唐辛德

摘要：只有好的身體，才能進行好的學習，才能為將來的學習，將來的工作打下好基礎。教師對在校學生進行科學合理的鍛煉是必要的，也是學校教育中不可或缺的。教師應激發學生運動興趣，鼓勵學生要有持之以恒的精神，才能養成良好的習慣，愛上體育鍛煉。

關鍵詞：體育教學；激發興趣；養成習慣；鍛煉方法

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2017）05-0206-01

人們都知道身體是生命之本，一個人如果沒有一個好的身體，也就沒有好的未來。特別是在校學生身體的好壞直接關系到他們的未來和祖國將來的建設，因此教師指導學生進行科學的身體鍛煉就顯得很重要。

1.激發興趣，調動學生積極性

"培養運動興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習慣。"這是《體育與健康新課程標準》中所提出的重要目標之一，因為學生只有真正地形成了鍛煉習慣，他們才能自覺地堅持鍛煉，才能切實地為終身體育奠定基礎，從而使體育鍛煉成為生活中不可或缺的重要部分。

從事任何活動都需要有興趣，體育課對大部分學生來說是有興趣的，但是由于傳統體育課的教學內容往往流于形式，內容單調重復，方法簡單缺乏新意，學生漸漸對體育課的感受性降低，慢慢失去了興趣，最后還可能對體育課產生一種厭惡心理。所以教師要打破傳統的教學模式，在體育課的教學中改善手段和方法，激發和保持學生的學習興趣，以提高教學效果。要使學生對體育學習產生濃厚的興趣味，教師就應該不斷地給學生新的、有趣的，系統性較強的教學內容，以新穎的教學方法來吸引學生，使學生不斷獲得新知識，從而提高興趣。設疑，就是一種很好的方法。它把教學的內容變成問題，使之成為一種誘因，把學生已經形成的學習興趣由潛伏狀態轉入活動狀態，從而成為推動學生的內部動因，調動學習的積極性來解決當前的任務，同時使已形成的學習興趣得到鞏固和加強。

2.指導學生合理、有規律地進行鍛煉

不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質，不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。在選擇鍛煉項目時一定要慎重，不要選那些有危險性或者競技性很強的項目。

比如散打、拳擊、舉重、自行車、馬拉松等高難度或者高強度的運動都不宜選擇。根據學生身體情況，建議選擇那些簡單易行便于操作的運動項目，如跳繩、跑步、乒乓球、羽毛球、籃球、健身操等簡單易行的有氧運動項目。如踢足球的教學，如果一味讓學生亂踢，是很容易出現傷害事故的，中小學生因踢足球造成骨折等傷害事故也是很多的。因此，體育教師在課堂教學中應有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生。首先，讓學生了解人體的結構，各系統器官的功能，身體鍛煉的衛生常識，體育動作的規律特點，以及體育鍛煉是如何促進人體生理變化的。這些基本知識可在保健衛生課中傳授。其次，讓學生懂得生理負荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準備活動和整理活動等方面的知識。此外，體育教師應根據學生不同年齡階段，運用不同的鍛煉手段和方法，引導學生進行科學的身體鍛煉。這個時期要注意運動量和運動負荷的合理性，鍛煉不盲目、不冒進、不蠻干，要循序漸進，不斷提高；要注意安排好運動和休息的時間，按一定的規律進行鍛煉；克服懶惰心理，克服困難，相信堅持一段時間之后就一定會習慣并喜歡上體育鍛煉。

3.持之以恒，養成良好的習慣

身體鍛煉需要有持之以恒的堅持精神，三天打魚兩天曬網的鍛煉是不會有什么效果的。只有堅持經常、有規律的鍛煉，健康水平才會得到提高。

良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，只有經過嚴格要求，反復訓練和努力實踐才能形成。前蘇聯教育家馬卡連柯曾說："必須努力盡可能堅強地形成學生良好的習慣，但為了達到這種目的最重要的還是正當行為的不斷練習。"因此，體育教師培養學生良好的鍛煉習慣要依據學生的年齡、心理特征，根據教與學的需要與可能，制定嚴密的、科學的、切實可行的計劃，有的放矢地逐個項目培養和訓練，讓學生準確掌握動作要領和練習過程，要由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復訓練。教師還應經常督促檢查，持之以恒，只有這樣才能逐漸形成學生良好的鍛煉習慣。

4.合理安排運動時間

根據人的生活規律和身體生物鐘的要求，在飯后、睡前、學習休息中不能做劇烈運動。一般的運動時間應定在早晨和下午，而且每次運動時間不宜過長，以免產生疲勞而不利于生活學習。

培養學生良好鍛煉習慣的過程，學生是主體，外因需要通過內因起作用，只有設法將學生從被動鍛煉中解放出來，變被動鍛煉為主動鍛煉，才能達到培養學生良好鍛煉習慣的目的。由被動鍛煉轉化為主動鍛煉，需要很強的鍛煉自覺性和自覺能力。因此，體育教師不但在課堂上培養學生良好鍛煉習慣，而且要幫助學生制訂有個性特點、具體切實的個人鍛煉計劃。嚴格規定鍛煉內容、方法、過程、運動量和時間等。教育學生要認真鍛煉，踏踏實實，從點滴做起，并引導學生加強對自己鍛煉計劃的實施進行自我評價、自我監督，不斷提高學生積極參與鍛煉的自律性，從而養成良好的鍛煉習慣。

此外，需要注意的是，教師要引導學生堅持科學合理的準備活動和放松恢復活動，防止肌肉拉傷或者疲勞影響生活學習。每次運動開始是都要做簡單的準備活動，使身體各個關節都預熱。運動結束時都要徹底放松以免運動后有疲勞困倦現象，進行合理膳食，運動后及時補充高蛋白、水分、維生素等營養物質，促進身體良好發育。無論是什么運動項目都要消耗一定的體能，因此運動后的營養補充也很重要，不能因為運動后營養得不到補充而使身體營養不良。在補充營養物質上切忌挑食偏食現象，要有針對性的全面補充。