健美操運動損傷的預防與處理

闞穎嬙

摘 要：健美操是一項深受人們喜愛的運動，但是在健美操運動過程中，經常會出現運動損傷的問題，經微的運動損傷對運動員不會造成太大的影響，但是如果損傷程度較為嚴重，就會給人們的學習和生活帶來不便。該文根據參加健美操運動時出現損傷的規律結合生理學和解剖學的特點，對健美操運動中常見的運動損傷和產生原因進行了分析，同時提出了相應的預防措施，為預防和減少健美操運動中的損傷提供了有益指導。

關鍵詞：健美操 運動損傷 預防 處理

中圖分類號： G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0013-02

在體育運動中，運動損傷是非常常見的一種現象，健美操也不例外。健美操項目作為我國體育發展的基礎項目之一，雖然健美操運動鍛煉可以增強體質，同時，健美操運動也是一項對運動員的技術掌握水平要求較高的一項競技。在健美操運動過程中，隨著動作難度的升高，訓練時間的延長，訓練負荷越來越大，從而使損傷的發病率越來越高。運動損傷不僅影響正常比賽和訓練，妨礙運動成績的提高，而且，一旦發生，常不易恢復，以致縮短運動壽命，造成身體殘疾，導致人力和財力的極大浪費。因此，該文針對這一系列運動損傷的問題，展開深刻的討論和研究。

1 健美操運動的損傷

健美操運動損傷是指運動員或健身者在進行健美操訓練及練習中所發生的各種損傷。健身性健美操隊練習者的體能要求較低，不論在力量、柔韌、耐力還是速度方面都沒有很高的要求，它是以提高練習者心肺功能和身體塑形為主要目的的一項健身運動。但是在健美操練習中如果技術動作錯誤、聯系方法不當、運動環境不適應也會造成一定的損傷。健身性健美操發生損傷的部位多集中在膝、踝、腰背等部位，其中慢性損傷發生的比例更高，相對來說急性損傷發生的比例較小，以踝關節扭傷、韌帶拉傷為主。

2 健身性健美操運動中運動損傷的原因

2.1 科學健身意識較弱

很多人認為健身性健美操對體能要求不高，因此運動中出現危害的可能性不大，于是在進行練習的時候便降低了損傷防范意識，不能積極采用各種預防措施，尤其那些剛開始學習健美操的人由于沒有練習經驗，盲目地進行練習，或在練習中因為緊張而猶豫不決，都是造成受傷的原因。

2.2 準備活動不當

統計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要原因。準備活動能夠將人體植物性神經系統與運動神經系統統一協調地調動起來，使其能夠達到預期水平，滿足人體運動中的機能需求。另外，準備活動還能夠提高身體溫度，降低肌肉與韌帶的粘滯性，增加關節運動幅度。

準備活動不適當，一般表現為以下幾種情況：（1）不做準備活動。在靜止的狀態下，神經系統和身體器官系統沒有被動員起來，此時肌肉、韌帶沒有活動開，身體協調性差，直接開始健美操運動易發生軟組織拉傷和關節扭傷。（2）準備活動不充分。準備活動做的不充分，神經和其他器官系統的興奮性尚未達到適宜水平就開始練習。（3）準備活動與練習脫節。準備活動所能調動的肉群、關節與身體機能與健美操練習所需要的這些動能不相符和。（4）準備活動的量過大。身體在進入正式訓練前已感疲勞。正式練習時身體機能不能處于最佳狀態而有所下降，身體在疲勞狀態下大運動量練習容易受傷。（5）準備活動距正式練習時間過長。一般情況下準備活動最好與正式練習間隔10 min左右，最遲不能超過30 min。否則準備活動所產生的運動痕跡就會消失。

2.3 違背科學健身原則

科學健身需要嚴格遵守區別對待、系統性和循序漸進的原則。這些原則的應用不僅對健身效果起到正面作用，也能有效預防運動損傷。

（1）區別對待原則。不同性別、不同年齡和不同身體狀況的練習者在解剖結構和生理功能上各不相同，即使同一年齡、同一性別的人，在身體發育和身體機能上也存在相當大的差異，因此在練習時要區別對待，堅持個體化原則。（2）系統性原則。健身者只有不斷地進行系統訓練，才能形成正確的動作技能，不斷的提高身體訓練和技術訓練水平，就會達到理想的運動效果。（3）循序漸進原則。不論是一次性練習還是系統長期的健身過程，練習者都要堅持循序漸進的原則，讓身體機能有個適應、提高與放松的過程。不能一蹴而就，否則極易發生損傷。

2.4 身體狀態不佳

睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈以及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加健美操鍛煉很容易因肌力較弱、身體協調性差而受傷。

2.5 環境因素

（1）運動場地不平、有雜物、或場地過軟、過硬，運動服裝鞋帽不合體等，都可能成為致傷的原因。（2）不良氣象因素的影響。氣溫的過高或過低，光線不良等也可以成為致傷原因。

3 健美操運動損傷的預防

（1）遵守科學合理的訓練原則，科學安排訓練與練習是預防損傷的基礎，在運動過程中容易導致損傷的原因大多數都是與運動負荷有關，過度負荷和過度疲勞都極容易引起運動損傷。（2）加強活動前的準備活動和運動后的整理活動，①準備活動的內容應根據教學、訓練和比賽的內容而定，既要有一般性準備活動又要有專項準備活動。科學的準備活動能夠防止運動損傷。忽視準備活動的話，很容易發生肌肉拉傷，踝關節扭傷以及腰扭傷等情況。②整理活動一般都是小運動量練習，比如慢跑以及低強度的有氧健身操或者呼吸體操。健身者可以在健美操練習結束時進行低強度的呼吸體操以及各個運動肌群的拉伸練習，既可以消除局部肌肉的輕微痙攣、改善肌肉血液循環、消除局部疲勞，又可以減輕肌肉酸痛，避免肌肉僵硬和慢性勞損的發生。③提供安全的健身環境，健身者還應該選擇安全、適宜的運動裝備進行健美操練習，最好能穿較軟并適宜旋轉的運動鞋，穿著具有良好彈性的運動服或舞蹈服。④加強醫務監督，應定期對運動員進行檢查，嚴禁運動員在帶傷、帶病的情況下訓練。

4 常見健美操運動中的損傷及處理

踝關節扭傷是關節韌帶損傷率中占第一位的，也是健美操運動最常見的損傷之一，如果治療不當，很容易發生反復扭傷和習慣性扭傷。

（1）踝關節扭傷的發生機制與癥狀，踝關節過度內翻、外翻等均會造成踝關節韌帶損傷。踝關節輕度扭傷為韌帶附著處骨膜撕裂：嚴重的踝關節扭傷可能出現韌帶完全斷裂，或伴有撕脫骨折或距骨半脫位。踝關節損傷后踝關節外側疼痛，走路及活動關節時最明顯。踝關節局部有明顯壓痛，外側或內側出現迅速的局部腫脹，并逐漸蔓延至踝前部及足背，將會出現皮下淤痕，以傷后2～3 d最明顯。

（2）踝關節扭傷的預防，平時應注重足踝部肌肉力量和踝關節的穩定性、協調性的練習。訓練或比賽前應做好準備活動，完善場地設施，培養和提高自我保護的能力，做危險動作或有踝關節扭傷史的練習者最好穿戴護踝裝備。

（3）踝關節扭傷的處理，傷后不能隨意轉動踝部，避免加重損傷。如果沒有骨折，立即冷敷，加壓包扎，抬高患肢，并適當固定休息，外敷傷藥。在解除固定后，可在醫生和教練的指導下進行功能恢復鍛煉。

5 結語

通過查閱文獻對常見運動損傷的了解，分析健美操運動中發生運動損傷的機制規律和損傷特點，探究健美操項目中發生運動損傷的原因，并針對其提出一些預防運動損傷的原則和措施，以達到減少健美操中的運動損傷，引導大眾享受健美操運動帶給人們的快樂的目的，從而使健美操運動能夠更好、更健康為人們所接受。

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