對(duì)散打運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

陳飛

摘 要：散打作為一項(xiàng)有中華民族特點(diǎn)的特色運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其技術(shù)體系不斷完善，運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，攻守更為平衡，對(duì)抗也更為激烈，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面的身體素質(zhì)，尤其是速度提出了更高的要求。而要達(dá)到這些要求，就必須在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)練習(xí)。文章通過對(duì)散打中的反應(yīng)速度進(jìn)行分析，找出科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，旨在對(duì)散打教學(xué)訓(xùn)練提供理論依據(jù)和實(shí)踐研究。

關(guān)鍵詞：散打教學(xué)； 速度素質(zhì)；訓(xùn)練方法

散打是一項(xiàng)激烈的對(duì)抗項(xiàng)目，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成多次進(jìn)攻與防守技術(shù)動(dòng)作，以達(dá)到克敵制勝的目的，這就對(duì)散打速度素質(zhì)提出更高的要求。因此，如何在散打教學(xué)中將速度訓(xùn)練內(nèi)容更有系統(tǒng)性地進(jìn)行整合，成為散打教學(xué)重要的突破點(diǎn)之一。

一、散打中反應(yīng)速度的有效訓(xùn)練方法

要提高反應(yīng)速度，需要進(jìn)行快速反應(yīng)訓(xùn)練和反應(yīng)動(dòng)作的系統(tǒng)練習(xí)。合理、有針對(duì)性地進(jìn)行反應(yīng)速度練習(xí)，做動(dòng)作時(shí)其速度會(huì)明顯加快，也能使肌肉的收縮力量得到提高。

1.反應(yīng)速度訓(xùn)練的相關(guān)因素

①加快肌肉的收縮速度。②動(dòng)作的熟練度。③提高觀察與預(yù)判能力。④集中注意力。

2.快速反應(yīng)的訓(xùn)練方法

反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法很多，旨在提高學(xué)生的反應(yīng)能力。第一，重復(fù)練習(xí)法。通過反復(fù)練習(xí)，熟練掌握單個(gè)或者組合攻防動(dòng)作，從而建立動(dòng)力定型，以加快針對(duì)對(duì)方動(dòng)作的反應(yīng)時(shí)間。例如反復(fù)練習(xí)躲避擺拳動(dòng)作，同時(shí)勾拳或低鞭腿進(jìn)行反擊，使其達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化的水平。只要比賽中對(duì)方做出擺拳進(jìn)攻，馬上進(jìn)行有效閃躲和勾拳、低鞭腿攻擊，就可減少反應(yīng)時(shí)間，達(dá)到克敵制勝的目的。

第二，分解法。對(duì)于較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，可以將其分解成多個(gè)易于掌握的單個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，加快反應(yīng)時(shí)間。例如對(duì)方進(jìn)行沖拳進(jìn)攻，我方應(yīng)先閃躲，而后通過擺拳和鞭腿阻止對(duì)方攻擊。這時(shí)可以先不斷進(jìn)行閃躲練習(xí)，再進(jìn)行擺拳和鞭腿的專門練習(xí)。

第三，改變練習(xí)條件法。通過改變練習(xí)條件和形式，系統(tǒng)地練習(xí)某方面的技術(shù)動(dòng)作反應(yīng)速度。如一方進(jìn)攻，另一方只允許進(jìn)行閃躲練習(xí)，不準(zhǔn)還擊，來專門練習(xí)腳步動(dòng)作反應(yīng)速度；實(shí)戰(zhàn)雙方只允許拳法攻守，不準(zhǔn)用腿、抱摔動(dòng)作等進(jìn)行攻擊，來系統(tǒng)練習(xí)拳法攻擊反應(yīng)速度。

第四，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法。就其競技性而言，散打運(yùn)動(dòng)其最終目的還是用于實(shí)戰(zhàn)。同時(shí)實(shí)戰(zhàn)中攻守速度較快，對(duì)選手的反應(yīng)速度要求就更高。也只有在實(shí)戰(zhàn)中，才能更好地練習(xí)反應(yīng)速度，檢驗(yàn)練習(xí)效果，從而發(fā)現(xiàn)問題，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

3.反應(yīng)動(dòng)作的訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)對(duì)方的進(jìn)攻做出反應(yīng)動(dòng)作的過程，主要包括發(fā)現(xiàn)對(duì)方進(jìn)攻，判定進(jìn)攻類型、力量、速度，做出反應(yīng)動(dòng)作。而想要縮短這個(gè)反應(yīng)動(dòng)作的時(shí)間，應(yīng)該在提高預(yù)判能力和加快攻防動(dòng)作反應(yīng)速率方面加強(qiáng)訓(xùn)練。

在提高預(yù)判能力方面的練習(xí)中，一方進(jìn)攻，一方防守。重點(diǎn)要求防守的一方要先于進(jìn)攻一方之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作（包括閃躲），防守方先于進(jìn)攻方做出防守動(dòng)作，兩者交換，否則一直進(jìn)行攻防練習(xí)，直到比賽結(jié)束。

在加快攻防動(dòng)作反應(yīng)速率方面，可以采用聽信號(hào)反應(yīng)法和打靶練習(xí)法。如運(yùn)動(dòng)員以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，教練員用“直拳”“勾拳”“鞭腿”等詞語作為信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員聽到信號(hào)后，以最快速度作出相應(yīng)攻守動(dòng)作。或者運(yùn)動(dòng)員仍舊以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，而教練員手持腳靶或手靶，于運(yùn)動(dòng)員身旁的不同位置（體前、體側(cè)或者身后都有可能），突然舉起腳靶或手靶，這個(gè)高度或位置不定，而運(yùn)動(dòng)員要綜合位置、距離、方向和高度迅速選擇合理的動(dòng)作擊打靶子。

二、動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

1.定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序的重復(fù)訓(xùn)練

對(duì)于某個(gè)技術(shù)動(dòng)作規(guī)定最高的速度指標(biāo)，促使運(yùn)動(dòng)員通過反復(fù)訓(xùn)練以達(dá)到練習(xí)目的，從而最大限度地提高動(dòng)作速度。另外，通過改變練習(xí)方法和程序，諸如變換護(hù)具重量、改變器材等，改變學(xué)生的不良動(dòng)作定型，發(fā)揮出最大的速度。

第一，減輕護(hù)具的打靶訓(xùn)練。在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，可以降低訓(xùn)練條件和要求，以達(dá)到加快動(dòng)作速率的目的。如可以減輕護(hù)具進(jìn)行打靶訓(xùn)練，或者不戴拳套進(jìn)行徒手拳法訓(xùn)練等。

第二，利用器材的變化訓(xùn)練。利用不同的器材重量或種類等變化，給運(yùn)動(dòng)員以不同的運(yùn)動(dòng)刺激，使其建立不同的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)條件，從而提高動(dòng)作速度。如先進(jìn)行加重的拳套、沙袋等訓(xùn)練，來加大手臂、腿部力量，而后逐漸減輕，最后用標(biāo)準(zhǔn)的器具進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到提高出拳速度和踢腿速度的目的。

第三，利用各種信號(hào)發(fā)出速度感覺指令訓(xùn)練。教師利用擊掌、擊鼓或者揮旗等各種信號(hào)，給學(xué)生以直觀形象的刺激，使其進(jìn)行各種專門的動(dòng)作練習(xí)，并且可以通過加快擊掌、擊鼓等信號(hào)的頻率，促使學(xué)生也相應(yīng)加快動(dòng)作練習(xí)的速度，提高動(dòng)作速率。

第四，把加速度階段引入主要?jiǎng)幼饔?xùn)練。加速度訓(xùn)練是速度練習(xí)的重要方法，散打運(yùn)動(dòng)中很多動(dòng)作都需要有盡可能大的加速度，因此可以進(jìn)行加速度的專門練習(xí)，并且可以引用籃球、田徑等運(yùn)動(dòng)中有效的加速度訓(xùn)練方法。如小步跑、高抬腿、變速跑、快速低運(yùn)球等，以專門進(jìn)行系統(tǒng)練習(xí)。

2.比賽法

在平時(shí)訓(xùn)練中，可以穿插比賽法，通過獎(jiǎng)懲措施，提高學(xué)生的競爭意識(shí)，最大限度挖掘和激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，從而有效提高運(yùn)動(dòng)速度。如進(jìn)行規(guī)定時(shí)間內(nèi)的直拳打靶、鞭腿踢疤或組合動(dòng)作等比賽，提高學(xué)生的專門動(dòng)作速度。

3.游戲法

可以利用游戲的趣味性，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)積極性，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)速度的目的，提高教學(xué)質(zhì)量。比如，可以運(yùn)用躲避球、傳球觸人、拋球叫號(hào)，等等游戲，提高學(xué)生的腳步動(dòng)作速度和反應(yīng)速度。

4.專門訓(xùn)練法

散打運(yùn)動(dòng)中，很多技術(shù)動(dòng)作需要相似的發(fā)力順序，加快速度方法也基本相同，因此可以將這類動(dòng)作劃分為一類，進(jìn)行專門練習(xí)，既有利于提高動(dòng)作速度，也有利于動(dòng)作之間的遷移。如后踢腿、邊拳等都需要快速轉(zhuǎn)體速度，可以將其放在一起進(jìn)行專門訓(xùn)練。

三、位移速度的訓(xùn)練方法

（1）專門腳步訓(xùn)練。平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中，在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，或者練習(xí)中安排專門的時(shí)間進(jìn)行腳步移動(dòng)的快速練習(xí)，并根據(jù)學(xué)生的不同情況積極進(jìn)行調(diào)整。

（2）雙人模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。隊(duì)員兩人一組，相對(duì)站立，一人進(jìn)行各種腿法或拳法攻擊練習(xí)，另一名學(xué)生根據(jù)其進(jìn)攻方式移動(dòng)腳步以防守，然后兩名學(xué)生相互交換。

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