試論軍校學(xué)員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

王澤正

摘 要 體能訓(xùn)練是增強(qiáng)軍人體質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是實(shí)戰(zhàn)技能、綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)和前提，是其增強(qiáng)戰(zhàn)斗力的重要組成部分。促進(jìn)和提高軍人的體能水平，已成為一個(gè)與新軍事變革和信息化軍隊(duì)建設(shè)相適應(yīng)的重要課題。針對(duì)軍校學(xué)員應(yīng)該怎樣展開(kāi)體能訓(xùn)練，是當(dāng)前學(xué)校應(yīng)該關(guān)注的問(wèn)題之一。

關(guān)鍵詞 軍校學(xué)員 基礎(chǔ)體能 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G243 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1基礎(chǔ)體能訓(xùn)練簡(jiǎn)介

1.1訓(xùn)練預(yù)期目標(biāo)

體能訓(xùn)練安排要合理化，只有預(yù)先作出充分的準(zhǔn)備，深入研究訓(xùn)練內(nèi)容，全面了解官兵的體能現(xiàn)狀，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，才能圓滿的完成訓(xùn)練任務(wù)。

1.2訓(xùn)練主要內(nèi)容

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要部分，體能訓(xùn)練的內(nèi)容、價(jià)值、原則、素質(zhì)發(fā)展以及身體形態(tài)、身體機(jī)能、力量、速度、耐力、柔韌、靈敏（協(xié)調(diào)能力）、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移，根據(jù)每個(gè)官兵的特征，選擇訓(xùn)練內(nèi)容并通過(guò)各種有效地訓(xùn)練方法和手段，對(duì)集體施加適宜負(fù)荷，充分挖掘官兵的潛能，從而提高肌體能力。

1.3訓(xùn)練場(chǎng)地與應(yīng)用器材

體能訓(xùn)練的場(chǎng)地、器材，是學(xué)員進(jìn)行體能訓(xùn)練必不可少的工具。充足的場(chǎng)地、器材會(huì)使體能訓(xùn)練各項(xiàng)計(jì)劃的落實(shí)得到保證，會(huì)加大訓(xùn)練者的練習(xí)密度，進(jìn)而達(dá)到提高訓(xùn)練效果的目的。場(chǎng)地、器材的匱乏是當(dāng)前武警部隊(duì)院校體能訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題之一。缺乏一些先進(jìn)的訓(xùn)練器材，降低了預(yù)設(shè)的環(huán)境效果和訓(xùn)練難度，與不斷升級(jí)的實(shí)際作戰(zhàn)時(shí)的難度脫軌，不利于分析衡量訓(xùn)練效果，后果不言而喻。

2基礎(chǔ)體能訓(xùn)練應(yīng)用方法

2.1基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方法

2.1.1速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)主要是發(fā)展反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。它的發(fā)展水平對(duì)部隊(duì)整體體能素質(zhì)有著重要影響，通過(guò)訓(xùn)練可以增強(qiáng)官兵的快速反映能力和快速制敵能力，良好的速度素質(zhì)有助于官兵更好的掌握有效的運(yùn)動(dòng)技巧，從而達(dá)到能快速制敵的能力。速度素質(zhì)的訓(xùn)練主要是利用聲、光、手勢(shì)等信號(hào)、外界助力、阻力提高力量和重復(fù)跑等訓(xùn)練方法來(lái)完成的。如：聽(tīng)哨起動(dòng)，看手勢(shì)急停、快速出槍、步伐快速移動(dòng)、沖刺跑等練習(xí)。進(jìn)行速度訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)人體的快速運(yùn)動(dòng)能力，而且能提高人體中驅(qū)神經(jīng)過(guò)程靈活性及興奮與抑制轉(zhuǎn)換能力，提高供能能力以及改善代謝過(guò)程，為靈敏素質(zhì)的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

2.1.2力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)主要是發(fā)展絕對(duì)力量、相對(duì)力量、爆發(fā)力和力量耐力。力量是指肌肉工作時(shí)克服阻力的能力，是完成各種戰(zhàn)斗動(dòng)作的動(dòng)力源泉，是學(xué)會(huì)和掌握各種技巧，戰(zhàn)斗動(dòng)作的必備條件，比如在實(shí)戰(zhàn)中，翻越斷墻等障礙物所用的各類跑、跳、攀爬等動(dòng)作均離不開(kāi)肌肉的收縮和舒張產(chǎn)生的力量牽引。通過(guò)力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)和提高官兵的技能水平和實(shí)戰(zhàn)能力。力量素質(zhì)的訓(xùn)練主要是負(fù)重抗阻力練習(xí)、對(duì)抗性練習(xí)、彈性物體和外部阻力的聯(lián)系等訓(xùn)練來(lái)完成的。如：挺舉重物、負(fù)重蹲起、引體向上、俯臥撐、沙地跳躍等練習(xí)。

2.1.3耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是指人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力，是體能素質(zhì)的基礎(chǔ)。從生理的角度看，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，可以改善呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，使血氧供應(yīng)充分，提高機(jī)體能量物質(zhì)的貯備量，從而促進(jìn)機(jī)體抗疲勞能力的發(fā)展。抗疲勞能力越強(qiáng)，有機(jī)體保持持久的作戰(zhàn)能力就越強(qiáng)，這對(duì)最終圓滿完成各類處突任務(wù)特別是高原處突無(wú)疑是有利的。按照這些要求和實(shí)際情況，必須加強(qiáng)有氧和無(wú)氧混合耐力的訓(xùn)練。？

2.1.4柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的幅度范圍的能力。可分為動(dòng)力性柔韌素質(zhì)和靜力性柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量有重要意義，為了預(yù)防在訓(xùn)練中損傷，把伸展練習(xí)列為整理活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，目的是減少肌肉酸疼。柔韌性訓(xùn)練中應(yīng)注意循序漸進(jìn)，切不可急功近利，避免造成韌帶損傷。

2.2基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段劃分

2.2.1體能初期訓(xùn)練階段

體能初期訓(xùn)練階段可以稱為體能預(yù)備階段，體能預(yù)備階段是根據(jù)學(xué)員而制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，并培養(yǎng)學(xué)員的吃苦耐勞精神、頑強(qiáng)意志等，注重對(duì)學(xué)員體能的激發(fā)和開(kāi)發(fā)。體能初期訓(xùn)練階段主要幫助心肺系統(tǒng)以及肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)逐步適應(yīng)訓(xùn)練，使肌體做好體能后期訓(xùn)練階段的訓(xùn)練準(zhǔn)備。要學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)各種感覺(jué)能力，豐富他們的技能儲(chǔ)備，促進(jìn)肌體全面協(xié)調(diào)地發(fā)展，體能初期訓(xùn)練階段的訓(xùn)練內(nèi)容以全面發(fā)展為基礎(chǔ)，突出有氧耐力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性素質(zhì)。

2.2.2體能中期訓(xùn)練階段

體能中期訓(xùn)練階段也可以稱為體能強(qiáng)化階段，注重以力量、速度、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為重點(diǎn)，滿足實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的要求。在體能初期訓(xùn)練階段所獲得的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展體能的各種能力，提高承受負(fù)荷的能力，在增加練習(xí)強(qiáng)度的條件下，進(jìn)行協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，此階段應(yīng)保持有氧耐力的訓(xùn)練，突出發(fā)展無(wú)氧耐力、速度和力量的能力。

2.2.3體能后期訓(xùn)練階段

體能后期訓(xùn)練階段也可以成為體能保持階段，這個(gè)階段應(yīng)當(dāng)努力維持初期和中期所達(dá)到的訓(xùn)練負(fù)荷，根據(jù)體能的需求特征，把一部分的注意力主要放在協(xié)調(diào)能力和速度素質(zhì)的訓(xùn)練上，同時(shí)，把訓(xùn)練有意識(shí)的和軍事戰(zhàn)術(shù)和實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練融合，爭(zhēng)取將體能素質(zhì)在保持中有所上升。

3結(jié)語(yǔ)

軍人是一個(gè)特殊的戰(zhàn)斗群體，要求軍人必須具備良好的體質(zhì)，以適應(yīng)平時(shí)和戰(zhàn)時(shí)的各種需求。軍校學(xué)員作為未來(lái)軍人的儲(chǔ)備主體，體能訓(xùn)練最終的目的是為提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力服務(wù)，要明白體能訓(xùn)練的重要性。在軍事訓(xùn)練中，體能問(wèn)題經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)，而體能的削弱又勢(shì)必影響技術(shù)動(dòng)作的正常施展以及訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。因此，在軍事訓(xùn)練中始終要強(qiáng)調(diào)體能的強(qiáng)化訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1] 趙蕓萱.軍校新學(xué)員心理健康及野外綜合訓(xùn)練干預(yù)研究[D].第三軍醫(yī)大學(xué)，2014.

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