提高籃球原地交叉步持球突破技術動作質量的身體運動功能練習方法

霍笑敏++尹軍

摘 要：本文就改善中小學生在教學訓練中對原地交叉步持球突破技術的動作質量為出發點，總結出了有利于提高教學訓練效果的身體運動功能練習手段，以供參考。

關鍵詞：中小學；原地交叉步持球突破；動作質量

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）06-0022-02

在中小學的籃球教學和訓練過程中，原地交叉步持球突破技術是一項重點技術，但是由于持球突破的技術環節相對復雜，技術規范性要求較多，因此學生掌握和運用起來也有一定的難度，本文從原地交叉步持球突破技術動作的技術要素入手，分析具體的技術環節，并向讀者提供有助于學生掌握和運用原地交叉步持球突破技術的身體運動功能練習手段，以供參考。

一、原地交叉步持球突破技術動作分析

持球突破技術在比賽中運用廣泛，可打亂對方防守部署，壓縮對方防區，為本隊創造良好的進攻機會；當防守隊員選位不及時、重心上提、身體前沖或腳步的速度較慢時，可果斷運用突破技術。突破時，在規則允許的情況下要合理用力，敢于對抗。原地交叉步持球突破依據動作結構可分為原地交叉步（運球）突破和原地同側步（運球）突破。持球突破技術的結構由假動作吸引、腳部動作、轉體探肩和推放球、加速幾個環節組成。

假動作吸引：這是掌握和運用突破的前提，也就是通過假動作誘騙對手使其失去重心，主要是誘使對手的身體重心側移，這樣才能抓住戰機，迅速突破防守。

腳步動作：這是持球突破時超越對手的主要環節。主要依靠兩腳快速有力的蹬地和及時跨步。突破時，屈膝、上體前傾，通過重心的快速前移和積極有力的蹬地，從而獲得超越對手的加速度。要求跨出的第一步稍大，使身體盡力超前，爭取有利的空間便于超越對手，隨之使重心迅速前移。

轉體探肩：隨著腳的邁出，控制球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面，占據有利的空間位置，以保護好球，便于突破防守。

推放球加速：在控制球隊員蹬跨邁步、轉體探肩的同時，應立即將球運向對手失去重心側移時留下的空間，迅速向前方下推放球，球的落點應在跨步腳外側稍前方，球離手后，后腳迅速地發力加速超越對手。加速是突破技術的重要環節，對突破防守起著決定性的作用。

上述幾個環節緊密相連，相輔相成，只有熟練地掌握這幾個環節，才能較好地掌握突破技術。然而，完成各個動作環節的速度更是重中之重，是讓防守應之不及，丟失防守位置的核心要素，因此，如何在掌握各技術環節動作方法的基礎上加快動作速度才是原地交叉步持球突破技術實用、可用的保障。

二、教學過程中遇到的問題分析

1.假動作“弄假成真”，假動作吸引防守移動重心是原地持球交叉步突破技術運用的第一個環節，假動作邁出的步幅以不帶動持球者重心為宜，教學中常常有學生在做假動作時移動身體重心，導致隨后的扭轉上步不能正常完成。

2.在蹬地、扭轉、上步的環節中，要點有二：一是做假動作的擺動腿蹬地向突破方向扭轉上步，二是上步的位置要以在防守者腳側后方為宜，這就要求上步的步幅要大，擺動腿要蹬地發力，將身體“向側前送出”。

3.上步同時持球者肩膀要側轉至與突破方向一致，剛才提到的蹬地“向前送”就是在側肩并且低重心的狀態下完成的，如果持球者旋轉爆發力不足，將對突破的速度有較大的影響，從而影響整個技術動作的效果。

綜上不難看出，要完成高質量的原地交叉步持球突破技術，持球者除了要有控制球的技術能力之外，還必須具有較強的核心穩定性和旋轉爆發力。

三、提高旋轉爆發力的身體運動功能練習方法

1.單腿半跪姿斜拋實心球

動作要領：練習者側對墻壁，兩腿前后分開呈半跪姿勢于距墻4～5m的位置，支撐腿大小腿保持90°，雙手握住實心球，擺至髖關節內側，軀干扭緊，練習開始，軀干發力雙手借助轉體慣性將球拋向墻面，反復進行。

教學重點：在練習過程中，后背要收緊，在旋轉過程中要保持腰椎穩定，挺胸抬頭，拋球時手臂要伸直。

注意事項：實心球的重量要適合學生的具體情況，練習通常8～12次為1組，可以進行3～5組。

2.彈力帶上步側肩

動作要領：以左腳向右側上步為例，練習者左手抓緊彈力帶的一端，另一端固定或是由同伴抓緊，將彈力帶拉直到一定的程度，練習者模擬原地交叉步持球突破的上步環節，克服彈力帶的拉力，做出上步、降低中心并側肩的動作。進行反復、雙方向練習。

教學重點：練習者的身體姿態要與突破動作一致。上步步幅要達到技術動作的要求。

注意事項：在練習過程中，要抓緊彈力帶，防止脫手，彈力帶的拉力要適合學生的具體情況，可以進行3～5組。

3.站姿斜拋實心球

動作要領：練習者正對墻面，雙手持一實心球立于據墻面4～5m距離，模擬原地交叉步持球突破的上步環節，旋轉軀干并將實心球擺至髖關節外側，使軀干形成扭緊態勢。練習開始后腿快速蹬地，髖關節轉動，雙手借助身體轉動的慣性，順勢將球拋向墻面，反復進行。

教學重點：在練習過程中，后背要收緊，旋轉過程中要保持腰椎穩定，挺胸抬頭，拋球時手臂要伸直。

注意事項：實心球的重量要適合學生的具體情況，練習通常8～12次為1組，可以進行3～5組。

4.跪姿側對拋實心球

動作要領：練習者側面對墻，雙腿呈跪姿于距墻約1m的位置，雙手握住實心球，擺至髖關節外側，軀干扭緊，練習開始，軀干發力雙手借助轉體慣性將球拋向墻面，反復進行，雙方向進行。

教學重點：在練習過程中，后背要收緊，在旋轉過程中要保持腰椎穩定，挺胸抬頭，拋球時手臂要伸直。

注意事項：實心球的重量要適合學生的具體情況，練習通常8～12次為1組，可以進行3～5組。

四、提高核心穩定性的身體運動功能練習方法

1.動態側橋

動作要領：以左上臂和雙腳為支點呈側橋動作支撐于墊上，身體成一條直線，另一手臂伸直舉起，指尖向上，練習開始，腰部適度下沉，后左側腰部發力還原至初始動作，反復進行下沉和還原的動作。

教學重點：雙側交替進行練習，動作還原到原位時，可以繼續向上將身體“頂起”。

注意事項：支撐手同側不要聳肩，肩部也要用力將身體撐起，以免肩關節受到損傷，身體處在一個平面上進行練習，根據學生情況，進行8～15次練習為一組。

2.直立轉體跳

動作要領：雙腳并攏，兩臂側展，開始練習時，雙膝微屈發力，髖關節轉動帶動下肢進行扭轉跳動，隨即再向反方向扭轉，手臂隨身體轉向進行擺動，腹部用力保持軀干直立向前，不要隨下肢扭轉。

教學重點：這個動作較為簡單，手臂要隨身體協調進行擺動，不要下垂，每次起跳發力不要屈膝過深，轉體跳的頻率要快。

注意事項：這個練習既可以鍛煉腰腹部位肌群，又可以鍛煉心肺功能，根據學生情況，進行26～40次一組。

3.直立交替提膝跳

動作要領：雙臂如圖屈肘，提膝抬起右腿，做好練習準備，練習開始后，左腳蹬地起跳，在空中時腹部用力，帶動兩腿交換，右腳支撐落地時，左腿保持屈膝狀態，依次交替以個人的最快速度進行。

教學重點：腰腹要用力帶動兩腿交換，不要只依靠下肢力量完成練習。

注意事項：這個練習具有一定的難度，對身體協調性要求較其他練習要高，因此，既可以鍛煉腰腹部位肌群，又可以提高身體協調能力，根據學生情況，進行20～30次一組。

4.V字坐

動作要領：學生坐于墊上，以臀部做為支點，手腳均離開地面，身體姿態盡量接近字母“V”，即要求膝關節伸直，軀干也伸直，不要弓背，在靜態的狀態下保持盡可能長的時間。

教學重點：V字坐是一個靜態的練習，不要為了堅持太長的時間而改變身體姿態，要在正確的姿態下進行練習。

注意事項：這個練習不但鍛煉了腰腹部肌肉，對大腿前側的肌群也有一定的鍛煉作用，據學生情況，進行20～30秒為一組。

五、練習時的注意事項

在進行原地交叉步持球突破的教學和訓練過程中，教師要注意強調動作速度，但是不能忽視動作幅度，如上步的距離和位置等，因為突破技術意在利用快速的復合動作超越對手，實施進攻，但是動作幅度如果達不到要求的話，導致動作質量下降，就給防守者留下了調整身體位置的余地，讓其有機會及時調整防守位置，從而破壞突破的效果。因此在加快動作速度的同時，一定不能忽略動作幅度。

（首都體育學院 100191）