核心力量訓練對羽毛球訓練的作用

謝建魁

（福州理工學院，福建 福州 350000）

核心力量訓練對羽毛球訓練的作用

謝建魁

（福州理工學院，福建 福州 350000）

近幾年來，由于國際性的羽毛球比賽競爭越來越激烈，又由于羽毛球是一項要求運動員具有高體能的活動，因而對羽毛球選手的力量要求也越來越高，力量訓練是所有羽毛球訓練當中的基礎，在羽毛球訓練中占據著重要的位置，加強對選手的力量培養訓練，是近年來羽毛球訓練中迫切要解決的事.核心力量訓練，是國際上發掘的一種新型力量訓練方式.這種訓練方式的側重點在于鍛煉運動員控制身體的能力和對身體各部位進行協調的能力.通過核心力量的訓練，運動員能夠更好地控制自己的身體，在比賽中容易發揮出更好成績.因此關于本文選題的研究具有重要的現實價值，通過本文的研究，旨在能夠找到正確的羽毛球運動員力量使用方法，使得對羽毛球選手的力量訓練和培養方式能夠滿足國際性比賽的需求，提高羽毛球運動員的綜合素質以及國際競爭能力水平，達到適應比賽要求的目的，以更高的力量與更好的身體協調能力來面對更為殘酷的挑戰.

核心力量訓練；羽毛球訓練；作用

在羽毛球比賽當中快速力量是決定比賽勝利與否的關鍵，運動員是否能夠發揮出最大的力量并且具有長期的持久力，是比賽決勝的關鍵影響因素，因此關于羽毛球的核心力量訓練就是要加強運動員的力量素質，將整場比賽堅持到最后，不能因為比賽后期失去力量就放棄比賽.但是目前整體看來我國關于羽毛球核心力量的專業項目訓練時間總體來說是比較少的，而且缺乏系統性的訓練指導，比賽壓力大，以及總體訓練短這些都是重要影響因素.而且在核心力量訓練的過程中，對于上肢以及腰的訓練也比較少，導致了羽毛球運動員的上肢力量非常差，在比賽中無法取得力量優勢，這對于羽毛球競技來講是更為不利的，同時腰部的力量也沒有很好地發揮出來，從而使得選手的重心不穩，影響力量的發揮，身體協調能力也比較差，也就是說當前的羽毛球核心力量訓練系統并不是完善的，選手的總體耐力水平不高，很多選手在經過一段時間的比賽后就會產生透支、虛脫等問題，由于力量支撐性不足，很多選手都無法堅持下來一整場比賽，力量的缺失，耐力的不夠，讓羽毛球運動員筋疲力盡、叫苦連連，而且當前我國在針對核心力量訓練過程中，也缺乏規范性、系統性的訓練培養方法，更有甚者有的運動員采用了錯誤的核心力量訓練方法，不僅不能提高力量素質，反而會給運動員的身體造成了不可磨滅的傷害.

1 核心力量訓練內涵

當前很多國家很多專家學者都針對核心力量的訓練開始了研究.不過對于核心區域的具體界定，還存在著不小的爭議.大部分的專家學者認為，核心區域就是腰部、骨盆和髖關節等部位的整個軀干部位.也有的學者認為不僅要包括軀干，還應該包括肩部、膝蓋、腳踝等跟運動有關的關節部位.持該類觀點學者認為核心部分一共包括了29塊肌肉.這些肌肉的主要作用是穩固人體重心，進行上下肢的力量傳遞.進而我們可以總結一下核心力量的含義：核心力量也就是處在核心位置韌帶、肌肉與結締組織力量還有它們相互間協作[1].現如今運動項目不是真的要依賴核心力量發力，但伴隨核心力量不斷提高，運動員的核心位置穩定性也跟著明顯提高，而且對于身體姿態調整能力也得到夯實與加強，讓力量生成、傳輸更加順暢，進一步促使技術動作高效完成.

而核心力量訓練，就是要鍛煉軀干部位的肌肉力量.通過訓練核心力量，運動員就能夠在身體不穩定的狀態下保持平衡.對自身各部位的協調也會更加自如，在保持身體穩定的狀態下更輕松地完成一些動作的調整.也正是由于核心力量具有協調、穩定功能，羽毛球訓練當中將核心力量訓練帶入意義就變得尤為深遠，要知道核心力量訓練最初是被應用在臨床醫療康復方面的，接下來才漸漸被帶入競技體育之中，變成提升身體穩定性、核心肌肉力量主要方法.羽毛球競技是一種隔網對抗型運動項目，在比賽過程中運動員周身肌肉均會得到調動，想要獲取好的比賽名次，高水平將技戰術相關工作完成，不僅對運動員人體控制、協調能力有較高要求，還需要運動員掌握一定身體柔性與爆發力[2].通過核心力量鞏固與增強，可以大幅提高運動員協調與控制能力，使運動員身體潛能得到開發.站在這一層面看，采用有效核心力量訓練辦法對于推動羽毛球事業持續發展無論是在理論還是實踐方面都是具有深遠意義的.

2 核心力量訓練對羽毛球訓練的作用

2.1 有效加強運動員身體素質

通常核心力量訓練也被稱之為核心穩定性能訓練，該種訓練方法對人體的核心部位具備穩定效果，將此訓練方法引入羽毛球訓練當中，運動員對身體重心可以更加靈活控制，上下肢銜接也更加順暢自然，明顯提升肌肉能力，與其它力量素質比起來，應用核心力量作用主要為其可以幫助運動員更好控制肌肉力量，因為羽毛球競技通常會持續很長時間，球速度、軌跡等很難分析出來，而這就需要運動員可以做到前后場快速轉換，要求運動員移動能力比較強，雖說有些經驗豐富運動員對羽毛球運動軌跡可以判斷出個大概，但是因為對身體的控制能力較差，因此反應也不夠靈敏，而之所以有這種情況發生，主要原因就是運動員肌肉群并未被充分調動起來，同時核心肌肉缺乏有效鍛煉，很難讓各個主要肌群、上下肢有效協調，但是借助核心力量訓練方法，使運動員綜合身體素質大為改善，這對運動員成績的提高大有幫助.

2.2 防止運動員受傷

消耗大、賽程長為羽毛球競技主要特征，長期比賽會讓運動員感到疲勞乏力，因而對運動員體能是一種極大考驗，而核心區是人體最大肌群，該肌群不僅具有協調穩固作用，還有大量能量儲存其中，羽毛球競技運動狀態是不穩定的，而且上文提到需要頻繁轉換，運動員因此要配合比賽需要，完成揮拍、轉體、起跳、展體、蹬跨等動作，假若某個動作發力受阻，不符合運動生理學特征，就會導致運動員肘部或肩部等部位受傷，舉個例子，對手發出一個后場的高遠球，球速猛然增加，此時運動員反應不及時，身體狀態使其無法自然擊球，強迫回球就很容易發生中心失控現象，因而運動員擦傷、扭傷與摔倒等情況就比較容易出現[3].但是通過訓練核心力量方法可以讓運動員重心更穩、身體平衡性更佳，防止因為身體不穩定而導致傾斜摔倒等意外情況發生；另外，通過訓練核心力量還能讓身體各部分肌肉更為協調，動作流暢自然，進一步讓運動員技戰術有效性得到提升，也有效杜絕了由于發力不當、身體僵硬而致運動員受傷.

2.3 減少羽毛球項目運動能耗

核心肌群具有協調肢體、穩定軀干等作用，借助核心肌群，運動員做出某一動作時，四肢力量可以很好傳導至身體相應位置，讓四肢做功有效性得到增強，而核心部位肌群又最多，其儲存能力也較其它部位更為豐富.羽毛球競技相對激烈，運動員發出殺球時，表面看需要上肢以及腿部力量，但事實上也是需要核心肌群做功的，相關研究資料表明，具有良好核心力量運動員，殺球速度絕對比其他運動員更占優勢，主要原因就是力具有更快傳播速度，力轉換效率也更高，能量耗損更少，技戰術可以發揮出更大效能.另外，具有良好核心力量運動員，跳躍時腿部肌肉更加放松，會更為充分準備下次起跳，能量耗損大大減少，運動員在節省體力同時，反應狀態也更加理想，而且要比對手更好.

2.4 提高羽毛球運動員技能

羽毛球競技需要調動運動員周身力量，而且需要借助軀干動作使上下肢得以協調，借助屈體、轉軀與側身等扭轉動作，達到肢體控制的目的，進而運動員可以準確反應，并發出揮拍與挪動等一系列動作[4].通過對上肢力量的訓練，要對運動員腕關節、大小臂、肩肘關節等部位進行訓練，做出鞭打揮臂擊球的動作，憑借關節協調作用，完成伸展、彎曲間的靈活切換.通過協調周身力量，使技術動作發揮出最大效能，此外還需要對背肌、腹肌與側腰肌等核心部位強化訓練.傳統羽毛球運動訓練缺少整體意識，僅單純注重上下肢鍛煉，而忽略軀干鍛煉，運動員速度、力量等發揮都不盡如人意，該落后訓練方法不僅讓運動員膝蓋與肩部進一步勞損，對技戰術發揮也會構成很大阻礙，憑借訓練核心力量方法，使得軀干核心肌群力量得以增強，讓運動員身體協調與平衡能力得到鞏固增強，促進各項技戰術更好的發揮.

3 羽毛球核心力量訓練需要遵循的原則

關于羽毛球中的核心力量訓練需要遵循一定的原則，不可以盲目進行訓練，如果不能夠正確掌握訓練的原則以及方法，將會達到適得其反的效果，首先羽毛球的核心力量訓練是一項長期性任務，它不是一朝一夕就能夠完成的，而是需要日積月累每天不間斷的訓練才能夠達到核心力量訓練的目的，在核心力量訓練過程中，絕對不可以忽視對身體各個部位的練習，同時還要把握好循序漸進的訓練原則，隨著運動員力量水平的不斷提高，來不斷調整下一步的力量練習，除此之外，核心力量訓練的順序也要掌握好，要從大腿、上肢、背部、大腿后部、小腿、肩部、腹部再到上肢的順序進行訓練，不能夠把訓練順序打亂[5].此外，生理性因素也是影響運動員力量發揮的主要因素，因而應當從生理學基礎的角度上有針對性地進行核心力量訓練，例如在對運動員的肱后肌進行訓練的時候，可以采用半蹲的方式進行訓練，從羽毛球運動整體動作的力量結構分配角度出發，選取適當性的練習模式，把力量的速度同人體肌肉群的收縮結合開來，進而掌握正確的出力方式，使運動員可以將肌肉的力量通過打羽毛球正確姿勢中展現出來，最后取得比賽的勝利.值得一提的是，神經系統的調節功能對于力量發揮也是具有非常重要作用的，因此應有效加強運動員的神經調節訓練，通過有效地改善神經系統功能，使運動員的力量能夠更好地發揮，加強對運動員心理素質的培養，讓運動員的心態放松，使運動員的肌肉緊張度保持在適當的壓力狀態下即可.

4 羽毛球訓練中核心力量訓練方法

4.1 不利用器械克服身體重力基礎訓練

羽毛球競技需要在移動時做完各種克服本身重力動作，需要運動員處于不平衡環境下確保身體平衡，這有賴于上下肢與核心肌群互相配合.因而可憑借本身重力不附加與借助器械訓練.保持相對靜力的狀態對身體進行控制，同時體驗深層次核心肌肉比如腰腹兩邊深層肌群用力以及控制身體核心穩定性時的感覺，以上便為核心力量基礎訓練主要內容，該基礎訓練又主要分為動態爆發練習與靜態牽拉練習兩種[6].靜態牽拉訓練包括有俯臥雙臂支撐等，而動態爆發核心力量訓練包括收腹提腿等.

4.2 非平衡核心力量靈敏度訓練

靈敏度訓練包括內容眾多，但處于不平衡狀態下練習就有賴于部分器械幫助，比如泡沫球、擺動板等，通過對這些非平衡器械控制加強核心肌群控制身體穩定性能力與核心運動能力、核心肌群感知能力等，進一步提升運動員身體穩定性，使運動員移動時擊球動作更加準確.此訓練方法又包含有單一器械訓練與綜合器械訓練兩類.單一器械訓練主要為增加深層肌群與小肌肉群力量，憑借反復刺激提升各肌群互相配合能力；綜合器械訓練是指非平衡器械與其它輕器械連用，比如杠鈴片、小啞鈴等做扭轉、拉、推等訓練，處于不穩定的狀態下將各種訓練動作完成，還可融入羽毛球的專項動作做揮拍、擊球等練習，以提升機體和器械協整能力[7].

4.3 羽毛球的專項核心力量訓練

該訓練內容包括有全場徒手羽毛球腳步訓練，前場步接后場步，訓練時應當確保身體平衡，在移動時重心要穩，訓練時體驗借助核心力量確保身體的平衡性，進一步提升核心部位穩定性.羽毛球競技需要運動員高速移動時對擊球落點、方向、力量與速度等都能良好控制，也只有憑借提升核心力量穩定性才可以讓上下肢配合的更好，也才可以在激烈與多回合比賽過程中精準穩定將技術動作完成.專項核心力量訓練是借助羽毛球多球聯系得以實現的，可憑借接殺球、殺球接上網等提高運動員控球穩定性，感受有球的時候核心肌群蓄力與傳導功能確保身體的平衡性[8].例如做快速殺球接上網的訓練，憑借髖關節轉動驅使核心肌群輔助同時確保上下肢穩定協調等.

5 結語

綜上所述，體育項目想要取得成績，一定離不開科學先進的訓練方法.在我國的羽毛球訓練中，四肢力量的訓練是重點，軀干部位的力量訓練往往被忽視.這是我們在訓練理念上落后于發達國家的地方.為了促進我國羽毛球運動的進一步發展，我們就要是當地調整訓練方法，加強核心力量方面的訓練.通過對比核心力量訓練與傳統訓練方法，整合二者的優勢，對當前羽毛球訓練的方案進行改進，這樣才能提高訓練的效果，收獲更佳的成績.羽毛球日常訓練是運動員在比賽中取得成績的保障，而現如今核心力量的訓練又是國際上廣受好評的訓練方法.因此可以說引進這種方法是對我國傳統羽毛球訓練方法的一種突破，也是一種偉大革新.在此背景下，我國的羽毛球運動項目也要針對性調整訓練方案，采用最適合的訓練方式來增強運動員對身體的控制能力.通過訓練核心力量，不僅能更好地保護運動員，也能讓他們在比賽中進行更好地發揮，用更好的競技成績來報效國家與人民.

〔1〕王明波.核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性 [J].赤峰學院學報 (自然科學版),2016（15）:198-199.

〔2〕郭麗,田佳佳.強化核心力量訓練對普通高校高水平羽毛球選手的突出作用[J].運動,2012（12）: 30-31.

〔3〕王秋云.青少年業余羽毛球選手核心力量訓練研究[J].南京體育學院學報(自然科學版),2012（03）:88-90.

〔4〕劉青.核心力量訓練在普通高校羽毛球選項課中的運用研究[J].南京體育學院學報(自然科學版),2012（04）:97-99.

〔5〕方睿健.功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的優化作用[J].青少年體育,2014（01）:54-55.

〔6〕李羚瑋,郭小琳.淺談核心力量訓練在羽毛球運動的重要性[J].當代體育科技,2015（18）:40-41.

〔7〕張磊,張欣然,潘璠.羽毛球訓練中核心力量訓練的探討與研究[J].當代體育科技,2013（36）:17-18.

〔8〕王明波.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].赤峰學院學報(自然科學版),2015（21）: 161-162.

G847

A

1673-260X（2017）04-0170-03

2017-02-10

福建省創新發展研究課題（B2015014）（LY15G020007）