瑜伽對女大學生柔韌性及靜態平衡能力影響研究

韓宗萍 劉楊

(沈陽體育學院 遼寧沈陽 110102)

瑜伽對女大學生柔韌性及靜態平衡能力影響研究

韓宗萍 劉楊

(沈陽體育學院 遼寧沈陽 110102)

該文以女大學生為研究對象,通過一段時間的瑜伽練習后,測試他們的靜態平衡能力和身體柔韌性,分析瑜伽練習對女大學生的靜態平衡能力和身體柔韌性的影響大小,為瑜伽運動提供理論基礎。

瑜伽 女大學生 平衡能力 柔韌性

隨著健身行業的飛速發展，瑜伽已經被更多的人群所接受，但是對其研究大多是分析其發展現狀，關于其對練習者的靜態平衡能力和柔韌性影響的研究較少。該文的研究會完善瑜伽在健身領域發展的理論意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機選取12名女大學生為研究對象，優勢側均為右側，其中6名經過相同時間的專業瑜伽訓練且運動能力處同一水平，另外6名是沒參加過瑜伽訓練且平時也基本不參加其他運動項目，對兩組的平衡能力和柔韌性進行測試對比分析。

1.2 測試方法

1.2.1 測試者要求

(1)為18～22歲的青年女性；(2)在近半年內無慢性疾??；(3)年齡、身高、體重方面分布均勻。

1.2.2 測試設備

(1)Codamotion動作捕捉系統(英國)，該實驗的采樣頻率為250 Hz。

(2)芬蘭GOOD BALANCE平衡訓練測試系統。

1.2.3 測試指標

(1)平衡參數：X軸和Y軸的移動距離、移動速度等；

(2)運動學參數：右膝關節角度、右髖關節角度。

2 結果與分析討論

2.1 瑜伽對女大學生靜態平衡能力的影響

根據表1顯示，通過一段時間的瑜伽練習后，在左足睜眼的情況下，實驗組測試的各項平衡指標明顯要比對照組低，在此次實驗組練習中所有受試者動作的完成都以左腿為支撐腿，右腿為動作腿，所以在睜眼時，通過長期瑜伽練習的實驗組的X 軸和Y 軸的移動距離(mean X value、mean Y value)、移動速度(Mean X Speed、Mean Y Speed)與對照組有差異，說明了通過瑜伽的練習，可鍛煉人的平衡能力，使人的前庭、軀體感覺、肌肉力量、抗外部干擾、行動的敏捷、協調能力等能力增強。

在閉眼的情況下，左右的平衡是更不好控制的，據表2顯示，實驗組與對照組左腿的X軸和Y軸的移動距離、移動速度存在顯著差異，可根據表1分析得出的左腿在瑜伽練習中作為支撐腿得到了更好的鍛煉，平衡能力得到更好的提升，另外就是瑜伽動作練習中多會加上冥想，這也對閉眼情況下實驗組平衡能力的提升增大了機會。

表1 瑜伽實驗組和瑜伽對照組左足睜眼平衡指標測試比較

表2 瑜伽實驗組和瑜伽對照組左足閉眼平衡指標測試結果比較

表3 瑜伽實驗組和瑜伽對照組右足睜眼平衡指標測試結果比較

表4 瑜伽實驗組和瑜伽對照組右足閉眼平衡指標測試結果比較

表5 瑜伽實驗組和瑜伽對照組動作腿關節角度測試結果比較

據表3顯示，右腿睜眼情況下，實驗組與對照組X軸和Y軸的移動距離、移動速度的也存在差異。因為右腿在實驗中多為動作腿，起支撐的作用較少，所以相對于左腿來說，實驗組與對照組的差異較少。

表4顯示，實驗組與對照組在X軸和Y軸的移動距離、移動速度上也存在差異，說明了瑜伽練習對于平衡的作用是顯著的。

2.2 瑜伽對女大學身體柔韌性素質的影響

在瑜伽練習中，右腿多為動作腿，活動幅度更大，所以選取右側下肢關節為代表來評價其柔韌素質。據表5顯示，在經過瑜伽練習的實驗組其關節活動范圍明顯要高于對照組，而且在所選取的3個動作中，實驗組與對照組都存在差異，說明瑜伽對女大學生柔韌性提升的作用。

據表5顯示，雖然實驗組與對照組在T檢驗中不存在差異，但數據表明，實驗組右膝關節的活動范圍明顯增加。這便說明，瑜伽運動有利于身體素質的提升，促進其綜合運動能力的提升，并且有利于機體的代謝功能，延緩衰老。

3 研究結果

單腳支撐睜眼情況下，實驗組在X軸和Y軸上的移動距離和移動速度要低于對照組，且實驗組與對照組結果P＜0.05。

單腳支撐閉眼情況下，實驗組比對照組在X軸和Y軸上的移動距離和移動速度要低P＜0.01。

通過對兩組人員進行3個瑜伽動作(見附錄)的測試，實驗組要比對照組髖關節和膝關節的活動范圍大P＜0.05。

4 研究結論與建議

4.1 研究結論

(1)瑜伽練習對單腳支撐睜眼的靜態平衡能力有顯著影響，平衡能力提高較大。

(2)瑜伽練習對身體柔韌性素質有顯著影響，并有很大提升。

4.2 建議

(1)大學生可以選擇瑜伽運動增強自身靜態平衡能力，同時可以減小左右兩側平衡能力的差異。

(2)進行瑜伽練習還可以提高柔韌性，提高身體機能，延緩衰老。

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G80-32

A

2095-2813(2017)01(b)-0192-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.192