對大學(xué)生擊劍運(yùn)動訓(xùn)練損傷與預(yù)防措施

金豆

摘要：大學(xué)生在進(jìn)行擊劍運(yùn)動訓(xùn)練時，如果不進(jìn)行相應(yīng)的預(yù)備活動和規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作，非常容易導(dǎo)致肌肉或者下肢關(guān)節(jié)的拉傷。本文針對大學(xué)生在擊劍訓(xùn)練中遇到的問題闡述預(yù)防損傷的重要性和原因，找到預(yù)防損傷的措施。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；擊劍運(yùn)動；訓(xùn)練；損傷

一、大學(xué)生擊劍運(yùn)動訓(xùn)練損傷預(yù)防的重要性

總體來說大學(xué)生進(jìn)行擊劍訓(xùn)練小損傷和慢性傷比較多，較為嚴(yán)重和急性的損傷比較少。這些慢性的小損傷之中，有一些是因為大學(xué)生在急性損傷之后還沒有完全康復(fù)就投入到擊劍訓(xùn)練，最后變成慢性損傷，還有一些是運(yùn)動量安排不當(dāng)，造成局部肌肉過于疲勞，最終導(dǎo)致過勞傷。因此，在訓(xùn)練時大學(xué)生應(yīng)該提前做好有可能發(fā)生的急性損傷準(zhǔn)備工作，并且科學(xué)地安排自己的運(yùn)動量，防止各種組織勞損的發(fā)生。大學(xué)生在運(yùn)動中的損傷，在某種程度上會影響技術(shù)動作的正確定型，這就影響了正確擊劍動作的學(xué)習(xí)和掌握，如果經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動損傷，不僅會影響到大學(xué)生的健康和學(xué)習(xí)，而且還會對心理造成不良的影響，所以大學(xué)生運(yùn)動損傷的預(yù)防比治療更重要。

二、大學(xué)生擊劍運(yùn)動訓(xùn)練法傷損傷的原因

（一）損傷的原因和訓(xùn)練的要求有關(guān)

擊劍聯(lián)系的基本姿勢為半蹲的馬步，但是同時也加重了腰部、膝蓋的負(fù)擔(dān)，這時候膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要靠四頭肌和髕骨，髕韌帶也受到了強(qiáng)大的力量牽扯，壓迫的影響，在這些力量的作用下，長期這樣就會引發(fā)細(xì)胞壞死造成損傷。進(jìn)行訓(xùn)練時，需要伴隨腰部的旋轉(zhuǎn)、前傾、后伸，這就增加了腰部的負(fù)荷，如果放松不夠，造成肌肉張力的增加，局部血液和營養(yǎng)不良，肌肉處于僵硬狀態(tài)導(dǎo)致勞損。擊劍的訓(xùn)練對于腕部的力量也有要求，不但要求腕關(guān)節(jié)能夠快速屈伸，而且還有一定的旋轉(zhuǎn)活動使腕關(guān)節(jié)處于緊張的狀態(tài)，長時間這樣能夠引起腕部三角軟骨盤撕裂等腕部軟組織損傷。

（二）在擊劍訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動不足

大學(xué)生在進(jìn)行擊劍訓(xùn)練前，由于自身的不重視還有教練員的專業(yè)性不夠，導(dǎo)致對于準(zhǔn)備活動重視程度不夠，缺乏認(rèn)真的熱身練習(xí)和伸展運(yùn)動。在身體還沒有完全施展開就直接開始劇烈的比賽或者高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體內(nèi)部的各項生理機(jī)能還沒有達(dá)到劇烈運(yùn)動所需要的基本狀態(tài)，這時開始練習(xí)肌肉過度的收縮或者拉長，這樣的動作幅度超過了肌肉的本身的控制能力最終導(dǎo)致肌肉的拉傷，而且在沒有準(zhǔn)備活動之前，大學(xué)生不能進(jìn)行拉韌帶的練習(xí)，這是最容易導(dǎo)致拉傷的一種情況。訓(xùn)練者經(jīng)常會因為肩部的動作造成拉傷，在日常訓(xùn)練之后，應(yīng)該進(jìn)行短暫的放松練習(xí)能夠適當(dāng)降低下次訓(xùn)練拉傷的可能性。

（三）大學(xué)生的力量和柔韌不足

擊劍運(yùn)動主要就是以下肢運(yùn)動為主要運(yùn)動的全身運(yùn)動，因此擊劍這項運(yùn)動主要依靠下肢的肌肉的力量、靈活性和柔韌性；擊劍運(yùn)動腿部的各方面的條件是作為優(yōu)秀擊劍手的前提，在擊劍訓(xùn)練的過程中需要不停地前后移動，在練習(xí)進(jìn)攻時需要經(jīng)常用到弓箭步，整個過程如果出現(xiàn)在比賽上，就特別容易引起下肢肌肉的拉傷。肌肉的拉傷最主要的原因就是力量不足、柔韌性差、身體素質(zhì)的訓(xùn)練不足，針對大學(xué)生日常缺少運(yùn)動，身體的各項運(yùn)動機(jī)能都相對來說較差，大學(xué)的體育教師也不會著重培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)生在練習(xí)過程中就容易韌帶扭傷。

（四）校園器材不符合擊劍運(yùn)動的基本要求

擊劍技術(shù)的大多都是訓(xùn)練學(xué)生的速度還有學(xué)生的體力，在真正實戰(zhàn)練習(xí)的過程中弓步運(yùn)用非常的頻繁，大部分的學(xué)校的擊劍運(yùn)動場地不是十分專業(yè)，場地的地面不平整或者過于堅硬，這種條件下訓(xùn)練時容易造成踝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷，因為在學(xué)生做弓箭步的姿勢時，從后蹲直到右腳處于騰空的階段，踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織由于失去了對抗性的體重負(fù)荷而處于相對放松的狀態(tài)，在這時后腳跟突然接觸到地面著地一瞬間，落地的緩沖動作已經(jīng)全部完成，就需要身體的其他部位配合踝關(guān)節(jié)的力量來進(jìn)行剩余的緩沖作用，從這一角度來分析，如果在落地之后沒有有效的利用其他關(guān)節(jié)來控制踝關(guān)節(jié)的受力情況，還有地面緩沖的作用，長此以往踝關(guān)節(jié)由于使用過度就會導(dǎo)致?lián)p傷。除了運(yùn)動場地不符合要求，還有擊劍運(yùn)動時學(xué)生穿得擊劍鞋不符合擊劍的要求也可能造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，在訓(xùn)練過程中沒有穿擊劍副被劍刺傷，擊劍時佩戴的面罩沒有固定，由于劇烈運(yùn)動挫傷面部肌肉等。

三、大學(xué)生擊劍運(yùn)動訓(xùn)練損傷的預(yù)防措施

大學(xué)生必須嚴(yán)格按照訓(xùn)練的要求，加強(qiáng)準(zhǔn)備活動的進(jìn)行，并且提高準(zhǔn)備活動的有效性，在做準(zhǔn)備活動的過程中注意踝關(guān)節(jié)、大腿肌肉、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動；大學(xué)生要根據(jù)自己的身體條件，安排科學(xué)的運(yùn)動量，同時加強(qiáng)身體素質(zhì)，尤其是初學(xué)階段，必須加強(qiáng)股四頭肌和韌帶等力量的練習(xí)，這是基本的身體素質(zhì)條件；學(xué)生在受傷痊愈之后應(yīng)該加強(qiáng)對痊愈后的部分重點訓(xùn)練，加強(qiáng)受傷關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的穩(wěn)定性；在訓(xùn)練的過程中加強(qiáng)醫(yī)療的監(jiān)督，學(xué)生適當(dāng)學(xué)習(xí)一些簡單的醫(yī)學(xué)常識，在損傷的恢復(fù)期間應(yīng)該重視康復(fù)訓(xùn)練；學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練之前應(yīng)該檢查訓(xùn)練需要的工具；在運(yùn)動訓(xùn)練的整個過程之中，禁止使用粗野的技術(shù)動作。

四、結(jié)語

大學(xué)生在擊劍運(yùn)動訓(xùn)練中經(jīng)常受到損傷，而且根據(jù)這些損傷的原因，我們發(fā)現(xiàn)這些損傷都能通過科學(xué)合理的措施避免，因此，大學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時必須規(guī)范技術(shù)動作，加強(qiáng)肌肉和相關(guān)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，做足夠的準(zhǔn)備活動和放松活動，這些是基本的原則。

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（作者單位：上海師范大學(xué)）