培養藏區初中學生的耐力跑的習慣研究

馬林

摘 要：耐跑力是我國初中健康教育的主要內容，它能夠有效的鍛煉初中學生的有氧耐力，從而促進學生身體健康。耐跑力的成長，能夠有效的培養學生們吃苦耐勞的精神。但是在耐跑教學中，由于長跑訓練需要的時間過長，同時過程較為枯燥，這就需要學生有著良好的意志力，所以當今初中學生耐跑力的教學與培養遇到很大的阻礙。本文主要圍繞著藏區初中學生耐力跑的習慣的培養進行探析。

關鍵詞：耐力跑 初中學生 習慣

耐力跑習慣的培養要從初中學生對耐力跑的興趣下手，通過各種方法幫助學生對耐力跑產生興趣。本文通過對云南迪慶州藏文中學中初中學生的調查研究，總結出了幾點培養藏區初中學生耐力跑習慣的問題分析和方法。

一、當前學生在耐力跑上存在的問題

耐力跑在我國的初中生身體素質教育中有著重要的地位，所以很多學校會設有耐力跑的素質測試，為此就不得不進行耐力跑的訓練，而部分學生由于對耐力跑的興趣低，就出現了耐力跑的代練、代考等等。由于學生對耐久跑的興趣低下，導致學生對于耐久跑的學習和訓練沒有足夠的主動性和積極性，進而大部分學生對耐力跑產生厭倦的心理。同時教師為了保證學生們的運動成績，導致耐力跑的教學形勢和方法過于訓練化、統一化。忽略了學生們的個體差異，教師們強迫學生們進行統一的訓練，這樣不僅不會有利于初中學生的耐力跑的習慣的培養，反而會大大的降低學生們對于耐力跑訓練的積極性。

同時隨著我國經濟的發展，人們的生活水平也不斷地提高，初中生們在家里習慣了嬌生慣養的日子，導致學生們在耐力跑訓練的意志力過低，無法堅持完成訓練任務。在家庭中過于安逸享受的生活，也會導致初中學生們身體綜合素質的下降，從而在耐力跑訓練中以自己過低的身體素質無法堅持下來，長此以往學生們就會對耐力跑逐漸失去興趣。但是藏區的孩子，因為常年居住在空氣稀薄的高原地區，他們的肺活量一身身體素質往往要高于其他地區的學生，所以對于其他地區學生來說，藏區學生在耐力跑訓練中有著得天獨厚的優勢：他們能更好的適應耐力跑對身體帶來的不適，更加容易的接受耐力跑訓練中的身體不適等等。同時藏區學生因為環境因素，并不像其他地區學生身體素質普遍下降。所以在對藏區學生進行耐力跑習慣培養時，要充分把握他們的優勢，更有利于目標的實現。

二、培養初中學生的耐力跑的習慣的方法

（一）提高理論認識

由于耐力跑存在著耗時長、過程枯燥、消耗體力、過程中身體不適等等特點，所以學生們往往會對耐力跑產生恐懼心理。學校要針對該問題對學生們進行耐力跑科學知識的普及，因為藏區學生生活在高原地帶，在耐力跑時跑過一段距離之后會出現胸悶、頭暈、呼吸困難等等現象都是正常的。因為高原地帶空氣稀薄，再進行有氧運動時，大腦會出現短暫的缺氧現象，該現象是正常的生理反應，而并非病理現象。并向同學們介紹該生理反應會在后續的耐力跑中消失，消除學生對身體不適的恐懼，從而降低學生對于耐力跑的抵觸心理。

（二）進行耐力跑教學

1.圖形法教學

進行耐力跑的教學能夠更有利于學生們對于耐力跑的興趣的產生，從而促進初中學生耐力跑習慣的培養。在進行教學中，教師可以合理利用操場，通過踩線跑的教學方式來調動學生的積極性。教師可以根據操場不同的線條規劃好不同的形狀，或者使用標志桶擺出不同的具有創意的圖形，讓學生們按照圖形進行耐力跑的訓練，幫助學生在不斷的練習中培養出自己的耐力跑的習慣。藏區的學生因為自身的身體素質較高，所以藏區學生對耐力跑的興趣培養更加容易，把握好這一優勢，利用新穎的教學方法，能更好的符合學生們的好奇和貪玩的心理，更好的抓住學生的興趣從而達到訓練效果。

2.比賽法教學

在教學中同時也可以采用比賽法，即充分利用學生們的爭強好勝的心理達到促進培養學生耐力跑習慣的目的。在教學課堂可以通過舉行接力比賽、追逐跑比賽、計時比賽、計圈比賽等等不同的形勢的比賽，讓同學們在耐力跑上不斷的進行競爭，在榮譽感的驅使下，學生們會不留余力的競爭，在比賽中，學生們會在激烈的競爭中忘記耐力跑的枯燥無味，使學生們能夠在興奮換了的狀態下完成耐力跑的學習與訓練，并不會感覺到訓練的身體不適與疲憊，從而在歡樂中達到耐力跑習慣培養的目的。

3.環境法教學

耐力跑的教學也可以圍繞環境下手，通過校園或者其他地區不同的環境來轉移學生對于耐力跑過程的注意力。突破傳統的體育場耐力跑方式，在花園、臺階、走廊、馬路等等自然地形下練習，突破單一的環境，能夠更好的幫助學生們進行耐力跑訓練。同時要利用好藏區的自然環境優勢，可以帶領學生走出校園，去周圍的草原進行耐力跑訓練，廣闊的草原能夠緩解學生們對耐力跑的緊張和壓力；良好的空氣質量能夠促進學生的有氧運動；美麗的環境能夠分散學生們的注意力。在進行訓練時通過進行周圍情境環境的改變為學生們分散訓練的注意力，緩解學生在耐力跑訓練中的疲勞與緊張，從而增加學生們對耐力跑的熱愛。

4.障礙法教學

教師在進行學生的耐力跑教學時，可以充分利用學校給予的教學資源，使用運動器材、場地等等為學生設計一場障礙比賽，由此來提高耐力跑訓練教學的趣味性。同時根據所設置的障礙的難易程度，可以提高耐力跑訓練的難度。這樣的障礙訓練，能夠有效的培養學生們的團隊精神。同時教師也可以將障礙設計的權利交給學生們，讓學生們根據自己的思路使用不同的運動器材設計各式各樣的障礙線路，在培養學生創新性的同時，讓學生們在歡樂中得到訓練，提高訓練的積極性。但是在障礙法教學中，教師要著重注意學生們的人身安全。

三、結語

初中學生耐力跑的習慣的培養，能夠有效的改善學生們的身體素質，同時還能夠培養出學生們吃苦耐勞、堅持不懈的拼搏精神。所以對于學校來說，能否擁有較好的方法對學生耐力跑習慣進行培養是非常重要的，學校要在學生們的思想教育以及耐力跑訓練上下手，同時也要利用好藏區學生的各種優勢，充分利用他們的優勢進行針對性的訓練，以學生們對耐力跑的興趣為中心，豐富課堂內容，活躍課堂氣氛，讓學生們在活躍的課堂以及歡樂的訓練中達到對耐力跑興趣的培養的效果，從而培養初中學生的耐力跑的習慣。

參考文獻

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