孩子情緒不佳：生理心理都要調整

杜亞松

越來越多孩子受情緒問題困擾

從臨床上的資料看，現在青少年的情緒問題呈越來越多的趨勢。近30年來，因情緒問題就診的青少年比例越來越高。20世紀80年代，看心理門診的孩子多數是因為行為問題；到了20世紀90年代，因情緒問題就診的青少年大概占1/3，現在這一比例會更高。2009年，我們調查發現，青少年中存在不良情緒的比例約為0.8%，而2015年調查發現這一數據為1%。

焦慮和抑郁是青少年最常見的不良情緒，可以表現在多個方面。比如，有的孩子因情緒問題不想上學，覺得上學是件痛苦的事，甚至干脆不上學。有的孩子害怕考試，到期末考試前后，都會非常焦慮。有的孩子還有回避行為，通過沉迷于電視或網絡的方式回避現實，最終可能表現為“宅男宅女”。不良情緒的持續存在，可能會導致孩子在交往能力、學業上落后。

青少年的不良情緒一定要引起家長重視，因為嚴重的情緒問題，不僅可以導致不良后果（如影響學業），極端者甚至還可能發生自傷或自殺等行為。所以，家長、老師，都要學會識別相關的表現，及時發現孩子存在的情緒問題。

對于普通的情緒問題，學校的心理輔導室就可以處理。目前，很多學校都設有這樣的心理輔導機構，也配備了必要的器材和工具（如幫助孩子發泄不良情緒的器材），還可以進行團體的心理輔導。但是，如果孩子的情緒問題比較嚴重，達到了心理障礙的程度，家長就需要主動帶著孩子到專業的心理衛生醫療機構診治。嚴重者，如有自傷、自殺行為者，需要住院治療。

如何發現孩子的抑郁、焦慮

孩子的情緒問題（焦慮和抑郁）可有很多表現。比如，有的孩子總擔心功課學不好、成績上不去，考試來臨不知如何應對；有的孩子表現為坐臥不安，聽課的時候精神不集中，做功課的時候總是分神，甚至理解學習內容都存在問題；在睡眠方面，有的孩子可表現為入睡困難，或者在早晨2、3點就醒來；另外一些孩子則表現為嗜睡，整天懶洋洋，生活和學習沒有動力；還有些孩子情緒低落，做事無動力，聽課注意力不集中，也沒有興趣，還可能有軀體癥狀，如全身酸軟、無力，感覺自己比較笨等，這是較典型的抑郁表現。

有情緒問題的孩子，飲食習慣也可發生變化。有這樣一個真實的案例。小東和小寧都上初二，且是同桌。平時兩個人關系很不錯，吃午餐的時候，小寧總是搶小東飯盒里的肉吃。可是最近一段時間，小東發現小寧變了，除了比平時更加沉默外，也不再搶肉吃了。小東覺得有些奇怪，就把這一情況報告給了老師。老師了解情況后，發現小寧有較重的抑郁情緒。進一步了解后得知，小寧的父母最近在鬧離婚，小寧非常不開心，甚至有輕生的念頭。最后，在學校心理老師的陪同下，孩子到心理咨詢中心接受診治，使情緒問題得到了控制。小東通過同桌飲食習慣的變化，發現他存在的情緒問題，并受到了學校的表揚。就這件事而言，識別孩子的情緒問題，不僅家長和學校老師有責任，孩子也有必要了解相關知識，以便能及時發現同伴的問題。

孩子發生抑郁和焦慮的原因是多方面的，比如家庭的原因（父母鬧矛盾，經常爭吵，甚至離婚等），遺傳原因（孩子有這方面的易感因素），學習壓力過大，以及父母對其要求過高等。

解決情緒問題的5個建議

第一，孩子要學會自行排解不良情緒。掌握一些放松的方法，如適當的體育運動、聽聽音樂、畫畫等。家長可以根據孩子的個人愛好讓他選擇適合的方式。

第二，找到引起不良情緒的原因。如果孩子學習壓力過大，家長一定要幫助孩子減壓；如果對孩子要求過高，家長要調整期望值。以筆者接觸過的案例來說，很多家長都希望孩子考上上海的“四大名校”，給孩子增添了很多壓力，最后導致孩子出現焦慮、抑郁。所以家長應該調整目標。很多時候，孩子的問題就是家長本身的問題，家長一定要正視。現實中，父母爭吵導致孩子出現情緒問題的例子很常見，父母要自我反省并努力改變自己的行為。

第三，改善睡眠。很多情緒問題在經過良好的睡眠之后，往往就自行緩解了，可見睡眠是治療情緒問題的“良藥”。家長要在孩子睡眠環境（如房間的布置、燈光等）方面多花點心思，更重要的是讓孩子養成規律、良好的睡眠習慣。

第四，讓孩子吃好。均衡的營養不僅是身體健康的保證，也是保持良好情緒的重要支持。家長應該掌握孩子健康飲食的知識，做好后勤工作。

第五，多與孩子交流。家長應了解孩子有哪些不開心的事，在人際關系方面有哪些困惑等。通過交談，孩子內心的不良情緒可得到有效釋放。家長還可以提醒孩子，發生了不開心的事，不僅可以與家長交流，還可以與老師、同學及學校的心理輔導老師交談。