改善高校女教師職業倦怠的“瑜伽式”拓展體系構建

宋名芳

摘 要 體育運動是當下人們普遍認可能夠緩解緊張情緒、釋放壓力的有效途徑，結合時代主流及教師職業特點，瑜伽這項低密度、小負荷的有氧運動最為合適。本文將我校女教師的職業倦怠問題與瑜伽的四維價值有機結合起來，構建出四階段練習的“瑜伽式”拓展體系。通過體系的構建，有效地進行體系的實證研究。

關鍵詞 高校女教師 職業倦怠 “瑜伽式”拓展體系 構建

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-01

一、引言

隨著GDP的日益增長，在一些主、客觀因素及社會不良風氣的消極影響下，教育方面受到一些負面影響，教師隊伍出現一些令人擔憂的職業素養問題，例如育人意識淡薄，功利主義思想嚴重，消極懈怠情緒，歧視體罰和變相體罰學生，舉止不文明等。因此必須從根本上重視教師職業道德問題，其中備受關注的則是教師的職業倦怠情緒。高校女教師是職業倦怠的高發人群[1]。

二、“瑜伽式“拓展體系的概念及其體育效能

瑜伽是一項通過身體操作、身心調和及心理意念的導引而達到身心整合的運動，目前盛行于世界各地而備受注目。“瑜伽式”體系主要是運用體育手段，結合瑜伽運動的特點，在相對較長練習時間且在固定的場地、時間，組織教師參與集體瑜伽練習[2]。通過測量其練習前后體成分、血液、肺活量、最大攝氧量等生理指標，并使用自我契約量表、自評焦慮量表、自評抑郁量表測試其練習前后心理情緒變化，綜合生理心理數據進行樣本-T檢驗，分析內在相關性，驗證“瑜伽式”體系對改善高校女教師職業素養的積極作用及其開展的現實意義。

三、“瑜伽式”拓展體系的規劃

（一）“瑜伽式”拓展體系的練習密度和強度規劃圖

對湖南鐵道職業技術學院25名女教師的健康狀況和年齡結構、柔韌力量素質制定瑜伽練習的場地和練習的時間。在學校的任課類型、任教工齡、工作的年限的基本信息的了解，平時女教師的運動項目、運動的頻率時間，確定瑜伽練習的類別、冥想的時間、呼吸的方式，合理的分配瑜伽體式動作、體式的難度和體式的分配。

（二）“瑜伽式”拓展體系的總體設計流程圖

調查參與教師的身體特點、工作內容，均衡集體共性和個體差異性，以此為根據制定瑜伽的練習內容和練習強度。確定訓練教師的人數和練習的場地、時間，根據練習的內容，組織一周三次練習課，每次課的時間為60分鐘，基本定在周一、三、五的晚上7點到9點。歷時2個月的訓練過程中，通過教師的信息反饋，發現構建體系的問題，采取有利的建議，不斷修改并重新調整訓練內容和強度，進行階段的測評，考察訓練體系的的效果。根據訓練后的女教師的心理自評和生理指標，進行前后數據的對比，Spss數據分析和樣本檢驗，分析出瑜伽與高校女教師的素養關系，得出結論。

（三）選取實驗的測試指標

根據瑜伽的身、心、神三位合一的功能，選取兩種測試指標：心理的自評和生理的測評。心理自評可以直接反應教師參與瑜伽訓練前后的職業倦怠情緒變化；生理測評是利用肢體器官功能的改變來間接的影響心理發送變化，其中包括肺活量、最大吸氧量、安靜心率、臺階指數四項指標。

四、“瑜伽式”拓展體系的構建環節

（一）拓展前期準備

訓練前期準備工作包括調查學校情況、確定練習地點時間及教練安排、制定拓展計劃三方面。調查參與拓展女教師的年齡結構、身體狀況、教師職稱、授課課時等，掌握女教師的基本信息；根據第一環節的調查確定參與女教師的運動能力，選取固定場地，準備練習所需設施，由教練制定運動內容、密度、強度、周期等[3]。

（二）拓展組織實施

練習前，對確定參與拓展的高校女教師首次發放瑪勒詩職業倦怠問卷（MBI）并進行首次生理指標的數據采集；根據已確定的拓展計劃實施練習活動，嚴格執行計劃內容，按時定點進行練習，盡量克服困難與干擾，對其中突發事件進行應變與應急，適時調整拓展強度與密度；每個階段（4周）練習后均發放相同的瑪勒詩職業倦怠問卷（MBI），最后一次練習結合后進行生理指標測量，最后收集數據并與首次數據進行對比分析[4]。

（三）拓展反饋總結

拓展反饋包括兩部分：一方面是拓展過程中每個階段練習后的反饋總結。參與女教師自身練習的主觀感受和適應程度，教練根據獲取的反饋及時調整下一階段的練習內容、強度、密度等；另一方面是整體拓展結束后的反饋。教練和參與女教師根據拓展過程中遇到的問題討論分析，對訓練效果作出總結，對日后的瑜伽拓展提供寶貴建議[5]。

參考文獻：

[1] 王瑩.旨在改善高校女教師職業倦怠“瑜伽式培訓”體系的構建與驗證[D].武漢.武漢體育學院.2014.

[2] 陳小英.論瑜伽的健身價值及其市場化探討[J].廣州體育學院學報.2010.30（2）：112-115.

[3] 張慶宗.高校外語教師職業倦怠的成因分析及對策思考[J].中國外語.2011（7）.

[4] 張穎.英國中學教師在職培訓研究及對我國的啟示[J].遼寧師范大學.2010（5）.

[5] Maslach C，Schaufeli W B，Leiter M P.Job burnout[J].Annual Review of Psychology.2001：397-422.