綜合身體素質訓練對提高初三女生800米跑成績的影響

葉文

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-03

摘 要 為提高普通初三女生800m跑的訓練效果，進而提高中考體育考試的成績，本文主要以速度、速度耐力和力量訓練為主，對所教班級進行為期8周的訓練。采用“成對t-檢驗”等數據統計方法對訓練前和訓練后的成績進行統計分析，得出訓練后的成績比訓練前具有極顯著性的提高（P<0.001），800m成績從訓練前的83分左右到訓練后平均分的93分以上。得出結論：以速度、速度耐力和力量訓練為主要方法，可以較快提高初中學生的中跑成績。

關鍵詞 中考 體育考試 中跑 訓練

一、前言

青少年的綜合身體素質近10年來依然持續下降，肥胖學生比例急速上升，身體運動機能水平不斷下降，廣東省初中生的綜合身體素質同樣也是無不例外地持續下降，這不得不引起相關單位及體育工作者的高度重視。因此本人在教學實踐中通過對廣州市番禺區石樓鎮海鷗學校初三3個班女生進行有效嘗試并就結果進行分析比較與討論，經過全方位、多角度的對比發現，不同訓練方式對運動員的影響較大，而且還表明了該方法在短期內對提高初三女生800米跑成績有一定的顯著性。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

本文的研究對象，是廣東地區某校的初三學生。在初三的整個年級當中，選擇三個班級的所有女生來作為研究對象。人數共計62人，女生的年齡段14-15歲，根據學生個人的實際情況以及學校工作開展情況，訓練時間定為兩個月整。

（二）研究方法

1.文獻法

利用文獻搜索的方式，分別在百度文庫、知網資料庫、萬方資料庫、維普資料庫等各大資料庫當中，搜索和中跑相關的材料，將這些名家的資料作為基本研究方向以及整文的研究基礎，對本文所提出的課題進行研究。

2.訓練計劃

該訓練階段，是整體訓練的基礎階段。教師可以將這一階段的訓練劃分成不同項目訓練周期，具體情況如表1所示;

三、研究結果

（一）訓練結束后進行前后成績的對比

由表4可見，90分以上的學生只有12人，占總人數的19%。80-89之間也僅有12人，同樣也只占到總人數的19%。而通過8周的訓練后90分以上的人數大幅度提高，中低分層人數大大下降，其中80分以上的同學比例由原來的38%大幅度地提高到了76%，而80分以下的同學比例由原來的62%降到了現在的24%。

四、分析與討論

（一）分析

通過調查近年來不同屆初中生的跑步情況來看，近年來初中生的個人身體狀態以及個人身體素質呈現明顯的下降趨勢，這種下降趨勢十分明顯的體現在耐力素質方面。所以針對目前初中生的實際情況，廣東省廣東市教育局為了從根本上解決該問題，提出了如何提升學生心血管功能、如何提升學生耐力、如何提升學生個人綜合素質的問題設想，同時也改變了體育考試項目類型。

（二）討論

1.乳酸耐受力訓練

從目前廣東省正在使用的800米跑專項要求內容來分析，教師必須要從各個角度出發來提升運動員乳酸耐受力，并且乳酸耐受力的接受程度，也會在一定程度上影響到運動員的跑步成績。大部分專家學者都認為，可以將乳酸耐受力訓練時間定在血乳酸120mmol/L左右，之后通過不斷重復訓練的方式，讓運動員可以始終維持在該水平能力上，刺激運動員的自身潛力，保證運動員體內血乳酸水平一直都在科學的狀態下，進而全面提升運動員乳酸耐受能力。在運動員日常訓練過程中，還要根據不同運動員以及不同周圍環境情況來控制運動員的運動時間、間歇時間，保證運動員的狀態可以隨時恢復過來。

2.乳酸消除能力的訓練

除了要對運動員的乳酸耐受力進行訓練，還要不斷的訓練運動員自身乳酸消除能力，二者相輔相成。鍛煉運動員的乳酸消除能力，可以提升運動員的專項運動成績，通過使用大強度且長時間間歇的方式來鍛煉運動員乳酸濃度，讓運動員可以更好的調節體內乳酸的濃度，最終起到加速體內乳酸消除速度的目的，利用反復訓練，可以安全有效的提升運動員自身機體的乳酸消除能力，提升運動員成績。

3.混氧代謝能力的訓練

一直以來，800米跑都是將無氧代謝作為主要代謝模式的運動項目，所以運動員在進行800米跑的時候會不斷的消耗掉乳酸，并且還要承受乳酸對自身產生的影響，所以在對運動員進行日常訓練時，必須要保證運動員乳酸能力以及運動員乳酸受力訓練同時開展，保證運動員混氧代謝能力能夠滿足運動的基本要求，這一點對提升專項成績也具有十分顯著的促進作用。

4.重復訓練跑的訓練

運動員在經過一段時間的訓練中會后，跑步的成績有了明顯的提升，并且運動員在運動過程中，其自身肌肉的工作時間不斷縮減，而且在單位時間內，運動員的運動量比較大，所以運動員能量儲備情況也在不斷的變化當中。只有不斷的變化運動員能量情況，才能保證其可以滿足運動的基本要求，將無氧功能能力發揮到極致，這一點在乳酸功能上顯得尤為重要。整體間歇時間必須要控制在一定的范圍內，保證總距離在專項距離的3倍左右。

5.循環速度耐力訓練

還要對運動員的循環速度力量進行針對性訓練，循環速度力量訓練，屬于運動員日常運動過程以及運動員訓練模式中比較常見的一種訓練方式，可以讓運動員更好的接受不同的訓練模式，讓不同訓練模式之間搭配出更好的訓練效果。將不同的刺激相互結合，可以促進運動員身體全面發展。

五、結論與建議

（一）結論

在經過一段時間的強化訓練之后，接受訓練的所有學生中，大多數學生跑步成績都有了提升。對所有學生成績進行檢驗，利用t檢驗的方式來對比訓練前后學生的跑步能力發現，有了明顯的提升，從該角度我們可以判定，通過科學且合理的方式來對學生進行運動訓練，可以有效提升學生的跑步能力。

全面了解、掌握運動生理學的理論知識內容，按照校方運動員個人實際情況，對整體訓練計劃進行一定的修改。教師需要擬定一些科學、合理的訓練計劃。實驗證明，速度素質是保證學生速度耐力的基礎構成要素，而且學生的速度耐力水平會影響到速度能力儲備，所以運動員的絕對速度直接影響儲備值，絕對速度越好，運動員的儲備值也就越高，可以更好的發揮運動員自身潛力。

在未來的一段時間內，不論是科學技術還是運動員的鍛煉方式都會不斷的發生改變，所以相關工作人員也要緊跟時代發展的腳步，不斷的優化運動員訓練模式，提升運動員訓練的科學性，讓訓練效果更加理想，提升運動員的跑步成績，保證訓練方式可以做到與時俱進。

（二）建議

1.針對處于發育期的初中生，所指定的800米跑訓練必須符合運動生理學原理。

2.最佳的提升學生絕對速度的時間，就是青少年階段。在青少年階段要對學生進行醫務層面的監督，不論運動員出現任何意外情況，都可以在最短的時間內恢復狀態。所有青少年運動員訓練，都應當多關注運動員速度素質，不僅要提升運動員速度素質，還要將運動員的速度素質和長跑距離相互結合，促進其更好的發展。

3.在對學生進行日常訓練時，可以將學生的速度訓練、學生速度耐力訓練、學生力量訓練當成訓練的主要內容，不斷的對學生訓練周期進行劃分，擬定科學化的訓練計劃以及訓練目標，在最短的時間內提升學生的跑步成績，同時還可以提升學生個人心血管機能。

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