羽毛球教學(xué)中正手擊高遠(yuǎn)球易犯錯誤及糾正錯誤訓(xùn)練方法

郭冰清

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000）

理論與方法探索

羽毛球教學(xué)中正手擊高遠(yuǎn)球易犯錯誤及糾正錯誤訓(xùn)練方法

郭冰清

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000）

高遠(yuǎn)球一直是羽毛球運(yùn)動中的基礎(chǔ)動作，正手擊高遠(yuǎn)球更加是教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，需要教學(xué)者和練習(xí)者的共同努力。本文以正手擊高遠(yuǎn)球?yàn)槔瑥母哌h(yuǎn)球技術(shù)特點(diǎn)出發(fā)，總結(jié)初學(xué)者在學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球過程中易犯的錯誤，以及糾正這類錯誤的訓(xùn)練方法。

羽毛球；高遠(yuǎn)球；易犯錯誤；訓(xùn)練方法

近幾年來隨著國內(nèi)羽毛球運(yùn)動的不斷發(fā)展，以及羽毛球運(yùn)動本身開展的可行度較高，羽毛球運(yùn)動已經(jīng)成為人們健身娛樂的主要運(yùn)動項(xiàng)目之一。在羽毛球教學(xué)中，擊高遠(yuǎn)球是羽毛球技術(shù)的重要基礎(chǔ)之一，是熟練掌握和運(yùn)用殺球、吊球等技術(shù)的關(guān)鍵。在平時(shí)的羽毛球健身運(yùn)動中，由于練習(xí)者以初學(xué)者居多，對羽毛球的了解較少，而且社會人群由于工作、家庭等原因練習(xí)羽毛球時(shí)間較少，所以在學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球的過程中常常會出現(xiàn)很多問題和困難。本文以正手擊高遠(yuǎn)球?yàn)槔Y(jié)合初學(xué)者學(xué)習(xí)羽毛球的特點(diǎn)，總結(jié)出在羽毛球教學(xué)中容易出現(xiàn)的問題和錯誤，并提出正手擊打高遠(yuǎn)球訓(xùn)練方法的建議。

1 正手高遠(yuǎn)球的技術(shù)方法

1.1 準(zhǔn)備動作

在準(zhǔn)備時(shí)，應(yīng)首先判斷對方來球的方向和落點(diǎn)，然后迅速側(cè)身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，兩腳間距與肩同寬，重心在后腳，右手握拍屈臂立腕舉羽毛球拍于右側(cè)，左手自然上舉，左肘略高于右肘，左于肘部稍大于90。，右手肘部稍小于90。，眼晴向上注視來球，使拍面對著球網(wǎng)，與球網(wǎng)平行。

1.2 引拍動作

將羽毛球拍上提并后引，使軀干成微微的反弓形。此時(shí)，右腳蹬地轉(zhuǎn)身，把身體重心從右腳過渡到左腳上，身體向左轉(zhuǎn)動從側(cè)身對網(wǎng)變成正向球網(wǎng)。同時(shí)，右肘自然上提轉(zhuǎn)肘向前，使拍框在身后下擺，形成引拍的最長距離，左手自然下垂放下。

1.3 擊球動作

正手高遠(yuǎn)球揮拍擊球動作從后腳蹬地開始，緊接著轉(zhuǎn)體、收腹協(xié)調(diào)發(fā)力，肘部向前擺動，并以肘為軸，以肩為支撐點(diǎn)，前臂旋內(nèi)加速向前上方揮動。在擊球的一瞬間，主要依靠前臂、手腕和手指的協(xié)調(diào)用力，取得最佳的速度（手腕的爆發(fā)力在揮拍過程中產(chǎn)生較大的揮拍速度）。此時(shí)，手腕在內(nèi)收的狀態(tài)下迅速屈腕，并握緊拍柄，運(yùn)用拇指和食指的頂、壓動作，產(chǎn)生出最大的爆發(fā)力。擊球點(diǎn)在右肩上方，持拍手臂在幾乎伸直的情況下，以正拍面擊中球托底部，將球擊出。左手協(xié)調(diào)地降至體側(cè)，協(xié)助轉(zhuǎn)體動作。

1.4 擊球后動作

擊球后，右手順勢向左下方減速擺臂，最后回收至體前。身體重心迅速左轉(zhuǎn)至體前，右腳向前回動一小步，為下一步回中心做好準(zhǔn)備。

2 羽毛球教學(xué)練習(xí)者學(xué)習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球過程中易犯錯誤

由于平時(shí)休閑娛樂中的羽毛球?qū)W習(xí)者基本是羽毛球零基礎(chǔ)，對羽毛球的了解不足，且鉆研和學(xué)習(xí)練習(xí)的時(shí)間較少，所以練習(xí)者在學(xué)習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球這個(gè)基礎(chǔ)動作時(shí)，會進(jìn)入很多學(xué)習(xí)的誤區(qū)。筆者曾經(jīng)抽取蕪湖當(dāng)?shù)啬掣咝ｓw育學(xué)院羽毛球選修課學(xué)生10名，年齡為18～20歲間的女性，讓她們分為5組，分別做20個(gè)正手高遠(yuǎn)球?qū)ゾ毩?xí)，將以較高的弧線將高遠(yuǎn)球擊到對方場區(qū)底線位置為合格的標(biāo)準(zhǔn)，統(tǒng)計(jì)她們在正手擊打高遠(yuǎn)球中的成功率。統(tǒng)計(jì)顯示，在10位女同學(xué)對攻20個(gè)正手高遠(yuǎn)球的過程中，最低的成功率是25%，而最高的成功率也僅有65%，10個(gè)人中合格率達(dá)到60%的人只有3個(gè)，及格率僅有30%。由這樣的及格率可得，在初學(xué)者中，大部分的練習(xí)者正手高遠(yuǎn)球都擊打的不到位，對高遠(yuǎn)球動作的掌握程度和運(yùn)用程度較差。通過觀察得出主要由以下幾個(gè)錯誤原因。

2.1 準(zhǔn)備擊球前不側(cè)身

在正手擊高遠(yuǎn)球之前，首先應(yīng)側(cè)身，以右手持拍者為例，應(yīng)使身體與球網(wǎng)垂直，左肩正對球網(wǎng)，這是正確擊高遠(yuǎn)球的關(guān)鍵。很多初學(xué)者在擊球之前，往往正面擊球沒有轉(zhuǎn)身或者是轉(zhuǎn)身不充分，沒有側(cè)身這個(gè)蓄力發(fā)力的過程，加上初學(xué)者本身就對擊球發(fā)力的掌握不夠，導(dǎo)致?lián)舫龅母哌h(yuǎn)球質(zhì)量很差，高度、遠(yuǎn)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

2.2 擊球時(shí)拍面不正確

在正手擊球時(shí)，由于架拍時(shí)候手臂出現(xiàn)內(nèi)旋外旋，導(dǎo)致?lián)]拍擊球拍面不正，影響正手高遠(yuǎn)球質(zhì)量。手腕要求要立腕，不能太過放松。不要讓球拍與小臂形成一條直線，要有一定夾角。立腕程度沒有嚴(yán)格要求，一般來說，手臂、手腕自然伸直，握住球拍后形成的角度就是最好的。小臂此時(shí)不需要有內(nèi)旋或者外旋動作，放松即可。立腕動作是與之后引拍動作時(shí)的外旋動作相配合的，能夠提高引拍的速度和穩(wěn)定。

2.3 擊球點(diǎn)不準(zhǔn)確

擊球點(diǎn)是決定正手高遠(yuǎn)球質(zhì)量好壞的重要因素，它直接影響著擊球的力量、弧線、速度、落點(diǎn)。初學(xué)者在學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球初期，就應(yīng)找到正確的擊球點(diǎn)，形成良好的擊球習(xí)慣。以右手持拍者為例，正手擊高遠(yuǎn)球正確的擊球點(diǎn)應(yīng)是右肩前上方，瞬間發(fā)力擊球。由于對動作不熟練，初學(xué)者容易將擊球點(diǎn)選擇的偏低或者是偏后。對來球下落時(shí)間把握不準(zhǔn)確，引拍時(shí)太慢，導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)偏低。由于初學(xué)者步伐不夠熟練，移動較慢，在對方來球時(shí)不易調(diào)整自身步伐，使得擊球點(diǎn)偏后，無法在右肩前上方擊球。擊球點(diǎn)偏低或偏后都會影響擊球者發(fā)力，導(dǎo)致高遠(yuǎn)球質(zhì)量不佳。

2.4 擊球動作不完整

為保證擊出的高遠(yuǎn)球又高又遠(yuǎn)，必須有一套完整的發(fā)力動作，只有將整個(gè)動作做完整，才能打出有質(zhì)量的高遠(yuǎn)球。以右手持拍者為例，高遠(yuǎn)球擊球動作做完，即高點(diǎn)擊球擊完后，持拍手即右手應(yīng)順勢自然向身體左側(cè)下放，此時(shí)右腳應(yīng)已向前邁出，鞭打動作已完成，這才算做完一套完整的擊球動作。

3 羽毛球教學(xué)中建議使用的正手高遠(yuǎn)球糾正錯誤的訓(xùn)練方法

3.1 高點(diǎn)擊球練習(xí)

針對常見的擊球點(diǎn)不準(zhǔn)確的錯誤，可讓學(xué)生進(jìn)行高點(diǎn)擊球的練習(xí)。以右手持拍者為例，在場地適宜的地方，將羽毛球懸掛在擊球時(shí)身體充分伸展的甜區(qū)，并且使球在右肩的前上方，讓學(xué)生在無球的情況下進(jìn)行引拍揮拍練習(xí)，多次擊打懸掛的球，或者讓學(xué)生站在球場上靠墻處，面對墻壁練習(xí)引拍，在高點(diǎn)擊球的位置接近墻壁，與墻壁平行。一開始可放慢動作，熟練后可加快速度，體會揮拍后高點(diǎn)擊球及瞬間爆發(fā)的感覺，增加學(xué)生對高點(diǎn)擊球位置的感知程度，為學(xué)生在場上擊球熟練找到最高點(diǎn)打下基礎(chǔ)。

3.2 徒手扔球練習(xí)

教學(xué)中很多初學(xué)者對高遠(yuǎn)球如何發(fā)力感知不好，針對這個(gè)現(xiàn)象，可讓學(xué)生進(jìn)行徒手扔球練習(xí)。以右手持拍者為例，學(xué)生在球場或其他適宜場地上，在不使用羽毛球拍的情況下，右手持球，按照正手擊高遠(yuǎn)球的動作步驟，根據(jù)“抬肩、轉(zhuǎn)身、舉臂、內(nèi)旋”一系列的環(huán)節(jié)，最后以鞭打動作快速、有力地將球向前上方扔出。此訓(xùn)練方法既可以有效鞏固正手高遠(yuǎn)球的步驟，在不接觸的球拍的情況下，能更加直接地能夠讓學(xué)生體會到高遠(yuǎn)球的發(fā)力過程，形成良好的發(fā)力習(xí)慣。

3.3 基本步法練習(xí)

教學(xué)中很多學(xué)生擊球點(diǎn)不準(zhǔn)確，且擊出的高遠(yuǎn)球質(zhì)量較差，其實(shí)很大程度原因是步法不到位，由于步法不準(zhǔn)確或者步法太緩慢等原因，導(dǎo)致在來球時(shí)不能及時(shí)調(diào)整站位，以至于錯過最佳的引拍時(shí)間和擊球點(diǎn)，對學(xué)生充分發(fā)力也有很大影響。針對此類錯誤，可以在課上對學(xué)生進(jìn)行基本的步法練習(xí)，對步法的起動、移動、回動等進(jìn)行一些基礎(chǔ)練習(xí)，目的在于使學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中正手擊高遠(yuǎn)球的時(shí)候可以用簡單、合理的移動，把握最佳的擊球位置。

3.4 多球練習(xí)

由于練習(xí)不夠，對動作的熟練程度和實(shí)戰(zhàn)的缺乏，也是導(dǎo)致高遠(yuǎn)球質(zhì)量差的原因之一。針對此類錯誤，教練可在課上相應(yīng)進(jìn)行一些多球練習(xí)。初期可由教練喂球，將球喂到學(xué)生正手位置，利用多次練習(xí)來鞏固其高遠(yuǎn)球動作。學(xué)生適應(yīng)之后，可以相應(yīng)調(diào)整喂球位置，使學(xué)生在結(jié)合步法的情況下?lián)粽指哌h(yuǎn)球，更加貼近實(shí)戰(zhàn)的具體情況。為節(jié)省課上時(shí)間，可以先由教練做喂球的示范，后面由學(xué)生分組，一人發(fā)正手高遠(yuǎn)球到對方正手位置一人擊球，到了相應(yīng)的訓(xùn)練次數(shù)后再進(jìn)行輪換練習(xí)。

3.5 實(shí)驗(yàn)后情況

筆者用以上幾種糾正錯誤的訓(xùn)練方法對抽取的10位女同學(xué)進(jìn)行時(shí)長為2個(gè)月的訓(xùn)練。2個(gè)月之后，對該10人進(jìn)行了同樣的測試，分為2組，每2個(gè)人對擊正手高遠(yuǎn)球。統(tǒng)計(jì)顯示，10位學(xué)生的合格率大為提高，最低的合格率為45%，最高的合格率已經(jīng)達(dá)到70%，合格率達(dá)到60%的人數(shù)達(dá)到6人，及格率為60%，比未用糾正錯誤方法訓(xùn)練之前提高了30%。

4 結(jié) 論

正手高遠(yuǎn)球是羽毛球運(yùn)動中的基礎(chǔ)動作，更是羽毛球教學(xué)中的教學(xué)重點(diǎn)。在教學(xué)過程中教練員需要遵循循序漸進(jìn)原則，并根據(jù)學(xué)生自身的不同情況，選擇不同的教學(xué)和訓(xùn)練方法，對初學(xué)者理論教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)相結(jié)合，使學(xué)生在最短時(shí)間內(nèi)最大程度地掌握羽毛球正手高遠(yuǎn)球技術(shù)，在學(xué)習(xí)過程中學(xué)生也應(yīng)對正手高遠(yuǎn)球動作多加思考和練習(xí)，在練習(xí)時(shí)體會正確動作的手感，在思考和練習(xí)中得到進(jìn)步，以達(dá)到鍛煉自身身體素質(zhì)和提高羽毛球水平的目的。

[1]全國體育學(xué)院教材委員會.運(yùn)動生物力學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1991：61-62.

[2]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2006：376-377.

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1674-151X（2017）01-095-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.049

投稿日期：2016-11-26

郭冰清（1994—）碩士。研究方向：體育產(chǎn)業(yè)運(yùn)營。