跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷原因、特點(diǎn)及預(yù)防

摘 要：由于跆拳道講究腿法，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和承受負(fù)荷較大，因此，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)極易受到損傷。膝關(guān)節(jié)受到損傷后，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、生活乃至運(yùn)動(dòng)生涯都會(huì)受到影響。本文主要對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的原因進(jìn)行分析，并探討跆拳道運(yùn)動(dòng)中預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的對(duì)策及措施。

關(guān)鍵詞：跆拳道運(yùn)動(dòng)；膝關(guān)節(jié)損傷；原因；特點(diǎn)；預(yù)防

跆拳道運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)用拳和腳，主要得分手段為腿法，因其項(xiàng)目特點(diǎn)及相關(guān)規(guī)則要求，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象極為普遍。目前，要想推動(dòng)我國(guó)跆拳道的進(jìn)一步發(fā)展，就要重視跆拳道運(yùn)動(dòng)中的膝關(guān)節(jié)損傷問(wèn)題，采取合適有效的預(yù)防手段，提高跆拳道運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽中的損傷，提高運(yùn)動(dòng)、比賽的效果和成績(jī)，有針對(duì)性地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

系統(tǒng)了解跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的原因、特點(diǎn)，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的教學(xué)、訓(xùn)練有重要的現(xiàn)實(shí)意義。結(jié)合膝關(guān)節(jié)損傷的原因和特點(diǎn)，能夠有針對(duì)性地進(jìn)行預(yù)防，從而減少膝關(guān)節(jié)損傷的概率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，強(qiáng)化跆拳道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果和質(zhì)量，切實(shí)改變我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷較為嚴(yán)重的狀況。

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)中的膝關(guān)節(jié)損傷原因

膝關(guān)節(jié)作為人體最大且最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，主要由股骨、脛骨、腓骨組成，還包括內(nèi)外側(cè)副韌帶、前后交叉韌帶、內(nèi)外半月板。膝關(guān)節(jié)在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的使用頻率較高，膝關(guān)節(jié)損傷主要有下面幾個(gè)方面的原因。

1.部分動(dòng)作違反生物力學(xué)。部分跆拳道動(dòng)作違反了生物力學(xué)，因此運(yùn)動(dòng)員很容易在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中造成膝關(guān)節(jié)損傷。一般而言，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)有其活動(dòng)范圍，在這個(gè)范圍內(nèi)，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)不會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷，可以保持其柔韌性和靈活性，但是，當(dāng)一些動(dòng)作或活動(dòng)超出膝關(guān)節(jié)的承受范圍時(shí)，很容造成膝關(guān)節(jié)的損傷，比如跆拳道運(yùn)動(dòng)中的側(cè)踢、旋踢等。

2.主觀重視程度不夠。除了上面提到的跆拳道運(yùn)動(dòng)容易造成膝關(guān)節(jié)損傷之外，運(yùn)動(dòng)員的主觀意識(shí)也容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷問(wèn)題，這主要表現(xiàn)為以下兩點(diǎn)。第一，準(zhǔn)備活動(dòng)不足。進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠增加肌肉和韌帶的伸展性，充足的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。第二，運(yùn)動(dòng)員及教練缺乏對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)綜合理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，雖然對(duì)跆拳道動(dòng)作非常了解，但在人體力學(xué)、體育保健方面欠缺較為專業(yè)的理論知識(shí)。

3.練習(xí)強(qiáng)度過(guò)大。跆拳道訓(xùn)練強(qiáng)度較大，練習(xí)頻率過(guò)高，這樣會(huì)降低下肢的靈活性，產(chǎn)生身體運(yùn)動(dòng)性疲勞，減弱神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和均衡性，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)遲緩，膝關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)增大。此外，由于跆拳道十分注重腿法，練習(xí)過(guò)程中腿法練習(xí)居多，因此，膝關(guān)節(jié)練習(xí)負(fù)荷過(guò)大，容易損傷。

二、跆拳道運(yùn)動(dòng)中的膝關(guān)節(jié)損傷特點(diǎn)

跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷，主要集中在下肢部位，損傷后需要較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間，其治療和恢復(fù)效果直接影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。其中，膝關(guān)節(jié)損傷較為普遍，膝關(guān)節(jié)損傷呈現(xiàn)如下特點(diǎn)：就部位而言，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易損傷；就損傷頻率而言，軟組織和韌帶容易拉傷。由于跆拳道運(yùn)動(dòng)時(shí)，軟骨關(guān)節(jié)面和股骨內(nèi)側(cè)過(guò)度摩擦，容易造成髕骨軟骨傷，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)甚至?xí)霈F(xiàn)髕骨骨折。

三、跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

預(yù)防跆拳道運(yùn)動(dòng)中的膝關(guān)節(jié)損傷，不僅能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，還能迅速提高我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。結(jié)合上述膝關(guān)節(jié)損傷的原因和特點(diǎn)，在預(yù)防跆拳道膝關(guān)節(jié)損傷時(shí)，應(yīng)當(dāng)采取針對(duì)性的措施。

1.注重相關(guān)理論知識(shí)學(xué)習(xí)。理論知識(shí)主要包括與跆拳道相關(guān)的人體生物力學(xué)及體育保健方面的知識(shí)。比如，對(duì)于跆拳道中一些違反生物力學(xué)的動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練過(guò)程中給予高度關(guān)注；平時(shí)訓(xùn)練時(shí)注意保持膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的平衡狀態(tài)；等等。

2.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和自我保護(hù)的意識(shí)。在準(zhǔn)備訓(xùn)練和比賽時(shí)，要先分析訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn)和內(nèi)容，既要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，又要結(jié)合訓(xùn)練、比賽的具體內(nèi)容進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備，還要加強(qiáng)自身素質(zhì)，增加膝關(guān)節(jié)力量和韌度的訓(xùn)練。在對(duì)戰(zhàn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)有強(qiáng)烈的自我保護(hù)意識(shí)，不能疏忽大意，要穿好相應(yīng)的護(hù)具，增強(qiáng)判斷動(dòng)作的能力。

3.采取手段及時(shí)恢復(fù)。一味地增加訓(xùn)練強(qiáng)度，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生身體性疲勞，這樣會(huì)積累越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)疲勞，無(wú)法產(chǎn)達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練時(shí)，需掌握好運(yùn)動(dòng)員疲勞的臨界點(diǎn)，并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加難度和頻率，及時(shí)采取相應(yīng)的手段進(jìn)行調(diào)節(jié)，有效恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：梁西淋（1977— ），女，浙江杭州人，碩士研究生，副教授，研究方向：體育教育與訓(xùn)練。