拓展練習在大學生田徑課準備活動中的應用研究

□蔡珊(西安科技大學陜西西安710054)

拓展練習在大學生田徑課準備活動中的應用研究

□蔡珊(西安科技大學陜西西安710054)

長期以來，田徑訓練中的準備活動枯燥而乏味，使之田徑運動員對準備活動的時間開始縮短，質量也有很大幅度的下降，本文通過拓展練習的內容豐富性，對田徑運動的準備活動進行改善，使運動員對準備活動提高興趣，充分做好準備活動，克服以前對準備活動的枯燥、乏味的抵觸心理。從而更好的完成準備活動，對今后的訓練奠定一個好的基礎。本研究采用文獻資料法，查閱相關資料，關于準備活動的相關書籍以及文獻資料，實驗法，對北京體育大學田徑隊14名運動員進行調查，為論文撰寫提供理論依據。問卷調查法對北京體育大學田徑隊14名學生，進行教學實驗過后，發放調查問卷，了解拓展練習在大學生田徑訓練準備活動中是否可行。

拓展練習準備活動大學生

1、前言

1.1、選題依據

根據多年的田徑運動發展，田徑運動的準備活動乏味枯燥成為一個不容小視的問題，而有些運動員也開始減少準備活動的時間，這往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷的發生。對于這個嚴重影響運動員運動成績的問題,應引起運動員和教練員的高度重視。從而改變準備活動的內容和形式尤為的重要。到目前為止,運動員得準備活動情況是教練員和學者們非常重視的問題，而怎么去做準備活動也眾說紛紜。傳統準備活動的枯燥、乏味使運動員開始不愿做準備活動，本文以拓展練習在大學生田徑訓練中準備活動的應用為主題，通過拓展練習的方式來改善傳統準備活動的弊端，使運動員更好的實施準備活動。

1.2、文獻綜述

體育課準備活動。主要作用是使身體各主要肌群、關節、韌帶等充分得到活動，使身體各器官系統機能迅速進入工作狀態,為學習鍛煉作好充分的準備，培養正確的姿勢和良好的體態。是體育教學中必不可少的重要環節，正確地認識準備活動的作用，有效地選擇準備活動的內容與組織形式，讓學生在體育課上學得開心，打通好準備活動與主要教材之間的通道，讓學生以飽滿的精神去進行后面的學習，準備活動的好壞,直接影響課的質量。

2、實驗對象與研究方法

2.1、研究對象

本研究的對象是北京體育大學田徑隊學生，本組人數為14人。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱相關，關于準備活動的相關書籍以及文獻資料，為論文撰寫提供理論依據。

（2）教學實驗法。

對北京體育大學田徑隊學生，采用集體或分組的游戲的方法，在課前20分鐘進行教學實驗。

（3）問卷調查法。

對北京體育大學田徑隊學生，進行教學實驗過后，發放調查問卷，了解拓展練習在大學生田徑訓練準備活動中是否可行。

3、結果與分析

3.1、傳統準備活動在教學中的現狀

體育課準備活動是體育教學、運動訓練、體育競賽和自我鍛煉中不可缺少的一部分,它是在有限的時間內,運用各種方法。盡快把學生的思想、注意力集中到體育課堂中來，并通過身體活動來提高中樞神經系統的興奮性。及大腦皮層對運動的分析、判斷的綜合能力。目前在大多數普通高校體育課準備活動還沿用老一套的慢跑、隊列隊行、原地徒手操等多年不變的教學內容和教學模式。單一、公式化的形式致使學生對體育課感到枯燥無味、厭學，嚴重影響了教學效果。通過調查14名學生（男生13個、女生1個），看出對高校體育課教學任務的完成及體育活動的開展十分不利傳統的準備活動，準備活動內容枯燥無味。固定的項目與固定的調整游戲長期使用，幾乎是千篇一律，久而久之，學生感到乏味、厭煩。對準備活動產生了抵觸的情緒，在做準備活動的時候出現，應付，懶散的情況，無法達到充分的熱身作用。

在實際教學中，由于學生對傳統的準備活動，不感興趣，懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。這樣極其可能在后面的教學課或者訓練課中造成運動損傷。也不能提高中樞神經系統的興奮性，克服機體本身活動的生理惰性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性。不能提高關節韌帶的機能，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。

3.2、教學中加入拓展游戲的準備活動

通過本組14名同學調查發現，有大部分的學生喜歡拓展運動的準備活動。他們認為以拓展練習替代傳統的準備活動，符合他們的興趣愛好，選擇練習內容包含了全面的身體素質，即速度、力量、靈敏、柔韌等練習，使身體各部分能進行全面的活動，練習節律、強度容易控制。拓展游戲替代傳統的準備活動，內容充實，形式多樣，方法各異，避免了準備活動的機械化、公式化，提高學生中樞神經系統的興奮性和機體各部分的機能。下面介紹幾種實驗當中的準備活動方法。

（1）博弈游戲。

把14人，分成兩隊，每對7人，每一隊的一個隊員站在距離起點30米處，其余每隊剩下的6名隊員，站在起點。比賽開始后隊員需要跑到30米處的隊員面前，以剪子，包袱，錘的方式定勝負，贏的一隊員，繞30米處隊員一圈，然后這回，沒有獲勝的繼續猜拳，直到猜贏才能折回，通過比賽用時最少隊，為獲勝隊。通過這個拓展游戲，可以起到30米加速跑的熱身效果。

（2）挑戰90。

游戲需要學生在90秒內完成任務，全部隊員手牽手圍成一個圈，用一個軟繩圈，斜跨在一個隊員的身上，通過身體上關節的活動，在手不松開的情況下，使軟繩圈進行，一個接一個的接力，直到繩圈回到第一個隊員的身上位置。通過這個拓展游戲，可以起到活動身體關節的效果。

（3）連接加速。

把學生分成兩組，一組7個人，每一組排成一列縱隊，后面的人左手抬起前面人的左腿，右手待在前面人的右肩，最后一名學生也要單腳跳步前進，不能雙腳著地。其距離為30米，游戲開始時，各隊從起跑線出發，跳步前進，繞過終點然后折回，最先達到起點的為勝。通過這個游戲可以起到單腳跳的熱身效果。

（4）搭橋過河。

30米賽道每組3人自由組合，起點組，手持4塊二分之一大的A4紙，有一名隊員向前搭放，A4紙，第三個隊員不斷地把身后的A4紙全給第一個隊員，三人踩著A4紙前進30米，要求腳不能楚地，繞過終點折回，待三個人全部通過起點，另一組結果A4紙以同樣的方式進行。通過這個游戲可以起到鍛煉協調性的效果。

（5）心心相印。

把學生分成兩隊，每隊6個人，每組兩人，每隊3組，每組2人，背對背夾著一個兩公斤實心球，用轉髖跑的形式，向前用最快的速度前進30米，在行經途中雙手不能碰到球，否則一次罰2秒，球掉后從起點重新開始游戲，最先完成獲勝。通過這個游戲可以起到髖關節活動的作用。

（6）拓展游戲加入準備活動的效果調查。

通過上述的5個游戲，對14名同學的進行的實驗、交流后，上述游戲都達到了，預期的熱身效果，且充分的調動了學生對準備活動的積極性（如圖1）。

圖1 對拓展游戲加入準備活動的效果調查圖

對接受實驗的學生交流后，通過游戲形式來進行準備活動能更好讓學生參加進來，有部分學生期待著更多的拓展游戲性的準備活動。通過拓展游戲進行準備活動在實驗、交流當中也發現了，通過上述的游戲，學生都起到了充分的熱身作用，避免了因準備活動不足造成的運動損傷，而在田徑訓練中經常出現的運動損傷，比如肌肉、韌帶拉傷，脫臼，骨折都沒有在課程中發生。

3.3、通過研究總結出拓展練習在大學生田徑訓練中準備活動的應用的可行性

傳統的準備活動與拓展游戲性的準備活動出發點，都是要提高人體中樞神經系統的興奮性，使它達到適宜的水平，加強各種器官的活動，克服各種技能活動的惰性，為體育課或者訓練課主要內容做好機能上的準備。而拓展游戲比原有傳統的準備活動，也增加一定的情節、動作、比賽規則。拓展游戲性的準備活動，內容豐富，形式比原有的傳統準備活動更加的活潑、靈活，它不僅可以達到原有的熱生效果，還能促進學生，體力和智力的發展，陶冶情操，發展集體意識和個人才能，培養優良品德的特殊作用，更可以在游戲中發揮教學過程中的思想教育作用，培養學生的機智、勇敢、團結、負責、處事樂觀，進去創新的優良品質，而傳統的準備活動難以達到拓展游戲的效果。

通過14名學生進行對于傳統準備活動安排方法單一的具體調查分析，得出結論，由圖2可以看出，1名學生對傳統準備活動安排不滿意的學生認為傳統準備活動方法比較單一，對于課前熱身作用不明顯；對3名對傳統準備活動安排不滿意的學生認為，在傳統的準備活動中往往如30米加速跑，轉髖跑第一組以后以為單一缺少調動性，后面就是去積極性，不會想第一組一樣全力去做，應該更多的在這種類似的準備活動中加入娛樂性，從而使學生全力以赴進行準備活動；10名學生對傳統準備活動不滿意的學生認為傳統準備活動缺少娛樂性和游戲性，對于學生積極性上缺少考慮。

圖2 對于傳統準備活動安排方法單一的具體調查分析圖

根據上述游戲。拓展游戲有效促進學生對準備活動的積極性，解除了對傳統準備活動的抵觸情緒。激勵學生思想深層對準備活動的積極因素，幫助他們做好充分的準備活動。必須從學生現實的思想狀況出發，研究探討、改進傳統準備活動有效的促進了學生對準備活動的積極性，提高了準備活動的活動量與積極性。

4、結論與建議

4.1、結論

從問卷調查和實驗研究中看出將拓展練習運用到體育課準備活動中的教學改革比傳統準備活動更能帶動學生練習的興趣，并積極投入其中，同時也能使學生的身體素質得到提高。

拓展游戲不僅僅只作為準備活動的內容，還可作為一節體育課結束部分的游戲、可作為一次大強度課后的放松整理游戲。通過伸拉牽引肌肉肌腱，起到消除疲勞、放松肌肉，調節、緩解緊張的精神狀態。

4.2、建議

體育課準備活動要有選擇性和針對性，要符合學生的生理、心理特點，符合學生的實際需要，富有實效性。同時體育課準備活動要有新穎性，要能激發學生躍躍欲試之情，盡快地將求知欲導入課堂，使學生在新奇有趣的感受中完成任務。另外，體育課的準備活動要有趣味性，要多樣化，要教育學生發揚團結合作、協調配合的集體主義精神。

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：1006-8902-(2017)-06-ZQ

蔡珊（1989-），女，漢族，湖北武漢人，碩士研究生，現任西安科技大學助教，畢業于陜西師范大學，研究方向：體育教育訓練學。