀眾等一系列假定存在的事物，在想象中包括隊友滑步的摩擦聲、觀眾的加油聲等。這么做是為了讓學生可以在比賽時更快達到進入狀態。再者就是老師在教學當中要穿插一些技能的訓練，在學生進行念動的過程當中，要求他們對于某一個環節和動作進行有意識的控制，這樣有利于加深肌肉群體運動的感覺。另一方面老師在訓練的時候，特別是對于一些新動作進行講述的時候要有意識的突出相關的重點，在老師進行動作的示范的時候就要讓學生把注意力放在講述的重點上面，尤其注意的是不能在教學的一開始就對于許多細節進行講解，這樣很容易讓教學不能夠突出重點動作的特點。我們要明白，念動訓練是一種心理訓練方法，這種方法是通過在腦海中反復的進行動作的演變最終提升相應的運動技能。在平時訓練隊員的時候，要把念動訓練和實際的訓練相互結合，在訓練當中讓學生逼真的想象訓練的情形，最好是能夠像身臨其境的狀態，這樣可以達到最佳的效果。念動訓練不僅僅是幫助學生完善和掌握技術動作以及鞏固動作形式，并且還能夠加深學生對于技戰術動作的記憶，最后形成一種很好競技狀態。在平常的教學當中我發現，對于學生進行有意識和系統的念動引導，讓其在腦海當中反復的進行正確正手高發球和握拍姿勢想象可以有效的控制情緒的變化。這個機理和心理學研究當中也得到過驗證，carpenter在1894年時提出了意想性運動原理。也就是說在人在想象某種動作的時候，盡管沒有進行實際的肌肉活動，但是仍然會產生和實際活動中相同的神經沖動。

3、關于念動訓練的進一步探討

念動訓練在訓練中運用之后，對于學生的動作的標準和擊球的準確性都有一個比較大的提高，在正手高發球的技術教學當中，老師在指導學員在實際擊球的同時要加上想象的訓練，也就是要要求學生不僅在腦海當中有一個固定的模式并且還要在實際的練習動作當中進行實踐，最終讓實際和想象相互結合。

我們要明白，念動訓練實際上是一種實踐和感覺相同的一種內部經驗，但是在念動的訓練方法下，學生在學習時并不需要真實的看見一個羽毛球亦或是看見一條羽毛球的飛行落點和軌跡，學生是通過一種在腦海當中重現運動的經過而在心理上完全獲得這種內部經驗。要通過運動念動訓練來提高運動技能不僅僅要依賴于肌肉群體的訓練，還要對于大腦的技能進行訓練，所以，這樣一來我們會發現動作技能的練習實際上就是體力和智力相互結合的過程。更進一步說，念動訓練實際上就是讓學生積極的利用在大腦中形成的表象進行訓練的方法，運用這種訓練方法主要想要達到通過心理活動促進運動技能的形成和鞏固的目的。我們要知道運動表象是在運動感覺的基礎上產生的，運動表象是念動訓練的基礎。

相關的試驗表明，在腦海當中產生的動作表象會使得身體的機能發生變化，這種變化的形式和進行實際的活動產生的變化形式是十分相似的。下面我們要講講關于進行念動訓練時要注意的實施方法。在實施念動訓練這種方法的時候，我們必須要求學生集中精神，不能分神，因為只有在全神貫注的情況下才能夠順利的回想起動作的表象。另一方面在實施念動訓練的時候，這種訓練方法不能和實際的訓練方法相互分離。在教學當中想要提高技術水平就應該講實際訓練動作放在第一位，將念動訓練作為輔助放在第二位。因為在訓練當中實際訓練是理解和掌握動作的基礎，但是因為念動訓練具有許多實際訓練當中不能達到的優點，所以我們往往會在學生在實際訓練中感到疲勞的時候運用念動訓練來環節。綜上所述，實際訓練和念動訓練相輔相成，必須相互交叉進行。

作為教師我們要明白，處在青少年階段的學生具有特別強烈的好奇心并且非常擅長表現自己，他們的動作技能也處于分化的階段，這樣一來在訓練當中就容易產生急躁的心理。所以在日常的教學當中，作為老師我們在訓練學生技術水平的時候還要密切的關注學生的心理狀態，這樣我們才能充分的調動學生的積極性，增加學生的自信心，在這種思維教學當中還可以強化學生的學習動機以及鍛煉他們的意志品質。

教會學生合理的掌握念動訓練方法，讓學生們能夠盡快的產生和建立正確的動覺和視覺表象，這個是提高教學效果的重要環節。簡單來說，念動訓練就是回憶和加深動作的這個過程，我們在教學當中要讓學生抓住重點和動作的時機。這樣才能保證教學質量。動作表象的建立要采用誘導教學和分解訓練的方式進行。將快和慢相互結合，并且要求學生用言語來形容動作的重點以及肌肉的感覺，而且應該鼓勵隊員之間相互進行經驗的交流和體會。當學生掌握的念動教學訓練的方法，教學的效果也會有所提高。

4、結語

在羽毛球技術訓練當中，我們采用動作技術訓練和念動訓練相互結合的方法可以使得學生在技術動作的規范性上超過常規教學的效果。念動訓練是要根據練習者的技術特點，有選擇的采用相應的念動訓練方案。在平時的教學當中要加強訓練內容，突出難點和重點。其中的關鍵就是將想和練相互的結合在一起。但是念動訓練具有一定的前提條件，就是練習者想要運用念動訓練的方法進行鞏固時，首先必須具備有一定的抽象思維的能力，對于正確的技術動作定型的訓練要有清晰的認識，在練習的過程中還要保證充分的放松和安靜。運用念動的訓練方法，將想和練相互的結合在一起，調動起學生的思維能力，這對于學生縮短訓練的周期和提高動作的質量是十分有好處的。

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