平板支撐訓練對網球擊球穩定性的影響

徐婷婷

（北京體育大學，北京 100084）

平板支撐訓練對網球擊球穩定性的影響

徐婷婷

（北京體育大學，北京 100084）

平板支撐是核心區域力量和穩定性訓練的有效方法，為提高網球運動體能訓練效果，尋找適合網球運動核心區域力量訓練的方法，本研究運用實驗法、數理統計法等，對北京體育大學教育學院網球專項學生進行教學實驗，總結平板支撐訓練與網球擊球穩定性的關系，得出結論：通過有效的平板支持訓練干預，實驗組學生的移動中底線正手直線球、正手斜線球、反手直線球、反手斜線擊球成功率均較對照組有顯著性提高。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以平板支撐對網球擊球穩定性的影響作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 系統查閱了有關平板支撐和網球擊球穩定性的相關文獻，對部分重點文獻進行分類整理，為本文的研究提供可靠的依據。

1.2.2 實驗法 （1）實驗對象選取。本研究的16名受試者均為北京體育大學2013級教育學院網球專項學生，全部為男性，接受網球運動訓練年限均在2年以上。實驗前對16名受試者進行與專項相關的身體素質測試，受試者在身體素質方面不存在明顯差異。將16名受試者隨機分成實驗組和對照組，每組8人，進行以平板支撐為訓練手段的核心力量訓練干預。

（2）實驗方法。本研究選取3個不同難度的平板支撐訓練內容作為本研究的訓練方法。①平板支撐：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上成俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐身體。手臂成彎曲狀，置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個姿勢。②單側平板支撐：肘關節成直角，以同側手臂和腳為支撐，保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。③平板支撐轉胯擺臀：在正常平板支撐姿勢下，保持上體相對穩定姿勢，以胯發力向身體兩側進行均勻擺動，左右擺動后為完成一次，盡可能多地完成此動作。

（3）實驗過程。實驗開始前，就本實驗研究目的對兩組受試者進行講解，并告知運動員除正常訓練外，不要進行其他大運動量體育活動，以免影響訓練效果，同時安排兩次與本實驗有關的平板支撐訓練，讓受試者能夠更好地掌握訓練方法的基本要領。本實驗為期8周，分兩個階段進行，第一階段為基礎核心力量訓練階段，時間為2周，第二階段為核心力量提高訓練階段，時間為6周。

實驗前、后對兩組的每名運動員分別進行移動中底線正手直線球、正手斜線球、反手直線球、反手斜線球各30次擊球，要求全力擊球，對其擊球成功率進行統計，從而進一步對其進行對比分析。

1.2.3 數理統計法 運用Excel 2010 和SPSS 17.0統計軟件對所得數據進行統計分析。

2 結果與分析

2.1 實驗組與對照組學生實驗前后底線正手直線球穩定性變化

如表1所示，經過8周的訓練干預后，在底線正手直線擊球能力的穩定性上，實驗組和對照組學生均有提升，其中實驗組正手直線擊球成功率提高8%，對照組學生的底線正手直線球的成功率提高2%，實驗組學生的提高幅度較對照組學生提高幅度存在顯著性差異（P＜0.05）。由此可見，平板支撐訓練對提高網球運動員正手直線球擊球穩定性有明顯的效果。

2.2 實驗組與對照組學生實驗前后底線正手斜線球穩定性變化

如表2所示，經過8周的訓練干預，實驗組和對照組學生底線正手斜線擊球的穩定性能力均有不同程度的提高。實驗組和對照組受試者正手斜線擊球成功率分別提高8.7%和3.3%，實驗組學生的提高幅度較對照組學生提高幅度存在顯著性差異（P＜0.05）。說明平板支撐訓練對提高網球運動員正手斜線擊球穩定性有顯著性效果。

表1 實驗組與對照組學生實驗前后正手直線擊球穩定性變化情況

表2 實驗組與對照組學生實驗前后正手斜線擊球穩定性變化情況

2.3 實驗組與對照組學生實驗前后底線反手直線球穩定性變化

如表3所示，經過8周訓練干預后，實驗組和對照組學生底線反手直線擊球能力均有提升，其中實驗組學生底線反手直線球的成功數量由119次提高到133次，成功率提高9.4%，對照組的成功率提高僅為3.3%，兩組之間存在顯著性差異（P＜0.05），這說明平板支撐訓練對提高網球運動員反手底線直線擊球穩定性有顯著性效果。

2.4 實驗組與對照組學生實驗前后底線反手斜線球穩定性變化

如表4所示，8周的平板支撐訓練干預后，實驗組和對照組學生底線反手斜線擊球的能力均有提升，其中實驗組學生底線反手斜線球的成功率提高7.3%，對照組學生成功率的提高幅度為2.7%。實驗組學生的提高幅度較對照組學生的提高幅度存在顯著性差異（P ＜0.05），這說明平板支撐訓練對提高網球運動員反手斜線擊球穩定性有顯著性的效果。

3 結論與建議

3.1 結 論

（1）通過有效的平板支持訓練干預，實驗組學生的移動中底線正手直線球、正手斜線球、反手直線球、反手斜線擊球成功率均較對照組有顯著性提高，這說明平板支撐訓練對提高網球運動員擊球穩定性方面有明顯的效果。

（2）平板支撐訓練能夠提高運動員身體核心部位穩定性，增強網球運動員移動中上下肢發力的協調性，為擊球動作提供穩定的身體姿態，促進擊球技術動作的規范性，從而提高擊球穩定性。

3.2 建 議

（1）根據網球運動項目特點，在體能訓練中，可適當地運用平板支撐訓練以及其他有效的核心力量訓練內容，有效地發展運動員的核心力量和穩定性，促進網球運動員擊球技術動作穩定性的形成，從而提高訓練效果。

（2）在對網球運動員進行核心力量訓練過程中，應采取多種手段，注意核心力量與其他身體素質的同步發展，通過傳統力量訓練與平板支撐等訓練內容相結合的方式，在全面提高運動員身體素質的基礎上，促進一般力量向專項力量轉化，達到訓練效果最大化的目的。

表3 實驗組與對照組學生實驗前后底線反手直線擊球穩定性變化情況

表4 實驗組與對照組學生實驗前后正手斜線擊球穩定性變化情況

[ 1 ]王希升，王亞乒.網球打法與戰術[ M ].北京：人民教育出版社，2001.

[ 2 ]王文芹.網球選項課教學方法的探索與實驗[ J ].首都體育學院學報，2007（19）.

[ 3 ]陶志翔.網球運動教程[ M ].北京：高等教育出版社，2003.

[ 4 ]于紅研，李敬勇，張春合，等.運動員體能訓練的新思路：核心穩定性訓練 [ J ].天津體育學院學報，2008（2）.

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投稿日期：2017-03-30

徐婷婷（1994～），碩士研究生。研究方向：網球教學訓練。