跆拳道運動中膝關節(jié)損傷原因、特點及預防

摘 要：由于跆拳道講究腿法，膝關節(jié)活動范圍和承受負荷較大，因此，在跆拳道運動中膝關節(jié)極易受到損傷。膝關節(jié)受到損傷后，跆拳道運動員的訓練、生活乃至運動生涯都會受到影響。本文主要對跆拳道運動中膝關節(jié)損傷的原因進行分析，并探討跆拳道運動中預防膝關節(jié)損傷的對策及措施。

關鍵詞：跆拳道運動；膝關節(jié)損傷；原因；特點；預防

跆拳道運動主要運用拳和腳，主要得分手段為腿法，因其項目特點及相關規(guī)則要求，在跆拳道運動中，膝關節(jié)損傷現(xiàn)象極為普遍。目前，要想推動我國跆拳道的進一步發(fā)展，就要重視跆拳道運動中的膝關節(jié)損傷問題，采取合適有效的預防手段，提高跆拳道運動的科學性，減少運動員在訓練及比賽中的損傷，提高運動、比賽的效果和成績，有針對性地延長運動員的運動壽命。

系統(tǒng)了解跆拳道運動中膝關節(jié)損傷的原因、特點，對跆拳道運動的教學、訓練有重要的現(xiàn)實意義。結合膝關節(jié)損傷的原因和特點，能夠有針對性地進行預防，從而減少膝關節(jié)損傷的概率，增強運動員的身體素質，強化跆拳道運動的訓練效果和質量，切實改變我國跆拳道運動員膝關節(jié)損傷較為嚴重的狀況。

一、跆拳道運動中的膝關節(jié)損傷原因

膝關節(jié)作為人體最大且最為復雜的關節(jié)，主要由股骨、脛骨、腓骨組成，還包括內外側副韌帶、前后交叉韌帶、內外半月板。膝關節(jié)在跆拳道運動中的使用頻率較高，膝關節(jié)損傷主要有下面幾個方面的原因。

1.部分動作違反生物力學。部分跆拳道動作違反了生物力學，因此運動員很容易在訓練和比賽過程中造成膝關節(jié)損傷。一般而言，膝關節(jié)的活動有其活動范圍，在這個范圍內，膝關節(jié)的活動不會造成膝關節(jié)的損傷，可以保持其柔韌性和靈活性，但是，當一些動作或活動超出膝關節(jié)的承受范圍時，很容造成膝關節(jié)的損傷，比如跆拳道運動中的側踢、旋踢等。

2.主觀重視程度不夠。除了上面提到的跆拳道運動容易造成膝關節(jié)損傷之外，運動員的主觀意識也容易導致膝關節(jié)損傷問題，這主要表現(xiàn)為以下兩點。第一，準備活動不足。進行跆拳道運動前的準備活動，能夠增加肌肉和韌帶的伸展性，充足的準備活動能夠有效減少運動損傷。第二，運動員及教練缺乏對跆拳道運動綜合理論知識的學習，雖然對跆拳道動作非常了解，但在人體力學、體育保健方面欠缺較為專業(yè)的理論知識。

3.練習強度過大。跆拳道訓練強度較大，練習頻率過高，這樣會降低下肢的靈活性，產生身體運動性疲勞，減弱神經系統(tǒng)的興奮性和均衡性，從而導致運動員反應遲緩，膝關節(jié)損傷的機會增大。此外，由于跆拳道十分注重腿法，練習過程中腿法練習居多，因此，膝關節(jié)練習負荷過大，容易損傷。

二、跆拳道運動中的膝關節(jié)損傷特點

跆拳道運動損傷，主要集中在下肢部位，損傷后需要較長的恢復時間，其治療和恢復效果直接影響跆拳道運動員的職業(yè)生涯。其中，膝關節(jié)損傷較為普遍，膝關節(jié)損傷呈現(xiàn)如下特點：就部位而言，膝關節(jié)內側容易損傷；就損傷頻率而言，軟組織和韌帶容易拉傷。由于跆拳道運動時，軟骨關節(jié)面和股骨內側過度摩擦，容易造成髕骨軟骨傷，膝關節(jié)運動不當甚至會出現(xiàn)髕骨骨折。

三、跆拳道運動中膝關節(jié)損傷的預防

預防跆拳道運動中的膝關節(jié)損傷，不僅能夠增強運動員體質，還能迅速提高我國跆拳道運動技術水平。結合上述膝關節(jié)損傷的原因和特點，在預防跆拳道膝關節(jié)損傷時，應當采取針對性的措施。

1.注重相關理論知識學習。理論知識主要包括與跆拳道相關的人體生物力學及體育保健方面的知識。比如，對于跆拳道中一些違反生物力學的動作，應當在訓練過程中給予高度關注；平時訓練時注意保持膝關節(jié)內部的平衡狀態(tài)；等等。

2.增強運動前準備和自我保護的意識。在準備訓練和比賽時，要先分析訓練和比賽的特點和內容，既要做好準備活動，又要結合訓練、比賽的具體內容進行專項準備，還要加強自身素質，增加膝關節(jié)力量和韌度的訓練。在對戰(zhàn)時，運動員應當有強烈的自我保護意識，不能疏忽大意，要穿好相應的護具，增強判斷動作的能力。

3.采取手段及時恢復。一味地增加訓練強度，容易導致運動員產生身體性疲勞，這樣會積累越來越多的運動疲勞，無法產達到良好的訓練效果。在訓練時，需掌握好運動員疲勞的臨界點，并在此基礎上適當增加難度和頻率，及時采取相應的手段進行調節(jié)，有效恢復運動員的身體素質，增強訓練效果。

參考文獻：

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[2]汪學紅，陳騫虎.跆拳道運動員膝關節(jié)運動損傷的預防對策研究[J].科協(xié)論壇，2010（10）.

作者簡介：梁西淋（1977— ），女，浙江杭州人，碩士研究生，副教授，研究方向：體育教育與訓練。