對標槍投擲步教學的探討

李勇

（湖南省常德市澧縣第一中學）

摘 要：標槍在田徑項目里看似是一項力量運動，但實則是一項技術性非常高的運動項目，對運動員的技術能力要求較高。經過多年田徑訓練和體育教學，對標槍投擲步技術進行了一定的分析研究，認為標槍能否達到理想成績，投擲步起著至關重要的作用。

關鍵詞：標槍；投擲步；最后用力

標槍投擲步技術動作復雜多變，技術完成到位與否直接影響到標槍投擲的效果。在教學中，我們往往只注重對出手速度、力量以及出手角度的控制，而對投擲步的教學有所忽略，投擲步的好壞直接影響了最后用力的完成。投擲步其實也是能量的收集過程，在此過程中能否聚集更多的能量作用在標槍上，這就是我要探討的問題。

一、投擲步的形式

投擲步就是持槍助跑踏上第二標志線開始到最后一步觸地時結束，這一階段的任務是在盡量減小預跑速度損失的基礎上，完成引槍和超越器械動作，做好最后用力的準備，連貫進入最后用力。

二、投擲步的階段

投擲步的步數通常有四、六步或者五、七步。步數多少是根據其習慣而定，但不管是哪種步數，它們的階段都是一樣的，分為引槍、交叉步和最后一步。

1.引槍

引槍方法大體分為直線引槍和弧線引槍兩種，不管是哪種步數的投擲步，一般在前兩步完成引槍動作。

2.交叉步

投擲步的倒數第二步為交叉步，多步數投擲步會有兩個交叉步，即倒數第二、三步。交叉步是投擲步最關鍵的一步，對保持人體快速運動，加大擲標槍工作距離，進一步扭轉軀干，創造良好的發力條件和實現助跑與最后用力銜接起著重要的作用。

3.最后一步

這是助跑與最后用力的銜接，助跑與最后用力緊密銜接能使助跑獲得的速度有效地傳遞到最后用力中去，再通過人體的蹬伸、轉動和揮臂鞭打等動作傳遞到器械上，提高標槍的出手速度。因此，助跑與最后用力銜接直接影響著最后用力的效果，是擲標槍較難掌握的技術環節，也是評價擲標槍技術質量的重要標志。

三、教學中應該注意的問題（右手握槍為例）

1.引槍階段

引槍時兩腿積極前邁，盡量減小身體重心的上下起伏，保持身體前移速度，軀干應保持直立，千萬不能后傾。引槍結束時，肩軸與投擲方向平行，投擲臂放松并伸直位于肩軸延長線上，標槍靠近身體，標槍縱軸與前臂的夾角較小（15～20度），這一動作有利于對標槍的控制和最后用力。

2.交叉步階段

保持適宜的右腿擺出方向和左腿蹬伸角度非常重要，它可以減小身體重心上下起伏和右腳在著地時承受的沖擊力，保證水平速度不受損失。加大髖軸超越肩軸和軀干的扭緊程度，充分拉長軀干肌肉群，為快速收縮用力做好準備。右腳著地后應及時屈膝緩沖，使右髖盡快移過支撐點垂直面，以減小制動，保持速度，拉長腿部工作肌群，為緊接著的蹬地動作創造有利條件。身體要形成一定的后傾角度，角度根據每個人的情況而定。

3.最后一步階段

左腿前擺應低、平、快速并及時超越右腳，即交叉步右腳一著地，左腳已擺至右腳前方，為左腳快落支撐做好準備。左腿強有力的制動支撐，不僅保證右腿繼續正確用力，而且使動量不失時機地由下肢傳遞給上體和標槍。最后一步要選擇合理的步長，為最后用力做好準備。

4.投擲步的節奏

投擲步節奏不僅體現在完成各步動作的準確性、時間、步頻以及逐漸加速等方面，而且與各步步長緊密相關。運動員的投擲步各步步長和步時分配上雖有不同，但呈現一定的規律，一般是交叉步最長，最后一步最短。

5.因人而教

上面所述都是最基本、最常規的教學和訓練手段。這么多年的訓練和教學中往往也遇到了一些不常規的優秀運動員，如，引

槍階段要求槍軸與肩軸平行以保證出槍方向的穩定，而有些運動員引槍總是與肩軸右夾角，但最后擲出去效果很好，其中花時間糾正卻達不到前面的效果。還有投擲步要求身體重心平穩快速，有些學生有較大的重心起伏，讓之改其平穩，最后始終達不到以前的成績。所以說技術是一成不變的，但動作可以因人而異，只要能達到他本人最佳效果，動作是可以改變的。

現代世界優秀標槍選手在投擲步階段所表現出來的運動學特征可以概括為“低、平、快”。具體說來，即助跑時身體重心的騰起高度相對較低，人體運動的軌跡較平，助跑的速度較快，特別是人體和器械具有較高的水平速度，并與最后用力的銜接較好。在此階段，如果人體和器械出現過大的上下起伏會造成水平速度的損失。所以投擲步的教學和學習對于標槍運動員非常重要，一定要掌握投擲步的教學和學習的重點、難點。

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編輯 魯翠紅