積極心理學視角下大學生手機成癮的自我防控策略

王燕君+孫琴+鄂誠湘

【摘 要】本文從積極心理學觀點出發，關注大學生特質中的積極因素，提出以積極情緒、積極心理品質、良好的人際關系以及自我和諧發展等有效的自我防控策略，緩解大學生手機成癮問題。

【關鍵詞】積極心理學 大學生 手機成癮 自我防控 策略

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2017）06C-0140-02

智能手機作為信息化時代的產物、大學生生活中的必需品，改變及影響著大學生的生活學習方式。大學生的“碎片化”時間基本已經被手機占用，智能手機在給大學生生活學習帶來便利的同時，也導致了較多過度使用智能手機的問題。長時間或者無控制地使用智能手機，會對大學生的身心健康產生消極影響，容易引起注意力不集中、焦慮、孤獨和人際關系淡漠等問題。

一、手機成癮概念

Bianchi 和 Phillips 將人們在明令禁止使用手機的場合或者在能夠意識到使用手機會產生潛在危險的場合，仍不恰當地使用手機的現象稱為“問題性手機使用”。而國內學者則把這種現象稱之為“手機成癮”或“手機依賴”，并認為是濫用手機而導致生理或心理上出現強烈的、持續的需求感和依賴感。不排除跨文化差異影響，盡管其定義在學術界至今仍難以達成統一的觀點，本文更傾向于把此現象稱為“手機成癮”。

二、大學生手機成癮的影響因素探析

手機成癮的研究仍處于起始和探索階段，其心理因素的探析已經成為國內外學者研究的重中之重。縱觀國內外大部分文獻，學者普遍認為手機成癮并非單一因素造成的，但對具體的成癮因素尚未達成一致的觀點。國外學者更多地把關注點放在性別差異及形成機制研究上，如自尊、人格特征等；而國內的學者則更傾向于研究人格、孤獨感等方面。本文綜合了大部分的文獻資料，從積極心理學視角重點考察社會支持、孤獨感和自我控制感等影響因素。

（一）社會支持因素。社會支持是一個多維的概念，它可以是一個組織系統，也可以是一個可獲取的資源，能夠直接反映個體與他人之間的相互作用。國內學者肖水源把社會支持歸納為客觀支持、主觀支持以及支持的利用度三個方面。關于社會支持與手機成癮的影響，有不少的研究結果表明兩者明顯呈負相關，也就是說手機成癮程度越嚴重，其社會支持越少。手機成癮者可能難以與他人交流，溝通過程中體驗到不足的關心和支持等問題，使得體驗到較低的社會支持。而使用智能手機是避免負性情緒增多的途徑，長時間地沉迷在手機的世界，則更容易忽略人際交往的問題。如此相互影響、惡性循環。

（二）孤獨感因素。孤獨感是個體在人際關系中感到不滿，伴有不良情緒和空落感，是對自己的交往的渴望與實際情況產生差距時引起的一種主觀心理感受或體驗。國內劉紅、王相英、劉海娟等研究證明大學生的孤獨感與手機成癮呈顯著正相關，即孤獨感越強烈，手機成癮程度越高。但是這一觀點與國外Takao等人不相一致，他們認為導致手機成癮的原因與性別、自我監控、渴望被認可因素有關，但與孤獨感無關。

（三）自我控制因素。自我控制是個體通過意識和努力克服自身沖動，無意識的、習慣反映的一種能力。自我防控對行為成癮有一定影響，手機成癮屬于行為成癮的范疇，故本文認為自我控制與手機成癮存在關聯。目前自我控制與手機成癮的研究不多，但是前人研究發現自我控制與成癮行為有密切關系。Hyoungkoo等研究發現，自我控制能力是預防手機成癮的最有效的因素。

三、積極心理學視角下的自我防控策略

當前，不少高校出現了手機“熱”的情況，無論是在課堂上，課后喧鬧的走廊、食堂，還是在安靜的圖書館，都能看見學生低頭看手機的身影。手機過多地介入大學生的生活，使得正常的學習和生活被嚴重影響。面對日益泛濫的手機成癮問題，自我防控策略顯得尤為重要。而積極心理學為大學生智能手機成癮的自我防控策略提供了新的思路，即運用積極心理學的觀點，在正確分析心理內在原因后采取積極干預手段來促進潛在力量和優秀品質的形成與發現，幫助個人實現自我發展。

（一）提升積極情緒體驗，增進主觀幸福感。積極情緒體驗是指個體對過去、現在、未來都持有滿意和充滿樂觀的心理狀態。人們在體驗積極情緒的時候能夠感到愉快，這能幫助其放松并在平和的狀態下更好地思考和工作。與之相反，人們在體驗消極情緒的時候會感到難受，使思維和注意力集中在不良的情緒體驗上而封閉自己，不能創新創造出好的想法。孤獨感是一種沮喪、無助的消極情緒體驗，持久體驗到孤獨感的大學生更愿意用手機來排解孤獨。大量研究表明，積極情緒的體驗能緩解消極情緒，增進個體主觀幸福感。因此，大學生可以通過長期有規律的體育鍛煉，運動時幫助大腦分泌內啡肽促進心肺功能提升，提高身體素質。從發展內在潛能方面，可以通過積極參與自己感興趣或擅長的活動，展現才能，積極悅納自我、增強自信，找到能夠幫助提升自我價值的工作，成就生命的意義所在，增進主觀幸福感。在日常生活娛樂中培養發現美的能力，享受身邊怡人的自然環境，感受大自然的美好。

（二）培養積極心理品質，提高自我管理能力。在積極心理學的觀點中，積極心理品質是人類與生俱來的，表現為顯性的和隱性的，是人類自我完善和追求自我實現的潛能。大學生應對智能手機成癮問題，自制力、有效管理自己的能力是需要重點培養的積極心理品質。智能手機讓人們從“利用碎片化時間”逐漸演變成“碎片化時間”，我們需要克服和改變不自覺地查看、使用智能手機的習慣。筆者認為以下兩點值得借鑒參考：首先，要確定目標，形成正確的方向。大學生可以給日常生活學習定一個時間表，并且嚴格執行表格內容。手機則在規定時間內查看和使用，削弱不自覺使用智能手機的習慣。其次，把手機放在一個固定地方使用，就像傳統的固定電話一樣，這樣就可以避免智能手機隨時隨地使用的最大優勢。

（三）建立良好的人際關系，重視加強現實溝通。從優化內在方面的同時，大學生應盡量多爭取機會與外界交流，了解社會動態，在與積極樂觀的人進行溝通、在別人的樂觀與豁達的傳遞中，提升自身幸福感。在日常生活中，大學生往往會遇到人際交往、自我實現等方面問題，可現實中常常由于各種原因和大學生自身的特點，這些問題不能夠輕易得到解決。長時間地缺乏溝通、社會支持，不利于形成良好的心理健康狀態。為了避免手機成癮成為自身的不良健康狀態，大學生需要積極建立良好的人際關系網，擴大健康的交際圈，積極參與各種活動。然后，運用心理學暗示合理表達自己的各種情緒，主動溝通和尋求幫助。通過建立良好的人際關系和加強現實的溝通，不僅能夠緩解大學生手機成癮的行為問題，還可以讓大學生建立良好的心理健康狀態。

（四）促進大學生自我和諧發展。自我和諧是指自我內部的協調一致以及自我與經驗之間的協調。當大學生自我意識中的現實“我”與理想“我”之間有很大差距時，就會引起心理不平衡并且可能伴隨緊張和焦慮。這種自身不和諧的表現，會造成大學生自我評價過低，缺乏自信，否定自身的能力，甚至存在著悲觀失望的心理傾向。為了改變此類消極狀態，他們就會采取各種各樣的防御反應來維持其自我意識。而智能手機則為大學生提供了一個虛假的自我認同的世界，這對于其心理發展和成熟是極其不利的。所以，我們要促進大學生自我和諧發展，鼓勵大學生發掘自己的才能和培養興趣愛好，預防手機成癮問題。

綜上所述，當前手機已經普遍化、智能化，給現代人們帶來了極大的便利，但是智能手機衍生出來的身心問題，諸如頸椎病年輕化、“屏奴”等也備受大眾關注。我們不難發現手機過多地介入生活，導致工作生活高度“在線化”，也加劇了人們的疲憊感和焦慮感。同時手機提供的信息更多是高度碎片化的，使得人們線下思考、系統思考的時間被大幅度擠壓。處于成長關鍵時期的大學生，思考、學習是主要任務，應對手機成癮問題，自我防控策略變得刻不容緩。積極心理學通過充分發揮大學生自身的力量，發掘他們的潛能，加強自身心理健康品質的培養和形成來自我防控手機成癮問題，能夠為手機成癮問題提供有效的解決辦法。

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（責編 蘇 洋）