青少年柔道業余訓練中損傷問題的探討

李躍華

【摘 要】青少年在柔道的業余訓練當中，經常發生一些損傷，作為體校的教練，要高度重視這項問題，制定相應的解決措施，保障訓練能夠有序的進行。因此，本文針對青少年柔道業余訓練中損傷問題進行了進一步探究，對青少年業余柔道訓練中損傷特征、損傷的原因、預防損傷的重要措施給出了具體的分析。

【關鍵詞】青少年；柔道運動；損傷；問題

柔道運動是一項非常傳統的競技運動項目，以身體以及四肢作為支撐，具有較強的沖擊力和強度，其中涵蓋的動作比較復雜，因此運動員一定要具備非常好的身體素質，要求運動員集中精力，如果忽視這項問題會被對方壓制，造成損傷。尤其在青少年中，將這項運動作為業余愛好，在一些動作上并沒有接受到非常專業的指導，極易在訓練中造成損傷。因此，要對青少年柔道訓練中損傷問題進行深入探究。

一、青少年業余柔道訓練中損傷特征

（一）膝關節損傷

在該項運動當中，膝關節是非常容易發生損傷的部位，因為膝關節的特殊性，其損傷涵蓋了韌帶、半月板損傷以及膝關節水腫。因此，作為體校的教練，在訓練青少年的過程中，要清楚青少年最容易出現損傷的部位，明確損傷的特點，損傷與運動特征之間的關系，以便為青少年在訓練當中提供保護。

（二）足踝損傷

在具體的訓練當中，還有一處比較容易受傷的部位為足踝。該類損傷是對拇指關節上的韌帶以及踝關節上的韌帶造成的損傷。所以，在對青少年進行訓練當中，要指導運動員在將自身進行穩定時候，勾住對手進行攻擊。但是，足部的關節是非常容易受傷的部位，尤其是青少年身體正處于成長發育時期，在劇烈的運動中非常容易受傷。造成這類損傷的原因為運動之前沒有做好相應的活動準備，或者自己的技術還不夠成熟。

二、青少年柔道業余訓練中損傷的原因

（一）錯誤的訓練思想

在訓練的過程中，會有非常多的因素使青少年的膝關節、腳踝等發生損傷，教練要對該項問題給予高度的重視。在訓練的過程中，有些教練對于訓練的思想存在一些誤解，這種錯誤的觀念和思想，極易使青少年在訓練的過程中發生損傷。青少年在實際訓練當中，沒有較多的訓練經驗和運動經驗，由于相關經驗的不足，在運動中會對損傷問題沒有太多的防范措施。同時，由于教練希望能夠在最短的時間當中，對學生的能力水平進行提升，這種急功近利的訓練方式，忽視了科學的訓練過程，提升造成損傷的概率。

（二）訓練技術的不規范

柔道運動具有極強的對抗性，動作相對比較復雜，運動強度非常大。所以，在該項運動當中，非常注重技能的使用，取得勝利的關鍵點在于嫻熟的技術。但是，實際訓練的過程當中，有些教練制定的訓練內容隨意性強，導致相關的訓練活動缺乏規范性，沒有結合青少年的特征制定相應的訓練方案，提升了訓練過程當中發生損傷的概率。

（三）忽視了準備動作的重要性

在該項運動當中，需要學生每個關節和部位都要進行活動，特別是腿部關節以及腰部關節等等，并且需要呼吸系統一同進行調節。所以，如果沒有做好相應的準備工作，沒有將身體調節到運動的最佳狀態，在訓練的當中非常容易造成損傷。

三、青少年實施柔道業余訓練過程中預防損傷的重要措施

（一）端正青少年訓練的態度

在對青少年進行訓練的過程中，教練不但要對青少年的技能進行訓練，還要幫助青少年端正訓練的態度。首先，作為一名合格的教練員要對柔道業余訓練有全面的認知，清楚對青少年柔道技能的正確培養方式，有正確的培養態度，不能有任何急于求成的方式；其次，在真實的訓練環境當中，要增強基本技能的訓練，一定要在學生掌握牢固的基本功前提下，對其實施進一步的培養計劃，塑造學生在訓練當中的態度。這樣訓練態度的有效培養，可以使學生在訓練中不急于求成，一步一步踏實的成長。同時，在訓練當中，能夠更好的集中精力，避免因為精力不集中產生的損傷問題，不但降低了訓練的效果還使自己受到了傷害。良好態度的培養，可以使學生正視訓練，有非常扎實的技能基礎，在對技能熟練掌握的基礎之上，對損傷進行防范的意識會明顯提升，提升柔道訓練的質量。

（二）制定科學的訓練形式

在對學生進行訓練的過程當中，一定要針對青少年的學習特征和身體素質制定相應的訓練方式，使其更能迎合學生的學習要求，并且制定的訓練方式，一定要具有科學性以及合理性，全力保障訓練過程當中的規范性，切忌隨意的，沒有目的性的開展教學活動，避免提升學生在運動的過程中發生損傷的概率。在對具體的訓練方式進行制定時，首先要考慮的便是學生的身體素質，在此基礎之上制定有針對性的訓練方式，并逐步進行加強訓練。只有應用合理的訓練手段，學生在柔道技能提升的同時提升對損傷進行防范的意識，防止在訓練當中出現不必要的損傷。

（三）柔道訓練器材的合理選擇

青少年在業余柔道訓練的過程當中，與成年人的訓練相比，有著明顯的特殊性，所以對教練的訓練手段以及相應的器材的選擇有著非常嚴格的要求。因此，在進行訓練的過程當中，要結合青少年的特殊性，為其創造良好的環境進行訓練，以便學生能夠提升對損傷進行防范的效果。在實際訓練當中，教練一定要清楚的知道學生在訓練當中所需要的各項需求，即使是對訓練的場地進行選擇，也要使其能夠適應學生的身體狀況，同時，對于訓練場器材的選擇一定要慎重，針對學生的身體狀況進行選擇，全力保障器材的擇選能夠迎合學生的訓練需求，這樣學生對于器材的應用會得心應手，有效降低了發生損傷的概率。

四、結束語

總之，在業余柔道訓練的過程中，青少年非常容易產生一些損傷。所以，體校的教練一定要結合青少年的具體情況，制定合理的訓練計劃，最大程度的避免在訓練的過程當中產生損傷，同時，將訓練的程度和難度逐步進行加強。對訓練的過程，一定要遵循學生學習的規律，使學生將基礎技能打牢，嫻熟的技術會減少很多不要的損傷發生，同時，要將訓練的器材進行優化，以便能夠從根源上對損傷進行良好的預防。

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