提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法研究

張黎萌

【摘要】當今時代，是一個高速發展的時代，每一個行業的發展都在飛快的進行，體育行業也不例外，對于行業的不斷發展，快速有效的提高自身素質就成為了很重要的一點。那么，如何在體育鍛煉中提升效果和效率便成為了一個重要研究的課題。對于體育訓練來說不管是理論知識的掌握、還是專業技巧的提升甚至于合理休息的緩沖與把握都是提升效率的關鍵。

【關鍵詞】體育訓練 提升效率 技巧 研究

【中圖分類號】G822.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）24-0273-02

現今社會，科技不斷發展，在快速發展的同時也衍生出了許多與人體有害的物質因素，人們試圖去尋求一種更為健康的生活方式，隨即全民運動便成為了如今的發展趨勢，隨著人們對于運動的需求程度的提升，人們對于體育比賽的關注度也在不斷的提升，那么提高職業人員的體育訓練效果便成為了迫切需要解決的問題。對于體育訓練來說，想要提升運動效果，提高運動效率，首先需要掌握足夠的理論知識，之后需要學習針對性的運動技巧，同時也需要了解合適的放松訓練方法，只有掌握全面才能找到一個更為有效和針對性的方案，更科學的提升訓練成績。

一、目前體育訓練的現狀

隨著社會的發展，科技的不斷進步，許多人們必要的東西都可以在網絡上進行，不論是學習、生活還是日常娛樂，人們都選擇花費更多的時間在互聯網上去完成，高職學生也不例外，故此，訓練時間更是被急劇壓縮，訓練時間的減少無法保證足夠的訓練量來尋求最合適的方案，也無法保證學生有充足的體能來應對日后的比賽，為此我們就需要了解目前訓練的實際情況來制定針對性的訓練方案。

1.訓練傳統單調，學習興趣不足

對于許多高職學生來說，對于田徑短跑這項體育運動并沒有真正的熱愛，沒有足夠的熱愛就無法產生足夠的興趣去支撐自己去完成更多的訓練提升自己，缺乏學習和訓練的積極性，同時學生缺乏意識，沒有真正的意識到學習和訓練的必要性。教學方式方面，過于的單一和傳統，無法根據學生的實際情況，制定適合的訓練方案，由于教學時間的不斷壓縮，沒有充足的時間去給學生進行科學的安排，不夠科學的訓練安排，往往會造成適得其反的效果，興趣的缺乏和教學不足都會影響學生真正的去釋放自己的潛力，最終影響訓練的效果和效率。

2.結果導向，知識缺乏

在傳統的競技運動項目中，只會以提升學生訓練成績和比賽成績為最終目標，往往會忽略重要的理論教學，缺乏了理論的指導，同時也就缺乏了理論與實踐結合的過程，單一的不斷的實踐很難找到最合理最科學的訓練方式，即使找到也會大大降低訓練效率，而且單一的實踐訓練使學生并不懂得如何保護自己，很容易在比賽或者是訓練中造成一些難以挽回的傷害。

3.經驗教學，技術缺乏

在我國高職短跑訓練中，由于缺乏比較先進科學的訓練技術，同時由于學生訓練時間的缺乏，大部分情況下教練還是選擇經驗教學，會選擇最傳統的訓練方式，訓練技術和技巧的缺乏也在很大程度上影響了訓練成績和效果，因此，引進科學先進的訓練方法才能更有效的進行訓練，在訓練中，不僅需要學習爆發力、擺臂技術甚至于放松技術都是在田徑短跑訓練中很重要的部分，掌握這些先進技術，因材施教才能更好的達到訓練目標。

二、田徑短跑的訓練的理論與實踐

對于田徑訓練來說，想要有效的提高訓練效果，首先需要掌握足夠的理論知識，只有學習了田徑運動的核心和重點才能選擇更合理的訓練方案，掌握了足夠的理論知識之后，需要的就是理論與實踐的結合，把理論真正的發揮在訓練中。

1.田徑整體結構的思考

田徑運動是較為基礎的體育運動，而田徑短跑項目更是基礎中的基礎，對于一個田徑短跑運動員來說，不論是速度、基礎力量、運動技術還是個人意志甚至于自我展現都是一場比賽中不可或缺的，對于日常訓練來說，這些自然也就成為了訓練當中的重點。其中最重要的三項自然是速度、力量和技術，這些我們都可以在理論知識中進行學習，掌握三者的辯證關系，合理進行分配和處理，以此來提高運動成績。

2.速度的專項分析

在短跑的理論知識中，對于速度的提升也進行了專項的分析，從起跑后和加速跑的能力，提高短跑絕對速度能力和增大步幅和提高步頻等多個方面進行了分析和解釋，強調了田徑訓練中合理短跑技術的重要性，而合理的短跑技術，一方面是來源于日常訓練，而另一方面自然是來源于理論知識，掌握了關于速度、技術、力量等多方面的理論知識，結合相應的實踐技術，兩者融合才能給學生制定更合理的訓練方案。

3.理論教學改革

在過去傳統的田徑訓練中，傳統的訓練方式只是一味地實踐教學，學生缺乏對于理論知識的掌握，沒有理論知識的支撐，長時間的單一訓練也無法讓學生產生對于田徑短跑的興趣，故而合理的加入理論教學，不單單在技術上為學生進行更好的分析，為教練提供制定方案的基礎，更大程度上會幫助學生產生對于田徑短跑訓練的興趣，從多個方面向學生展示田徑短跑項目，讓學生更加全面全方位的了解，全方位的了解更容易指引學生找到這項運動的趣味點，享受訓練中的樂趣，而理論知識加入的訓練方案，也可以縮短學生和教練以及隊員之間的磨合期，提高訓練的效率。

三、田徑短跑的技術訓練

所有的體育項目，技術訓練都是所有訓練中的重中之重，對于田徑短跑項目更甚，在掌握了足夠的理論知識之后，我們只有結合合理的技術訓練，才可以把訓練效果發揮到最好。那么在田徑短跑訓練中尋求豐富的訓練方法，掌握核心訓練手段，進而更為有效的提升學生的訓練效率。

1.掌握多種訓練方法

對于體育訓練來說，每一個運動員的實際情況不同，那么在訓練的過程中教練需要根據其實際情況定制最合理的運動方案，在高職學生的訓練中也是一樣，在校園中教練無法像國際先進水平一樣，引進最為先進的技術，擁有最為先進的器材，所以必須做到根據目前現有狀況，根據學生的不同情況為他們定制更適合他們的運動方案，將運動方案也從單一上升為多元，為不同的學生選擇不同的訓練方法，也可以在不同程度上提升訓練的趣味性，可以進一步的提升學生的訓練效率和效果。

2.力量訓練的核心

在一項體育運動中，在選擇了合適的訓練方法之后，還需要了解該項運動的核心，對于田徑短跑項目來說，爆發力訓練無疑是力量訓練的核心，據研究表明，具有良好爆發力素質的運動員更容易在需要快速爆發力的運動項目中發揮出更好的成績，短跑項目便是如此。對于爆發力訓練中超等長練習便是針對于爆發力訓練一個比較特殊的部分，對于訓練來說，有效的爆發力訓練需要傳統的力量訓練的同時加上適當的超等長練習，有效的進行爆發力訓練更容易幫助學生在比賽中更好的發揮。

3.器械的輔助練習

在訓練中合理運用器械進行輔助練習，更容易幫助學生達到訓練效果，例如在加速跑過程中就可以利用竹竿進行訓練，在進行途中跑訓練中可以運用皮筋進行訓練，沖刺跑同樣也可以運用竹竿進行訓練，運用不同的器械不僅可以幫助學生在訓練中更快速的達到訓練效果也可以提升訓練的趣味性，節省有效的訓練時間，提高訓練的效率和效果。

四、短跑放松技術的作用

對于田徑短跑訓練，足夠的理論知識，加上合理的訓練方法，先進的訓練技術可以在一段時間給予學生不錯的訓練效果，但

是一套完整的訓練方案，放松訓練也是不可或缺的一項，放松訓

練可以幫助學生達到真正的放松。高負荷的訓練很容易讓學生在

身體和心理上都造成很大的壓力，過度的壓力很容易造成身心不

同程度的傷害，只有在恰當的時機針對于學員的具體情況進行合適的放松訓練，可以使學員的肌肉進行放松而后進一步提高。

1.放松技術的意義

放松對于一個運動員來說非常重要，對于高職學生來說，放松技術也是一個必須掌握的部分，對于放松技術的合理科學運用可以促進學生的自身運動能力的提升，放松技術對于肌肉有著非常大的影響，人在運動的過程中，肌肉是在不斷的做功的，而肌肉是和運動速度有著直接的關系，肌肉的整體表現決定著學生運動的表現，而肌肉做功需要一定的能量支撐，對于人體來說這種能量都是有限的，如果過度運動不放松會造成能力有限而無法正常發揮的現象，所以學生在訓練時需要選擇合適的時間來進行放松訓練，一方面緩解壓力，另一方面適時儲存能量便于肌肉的下一次運動。

2.合理運用放松技術

科學的放松技術有很多方面，首先我們需要放松肌肉，同時也需要放松心理，科學的放松訓練，不是簡單的休息，也需要根據學生的實際情況進行合理安排，這對于教練就需要比較高的要求。首先需要不斷強化學生的心理素質，注意和學生間的溝通和交流，讓學生可以有自我調節心理的能力，同時對于訓練方案的安排上還是需要注意合理性，強度和時間都需要進行合理安排，通過更換不同運動方式、更換不同的訓練強度的方式讓學生進行緩沖，放松身體和心理的緊張狀態，合理的運用放松技術更容易幫助學生取得好的訓練成績。

3.適當放松提升運動效果

對于學生來說合理的進行放松訓練，一方面是為了使身體和心理都達到放松，另一方面合理的放松訓練也可以幫助運動員提高訓練的協調性，協調性的提高會使穩定性也大大提升，田徑短跑訓練是一項需要在短時間內達到高爆發的運動項目，這類運動項目對于運動員的穩定性的要求是非常高的，良好的穩定性才可以保證正常的發揮，而高穩定性需要肌肉有著極強的控制力和協調性，這些都可以通過適當的放松訓練來提升。

五、結束語

本文從目前體育訓練的現狀開始進行分析，通過對于理論知識、技術知識、訓練技術三個方面進行分析，探討可以進一步提升高職學生田徑短跑訓練效率和效果的方法，對于學生來說，首先需要掌握足夠的基礎理論知識，教練也需要根據理論知識和經驗以及學生的實際情況為學生制定合理的訓練方案，訓練方案中不僅包括技巧訓練也同時應該包括放松訓練，多方面的結合才可以為學生達到良好的訓練效果奠定基礎。

參考文獻：

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