體校田徑訓練損傷的有效防范策略選擇

張峰

中圖分類號：G804.53 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 對于體校的學生來說，其在進行田徑訓練的時候時常會發生損傷的現象，這也是學生在訓練的時候難免會發生的事情。但是對于學生的訓練來說，這些狀況的發生不僅會在一定程度上影響學生的訓練進度，還會對學生的心理帶來一定的影響。因此，對于體育院校來說，如何在田徑訓練的過程中采取有效的措施加以防范可能會產生的損傷問題已成為其首先應該解決的問題。本文首先對體校田徑訓練中常見的損傷進行了一定的分析，進而提出了有效防范田徑訓練損傷的策略，希望對提高體校的體育教學質量能夠起到一定的指導性作用。

關鍵詞 體校 田徑訓練 損傷 防范策略

在現代社會的發展過程中，田徑訓練是一項能夠提高人體運動機能的運動項目，加強田徑訓練對提升體校學生的綜合體能具有極其重要的作用。但是當前隨著田徑運動技能、運動強度的日益提升，體校學生出現運動損傷的現象也在不斷地增加。在體校田徑訓練過程中，發生訓練損傷現象主要是指學生在訓練的過程中因為采用了一些不合理的訓練方法而導致身體出現不同程度的損傷，如對學生身體韌帶、肌肉、關節、骨骼等造成損傷。對于體校學生來說，運動損傷不僅會影響到學生的訓練進度及訓練成績，嚴重時還會給學生的體育生涯帶來極大的影響。因此，在體校田徑訓練過程中如何采取有效的措施預防田徑訓練損傷事故的發生已成為體校極為關注的一個話題。下面主要對此問題進行了一定的分析與探討。

一、常見的田徑訓練運動損傷

（一）擦傷與刺傷

擦傷主要是指皮膚與粗糙的物體相互接觸并摩擦，從而引起皮外損傷。例如，在田徑訓練過程中，運動員在跑步的過程中因意外摔倒而與地面發生一定的摩擦，從而產生運動擦傷。其中，擦傷的主要癥狀有表皮脫落、出現小血點等，嚴重時則會有大面積的表皮脫落，且出血較多。一般情況下擦傷主要出現在四肢關節處及其周圍；刺傷主要是指運動員的皮膚被尖銳物體刺傷，如在運動過程中運動員被釘鞋踩傷或者被標槍刺傷。這種損傷的傷口面積較小，但深度較深，因此危害較大，應引起人們的高度重視。

（二）肌肉拉傷

肌肉拉傷是指運動員身體肌肉、韌帶由于強烈收縮或者過度拉長而造成肌肉損傷、肌肉韌帶撕裂或者完全斷裂等傷害。通常情況下，肌肉拉傷主要表現為肌肉疼痛、壓縮、腫脹等癥狀，嚴重時還會造成身體功能障礙問題。因此，在體校田徑訓練過程中，運動員應時刻注意運動狀況，避免在肌肉損傷的情況下再次出現韌帶收縮或拉長。

（三）關節扭傷

在體校田徑訓練過程中，關節扭傷的現象較為普遍，通常發生在運動員的踝關節、肩關節、腰部等部位。例如，在訓練的過程中，學生常常會在跳躍運動中出現踝關節扭傷的現象。當學生出現踝關節扭傷后，就會出現跛行、腳踝腫脹壓痛的問題，如若腫脹嚴重時，甚至會出現皮下淤血的現象，從而給學生的正常訓練帶來極大的影響。

二、體校田徑訓練損傷的有效防范策略

（一）掌握正確的運動訓練方法

在體校田徑訓練過程中，指導員和運動員都應該掌握正確的訓練方法，并需做好運動前的準備工作，以保證準備工作的有效性。例如，指導員要對訓練中可能出現的損傷具備一定的認識，并加強對運動員的科學訓練教育，以使運動員在平時的訓練中能夠具備一定的自我保護意識。同時，指導員還需根據不同運動員的情況制定不同的訓練安排，以保障運動員可以有效地開展運動訓練。此外，運動員本身在訓練時需對體育基礎具備一定的認識，以掌握正確的訓練姿勢，從而采取科學有效的訓練方法進行運動，以避免發生訓練損傷事故。

（二）合理安排運動訓練

在田徑訓練過程中，如若訓練計劃不合理也會在一定程度上造成運動損傷事故的發生。因此，在實際運動訓練過程中，指導員應對此給予一定的重視與關注，以對運動員的訓練計劃進行合理的規劃與安排。其中，在制定計劃前，指導員需對運動員的自身狀況進行一定的認識與了解，以便于其根據實際情況對運動員的運動量和運動強度進行一定的調節，從而合理安排運動負荷。此外，運動訓練不可操之過急，需循序漸進，對于特殊情況應特殊考慮，以避免運動員在運動訓練的過程中發生損傷事故。

（三）重視訓練后的恢復

對于運動員來說，運動后的修復也是田徑訓練過程中的一個重要組成部分，因此訓練后的恢復也需在訓練計劃中表現出來。一般情況下，運動員往往只注重訓練時的過程，而對訓練后的狀況缺乏一定的關注，而這往往會對運動員的身體造成一定的傷害，因此訓練后的恢復顯得更為重要。其中，對于訓練后的恢復來說，不僅包括運動動作的恢復，還包括一些飲食、生活方面中的恢復。眾所周知，合理的飲食可以保證運動員具備優良的體能，一定的淋浴、按摩也可以使運動員身心舒緩、心理放松。因此，指導員和運動員都需對訓練后的恢復作業給予一定的重視，其對避免運動損傷也具有一定的益處。

三、結束語

綜上所述，在體校田徑訓練過程中，運動損傷的防范對保證運動員的合理訓練具有極其重要的作用，因此人們應對此給予足夠的重視與關注。在實際運動訓練中，指導員需制度科學、合理的訓練方案，并建立高度的損傷防范意識，同時運動員也需做好相應的準備工作，避免損傷事故的發生。如此一來，不僅可以有效地降低運動員訓練的傷害度，還大大提升了運動員的訓練水平，這對提高體校的體育教學質量具有極大的作用。

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