12周動感單車課程對健身人群身體形態及心肺機能的影響

趙陽

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本研究從大連市某健身會所參加動感單程課程的一百多名學員中隨機抽取10名學員作為研究對象。這10位會員的年齡在25—35歲之間，6名女性，4名男性，身體狀況良好，職業不同，有學生、教師、醫生等。并在這10名學員在參加12周動感單前后分別對其身體形態，心肺機能等方面的素質進行測量。

（二）研究方法

文獻資料發；實驗法。

1.課程安排

選取新學員10名，其中女性6名，男性4名，平均年齡為31歲。每周3次課，共12周，下午5點左右開始，由專業動感單車教練進行教學，每次鍛煉時間為45分鐘～60分鐘，完整課程包括熱身部分、基本部分和放松部分，時間分別為：10分鐘、40分鐘和10分鐘。根據“運動負荷價值域理論”，將心率盡可能地控制在110～150次/min。因為此時的強度域的每博輸出量最大，機體各個器官都能得到氧氣的供應，有氧健身效果最為明顯。

2.實驗的測試指標與測量方法

身體形態的指標采用體重、腰圍、臀圍和大腿圍；心肺功能功能指標包括安靜心率和肺活量。

體重采用體重秤進行測量。安靜心率和肺活量分別用秒表和電子肺活量計測出。

3.調差問卷法

12周動感單車課程全部結束后，向10名學員發放一份封閉式的調查問卷，并請學員認真作答，以了解學員對動感單車課程的興趣，掌握程度等。

4.數據統計法

記錄研究對象的年齡、身高、職業等基本信息。在研究對象參加12周動感單車課程前后，分別對其進行身體機能各項指標的測量，其中各項指標包括體重、腰圍、臀圍、大腿圍、安靜心率、肺活量等。利用EXCEL軟件對課程前后的數據進行統計。

5.比較分析法

通過EXCEL軟件統計得出的數據進行比較分析，從而得出參加動感單車課程對健身群體的身體機能的影響結論。

二、結果與分析

（一）動感單車的理論及能量區間劃分及目標

1.動感單車原理

世界上第一個動感單車訓練中心是由一位名叫Jonny·G的專業山地自行車運動員在1989年的美國加州圣塔蒙尼卡設立的。他將原本在室外進行的自行車運動搬進了室內，并對其進行了課程的編排和全真路段的模擬。Jonny·G將以往普通的室內用健身車加以修改，使之變得更為靈活，并增加了叉車按鈕來控制蹬動的力度，并且在運動過程中，配以適合的背景音樂，同時模擬各種全真路段的授課環境和團體的形式，這就使得原本枯燥乏味的健身車運動變得富有激情和挑戰。

2.動感單車能量區間劃分及目標

動感單車通過改變轉速、阻力、動作可以完成相應的目標，用以滿足不同需求的健身人群的需要。動感單車能力區間的劃分是把訓練的不同時段按照運動強度和意志訓練特性的不同來劃分的。一般來說，大多數人在低心率訓練時會消耗較多的脂肪，而在高心率訓練時則會消耗較多的碳水化合物，進而促進訓練者的心臟更加強壯，促進心肺功能的發展，進入健身俱樂部健身的人大多都是抱著兩個目的，一是減肥美體，二是強壯體格。動感單車的能力區分恰好滿足了健身人群的不同需求。

（二）動感單車課程對健身人群身體形態的影響

動感單車課程在對健身人群身體形態的影響是與性別密切相關的，也就是說，經過動感單車課程的訓練，男性和女性的身體形態方面發生了不同的變化。女性在身體形態方面發生的變化主要表現在，體重減輕，腰圍，臀圍和大腿圍均有一定程度的減小。男性在身體形態方面發生的變化主要變現在，體重減輕，腰圍減小，但臀圍和大腿圍有所增加。造成這種性別差異的原因主要是，女性在參加動感單程課程中，一般是以比較簡單的騎行動作和較小的負荷強度來完成課程的，因而心率強度一直可以保持在有氧范圍內，從而達到了很好的脂肪燃燒和熱量消耗的效果。

（三）動感單車課程對健身人群心肺機能的影響

運動訓練，特別是以有氧代謝方式為主的耐力訓練可使安靜心率減慢。這是由于控制心臟活動的迷走神經作用增強，而交感神經的作用減弱的結果。女性和男性的安靜心率的降低，說明動感單車課程對提高心血管的機能具有一定的積極作用。而肺活量的增大，則說明呼吸肌的力量增強，呼吸、呼氣能力提高。所以動感單車學員肺活量的增大說明，動感單車運動能夠提高呼吸肌的肌力，增加肺的通氣量。另一方面，我們可以看出，男性的肺活量平均增加幅度要大于女性的肺活量的平均增加幅度，根據上述分析，這可能是因為男性練習者比女性練習者在平時的課程中，更多地參與了高負荷強度的練習，從而加深了對呼吸系統的刺激，進而使肺活量的提高更加顯著。

（四）12周動感單車課程后學員的自身感受

動感單車運動可以激起絕大多數參與者的運動熱情，而通過與教練員的良好配合和自身努力這些學員也都感覺到了動感單車運動給自身帶來的變化，經過12周的練習他們已經能夠掌握動感單車的騎行技巧，同時絕大多數的學員十分愿意在未來的生活中將這項運動堅持下去，以達到自身滿意的形體狀態和保持良好的心肺功能。可見，動感單車運動不僅僅改變了學員們的身體形態和心肺的功能，它更使得簡單枯燥的運動在教練員、燈光和音樂等外在因素的配合下變得富有激情，從而提高了健身人群的運動積極性，達到了提高健身人群運動熱情的目的。

三、結論與建議

（一）結論

12周的動感單車課程能使健身人群的體重、腰圍下降，具有明顯的降脂功能，對塑造健美的體型和良好的體態有良好的作用。但女性學員的臀圍和大腿圍也同時減少，而男性學員的臀圍和大腿圍則有所增加。

長期堅持動感單車運動可使心血管和呼吸系統機能增強。提高有氧耐力水平，促進各項身體素質的發展，是強身健體的有效手段。但男性的心血管和呼吸系統機能的增強要明顯于女性。

參加動感單車課程的學員經過12周的訓練之后，不但能基本掌握所有的動感單車騎行技巧，同時激發他們的運動熱情，并愿意將這種運動形式堅持下去。

（二）建議

動感單車的訓練前后，男性和女性的身體形態和生理機能的改變程度受騎行姿勢、運動強度，時間和練習方式不同的影響，存在著不同程度的適應性變化，因而在運用動感單車健身時，鍛煉者應根據自己的需要有針對性地進行選擇。

在鍛煉時，持續時間保持在40分鐘到60分鐘左右，中等強度運動量；將心率控制在每分鐘110次至150次之間，此時的健身效果最佳。