體育養生觀對身心健康鍛煉的影響實證分析

摘 要：體育養生觀對人的身心健康有著積極意義。本文采用文獻資料法、問卷調查法分析江西某高校學生對體育養身觀的認知情況，并分析其如何影響人的身心健康。

關鍵詞：體育養身 身心健康 分析

在不斷加快的現代生活節奏中，人們面臨著越來越沉重的生活和工作壓力，根據調查顯示，抑郁癥患者每年以10%的比例增長，越來越多的人找不到正確釋放壓力的辦法從而導致了心理疾病。為了保證人們不僅擁有一個好的身體狀況還具備一個健康的心態，體育養生也越來越受到社會的推廣，但是仍然有很多人對體育養生的認知模糊。[1]

一、研究對象與方法

對150名高職院校學生進行問卷調查，針對學生對體育養生觀念和身心健康鍛煉的影響進行研究分析。采用文獻資料法和問卷調查法。通過計算機查找資料的方法收集、整理關于體育養生的期刊、論文等。并在隨機抽取了150名高職院校學生進行了問卷調查。其中男生90人，女生60人，城鎮戶口占34.6%，農村戶口占65.4%。

二、結果與分析

1.高職院校學生身心健康鍛煉現狀

根據對150個學生的平時心理狀況進行問卷調查了解：其中有143人經?？鄲?、憂慮，占95.33%的比例；只有7人對現狀比較滿意，占比4.67%，且經常運動鍛煉的人占6.67%。因此可以看出大部分心理狀況容易處于一種比較憂郁、低沉的狀態的人也普遍存在不愛運動的情況且體質也偏弱勢。而對于不愛運動的原因分析，統計結果發現影響學生不進行運動鍛煉的原因主要是沒有時間、體育選修課沒選上自己喜歡的、沒有興趣。[2]

2.高職院校學生的體育養生觀

根據問卷調查顯示，只有24%的學生對于體育養生有比較清楚的了解，大部分學生對體育養生的理解傾向于養生，而不理解它的體育屬性，大部分學生了解的途徑也主要是通過網絡、電視上，也只有5.26%的學生有學習過體育養生。而通過查找關于體育養生的資料可以得出：體育養生歷史悠久，在現今還被保留的甲骨文中就有關于怎么預防疾病，調理生活方面的相關記載。查看古籍《呂氏春秋·古樂》的相關記載，也可以看到在原始社會末期已經出現了“昔陶唐氏之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁闊而滯著，筋骨瑟縮不達，故作為舞而宣導之”的言論，即指健身驅濕的樂舞。這也可以說是古代養生較早的的表現形式之一。體育養生主要就是指人們通過自身的運動鍛煉，采用獨特的理論、方法和運動方式，從而達到強化人體生命功能、延長生命長度為目標。傳統的體育養生觀主要是以“調形，調神，調氣”為養生的主要方法，例如：易筋經、太極拳、五禽戲等。發展到現在，主要就是指對人體自身從生理、心理、社會交際三大方面進行養護。其特點有：強調整體，加強預防；修身養性，天人和諧；注重內部，動作柔和；注重實踐，強調日常。而現今，大部分人還是對體育養生的概念模糊不清。

3.體育養生觀對身心健康鍛煉的影響結果

調查組組織了參與問卷調查生在老師的幫助下現場學習了體育養生的運動方式，以太極拳為主。學習太極拳的舒心平血功和八段錦。由于體育養生一般不受場地、器材的限制，所以在很多地方都可以每天自主地進行練習，通過一段時間的練習后發現，原來經常苦悶的人群比重下降了64%。因此可以得出體育養生對人的心理健康有積極影響，適當改善人的心情狀況，它追求動作的柔和和緩慢，講究修身養性，要求集中思想，清心寡欲。這就要求人們在運動過程中，排出雜念，聚精會神，有利于消除人的煩惱，保持情緒的穩定，長期如此，還可以改善人的脾氣。一般來說，人的憂慮、郁悶等不快的情緒一般在左腦半球發出，愉悅的情緒則是在右腦半球產生。而人在運動的時候，集中精力注意力，就會使右腦半球占據主導地位，從而使人消除不良情緒。不僅如此，體育養生的過程中，還可以增進練習者之間的交流，有利于他們的社會化發展。

結語

根據調查發現，堅持每天進行體育養生運動的學生不僅在心理狀況外得到了改善，在學習的過程中，潛移默化地也增強了學生的身體體質能力，有84.67%的學生感覺到身體變得更加輕松了，極大地改善了原來長期坐臥造成的頸椎肢體僵硬等情況。目前，一部分人都患有“現代病”，除了工作學習，不愿出門與外界接觸，不參加體育運動，從而導致了運動量的明顯不足，使身體素質機能下降。長此以往，對身體的健康會產生不良的影響。體育養生動作柔和，并與呼吸意念相結合，不受場地限制，只需要練習者集中精神，呼吸自然，協調全身各個部位完成各種工作，從而達到強生健體的目的。根據現代科學研究表明，人類在練氣功的時候，呼吸頻率比普通正常情況下每分鐘減少5-7次，而膈肌幅度則會增加2到3倍，雖然呼吸的次數減少，但每次呼出或者吸入的氣體量卻大大增加了。可以改善人體的基礎代謝和微循環。對于健康人群來說，經常練氣功可以很好地維持身體各個部位的良好狀態，并且使身體變得更加強壯，預防疾病的產生，而對于不健康的患者來說，也可以增加自身免疫力，有利于病情的好轉，比如通過氣功這種體育養生運動對高血壓病情患者有一定的治愈康復作用，學習氣功中的站樁手段，每次25分鐘左右，每天3次左右，同樣與呼吸相結合，放松肢體，動作柔和等都會促使人體血管的放松，從而促使血壓的下降，因此建議高血壓等其他慢性疾病每天堅持做養生運動。

體育養生的獨特方式，其動作節奏緩慢、運動量小、不受活動場所的限制等特點使得它越來越受到大家的歡迎。且無論是對人的身體還是心理方面都有著很好的調節作用，促使人的身心健康協調發展，也是我們今后健身活動的重要手段之一。

參考文獻

[1]李小蘭，田海燕，賈俊杰. 論傳統體育養生觀對身心健康鍛煉的鏡鑒[J]. 北京體育大學學報，2011，（08）：69-70

[2]高會軍. 傳統體育養生對大學生身心健康調節的作用[J]. 玉林師范學院學報，2009，（05）：99-101.

作者簡介

王居河（1976年9月——）男，籍貫：山東省鄒平縣，學歷：碩士研究生，職稱：高職副教授，研究方向：體育教育訓練學，單位名稱：江西水利職業學院