核心力量訓(xùn)練于中學(xué)急行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的運(yùn)用

陳徽

(成都體育學(xué)院 四川成都 610041)

核心力量訓(xùn)練于中學(xué)急行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的運(yùn)用

陳徽

(成都體育學(xué)院 四川成都 610041)

核心力量是力量訓(xùn)練中的重要組成部分,是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過較適宜負(fù)荷的訓(xùn)練,改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài),提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力,充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)成績的訓(xùn)練過程。由此,該文基于核心力量基礎(chǔ),探討其在現(xiàn)有中學(xué)急行跳遠(yuǎn)中的應(yīng)用,并且提出了針對(duì)性的應(yīng)用方法,同時(shí)對(duì)實(shí)際結(jié)果進(jìn)行了分析,研究顯示現(xiàn)有核心力量訓(xùn)練對(duì)于中學(xué)急行跳遠(yuǎn)成績的提升具有積極的作用。

核心力量 訓(xùn)練 急行跳遠(yuǎn)

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

文章以貴陽市某中學(xué)初三1班以及6班學(xué)生3月急行跳遠(yuǎn)成績?yōu)檠芯繉?duì)象,將其分成對(duì)照組以及實(shí)驗(yàn)組各46名,對(duì)其急行跳遠(yuǎn)以及成績以及得分進(jìn)行比較。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

1.2.2 專家訪談法

對(duì)急行跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練的專家進(jìn)行訪談,對(duì)于現(xiàn)有當(dāng)今部分學(xué)者的溝通,包括這方面的專家以及學(xué)校的相關(guān)體育教師的溝通,以了解他們對(duì)于這一訓(xùn)練方法的看法以及認(rèn)知。

2 討論與分析

2.1 訓(xùn)練負(fù)荷組合方式的不得當(dāng)

在急行跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中,一些教練員重視強(qiáng)調(diào)負(fù)荷強(qiáng)度的大小,而忽略負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間以及次數(shù)組數(shù)上組合嚴(yán)重不當(dāng),缺乏科學(xué)的安排,效果不理想。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行急行跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中,要合理的把握力量素質(zhì)與訓(xùn)練負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、間歇時(shí)間等的組合關(guān)系。訓(xùn)練負(fù)荷的組合,主要與教練員的訓(xùn)練特點(diǎn)有關(guān),它體現(xiàn)了教練員對(duì)該項(xiàng)目的特征認(rèn)識(shí)和訓(xùn)練指導(dǎo)思想。如果沒有達(dá)到適宜的負(fù)荷強(qiáng)度,不將乳酸值提升到一個(gè)水平,將很難提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力;如果間歇時(shí)間太短,機(jī)體則不能在一定程度上得到恢復(fù)和提高,同時(shí)也很難將肌肉中的乳酸盡快的釋放到血液里。既不利于發(fā)展乳酸的供能能力,又過分追求極限負(fù)荷強(qiáng)度,勢必會(huì)造成肌肉僵化和運(yùn)動(dòng)損傷,不會(huì)取得理想的訓(xùn)練效果。突出訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度固然重要,但是要建立在機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)能夠有效恢復(fù)并且身體能夠承受的平均負(fù)荷強(qiáng)度基礎(chǔ)之上,才能形成合理的超量恢復(fù)機(jī)制。所以運(yùn)動(dòng)員在合理的負(fù)荷強(qiáng)度下能夠有序的發(fā)展力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等,并且遵循循序漸進(jìn)的原則逐漸增加負(fù)荷的量與強(qiáng)度。

2.2 大負(fù)荷為主要力量訓(xùn)練的錯(cuò)誤觀點(diǎn)

目前,我國針對(duì)急行跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練仍在沿用較為傳統(tǒng)的一些訓(xùn)練手段和方法,偏重發(fā)展肌肉的最大力量,以大負(fù)荷力量練習(xí)為主。最大力量訓(xùn)練從根本上講主要是增大肌肉的橫截面積,提高絕對(duì)力量,但它絕不會(huì)是急行跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的主要素質(zhì)訓(xùn)練。該項(xiàng)目的主要階段是在跳躍之前的加速跑,加速跑的階段也是最長的,所以一味的提高絕對(duì)力量而忽略了肌肉的爆發(fā)力,不利于提高最后蹬地起跳的初速度,無法取得理想的訓(xùn)練效果,也就是說運(yùn)動(dòng)員要高速率的完成動(dòng)作,盡量減少速度的損耗,提高速度的利用率是關(guān)鍵。

當(dāng)前我國有很多的商業(yè)銀行為了進(jìn)一步適應(yīng)監(jiān)督管理的規(guī)章要求，慢慢構(gòu)建了審貸分離的規(guī)章制度，也就是讓三個(gè)不同的部門進(jìn)行貸款的信用調(diào)查思考、評(píng)估審查發(fā)放、貸款后期的風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)測以及回收等，可是在對(duì)審批人員進(jìn)行實(shí)際管理的時(shí)候并沒有實(shí)現(xiàn)人員的獨(dú)立。鑒于我國的商業(yè)銀行采用的是總分行制度，所以對(duì)審貸人員的管制也是兩條線路，就是分行的風(fēng)險(xiǎn)總監(jiān)會(huì)受到總行的風(fēng)險(xiǎn)管制和領(lǐng)導(dǎo)班子的審查約束，與此同時(shí)，分行的風(fēng)險(xiǎn)控制部門的全體員工的人事考察都是在分行管理中完成，這種管理體系會(huì)導(dǎo)致審批人員的管理不夠獨(dú)立。

2.3 力量訓(xùn)練方法或手段單一

目前我國較多數(shù)的教練員在力量訓(xùn)練中仍舊沿用比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法,訓(xùn)練手段單一。而國外急行跳遠(yuǎn)項(xiàng)目力量訓(xùn)練方法的多樣化與多元化,為了滿足高強(qiáng)度比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的要求,國外教練員一般會(huì)采用較為多樣的訓(xùn)練方法以刺激運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī),從而使訓(xùn)練過程不會(huì)太枯燥無味,有利于提高訓(xùn)練效果。

3 核心力量在急行跳遠(yuǎn)力量的應(yīng)用

3.1 試驗(yàn)方法和數(shù)量

該次實(shí)驗(yàn)其主要采用SPSS 19.0對(duì)現(xiàn)有的46名學(xué)生的成績以及得分進(jìn)行比較,并且通過訪談和溝通了解新的訓(xùn)練方法本身的積極作用,并更好地在未來進(jìn)行合理的改進(jìn)以及優(yōu)化。具體訓(xùn)練方法包括以下幾種。

3.1.1 不借助任何器械的單人練習(xí)

練習(xí)的方法主要有仰臥起坐、收腹跳、靜力性兩頭起等練習(xí)。此類練習(xí)主要適用于核心力量練習(xí)初級(jí)階段,在青少年階段發(fā)展核心力量訓(xùn)練有利于今后身體機(jī)能的發(fā)展

3.1.2 運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)

例如平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。運(yùn)用此類不固定軌跡的器械練習(xí)可有效的推動(dòng)軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng),并在練習(xí)過程中使學(xué)生始終保持身體正確的姿態(tài)。

3.1.3 運(yùn)動(dòng)綜合類器械

例如單、雙腳站立于平衡球器械上,做各種手持輕器械推、拉、平舉、上舉以及髖部肩部扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作練習(xí)。

3.2 分析指標(biāo)

表1 組統(tǒng)計(jì)量

表2 獨(dú)立樣本檢驗(yàn)

考慮到兩組學(xué)生在入校之后的成績大致相同,因而分析指標(biāo)采用的是其體育模考成績,分析比較在全新快速力量應(yīng)用之后,讓兩組數(shù)據(jù)的比較分析,探討實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的差異性。

3.3 研究結(jié)果

從表1、表2的數(shù)據(jù)可以看到,實(shí)驗(yàn)組其整體成績要顯著優(yōu)于對(duì)照組(P<0.05),這顯示了快速力量聯(lián)系本身對(duì)于急行跳遠(yuǎn)成績具有積極作用和效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 核心力量練習(xí)手段是科學(xué)性和時(shí)效性

通過8周的訓(xùn)練后,結(jié)果顯示現(xiàn)有的練習(xí)提高了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績。因此,要選擇與急行跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相接近、符合急行跳遠(yuǎn)比賽動(dòng)作要求的核心力量練習(xí),從而使力量訓(xùn)練能夠更加有效的轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)成績的提高。

4.1.2 核心力量訓(xùn)練中應(yīng)注重與急行跳遠(yuǎn)關(guān)系密切的專門性練習(xí)為主

例如跨步跳、單腿跳、收腹跳、蛙跳等各種克服自身重力的練習(xí),動(dòng)作結(jié)構(gòu)的順序性和實(shí)用性應(yīng)盡量與比賽要求相接近。不僅要發(fā)展在比賽過程中參與工作的主要肌群,也要考慮到技術(shù)動(dòng)作與肌肉發(fā)展的一致性。

4.2 建議

學(xué)生在中學(xué)階段正處于身體發(fā)育的黃金時(shí)期,在中學(xué)急行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)盡量少或者是避免發(fā)展絕對(duì)力量練習(xí),應(yīng)注重發(fā)展學(xué)生的核心力量訓(xùn)練以及速度和靈敏等一般素質(zhì)訓(xùn)練,并且也要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律,運(yùn)動(dòng)量由小到大,項(xiàng)目由少到多,動(dòng)作由簡到繁,跨度逐漸增加,時(shí)間逐漸延長,不能急功急利,采用多種多樣的練習(xí)手段來刺激學(xué)生參加練習(xí)的動(dòng)機(jī)。

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:2095-2813(2017)03(b)-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.08.041