跆拳道訓練對普通大學生體質健康的影響
——以宿州學院非體育專業學生為例

李龍云 莫再美

（廣西民族大學體育與健康科學學院，廣西 南寧 530006）

跆拳道是奧運會比賽項目，是一種以腿法為主要進攻手段的格斗運動。它起源于朝鮮半島,是韓國民間普遍流行的一種技擊術，在韓國被視為國技。由于其衣著時尚、注重技術和道德修養、腳法犀利的運動特點，深受人們的青睞，自跆拳道在1988年漢城奧運會首次亮相以來,在世界上迅速推廣發展開來。高校體育課程改革要求學校體育教學與學生素質發展相結合，既要學生自愿參加，通過訓練提高身體素質，又要注重學生思想道德、人格的培養。跆拳道能夠全面鍛煉身體，提高學生身體素質，又注重禮儀的學習，而且還是世界優秀體育文化之一，符合各方面的要求。全國各大高校陸續對大學生開設了跆拳道課程，各大學生跆拳道協會和活動更是辦得有聲有色。跆拳道訓練能夠使練習者身心得到全面發展，參加跆拳道鍛煉可以提高大學生的體質健康[1]。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以宿州學院非體育專業跆拳道初練者中隨機抽取的30名學生為研究對象，其中男生20人，女生10人。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗方法

每周訓練三次，每次一個半小時，總共十二周，訓練場地在田徑場、室外排球場。訓練時的準備部分是慢跑、高抬腿練習、拉伸韌帶，訓練內容是基本步法、腿法、組合腿法、踢靶、力量的練習，結束部分采用拉伸韌帶、慢跑。用心率監測運動強度,強度控制在130 - 150次/ min。在實驗前對受試者進行身高、體重、各方面素質測驗,實驗結束之后再進行相同的測試。為了保證測驗數據的可靠性,實驗前后的測試人員不變,測試的其他條件盡量相同。

1.2.1.1 測試指標：體重、身高、50米快速跑、坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐、臺階指數。

1.2.1.2 測試方法： 利用身高、體重測試儀、秒表、坐位體前屈測試儀、皮尺、臺階測試儀對研究對象進行測試（同一臺儀器）。

1.2.2 文獻資料法

通過圖書館查閱有關資料文獻和通過網絡上《中國知網》查閱與本課題相關的文獻期刊獲得有關的知識信息。

1.2.3 數理統計法

對實驗前后兩次測試數據用SPSS.13. 0進行分析處理,并進行差異顯著性t檢驗。

2 結果與分析

表1 跆拳道訓練對參與者身高的影響

由表1可知，經過12周跆拳道訓練后男生身高均值比訓練前提高0.11 cm，女生身高均值提高0.20 cm，這說明跆拳道訓練前后身高無顯著性差異(P＞0.05)，由此可見經過12周的跆拳道訓練對大學生身高影響不大。這是因為大學生年齡大都在20歲左右，這個年齡段的學生生長發育趨于結束，身高基本定型。

表2 跆拳道訓練對參與者體重的影響

現在隨著人們的生活水平不斷地改善,人們攝入的糖、蛋白、脂肪含量比較高的食物增多,肥胖已經成為困擾很多大學生的問題，尤其是女同學，女生的發育比男生早,基本上到18 - 22歲結束。加上大學女生相對男生來說大多運動量較少、喜歡吃零食和油炸食品等原因等，容易造成肥胖。從表2中統計的數據，我們可以看出：經過12周跆拳道訓練后男生體重均值減少0.9 kg，女生均值減少0.43 kg，跆拳道訓練前后學生體重的變化未見顯著性差異，表明12周的跆拳道訓練對大學生體重影響不大。這可能是由于訓練量不夠大，針對這種情況，在今后的訓練中應該增加強度。

表3 跆拳道訓練對參與者速度的影響

50 米( 男、女) 跑是國際上慣用的測試速度素質的項目, 通過較短距離的高強度跑測試速度水平。從表3中我們不難看出：12周跆拳道訓練后比訓練前男生50米速度均值提高0.19s，女生均值提高0.17s，訓練前后均有顯著性差異（P＜0.05）。這是由于在參加跆拳道鍛煉的過程中，技術動作對人體的靈敏、反應、柔韌及出腿的速度都有較高的要求, 另外在跆拳道的訓練中力量的練習、提膝、踢腿練習都有助于力量和速度素質的提高。由此可見通過12周的跆拳道訓練可以提高大學生的速度素質。

表4 跆拳道訓練對參與者爆發力的影響

立定跳遠是測試爆發力的項目, 短時間內發揮出的最大的力量就是爆發力。爆發力的大小取決于力量速度。從表4中可知：經過12周跆拳道訓練后比訓練前男生立定跳遠均值提高3.7cm，女生均值提高3.8cm，且男、女生跆拳道訓練前后均有顯著性差異（P＜0.05），由此可見12周的跆拳道訓練可以有效地提高大學生的爆發力。這是因為跆拳道腿法進攻對力量和速度要求是非常高的，在跆拳道的教學中我們每一次課都會安排腿部的力量速度的專項練習,所以跆拳道訓練可以提高大學生腿部的爆發力。

表5 跆拳道訓練對參與者心肺動能水平的影響

臺階試驗是一項簡易評價心肺功能水平高低的指標,指數越大,心肺功能越好。從表5中數據可以看出：訓練前男生臺階試驗指數均值為45.23,女生臺階指數均值為42.39，經過12周跆拳道訓練后男生臺階指數均值為50.12，女生均值為47.13，跆拳道訓練后男生臺階指數均值提高4.89，女生均值提高4.74。且男生訓練前后臺階指數有顯著性差異（P＜ 0.05），女生訓練前后有非常顯著性差異（P＜ 0.01），可見12周跆拳道訓練可以提高大學生心肺功能。這是因為長期的跆拳道訓練對改善機體的生理機能有積極的影響，能夠提高心血管水平,對改善學生心肺功能方面有顯著的效果。

表6 跆拳道訓練對參與者腰腹力量的影響

仰臥起坐指標, 主要是反映人體腰腹部位肌群力量。從表6中不難看出：通過12周跆拳道訓練后，男生仰臥起坐均值提高8個，女生均值提高6個，且男生跆拳道訓練前后仰臥起坐測驗的結果有顯著性差異（P ＜ 0.05）；女生訓練前后有非常顯著性差異（P ＜ 0.01），所以說通過12周的跆拳道訓練可以有效的增強大學生腰腹肌力量。這是由于跆拳道練習主要以腿法為主，在訓練過程中動用腰腹肌群多。

表7 跆拳道訓練對參與者柔韌性的影響

從表7中我們可以得知：經過12周跆拳道訓練后，男生坐位體前屈均值提高5.1cm，女生均值提高1.99cm，男、女大學生跆拳道訓練前后坐位體前屈均有非常顯著性差異（P ＜ 0.01），所以說通過12周的跆拳道訓練能夠有效提高大學生的柔韌性。這是由于大學生在參加跆拳道鍛煉之前柔韌素質大多數都不是很好,而在跆拳道的訓練過程中基本每節課都會有柔韌素質練習和踢腿練習造成的。

3 結論與建議

3.1 結論

經過12周跆拳道訓練，可以有效地提高大學生心血管水平，增強心肺功能，對提高大學生的速度、爆發力、腰腹肌力量、柔韌等身體素質也有顯著的作用。經常從事跆拳道鍛煉,能夠在一定程度上改善和發展身體素質、改變身體形態以及改善身體機能，并且能夠對其中的一種或幾種素質產生主要影響，有效地提高大學生體質健康水平。

3.2 建議

跆拳道鍛煉能夠給大學生身體帶來的顯著效果，建議在學校的課程設置中開設跆拳道課，跆拳道教師在教學過程中要有意識地增加上肢練習, 這樣可以使人體能夠得到更加全面的鍛煉發展，同時在跆拳道的練習過程中還要注重大學生意志品格的培養, 從而充分體現跆拳道鍛煉的優勢。

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